燕麥片減肥一天吃幾餐 燕麥片怎么喝減肥

2023年12月31日發(作者：中國人民公安大學)

燕麥片減肥一天吃幾餐燕麥片怎么喝減肥

燕麥片是一種常見的粗糧食物，燕麥片具有很好的減肥效果，所有很多人拿它來替代主食，那么燕麥片究竟應該怎么吃才可以減肥呢，下面就一起來看看吧。

一、燕麥片減肥一天吃幾餐

燕麥片減肥可以一天吃一頓也可以一天吃三頓，不過不建議一日三餐都食用燕麥片，燕麥片雖然是一種健康的減肥食物，但畢竟營養價值有限。

燕麥片對于人體來說的營養價值是很高的，如果在晚餐食用麥片的話，不但可以讓身體吸收足夠的營養成分，并且還不會有過多的熱量攝入，這樣就可以達到一個減肥的目的了。

二、燕麥片怎么喝減肥

1、燕麥南瓜粥

材料：南瓜、燕麥片和枸杞。

1、把枸杞洗干凈，將它們泡在溫水里面，再把南瓜洗干凈以后，接下來就是要把南瓜切成小塊。

2、在鍋里倒入水和南瓜塊，等這些南瓜塊熟了以后，再倒入燕麥片和枸杞，將三者一起攪拌均勻，等再次煮沸，一碗香噴噴的燕麥南瓜粥就新鮮出爐了。

2、燕麥紫薯粥

材料：燕麥片、紫薯等材料。

1、先把紫薯洗干凈，并且去掉表皮，接下來把紫薯切成小塊。

2、往鍋里倒入一些水和紫薯塊，等紫薯塊熟了以后，就可以倒入燕麥片了，這樣大概煮1分鐘左右，就可以吃到美味的燕麥紫薯粥了。

3、燕麥牛奶粥

材料：燕麥片、牛奶、雞蛋。

1、往鍋里倒入水，等水煮沸以后，再倒入燕麥片。

2、往鍋里倒進一個雞蛋，并且要將雞蛋攪散。

3、把一定比例的牛奶倒入鍋里，將它們攪拌均勻以后，就可以盛出來食用了。

三、燕麥片減肥的注意事項

1、合理安排三餐

早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，不僅可以幫助排便，同時也非常營養健康，至于肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要占大部分。

2、飯后站立半個小時

其實女人發胖的最大原因是疏忽，由于工作學習忙，根本沒有時間來合理調配生活，安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯后至少站立半小時，這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱，還省去事后彌補。

3、睡前5小時禁食

減肥的一大忌就是在睡覺前吃東西。睡眠的時候身體不需要運動，

吃下的東西全部會被身體吸收變成脂肪囤積起來。假如餓得受不了，也只能吃少量的水煮青菜或水果。