跨越式跳高的動作要領和練習步驟

2023年12月3日發(作者：結構健康監測)

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跨越式跳高的動作要領和練習步驟

助跑：助跑采用側面直線助跑，左側助跑者右腿為起跳腿，左腿為擺動腿，右側助跑則相反。助跑應逐漸加速，最后一步速度快!

起跳：助跑最后一步，擺動腿支撐地面時開始起跳動作，起跳腿前伸，一組跟先著地，并迅速滾動至全腳掌支撐，擺動腿以髖帶動大腿迅速向前上方擺動，同時起跳腿用力蹬伸，兩臂配合積極上擺。

過桿：起跳騰空后，擺動腿腳尖內旋下壓，起跳腿外旋上提，兩臂上舉，完成跨越動作。過桿后，身體側對橫桿

落地：用擺動腿先落地，接著起跳腿落地，稍有緩沖。

跨越式起跳角度是30--45度，起跳路線是直線，步點可以在起跳點開始反向助跑?？缭绞教叩钠鹛c在橫桿的外側厘米處。

先在橫桿中間外側30厘米左右地方確定起跳點，然后，跑7--8步用力起跳的那一點就是起跳點，然后跳幾次，如果起跳點太靠近，則將起跳點向后移動相應距離。如果起跳點太遠，則將起跳點向前移動相應距離。經過反復練習，就可以找到適合自己的步點。

學習的方法步驟：

1、 觀看教師示范、視頻，建立完整的技術概念

2、 模仿起跳練習。跳過地面上橫放的`標志物。

3、 上一步模仿起跳練習。

4、 走動中模仿起跳練習

5、 2-3步助跑起跳練習

6、 3-5步助跑起跳練習，體會最后三步的“嗒，嗒嗒”的助跑節奏

7、 3-5步跨越皮筋的練習

8、 5-7步并過度到全程助跑過桿練習

知識拓展：

根據美國運動生物力學專家詹姆斯·海的觀點，跳高成績h是若干部分高度的和，即：h=h1 + h2 + h3、這里的h是橫桿高度;h1是起跳瞬間身體重心高度;h2是起跳騰空中身體重心升起的高度;h3是身體重心騰起的最高點與橫桿之間的距離。人體騰越橫桿時，通常情況下身體重心處于橫桿面之上，因此h3為負值，也即：h=h1

+ h2 - h3 可以看出，要想取得理想的跳高成績，應盡可能增大h1和h2的值，同時縮小h3的距離。h2是身體重心實際騰起的高度，它的值大小對于提高跳高高度具有非常重要的意義，而隨著技術的改進和身體素質提高h2是可以提高的。

人能跳過的高度是由多種原因所決定的，決定跳高高度諸因素的關系，如下圖表所示：

運動員騰越最大高度時的各種跳高姿勢中，重心達到的最大高度與橫桿之間的距離。

助跑：

跨越式跳高一般都是從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°-60°。助跑長度建議在10-15米，步數在7-9步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心降到最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。

起跳：

過桿：

起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿盡量往上擺，不要碰到桿子。當一只腳跟越過橫桿高度時，另一只腳也立即抬起過桿。

落地：

過桿后用擺動腿領先落地，特別注意自己的手以及后面一只腳，很多時候就是因為疏忽了才會導致失敗。

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