跨越式跳高的技巧簡單分析

2023年12月3日發(作者：75首古詩)

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跨越式跳高的技巧簡單分析

1、跨越式跳高的技巧

1步助跑擺腿起跳徒手練習。2步助跑起跳徒手練習。2～6步助跑起跳過橡皮筋練習。逐步升級跨越式跳高。利用墊子訓練方法發展學生移動速度,說明鍛煉方法。前左右的踝跳。單足跳、深蹲跳跳過墊子后,沖刺到終點,然后慢跑放松返回。

動作要求:兩腿90度以上角度超橫桿后,擺動腿積極下壓,起跳腿積極高抬。放松。下肢放松—抻拉下肢各肌肉群。全身放松。

2、跨越式跳高的大概介紹

急行跳高姿式之一。跳高過桿技術中最早采用和最簡易的一種。從側面直線助跑,用離桿遠的一腿起跳。騰空后,擺動腿先越過橫桿后內旋下壓,兩臂稍后擺,使臀部迅速移過橫桿,同時上體前傾并向橫桿方向扭轉,接著起跳腿高抬外旋,完成過桿動作。過桿后身體側對橫桿,用擺動腿先著地。

3、跨越式跳高的方法說明

挺身跨越式又稱為半剪式,著名的羅馬尼亞女運動員就以此姿勢,從1985年到1961年3年里12次打破世界紀錄,最高紀錄是1.91米。 這是一種簡單的跳高方式,簡單易學,適合初學者練習,學生在學校里大多使用這種方法。它分為助跑、起跳、過桿和落地四個步驟。最初采用的是跨越式,在跨越式跳高的發展過程中,還派生出轉體跨式和挺身跨越式。

1、助跑

跨越式跳高從擺動腿一側助跑，助跑路線基本上是直線，助跑角度一般與橫桿成30°—60°。正式助跑之前應事先丈量好步點，起跳點與橫桿投影線距離一般在60—80cm。

全程助跑一般在10—15米，步數在6-8步，最后幾步速度要加快，倒數第二步最長，重心最低，擺動腳落地時柔和屈膝前移，蹬腳送髖為起跳腳的前伸放腳做好準備。最后一步稍小，使上體迅速前移向前送髖，為從水平速度過渡到垂直速度做好充分準備。

2、起跳

跨越式跳高應用遠離橫桿的腿作為起跳腳。助跑到最后一步時，起跳腿以大腿帶動小腿迅速向前伸出，用腳跟先著地并迅速過渡到全腳掌，接著在擺動腿用力蹬伸和助跑水平速度的推動下，身體重心迅速前移，上體及時跟上，起跳腿屈膝緩沖。

當身體重心移至起跳點的上方時，起跳腿迅速蹬伸，髖、膝、踝三關節充分蹬直成一直線，擺動腿膝關節微屈，以大腿發力帶動小腿積極有力向前上方擺起，兩臂積極配合擺動，起跳一側臂自然在側下方，另一側手臂隨擺動腿前擺，使身體向上騰起。 3、過桿和落地

起跳騰空后，身體保持向上騰起姿勢，擺動腿積極上擺，當腳跟越過橫桿高度時，向橫桿一方側擺，使擺動腿的腳、小腿、大腿依次過桿。

與此同時，起跳腿積極向上抬起，膝蓋靠近胸部，小腿自然上擺與橫桿平行，接著上體抬起，擺動腿同側臂隨擺動腿內轉下壓帶動身體沿縱軸向內旋轉，使上體和臀部能順利過桿，起跳腿隨著擺動腿的下壓而抬高并繞過橫桿，過桿后用擺動腿領先落地。

1、助跑節奏紊亂，助跑與起跳結合不好。

原因：助跑步點不準確，拉大步，搗小步或沒有沿助跑弧線落腳。

糾正：改進直線進入弧線的助跑技術，調整適合自身特點的助跑步點，按畫好的每步標志反復進行練習。跳越跨欄架的練習，采用欄間跑3、5、7步培養節奏感和目測距離的能力。

2、跳時制動大，減弱水平速度，做過桿動作時，身體壓桿。

原因：倒數第二步身體重心下降太多，身體內傾不夠。起跳前身體后仰過大，起跳腳落地不夠積極，前伸太遠。

糾正：多做弧線助跑起跳的模仿練習。弧線助跑起跳后用頭觸高物，強調起跳要積極，上體要正直。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。

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