24節氣夏至養生小常識大全

2024年3月10日發(作者：愛讓我成長)

24節氣夏至養生小常識大全

每到夏至的時候，r人們起居調養,以順應自然界陽盛陰

衰的變化,宜晚睡早起，因此養生更要注意，下面給大家分享

關于24節氣夏至養生小常識大全，歡迎閱讀!

夏至養生小常識

1、每天2000ml水防頭痛頭暈

夏至時節，大多數人會有全身困倦乏力以及頭痛頭暈的

癥狀，嚴重者可影響日常生活和工作。究其原因，首先是由

于這一時節氣溫高，人體只能通過排汗來散熱，使人體內的

水分大量流失，此時若不及時補充水分，就會使人體血容量

減少，大腦會因此而供血不足，進而造成頭痛頭暈。造成頭

痛頭暈的另一種原因是，人體出汗時體表血管會擴張，更多

的血液會流向體表，這種血液的再分配可使血壓偏低的人血

壓更低，從而發生頭痛頭暈。

2、靜息調心

根據中醫五行理論，夏天是養心的季節。三國琴師嵇康

是著名的養心學家，他認為夏季炎熱，更宜調息靜心，應“常

如冰雪在心”，即“心靜自然涼”。聽慢音樂是一個調息的

好方法。音樂中的音符也含有陰陽五行的元素，和節奏快的

音樂能增強體內陽氣、助人興奮的效果相反，舒緩音樂可以

1 / 7

幫助呼吸慢下來，讓心臟得到休息。

3、要清涼

這個多指穿著及生活環境。夏季不要穿得太厚，很多年

輕人喜歡穿牛仔服飾，夏季不適合穿這種衣物。衣服顏色盡

量以淺色為主，這樣才能少吸熱。衣服的布料盡量選用棉質

及亞麻，這樣容易吸汗和透氣。居室宜清涼，早晚室內氣溫

低，應將門窗打開，通風換氣。中午室外氣溫高于室內，宜

將門窗緊閉，拉好窗簾。陰涼的環境，會使人心靜神安。

4、綠豆勝冰消暑煩

中國人在夏天的時候喜歡喝傳承了成百上千年的綠豆

粥，那就是一劑消暑的好方。綠豆性甘寒，能入心經和胃經。

夏天體熱小便黃赤的時候喝起來效果最好。很多人不知道煮

綠豆的時候要不要把豆衣去掉。其實綠豆衣也是一味中藥，

藥效跟綠豆一樣，只是稍弱而已。所以作為一般清熱消暑之

品的話，不用特意將豆衣去掉。喜歡吃甜的人還可以加些蜂

蜜，對熱毒的癰腫也有很好的效果。但綠豆畢竟是寒性的，

體質虛弱的人不宜多食。久服會把體內的虛寒坐實，這樣以

后就更不容易調理了。

5、適當鍛煉身體

鍛煉的時間最好選擇在清晨或傍晚天氣較為涼爽的時

候進行，場地可選擇在河湖水邊、公園庭院等空氣清新的地

方，鍛煉的項目以散步、打太極拳、做廣播體操為好，劇烈

2 / 7

的運動不宜做。

6、外出采取防曬措施

此時節，公眾應避免在強烈的陽光下暴曬，外出時，應

采取防曬措施，如打傘、戴遮陽帽、涂防曬霜等;隨身要備有

人丹、藿香正氣水、十滴水、清涼油等。另外，從服裝的顏

色上來講，最好穿紅色的衣服，因為紅色的衣服可大量吸收

日光中的紫外線，進而保護皮膚，防止皮膚老化甚至癌變。

7、忌夜食生冷

夏季夜短，年事稍長之人，或體質稍弱者，腹中常冷，

不易消化飲食，生菜、瓜類等，本為夏季忌食之品，夜間尤

其要注意食用此類食物。夜間亦要注意不要吃肉、面、生冷、

粘膩之物，否則可見腹脹、吐瀉交作等病癥。

8、晚睡早起睡午覺

此時節，公眾起居調養應順應自然界陽盛陰衰的變化，

宜晚睡早起，而老弱者則應早睡早起，盡量保持每天7小時

左右的睡眠時間。從這天開始，一定要睡午覺。夏至陰生，

在中醫理論中，午覺是以陽養陰，子覺是以陰養陽。只要能

合上眼睛一會，就能達到很好的養陰效果。

9、溫水洗澡

每日溫水洗澡也是值得提倡的健身措施，不僅可以洗掉

汗水、污垢，使皮膚清潔涼爽消暑防病，而且能起到鍛煉身

體的目的。因為，溫水沖澡時的水壓及機械按摩作用，可使

3 / 7

神經系統興奮性降低，體表血管擴張，加快血液循環，改善

肌膚和組織的營養，降低肌肉張力，消除疲勞，改善睡眠，

增強抵抗力。

10、忌夜臥貪涼

不可晚上睡覺整夜開空調冷氣，這種習慣易導致傷風、

面癱、關節疼痛、腹痛腹瀉，對身體的損傷是嚴重的。對小

兒甚至不要在其睡著之后扇風取涼，否則，易于罹患手足抽

搐、口噤不開、風痹等病癥，人們往往不知其害，所謂愛之

深，則害之甚。諺語有“避風如避箭，避色如避亂，加減逐

時衣，少餐申后飯”的養生口訣，均可以理解為夏季的養生

要求。

夏至為什么叫夏至

夏至作為二十四節氣之一，是最早被確定的一個節氣。

夏至這天，白天最長，夜間最短。夏至代表的寓意是炎熱將

至的意思，它的氣候特點就是暴雨、梅雨天氣，高溫桑拿等。

在公元前七世紀，先人們用土圭測日影，就確定了夏至。

據《恪遵憲度抄本》記載：“日北至，日長之至，日影短至，

故曰夏至。至者，極也。大概的意思就是說夏至的名字，只

是代表夏至這一天這個節氣，表示炎熱的夏天即將來臨的意

思。

夏至這天，太陽直射地面的位置到達一年的最北端，幾

乎直射北回歸線。在北京地區，白晝的時長長達15個小時左

4 / 7

右。這一天北半球得到的陽光最多，比南半球多了將近一倍。

它是整個夏季中白天時間最長而黑夜時間最短的一天，一般

是6月21-22日。

夏至后，每天白天的時間逐漸縮短。天文學家稱，夏至

是太陽的轉折點，這天過后它將走“回頭路”，直射點開始

向南移動。夏至之后北半球白晝時數逐漸減少，同時夏至到

來之后，夜空星象也逐漸變成夏季星空。

古有“夏至大爛，梅雨當飯”一說，夏至時節正是江南

梅子黃熟期，也正是江淮一帶陰雨連綿的“梅雨”季節。也

是指夏至期間我國大部分地區氣溫較高，作物生長很快，生

理和生態需水均較多。此時的降水對農業產量影響很大，也

有“夏至雨點值千金”之說。夏至過后，空氣對流旺盛，午

后至傍晚常易形成雷陣雨。

俗話說：“冬至餃子夏至面”，夏至日，最不能少的就

是那一碗細水長流的“夏至面”。夏至面是漢族風俗，現在

已流行于全國大部地區。清·潘榮陛《帝京歲時紀勝》中有

記載“是日，家家俱食冷淘面，即俗說過水面是也?！泵耖g

有“吃過夏至面，一天短一線”的說法。夏至雖不是夏天最

熱的時候，但表示炎熱的夏天已經到來。人們從夏至開始改

變飲食，以熱量低、便于制作、清涼的食品為主要飲食，面

條通常為一般家庭的首選。所以，夏至面也叫做“入伏面”?！?

夏至三庚是什么意思

5 / 7

按歷書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏

至日”開始往后數，數到第三個“庚日”便開始入伏了。

這里的“庚日”是指古代的“干支紀日法”中帶有

“庚”字頭的那一天。歷書上還規定：“立秋”節氣后的第

一個“庚日”為“末伏”(即第三伏)開始的日子。

“三伏天”是按照我國古代的“干支紀日法”確定的。

每年夏至以后第三個庚日(指干支紀日中帶有“庚”字的日

子)為初伏，第四個庚日為中伏，立秋后第一個庚日為末伏，

合起來稱為三伏。

俗話說“熱在三伏”，按照我國傳統歷法，今天開始進

入夏季常年相對最熱的“三伏天”。

三伏是指初伏、中伏和末伏三個連續時段。夏至后第三

個庚日為初伏始日，第四個庚日為中伏始日，立秋后的第一

個庚日為末伏始日，每伏10天，但有些年份中伏為20天，

比如今年。

一般說來，“三伏天”中又以“中伏”的平均氣溫最高。

為何古人設定夏至三庚是頭伏

中國人在很早很早以前，就懂得“辯證法”。老子說：

“禍兮福所倚，福兮禍所伏”。

易經里的“否極泰來”、人們對月相、寒暑、潮汐、興

旺盛衰。。。。。等等，都是“動態的”、“物質的”、“辯證

的”看。

6 / 7

“伏”，是潛伏的意思。潛伏什么呢?原來潛伏著“寒

冷”?！彼O而勝“、“盛極而衰”的道理誰都知道。

每年的7月中下旬是全年最熱的時候，也就是”熱到了

極點“，寒冷就已經潛伏其中了。這一天古人選在了“夏至

后的第三個庚日。事實證明了我們的祖先是絕對正確的。

7 / 7