健身與減脂塑型智慧樹知到答案章節測試2023年成都體育學院

2023年12月9日發(作者：阻礙的反義詞)

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第一章測試

1. 健身是一項通過徒手或各種器械，運用隨便的動作和方法進行鍛煉

A:對

B:錯

答案:B

2. 健身形式分為有氧運動和無氧運動

A:錯

B:對

答案:B

3. 有氧運動時間比較長，一般在30分鐘左右。

A:錯

B:對

答案:B

4. 無氧運動指人體在氧氣充分供應下的一種體育方式

A:錯

B:對

答案:A

5. 健身可以達到舒緩心情、促進睡眠、控制體重、但不能防病治病。

A:錯

B:對

答案:A

6. 健身的注意事項沒有（）

A:方法

B:朋友陪同

C:熱身

D:環境

答案:B

7. 健身的范圍很（）

A:只能器械

B:廣闊

C:狹窄

D:只能徒手

答案:B

8. 健身俱樂部起源于（）

A:印度

B:歐美

C:日韓

D:澳洲

答案:B 9. 我國國務院在于（）頒布了《全民健身計劃綱要》

A:1990

B:1993

C:1997

D:1995

答案:D

10. （）關于健身的配套政策逐漸走向成熟

A:1998-1999

B:1994-1995

C:1996-1997

D:1999-2000

答案:A

第二章測試

1. 下列哪些食品蛋白質含量較高？

A:三文魚

B:獼猴桃

C:面包

D:土豆

答案:A

2. 下列 哪些食品屬于高熱量飲食？

A:清蒸魚

B:無油煎蛋

C:蔬菜沙拉

D:炸薯條

答案:D

3. 下列哪些運動屬于有氧運動？

A:力量舉

B:中長跑

C:散步

D:沖刺跑

答案:B

4. 請用“卡氏公式”計算一名30歲青年的適宜心率區間？

A:140——130次/分

B:190——180次/分

C:170——160次/分

D:120——90次/分

答案:A

5. 下列食品中屬于低GI的是？

A:大麥粒面包

B:薯片 6.

7.

8.

9.

10.

C:黑米

D:土豆粉

答案:ACD

能夠給人體提供熱量的營養元素有哪些？

A:蛋白質

B:脂肪

C:碳水化合物

D:水

答案:ABC

在減脂過程中，只要嚴格控制熱量，即使不運動，都會有很健康的體魄。

A:對

B:錯

答案:B

減脂只需要做有氧練習，就可以增加基礎代謝率，不需要進行力量訓練。

A:錯

B:對

答案:A

所有力量訓練只會增長肌肉圍度。

A:對

B:錯

答案:B

提高基礎代謝率是增加運動能耗的一個重要指標。

A:錯

B:對

答案:B

第三章測試

1. 胸肌的止點描述準確的是？

A:鎖骨內側半

B:肱骨大結節嵴

C:胸骨柄

D:1-6肋軟骨

答案:B

2. 通常情況下，胸肌可以做什么運動？

A:拉

B:旋轉

C:外展

D:推

答案:D 3. 哪些動作是練習胸部肌肉的？

A:杠鈴彎舉

B:仰臥飛鳥

C:啞鈴推肩

D:俯身劃船

答案:B

4. 最適宜的增長力量的練習次數是？

A:15-20RM

B:8-12RM

C:1-3RM

D:3-7RM

答案:C

5. 練習胸上部的有效動作有？

A:上斜啞鈴飛鳥

B:平板臥推

C:上斜杠鈴推胸

D:站姿拉力器夾胸

答案:AC

6. 練習胸下部的有效動作有？

A:啞鈴平板臥推

B:下斜啞鈴飛鳥

C:下斜杠鈴臥推

D:器械下斜推胸

答案:BCD

7. 胸部形態只需要進行胸中部肌肉練習就能很有效果。

A:錯

B:對

答案:A

8. 想達到挺拔的效果，就要增強胸上部的厚度的練習。

A:錯

B:對

答案:B

9. 男士如果想要擁有方形的胸肌，就需要強化胸下部肌肉的飽滿度，增強輪廓感。

A:錯

B:對

答案:B

10. 胸上部的練習是孤立的，沒有其他肌群參與。

A:錯

B:對

答案:A 第四章測試

1. 杠鈴彎舉訓練的目標機是肱二頭肌

A:錯

B:對

答案:B

2. 下列哪個動作是訓練肱三頭??？

A:臂屈伸

B:仰臥起坐

C:臥推

D:俯臥撐

答案:A

3. 俯臥撐可以鍛煉到哪些肌肉

A:三角肌

B:背闊肌

C:胸大肌

D:肱三頭肌

答案:ACD

4. 肱二頭肌是人體最長的肌肉

A:對

B:錯

答案:B

5. 在進行手臂訓練時，應該注重慢放快起的節奏，注重離心收縮的控制

A:錯

B:對

答案:B

6. 站立杠鈴腕屈伸是鍛煉（ ）肌肉

A:肱肌

B:前臂肌

C:斜角肌

D:三角肌

答案:B

7. 肱三頭肌的最佳訓練動作是雙杠臂屈伸

A:錯

B:對

答案:A

8. 坐姿頸后杠鈴臂屈伸的拮抗肌是（ ）

A:肱二頭肌

B:股二頭肌

C:股四頭肌 D:肱三頭肌

答案:A

9. 下列哪些動作是鍛煉肱二頭肌？

A:彈力帶彎舉

B:反握引體向上

C:啞鈴彎舉

D:垂式彎舉

答案:ABCD

10. 啞鈴腕彎舉是加強小臂屈肌的最佳動作之一

A:對

B:錯

答案:A

第五章測試

1. 背闊肌功能有：伸展、內收、內旋肱骨攀爬時拉起肢體并可輔助吸氣。（）

A:錯

B:對

答案:B

2. 寬高位下拉易犯錯誤有：（）

A:下拉時主要以上肢發力來完成動作

B:其余選項都不對

C:練習過程中含胸松腰，借助身體重力完成下拉

D:呼吸時采用下拉吸氣還原吐氣，盡可能不要憋氣完成動作

答案:ACD

3. 杠鈴俯身劃船主要是發展背闊肌的厚度。（）

A:對

B:錯

答案:A

4. 杠鈴俯身劃船易犯錯誤有：（）

A:上拉時以腰臀部力量完成上拉動作

B:上拉時以腿部發力完成動作

C:其余選項都不對

D:完成動作的過程中含胸松腰

答案:ABD

5. 寬高位下拉訓練時，胸前拉以發展背闊肌的厚度為主，頸后拉以發展背闊肌的場地為主。

A:錯

B:對

答案:B 6. 豎脊肌功能有：1、豎脊肌兩側同時收縮可使脊柱后伸，是維持人體直立姿勢的重要結構。2、一側豎脊肌收縮，可使軀干向同側側屈。( )

A:錯

B:對

答案:B

7. 硬拉所用器材是壺鈴。( )

A:錯

B:對

答案:A

8. 位于項部和背上部皮下，一側呈三角形扁肌，左右兩側相結合構成斜方形。( )

A:錯

B:對

答案:B

9. 杠鈴聳肩訓練時身體站直，然后雙手抓起杠鈴，雙肘自然下垂，抬頭挺胸收腹，斜方肌上束用力上提。( )

A:對

B:錯

答案:A

第六章測試

1. 三角肌是人體的一個較大的肌群。

A:對

B:錯

答案:A

2. 三角肌前束位于三角肌前部，呈半羽狀。

A:錯

B:對

答案:B

3. 三角肌前束功能：使上臂屈、內收、旋內。

A:對

B:錯

答案:A

4. 杠鈴推舉（坐姿）技術要領：坐在凳上保持身體直立，杠鈴置于胸前，兩臂自然下垂靠近體側，用兩臂力量將杠鈴貼近面部推起至兩臂伸直。一般采用窄握距。

A:錯

B:對

答案:A

5. 杠鈴推舉（坐姿）動作時，推舉身體前后晃動是正常的。

A:錯 6.

7.

8.

9.

10.

B:對

答案:A

杠鈴推舉（坐姿）動作時，不能憋氣完成動作。

A:錯

B:對

答案:B

啞鈴推舉（坐姿）時，應當避免啞鈴握距過窄。

A:錯

B:對

答案:B

三角肌中束位于三角肌中部，肌束為多羽肌。

A:對

B:錯

答案:A

三角肌后束肌位于三角肌后部，呈半羽狀。

A:對

B:錯

答案:A

三角肌后束肌肉的練習是健身練習過程中容易忽略的部分，練習的過程中練習者容易借力完成動作，過分最求練習強度而忽略訓練效果。

A:對

B:錯

答案:A

第七章測試

1. 腿部練習包括徒手練習、輕器械練習和（）練習。

A:固定器械

B:小工具

C:自由組合器械

D:壺鈴

答案:ABCD

2. 股二頭肌練習動作包括（）。

A:俯臥腿屈伸

B:健步走

C:深蹲

D:直腿硬拉

答案:AD

3. 臀大肌練習的好處（）。

A:預防受傷和疼痛

B:改善體姿 4.

5.

6.

7.

8.

9.

10.

C:提高能力

D:改善體形

答案:ABCD

股四頭肌包括股內側肌、股外側肌、股直肌和股中肌。

A:對

B:錯

答案:A

大重量的深蹲每組不超過10次，可以有效預防受傷。

A:錯

B:對

答案:B

提踵練習主要練習臀大肌。

A:對

B:錯

答案:B

如果想要增肌就必須把重量加到最大進行訓練。

A:錯

B:對

答案:A

深蹲是一個需要大肺活量和強健心臟的動作。

A:對

B:錯

答案:A

臀部練習的過程中不一定完全收縮目標肌肉。

A:錯

B:對

答案:A

臀橋、向上抬腿練習和（）都屬于練習臀部的經典動作。

A:靜蹲

B:直腿硬拉

C:健步走

D:起踵

答案:A

第八章測試

1. 必須要使用器械練習馬甲線才會有明顯效果.

A:錯

B:對

答案:A 2. 腰腹訓練必須保持在同一個角度進行練習才有效果。

A:對

B:錯

答案:B

3. 在練習腹肌的過程中不需要動作幅度過大

A:錯

B:對

答案:B

4. 練習腹肌的過程中保持速度，緩慢進行，感受腹部用力收縮時的感覺。

A:對

B:錯

答案:A

5. 在訓練的過程中應保持循序漸進的節奏。

A:對

B:錯

答案:A

6. 體脂率越高說明訓練效果越差。

A:錯

B:對

答案:A

7. 鍛煉過程中，肌肉纖維會遭到嚴重的破壞，這時需要補充大量的（）修復破損的肌肉。

A:蛋白質

B:多糖

C:單糖

D:水

答案:A

8. 只有肌肉中的（）數量變多變粗，整體肌肉的生理橫斷面大才說明肌肉發達。

A:腹橫肌

B:肌纖維

C:膳食纖維

D:肌糖原

答案:B

9. （）向肌肉纖維輸送營養的血管

A:靜脈血管

B:動脈血管

C:毛細血管

D:血管壁

答案:C 10. 每天訓練最佳時間是（）。

A:早晨

B:晚上

C:傍晚

D:中午

答案:C

第九章測試

1. 拉伸的效果有哪些？

A:增加肌肉圍度

B:增加肌肉耐力

C:改變紅、白肌纖維比例

D:改善柔韌性

答案:D

2. 拉伸最佳的時間段？

A:訓練結束后立即進行

B:訓練結束30分鐘后

C:訓練結束5-10分鐘后

D:訓練熱身活動開始前

答案:C

3. 對局部肌肉，拉伸一次最佳時間多久合適？

A:5-10分鐘

B:30分鐘以上

C:1-3分鐘

D:20-30分鐘

答案:A

4. 在訓練周期里面（每周5次訓練），相應的拉伸的頻次多久合適？

A:間隔三天拉伸一次

B:間隔一天拉伸一次

C:每次訓練結束后拉伸

D:間隔兩天拉伸一次

答案:C

5. 肌肉的物理特性有哪些？

A:彈性

B:節律性

C:伸展性

D:粘滯性

答案:ACD

6. 拉伸背部的肌肉常用動作有哪些？

A:側身旋轉牽拉

B:俯身牽拉 7.

8.

9.

10.

C:挺身牽拉

D:側身牽拉

答案:ABD

只要動作到位，局部肌肉可以達到很精準的孤立的拉伸效果

A:錯

B:對

答案:B

拉伸最好的效果是，肌肉完全放松，不做任何對抗。

A:錯

B:對

答案:A

直腿牽拉股后肌群，不會拉伸到小腿肌群。

A:對

B:錯

答案:B

對于肩關節靈活性好的練習者，不需要進行肩部肌群的拉伸放松。

A:對

B:錯

答案:B

第十章測試

1. 在平時健美訓練中，每個運動員都不需要采用有氧訓練。

A:錯

B:對

答案:A

2. 健美訓練就是指器械重量訓練。

A:對

B:錯

答案:B

3. 老年人不宜練健美。

A:錯

B:對

答案:A

4. 某運動員深蹲練習最佳成績為220公斤，某次練習蹲起160公斤，則該次練習的負荷強度為中等強度。

A:對

B:錯

答案:A

5. 健美訓練的負重練習，其目的在于以“超負荷訓練”而獲得“超量恢復”。

A:錯 6.

7.

8.

9.

10.

B:對

答案:B

健美運動的中等重量指的是（）

A:個人最大重量的60%

B:個人最大重量的85%

C:個人最大重量的60-80%

D:個人最大重量的80%

答案:C

熱身運動可以使肌肉、關節和韌帶部位提高溫度，降低肌肉粘連性，以適應重量鍛煉的需要，從而預防（）。

A:運動不足

B:運動過度

C:運動損傷

D:運動疲勞

答案:C

仰臥臂屈伸功效：發展上臂部肌肉力量，鍛煉（）等肌群。

A:股二頭肌

B:肱二頭肌

C:肱三頭肌

D:股四頭肌

答案:C

杠鈴坐姿頸前推舉功效：發展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:背闊肌

B:斜方肌

C:三角肌

D:二角肌

答案:C

杠鈴坐姿頸前推舉功效：發展肩部肌肉力量，鍛煉（）前束、中束、上胸部、肱三頭肌和斜方肌以及前鋸肌群。

A:肌肉充血

B:肌肉發脹

C:肌肉疼痛

D:肌肉發酸

答案:C

第十一章測試

1. 健美教學是教師有目的、有計劃地指導學員自覺積極地掌握健美知識、技術、技能，并在此基礎上發展認識能力，達到增強體質、健美體形體態和提高健美運動成績，培養優良品質的過程。

A:錯 2.

3.

4.

5.

6.

7.

8.

B:對

答案:B

健美教學進度主要包括：科目、教學班信息、任課教師、總學時等。

A:錯

B:對

答案:A

健美教學的檢查與評定是在教學工作中次關重要。

A:對

B:錯

答案:B

健美教學原則是指對健美教學規律的反映，它是對教學經驗的長期總結和概括，同時也是健美工作者必須遵循的準則。

A:錯

B:對

答案:B

健美教學的實施主要包括制定健美教學工作計劃、健美教學的組織、考核、檢查與評定。

A:對

B:錯

答案:A

健美訓練者要從人體的整體出發，全面訓練和發展身體的各個部位、各器官系統的機能、各種身體素質與基本活動能力，只有全面訓練，才能多方受益。屬于（）

A:教師引導與學生主動相結合的教學

B:循序漸進原則

C:區別對待原則

D:全面均衡發展原則

答案:D

循序漸進原則指人體適應（）的基本規律。

A:外界環境

B:人體機能

C:教學方法

D:訓練方法

答案:A

健美教學的總學時是（）

A:24

B:36

C:28

D:32

答案:B 9. 在健美教學中，是一個教師教學生學的過程，教和學是健美教學的統一整體，只有發揮教學者和學習者雙方的積極性，才能更好的完成健美教學，是（）原則

A:循序漸進原則

B:區別對待原則

C:教師引導與學生主動相結合的教學

D:全面均衡發展原則

答案:C

10. 教學過程中強化思想教育，培養遵守紀律、熱愛集體，團結互助，刻苦訓練，克服困難等品質，樹立良好的體育作風。屬于（）

A:健美教學的特點

B:健美教學的方法

C:健美教學的目標

D:健美教學的任務

答案:D

第十二章測試

1. 裁判員工作桌需距離賽臺至少（ )米

A:5

B:8

C:6

D:7

答案:C

2. 賽臺背景的高度不低于6米寬度不少于15米

A:對

B:錯

答案:B

3. 某位男古典運動員，其身高位175體重77.8KG，他應該參加古典健美D組

A:對

B:錯

答案:A

4. 男子健美按年齡分組分為（ ）

A:成年組

B:元老組

C:中年組

D:青年組

答案:ABD

5. 健美競賽中的個人 （ ）秒自選動作比賽

A:100

B:60

C:50 6.

7.

8.

9.

10.

D:90

答案:B

男子健體的預賽比賽中，運動員可著自選顏色的沙灘褲

A:錯

B:對

答案:A

女子比基尼比賽中，運動員可著比基尼服飾，且穿跟不超過12厘米的高跟鞋

A:對

B:錯

答案:A

下列哪些是健美比賽的規定動作

A:前展雙肱二頭肌

B:側展胸部

C:后展雙背闊肌

D:前展腹部和腿部

答案:ABCD

運動員如果有以下變現將會被扣分或降排名

A:未帶號碼牌

B:乳頭雌花、明顯的藥物痕跡

C:動作自然

D:自信陽光

答案:B

健美項目比賽中，不允許運動員穿鞋上舞臺

A:對

B:錯

答案:A

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