有氧操對中老年婦女健身作用論文

2024年3月7日發(作者：扔的英語)

有氧操對中老年婦女的健身作用

中圖分類號：r161文獻標識碼：a 文章編號：

摘要:運用文獻資料法、專家訪談法、問卷調查法和數理統計法,對西安市激情空間健身俱樂部50名中老年婦女的身體狀況，包括心肺功能、心血管功能等狀況進行了詳細的調查與分析,旨在改善中老年婦女的體質、心理健康狀況及體形,從而使有氧健身操對中老年婦女的身心起到積極的健身作用。

關鍵詞:有氧健身操;中老年婦女;體質

fitness function of arobics on and middle-aged women

autor：lin n instructs the teacher:yu chang-ju

abstract: using literature material law, expert interview

law, the questionnaire survey law and the mathematical

statistic law,to the xi’an some club 50 middle and old ages

woman’s bodily condition, including condition and so on

cardiopulmonary function, cardiovascular function has

carried on the detailed investigation and the analysis,is for

the purpo of improving the middle and old aged woman’s

physique, the psychologically healthy condition and the

build,thus enable to have the oxygen gymnastic exercis to

play to the middle and old aged woman’s body and mind to the

positive fitness role.

key words: oxygen gymnastic exercis; middle and old aged

woman; physique

前言：

隨著人們物質文化生活的不斷改善,強身健體已成為人們追求的一種時尚,健身俱樂部的蓬勃發展，滿足了大部分健身群體的需求。在這些群體中,中老年婦女占主流,其鍛煉項目主要以有氧健身操為主,另外是舞蹈和慢跑等。隨著健美操在我國的逐漸普及,尤其是對中老年婦女極具吸引力。中老年人之所以喜愛健身操,是因為它是一項以操為主，操舞結合,并有音樂伴奏,動作優美,給人們一種心理上的快慰感,運動量可以隨意調節,鍛煉時簡單易行,適合中老年人年齡特征的運動。但是有氧健身操對中老年婦女的體質是否起到促進作用，進行這種鍛煉能否提高中老年人的心肺功能、身體狀況就顯的尤為重要。通過研究和分析進行有氧操鍛煉的各項指標來確定其健身作用就是此次研究的目的。

1研究對象與方法：

1.1研究對象：鳳城市威龍健身俱樂部50名40歲以上的中老年婦女。

1.2研究方法：

1.21文獻資料法：通過查閱中老年人健身鍛煉的有關文章數據，對提高中老年人健身鍛煉問題分析研究。

1.22數理統計法：對收集到的數據進行簡單的數理統計和分析，找出規律。

1.23專家訪談法：對部分健身教練進行訪談，多方面了解中老

年婦女在進行有氧操鍛煉時的心理、身體狀況并對中老年人健身鍛煉方法進行分析，總結。

1.24問卷調查法：發放問卷50份對中老年婦女對健身操的態度進行調查。從而了解目前中老年婦女對健身操鍛煉的肯定程度。

2結果討論與分析

2.1中老年婦女對健身操的態度

在對中老年婦女對健身操的健身價值問卷調查中可看出，被調查的中老年婦女中，都認為健身操能鍛煉身體，98%認為堅持健身操能改善體形，96%認為能提高協調性，91%認為能塑造氣質。絕大多數中老年婦女對健身操的健身功能持肯定態度，都愿意參加健身操練習。鍛煉18周前后，50名中老年婦女體質測試結果對比見表1。

表 1鍛煉18周前后 50% 名中老年婦女體質測試結果比較討論。

2.2 健身操對中老年女性體質量的影響分析

人體質量指數是衡量肥胖的標準之一 。中國女性在 40歲以后，一般都開始發胖，這直接影響她們的身體健康。容易導致冠心病、高血壓等疾病。實驗結果表明：每天參于有氧健身操能使人體質量指數由實驗前的（25.96+/-3.22）kg/m.m下降到實驗后的（24.41+/-2.91）kg/m.m。人體質量指數降低了6%，健身操運動使體質量下降的主要原因是可消耗大量能量，造成機體能量的負平

衡，從而減少體脂的儲備量，導致體質量指數下降。無疑，中年后保持較低水平的體脂，對防治動脈硬化、冠心病等心血疾病的發生具有重要意義。

2.3健身操對中老年女性肺活量的影響分析

肺活量是反映肺最大通氣能力的直觀指標，實驗結果顯示，中老年女性經常參與健身操鍛煉能顯著增大肺活量，由實驗前的（2267.9+/-528.5)ml，提高到實驗后的（2732.5+/-609.2）ml。肺活量提高了8.3%。這是由于在參于健身操活動時需氧量增加，要求肺通氣量，心血管系統功能都相應提高，使呼吸肌的力量增強，胸廓舒縮能力提高，因此增加肺活量的效果較明顯，而較大的肺活量正是人體操持旺盛生命力的基礎。

2.4健身操對中老年女性單腳站立時間的影響分析

閉眼單腳站立是反映人體平衡能力的一項簡易指標，它與機體右腦平衡協調運動能力，及腿部肌肉力量有關。實驗結果表明：受試者實驗后閉眼單腳站立時間由（12.06+/-5.45）s延長到（41.79+/-18.21）s，延長了241.7%。這是因為健身操有大量跳躍，轉體，扭腰等節奏感很強的全身動作，對增加腿部力量，提高身體協調性及平衡能力大有幫助，所以能有效延長閉眼單腳站立時間。

2.5健身對中老年女性反應時的影響分析

反應時，是反映神經系統和肌肉靈活性的重要指標。中老年女性隨年齡的增長而逐漸減慢。研究顯示實驗后反應時縮短非常明顯。由（0.23+/-0.02）s縮短到（0.22+/-0.02）s。健身操練習是

在快節奏的音樂伴奏下身體完成的韻律運動，可有效提高神經系統及身體靈活性，導致反應時的明顯縮短。

2.6健身操對中老年女性心血管的影響分析

由于安靜時人體內臟器官活動不甚強烈，功能變化不易顯示出來。進行運動時，各器官活動加強，尤其是心臟血管系統的功能明顯提高。如心跳加快，血壓升高等。因此，心血管運動實驗是一種簡易評價心血官系統功能的定量負荷實驗。主要是通過觀察與定量負荷持續運動的時間，運動時心血管的反應及負荷后心率恢復速度關系的指標，臺階指數評定心血管系統功能。

臺階指數=上下臺階的持續時間（s）*100/(3次心率之和*2 ) 。

研究顯示：中老年女性在參加 18周,50min/d,健身操鍛煉后，對提高心血管系統的功能的效果非常顯著，運動實驗心率由實驗前的（157.22+/-22.5）次/min ，降低到（129.15+/-18.3）次/min次。這是由于中老年女性，參加健身操時，機體的消耗量增大，需氧量增加，需心臟泵出更多的血液將氧及營養物質輸送到全身各器官、組織、以滿足組織細胞旺盛代謝的需要。實驗證明，經18周的健身操鍛煉后，心肺功能就產生適應性變化，心肌收縮能力增強，靜脈血回血量增加。因此在 18周后她們在定量負荷后心率明顯降低，充分說明了心肺功能明顯提高。

2.7有氧健身操鍛煉對中老年婦女慢性疾病的影響分析

另在被調查的50人中，沒有人患高血脂、脂肪肝和肩肘炎，另

有６．７％ 老年人的血壓還有明顯的下降，其它老年人的心血管功能有明顯的改善和提高． 據美國曼森等人對７２４８８名年齡在４０～６５歲婦女的一項為期８ 年的追蹤研究顯示，通過進行體育運動，冠狀動脈疾病的發病率降低了３０～４０％． 另還發現進行耐力和柔韌性訓練的老年人軀體疼痛明顯減少． 可見，有氧健身操的鍛煉對中老年婦女慢性病的預防能起到一定的效果． 免疫學認為，老年人常見的疾病如糖尿病、肺病和慢性氣管炎等病的發生，與機體免疫系統的機能減退有關． 杭州西湖長跑隊，年齡為４５～８１ 歲，在浙江醫院進行免疫功能測定，自身免疫呈陽性者只有一例，占１．１７％；而對照組１６５人中有１７例，占１０．３％．這說明長跑練習者自身免疫抗體發生率甚低，

這就是體育運動增強機體免疫的結果．在６３ 人中，一部分人雖然有一些慢性疾病， 但都認為跳健身操對它們沒什么影響，包括高血壓患者也沒有一點不良反應，而且還有所改善．所以大量的研究證明，運動可使血壓趨于穩定，使高血壓趨于正常．因為運動可改善大腦皮層興奮與抑制過程的協調功能， 調節大腦皮層與血管的協調性， 提高副交感神經的興奮性，從而達到降低血管張力，使血壓下降．據有關資料記載，美國６５歲以上的老年人，７２％死于心臟病，在西德也有類似記載． 認為患有心臟病若不屬危重型，可以跳節奏慢、幅度小、運動量小的老年迪斯科，但只要做到練習得當，不要使心臟跳動過速，把脈搏控制在１２０ 次／min左右即可．可見，有氧健身操運動也是一項適合中老年婦女健身的運

動項目，它對中老年婦女來講，能起到比長跑更有效的效果．

2.8有氧健身操鍛煉對中老年婦女記憶力的影響分析

隨著年齡的增長，每人均會出現程度不同的精神老化． 識記是感知著的事物在人腦中留下痕跡的過程．反復感知同一事物，可以增強記憶效果．一件事物與自己精神情緒有關，對個人生活、需要和興趣至關重要的事容易銘記． 長期參加健身鍛煉的中老年婦女大部分都是一些比較喜愛音樂和舞蹈、有一定節奏基礎的女性老年人． 在研究不同鍛煉年限的中老年婦女的行為速度時，發現她們不管是掌握簡單的動作過程還是復雜的認識過程， 其速度都是隨著鍛煉年限的增長而提高． 在被調查的50人中，鍛煉時間較長的中老年婦女學習一套比較簡單的有氧健身操只花了三次課的時間，就可以熟練掌握并熟記動作；而鍛煉時間較短的人則需要５～６

次課才能掌握． 所以本人認為，一個人掌握動作的速度除了與一個人本身的技能和活動能力有關之外，很大程度與人的記憶有關，本身學習就是獲得知識和經驗的過程，所以長期參加健身操鍛煉的中老年婦女在長期的學習中增加了知識和經驗，在反復感知同一事物時可以增強記憶力．“用進費退”，記憶同樣如此，記憶的衰竭表示著精神的衰退，在健身操的練習中，可以通過不斷地學習新的動作來促進中老年婦女的信心和生活的樂趣，并可以減輕中老年婦女的自覺衰老感． 分析結果認為長期健身操的鍛煉對改善中老年婦女的記憶力有很大的作用．

3 結論與建議

3.1結論

3.1 1絕大多數中老年婦女對健身操的健身功能持肯定態度。健身操練習能消耗大量能量，減少體內脂肪堆積，能有效降低人體質量指數。中老年婦女經常參加健身操鍛煉能增加肺活量，提高肺通氣功能。中老年婦女經常參加健身操鍛煉能有效提高機體平衡能力。中老年婦女經常參加健身體操鍛煉可提高神經系統靈活性，縮短反應時。有氧健身操的鍛煉對中老年婦女慢性病的預防能起到顯著的效果．長期健身操的鍛煉對改善中老年婦女的記憶力有很大的作用。

3.1 2中老年婦女經常參加健身鍛煉可提高心血管系統工作能力。中老年婦女經常參加健身操能有效增強體質。有氧健身操不管從內容、形式或運動量上都是適合中老年婦女的，并且對中老年婦女的身心健康起到積極的作用，具有良好的鍛煉價值． 有氧健身操是一項適合中老年婦女參加體育活動的極好的運動項目．

3.2建議

有氧健身操對中老年婦女有積極的健身作用,對中老年婦女的精神、心理及體形都有良好的影響。更能預防很多慢性疾病、提高記憶力。經常參加有氧健身操鍛煉可以從身心等各方面改善中老年婦女身體狀況和心理狀態。所以建議中老年婦女應科學的進行有氧操鍛煉，達到健身的良好效果。

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