中醫推薦24小時養生秘訣

2024年3月10日發(作者：策劃書模板)

中醫推薦24小時養生秘訣

中醫將一天分成十二個時辰，并用十二地支代表，子午流注學說。

子午流注學說是中醫學的主要組成部分，是研究人體氣血運行的時刻

表。那么中醫極度推廣的24小時養生秘訣是什么呢?接下來店鋪帶大

家了解一下吧。

中醫24小時養生經

手太陰肺經 寅時(3點至5點)—肺經旺。寅時睡得熟，色紅精氣

足;“肺朝百脈。”肝在丑時把血液推陳出新之后，將新鮮血液提供給

肺，通過肺送往全身。所以，人在清晨 面色紅潤，精力充沛。寅時，

有肺病者反映最為強烈，如劇咳或哮喘而醒。

手陽明大腸經卯時(5點到7點)—大腸經旺。卯時大腸蠕，排毒渣

滓出;“肺與大腸相表里。”肺將充足的新鮮血液布滿全身，緊接著促

進大腸進入興奮狀態，完成吸收食物中的水分和營養、排出渣滓的過

程。清晨起床后最好排大便。

足陽明胃經辰時(7點到9點)—胃經旺。辰時吃早餐，營養身體安;

人在此時段吃早餐最容易消化，吸收也最好。早餐可安排溫和養胃的

食品如稀粥、麥片、包點等。過于燥熱的食品容易引起胃火盛，出現

嘴唇干裂、唇瘡等問題。不吃早餐更容易引起多種疾病。

足太陰脾經已時(9點至11點)—脾經旺。已時脾經旺，造血身體

狀;“脾主運化，脾統血。”脾是消化、吸收、排泄的總調度，又是人

體血液的統領。“脾開 竅于口，其華在唇。”脾的功能好，消化吸收

好，血液質量好，所以嘴唇是紅潤的。唇白標志血氣不足，唇暗、唇

紫標志寒入脾經。

手少陰心經午時(11點至13點)—心經旺。午時一小憩，安神養精

氣;“心主神明，開竅于舌，其華在面。”心氣推動血液運行，養神、

養氣、養筋。人在午時能睡片段，對于養心大有好處，中使下午至晚

上精力充沛。

手太陽小腸經未時(13點到15點)—小腸經旺。未時分清濁，飲水

能降火;小腸分清濁，把水液歸于膀胱，糟粕送入大腸，精華上輸于脾。

小腸經在未時對人一天的營養進行調整。如小腸有熱，人會干咳、排

屁。此時多喝水、喝茶有利小腸排素降火。

足太陽膀胱經申時(15點至17點)—膀胱經旺。申時津液足，養陰

身體舒;膀胱貯藏水液和津液，水液排出體外，津液循環在體內。若膀

胱有熱可致膀胱咳， 且咳而遺尿。申時人體溫較熱，陰虛的人最為突

出。此時適當的活動有助于體內津液循環，喝滋陰瀉火的茶水對陰虛

的人最有效。

足少陰腎經酉時(17點至19點)—腎經旺。酉時腎藏精，納華元氣

清;“腎藏生殖之精和五臟六腑之精。腎為先天之根。”人體經過申時

瀉火排毒，腎在酉時進入貯藏精華的階段。此時不適宜太強的運動量，

也不適宜大量喝水。

手厥陰心包經戌時(19點至21點)—心包經旺。戌時護心臟，減壓

心舒暢;“心包為心之外膜，附有脈絡，氣血通行之道。邪不能容，容

之心傷。”心包是心 的保護組織，又是氣血通道。心包經戌時最興旺，

可清除心臟周圍外邪，使心臟處于完好狀態。此時一定要保持心情舒

暢：看書聽音樂、或做SPA、跳舞、耍太 極……放松心情，釋放壓力。

手少陽三焦經亥時(21點到23點)--三焦經旺。亥時百脈通，養身

養嬌容。三焦是六腑中最大的腑，具有主持諸氣，疏通水道的作用。

亥時三焦能通百脈。 人如果在亥時睡眠，百脈可得到最好的休養生息，

對身體對美容十分有益。百歲老人有個共同特點，即在亥時睡覺。現

代人如不想此時睡覺，可聽音樂、看書、看電 視、練瑜伽，但最好不

要超過亥時睡覺.

足少陽膽經子時(23點至1點)—膽經旺。子時睡得足，黑眼圈不

露;中醫理論認為;“肝之余氣，泄于明膽，聚而成精。”人在子時前入

眠，膽方能完成代 謝。“膽汁有多清，腦就有多清。”子時前入睡者，

晨醒后頭腦清晰、氣色紅潤，沒有黑眼圈。反之，常于子時內不能入

睡者，則氣色青白，眼眶昏黑。同時因膽汁 排毒代謝不良更容易生成

結晶、結石。

足厥陰肝經丑時(1點至3點)—肝經旺。丑時不睡晚，臉上不長斑;

中醫理論認為：“肝藏血。”“人臥則血歸于肝。”如果丑時不能入

睡，肝臟還在輸出能量支持人的思維和行動，就無法完成新陳代謝。

所以丑時前未能入睡者，面色青灰，情志怠慢而躁，易生肝病，臉色

晦暗長斑。

中醫健康養生口訣

1.“順”

養生跟著季節走。古人認為，人身體的變化與四季輪回是一致的，

因此飲食起居、衣食住行必須與季節相適宜。《黃帝內經》說：“順

天時地利。”這里的“時”，指的是四時陰陽，具體說就是春夏養陽、

秋冬養陰。四季的養生要符合生、長、收、藏的特點。春天萬物生發，

要養肝、養陽;夏天是生長時節、主養心，晚睡早起，少發怒，該出汗

就得出汗;仲夏季節又熱又濕，要注意養脾、化濕;秋天是收獲的季節，

要養肺、養陰，早臥早起，情緒須安寧，否則會傷肺;冬天講究養藏、

養腎、養陰，要多曬太陽，早睡晚起。

2.“靜”

讓心安靜下來。現代人喜歡生活得熱熱鬧鬧，每天時間都安排得

滿滿的，生怕孤獨和寂寞。其實，這種浮躁的生活對健康極為不利。

《黃帝內經》說：“恬淡虛無，真氣從之，精神內守，病安從來。”

人安靜下來，可以減少很多不必要的消耗，特別是“氣”的消耗，做

到身體“節能”，這樣才能預防疾病、益壽延年。大家不妨把生活節

奏放慢，采取靜坐、閉目養神的方式來靜養身、慢養心。

3.“修”

修身行善煩惱少。《易經》里說：“積善之家，必有余慶;積不善

之家，必有余殃。”其實就是平時積德行善、豁達大度的人，往往能

和這個世界和諧相處，能減少很多煩惱，心情愉悅。可見，修身養性，

寬以待人，淡泊名利，對別人好，自己收獲的將是健康、快樂和長壽。

4.“調”

多做深長呼吸。人難免會遭遇營養失衡、過度勞累、病邪襲來等

諸多不良因素，這時候就要用到“調”字了。《黃帝內經》說，應該

根據四季的變化調養精神意志，調養七情六欲。其中還強調了呼吸的

調節，即“調息”，練習呼吸吐納。建議大家平時多做深長、緩慢、

均勻的呼吸。可以練習“丹田息”，鼻子吸氣后，通過意念把氣送到

下丹田氣海的位置，即在肚臍下1.5寸。然后再把氣慢慢呼出來。練習

“丹田吸”的同時，吞咽唾沫，配合調津，保健效果更好。

5.“補”

有補有瀉最健康。古人推崇用滋補藥物調理陰陽、臟腑、氣血，

原則有三，一是先辨證，二是食補為先，三是補、瀉結合。

中醫講藥食同源，所有食物都有調理身體的作用。從味道說，酸

味補肝，苦味補心，甜味補脾，辛味補肺，咸味補腎。從顏色論，紅

色補心，黑色補腎，黃色補脾，綠色補肝，白色補肺。

滋補要因人而異，根據體質進行合適的食補。氣虛的人最要吃主

食，還可喝雞湯、吃雞鴨魚肉。補血可用大棗、豬肝、各種紅肉。補

陰氣，多吃水里生的，如鴨肉、海參、甲魚等。養陽要吃牛羊肉、雞

肉、驢肉、韭菜等。春天要養肝，多豆芽、豆苗、草莓、菠蘿等。但

要少吃香椿、香菜，以防過敏。夏天吃點苦能去心火，要多吃夏天成

熟的瓜和豆。秋天應多吃應季水果和栗子、松子等堅果，還要吃潤肺

的百合、藕、杏仁、白果。冬天要養藏，多吃根莖類食物，如山藥、

土豆、紅薯、蘿卜、白菜。

養生不能一味地補，要補瀉結合。夏天要利濕，可多吃冬瓜、絲

瓜、西瓜、薏仁，火氣重的可吃苦瓜、苦菜，吃綠豆排火毒。秋天燥

氣盛，便秘、口干的人多，應多吃潤燥的梨、蘿卜等食物。冬天寒氣

重，可多吃點姜、肉桂，以驅寒氣。

6.“固”

固精、固氣、固神。養生很重要的一點是“固”，包括固精、固

氣、固神三個方面。

固精，就是要保護腎氣，最重要的是節欲。此外還可吃養腎精的

食物，包括各種肉類，以牛肉最好，還可吃山藥、黃精、枸杞。

固氣，一要減少耗氣，少說話;二要多曬太陽，補充陽氣;三要多做

有氧運動，增加氧氣;四要通過飲食帶來水谷之氣。另外，睡眠能養五

臟之氣，絕對不能熬夜。

固神，就要調養七情，不過喜、過怒、過思、過悲、過恐，情緒

控制好了，身體才會少受傷害。