減肥果蔬top10,減肥不知道吃什么,照著這個吃就對了!

2023年12月4日發(fā)(作者：拼音er)

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減肥果蔬top10，減肥不知道吃什么，照著這個吃就對了！

蔬菜是不可或缺的重要營養(yǎng)來源，成人每日攝入量以300~500克為佳。

果蔬種類干千萬，減肥的效果也是千差萬別，這里推薦幾款生活中比較常見，但又具有極佳減肥效果的水果蔬菜，供減肥者選用。

NO. 1:冬瓜(熱量:11大卡/100克)

推薦理由：冬瓜含有多種維生素和人體所必需的微量元素，可加快人體的新陳代謝，有助減少體內(nèi)的脂肪堆積，是減肥瘦身的佳品。

NO.2:芹菜(熱量:11大卡100克)

推薦理由：芹菜是一種低卡又排毒的理想減肥蔬菜，它含有大量的粗纖維，能幫助防止和消除便秘問題，是排毒瘦身的超級食品。

餐前喝一杯芹菜汁，是減少體內(nèi)脂肪堆積的非常有效的減肥方法。

NO.3:黃瓜(熱量: 15大卡100克)

推薦理由：黃瓜的含水量為96%~99% ，不但脆嫩清香，味道鮮美，而且營養(yǎng)豐富。它含有膠質(zhì)、果酸和生物活性酶，可促進機體代謝，能治療曬傷、雀斑和皮膚過敏。

新鮮黃瓜中含有的丙醇二酸，能有效地抑制糖類物質(zhì)轉(zhuǎn)化為脂肪，因此，常吃黃瓜對減肥和預(yù)防冠心病都有很大的好處。

此外，黃瓜還能清熱利尿、預(yù)防便秘。

NO. 4:西葫蘆(熱量: 18大卡100克)

推薦理由：西葫蘆是排毒減肥的佳品，能幫助排出體內(nèi)的多余代謝廢物，是加快減重速度的超級食品。

西葫蘆含有較多的維生素C、葡萄糖等營養(yǎng)物質(zhì)，尤其是鈣的含量非常高，是加快脂肪燃燒的理想食物。

NO.5:苦瓜(熱量: 19大卡100克

推薦理由：苦瓜維生素C含量居瓜類蔬菜之首，且糖和脂肪的含量都非常低，比較適合肥胖者食用。

吃生苦瓜變瘦，最主要的原因是苦味抑制了人的食欲，且苦瓜本身熱量不高，人體攝入的能量減少，自然就消瘦了。

每天2~3根生苦瓜涼拌，堅持20天以上，不用節(jié)食，想睡就睡，想吃就吃，一樣能瘦。

O. 6:番茄(熱量: 19大卡100克)

推薦理由：番茄中含有豐富的果膠等食物纖維，讓人很容易有飽足感，纖維不但無法被腸消化，還會吸附多余油脂，并隨糞便排出體外。

番茄中的蓄茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪積累，并補充多種維生素，保持身體均衡營養(yǎng)。

同時，番茄糖分少、熱量低，每100克只有19大卡，多吃也不會發(fā)胖。

NO.7 :茄子(熱量:21大卡100克)

推薦理由：茄子含有非常豐富的蛋白質(zhì)、鈣、鐵等多種營養(yǎng)成分，含有的纖維素能夠促進腸胃蠕動，對消除便秘有很大的幫助。

茄子含有多種維生素，尤其是維生素E的含量極高，不僅能防止多種疾病的發(fā)生，還有效加快脂肪燃燒。

NO.8:花菜(熱量:24大卡100克)

推薦理由：花菜的熱量非常低，還含有大量的纖維素，不僅能增加飽腹感，還能消除便秘，起到邊吃邊瘦的理想瘦身效果。

花菜含有非常豐富的維生素C，而維生素C是能幫助燃燒脂肪的重要營養(yǎng)成分。

NO. 9:西瓜(熱量:25大卡100克)

推薦理由：西瓜的水分含量較高，94%以上都是水分，又有利尿去水腫的效果。

NO. 10 :葡萄柚(熱量: 33大卡100克)

推薦理由：美國一項最新研究發(fā)現(xiàn)，每日正常三餐都吃上半個葡萄袖， 14天可平均減掉1.62kg，效果好的可減掉多達4.5kg。

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