絕招7、雙杠分腿坐前進的教學絕招

2023年12月28日發(作者：教師的勞動特點)

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雙杠分腿坐前進教學絕招

（一）主要解決分腿坐技術動作

絕招1：利用高單杠進行懸垂擺動

方法：雙手正握高單杠，兩手之間距離與肩同寬，拇指與四指相對，兩腿并攏，繃腳面，腳尖指向地面，成直臂懸垂。以腳尖發力，做小幅度的擺動。

實效：發展握力，在克服自身體重的懸垂力量的基礎上，體會腳尖發力，身體做鐘擺式運動。

要求：以手與杠面接觸點為軸，收腹緊腰繃腳面，感受空中的方位感及肌肉的用力方向。

絕招2：跳箱蓋上進行并腿坐——分腿坐

方法：手于身后撐在跳箱一端的左右兩側，上體直立，并腿坐在跳箱上，直腿繃腳面向左右分開成大腿后部與手相觸的分腿坐。

實效：體會直腿繃腳面成分腿坐，增加安全系數，提高練習興趣。

要求：上體直立，直腿繃腳面，腿找手。

絕招3：雙杠上腳觸標志線分腿坐練習

方法：雙杠上支撐擺動，腳觸杠面上遠端的標志物后迅速分腿踝關節觸杠，稍微停頓，直腿繃腳面向左右分腿滑杠至上體直立分腿坐于杠上。

實效：利用標志物提高興趣，進一步強化分腿坐動作，形成正確動力定型。

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要求：直臂頂肩，腳尖向遠送，觸物分腿滑杠腿找手成上體直立坐于杠。

（二）主要解決分腿坐成騎坐

絕招1：蹺蹺板效應

方法：閉上雙眼，用腦子想象分腿坐于杠上，感知自己的身體就是一個蹺蹺板，大腿與杠面的接觸點為支點，如何發力才可以使自己立于杠上？（想象雙腿夾杠，腳下壓、推手挺髖抬上體，重心平穩立于杠。）

實效：用身邊熟知的物理力學知識，感知正確技術動作。

要求：明確身體各部位動作。

絕招2：跳箱蓋上體會騎坐動作

方法：分腿坐于跳箱上，先閉眼想象，體會絕招1的動作；再進行推手、挺髖、立腰目視正前方，大腿內側夾杠，腳下壓（腳有意識的去找地上畫的標志線）成騎坐。

實效：用頭腦中正確的技術動作支配四肢，完成動作。用知識引領自己體會成功的樂趣，提高練習興趣。

要求：以大腿內側與杠面的接觸面為支撐點，收腹立腰直腿繃腳面立于杠上。

絕招3：雙杠上熟悉動作

方法：雙杠上分腿坐，推手立腰，腿夾杠，腳找墊子上標志線，重心平穩立于杠。

實效：強化技術動作，形成正確動力定型。

要求：大腿內側夾杠，重心平穩立于杠上。

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（三）主要解決前進

絕招1：徒手練習解決腳尖內旋技術

方法：兩臂側平舉，雙腳前后開立，后腳向前直腿踢至水平制動，腳尖發力內旋，向回擺動轉體180度成雙腳前后開立，雙臂兩側握拳直臂撐。

實效：感受腳尖內旋，體會肌肉用力。

要求：直腿前踢繃腳面至水平，腳尖發力內旋向回擺腿帶動身體轉動180度。

絕招2：跳箱上體會動作

方法：騎坐于跳箱一端，上體前傾移重心，手扶跳箱另一端兩側，直臂頂肩，腳尖內旋直腿繃腳面，貼著跳箱邊緣滑至箱面成俯撐動作。

實效：體會移重心，直腿倒手換撐箱。體會成功樹立自信。

要求：移重心，腳尖發力內旋帶動雙腿直腿滑箱成俯撐。

絕招3：雙杠上練習

方法：雙杠上騎坐，在同伴的保護幫助下，手換握于雙杠上標注的位置，體會跳箱上的動作，入杠以后成支撐擺動。

實效：杠上體會動作，保護幫助強化倒手換握直腿入杠動作。增強自信，樂.

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于練習。

要求：移重心，腳尖發力內旋帶動雙腿直腿滑入杠內并腿成支撐擺動。

（四）技術動作整合

絕招1：跳箱上練習

方法：在跳箱一端并腿坐開始，進行分腿坐前進的連續動作練習。

實效：強化各個動作環節，提高動作的完整性，增加學生的練習興趣。

要求：動作規范，協調到位。

絕招2：雙杠上練習

方法：在保護幫助下，完成分腿坐前進一次成支撐擺動。

實效：強化動作，建立自信。

要求：動作規范，協調到位，有節奏感。

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