常見的情緒宣泄方法有

2024年3月16日發(作者：一起成長)

常見的情緒宣泄方法有

宣泄(Catharsis)：讓病人把過去在某個情景或某個時候受到的心理創傷、不幸遭遇和

所感受到的情緒發泄出來，以達到緩解和消除來訪者消極情緒的目的。那么，現實生活中

常見的情緒宣泄方法有哪些呢?

常見的情緒宣泄方法有

流淚。當你遭遇情緒困擾時，請別羞于流淚。眼淚本身就是身體給我們處理情緒問題

最有利的武器。當你淚眼汪汪的哭過之后，你會發現自己其實并不需要如此悲傷，因為它

能迅速、直接的幫你排除“精神毒素”。但請千萬記得重要的是眼淚，而不是聲響。

筆記。當你遇到很多事件，這些事情又使得你很痛苦，那么，用筆把它們寫下來吧。

請注意：是用筆而不能是鍵盤!在書寫的過程中，你會發現整個事件的來龍去脈，整個事

件中你是如何處理的以及存在哪些問題。而這樣的過程本身就是可以讓你的情緒得到紓解，

同時可以讓你看到改進的方式。

接納。情緒有規律的，那就是當我們不排斥的時候，它會自然的下降;而一旦我們排

斥，它反而會糾纏著我們不放。如果我們用一種接納的態度去經歷的話，情緒會隨著時間

的流逝緩慢的消失，而這本身就是一種積極的態度，它還會讓我們學到更多，有更多的成

長。

幽默。幽默是一種特殊的情緒表現，也是人們適應環境的工具。具有幽默感，可使人

們對生活保持積極樂觀的態度。許多看似煩惱的事物，用幽默的方法對付，往往可以使人

們的不愉快情緒蕩然無存，立即變得輕松起來。

走進大自然。大自然的奇山秀水常能震撼人的心靈。登上高山，會頓感心胸開闊。放

眼大海，會有超脫之感。走進森林，就會覺得一切都那么清新。這種美好的感覺往往都是

良好情緒的誘導劑。

讓你重擁輕松的宣泄方法：

宣泄方法1：往外的宣泄

往外投射是指把自己的動機、想法、態度和欲望投射到別人或外界的事物上的一種方

式，因投射出去的往往是被自己壓下去的東西。如當一個人很悲哀的時候，看到花朵上有

水珠，就會覺得花也在掉眼淚“感時花濺淚”，把自己壓在內心的悲哀通過花宣泄出來。

有人看電影或小說時，情不自禁地感慨故事中的某些情節而傷感、甚至流淚，實際上也是

一種投射的宣泄。

宣泄方法2：同化的宣泄

同化是一種深層次的模仿，當失去了一些重要的情感時，用在內心里和別人同化的方

法，緩解內心的痛苦來達到心理的平衡。

宣泄方法3：想象的宣泄

想象是萬能的，不管你在日常生活遇到什么樣的事情，只要你一閉上眼睛，最困難的

事也能解決，最難的愿望也能實現。真正能夠做到“心想事成”的只有想象。雖然想象是

一種“精神勝利法”，是一種“阿Q”精神，但它確實能使你暫時地輕松、愉快一下，這

就能起到宣泄的作用。當然像阿Q那樣整天沉浸在想象中而脫離現實是心理不健康的表

現。但暫時地“過一把癮”卻是調節心理，疏導壓力的好方法。

宣泄方法4：退化的宣泄

隨著一個人的長大，不斷地學會了宣泄的技巧，學會了很多應付的手段。但當遇到很

棘手的事，你所學會的應付和宣泄的手段都使不上時，就會不知不覺地退化到小時候的宣

泄和應付的方法：哭。當你哭出來的時候，你就會把內心的壓力一塊給哭出來，所以當你

哭完時，就會有一種輕松感。只有情不自禁地流出來的眼淚才能達到宣泄的目的。

合理控制發泄情緒的方法

第一、學會“移情”，讓被壞情緒擾亂的身體喘口氣。

所謂的“移情”，實際上是指情緒的轉移，它是一種有效的情緒疏導方式。通過主動

的自我疏導，可以使人從主觀上改變這些壞情緒對自身產生的刺激作用，從而變不良情緒

為積極情緒。比如，當你遇到煩惱、郁悶不解時，可以聽聽音樂、跳跳舞、打打球、游游

泳，或者看一場幽默的啞劇或滑稽電影等。總之，根據自己的興趣和愛好，將煩憂的心轉

移到自己喜愛的活動上，從而讓自己走出苦悶，變得快樂起來。很多實踐證明，這些自娛

自樂的活動確實可以舒體寬懷、消憂排愁，有益于人的身心健康。

第二、學會傾訴。

當你有一些不好的情緒自身不能化解時，就要尋求“外泄”的方法。這里所說的外泄，

就是指尋找外援。比如，當你心緒低落煩悶的時候，可以找朋友聊天、談心，把自己心里

的郁結講出來。學會向人傾訴，就是調節身心健康一種很好的方法。當你向他人敞開心扉

時，常可以感覺到內心會漸漸地變得愉悅。因為在傾訴的時候，會放下許多平常不能放下

的東西，這樣不但能夠釋放自己不良的情緒，而且更容易找到自己的情緒問題出現的原因，

也許還可以得到朋友良好的建議。當然，在找人傾訴的時候，最好選擇積極樂觀的家人或

朋友，這樣對方才會認真傾聽并給你提供一些有益的幫助，使你盡快地從壞情緒中走出來。

【案例分析】：

員工情緒，多指人接受信息后，心理和生理上反應出來的一種特征。它分為積極和消

極兩種。為此，情緒需要用正確的方式來管理。

一、用工單位不要一味考慮自身因素，而忽略員工情緒。

從人力資源管理的角度來說，管理好員工的情緒有利于企業發展，其核心必須先營造

一個好的工作氛圍，通過良好的激勵機制，讓消極心態的員工變得積極;讓積極的員工變

得更加積極，使他們的情緒和價值得到充分體現。

有這樣一家企業，它所在的城市，政府已經出臺了用工單位最低工資標準為1300元

/月/人，但該企業在用工上只花了1000元/月/人。從數據上來看，該企業在用工上省了

300元/月/人。但從人的情緒分析，該企業的做法，分分鐘會被員工拿來作比較。就算是

員工沒有說出自己的不滿，或者企業在其他激勵方面彌補了這一缺陷，但只要時間久了，

就一定會影響他們工作的積極性。從這個案例分析，人力資源部在制定員工薪酬上根本沒

有考慮外部環境，要知道，是人總會有好奇心，只要有機會了解他人的隱私，總會借機問

問的，何況政府對外公布的信息不屬于隱私。

還有一些企業，為了規避用工風險和維護單位利益，在員工工資上做文章，把一份本

來就很簡單的工資表，將它復雜化。如員工當月工資只有區區2000元，而他們硬是把工

資分得三頭六臂：2000元=基本工資1000元(按當地政府出臺的最低工資標準)+出勤獎

150元+服務獎200元+任務考核250元+加班費300元+過節費50元+其他50元。從

某種意義上來說，這樣做，的確有利于規避一些問題，殊不知，給員工帶來的心里陰霾有

多大。有新聞報道，有些員工為了區區150元的出勤獎，可能累死在工作崗位上。

為此，情緒管理應從尊重人的本身從發，在結合外部環境和企業自身實際，對員工個

體進行疏導，以此來幫助員工學會自我激勵，從而達到控制情緒，保持積極樂觀的工作心

態。

二、只許州官放火，不許百姓點燈的情緒管理，容易傷害員工。

在現實管理中，常常有這樣一種現象，只要管理者有脾氣，總會拿員工出氣。小王就

遇到過這樣一個上司。他所在公司的總經理是位三十七八歲的單身女性，個性獨立、好勝

且有主見，但脾氣非常火暴。經常因為一點小事而大發雷霆。有一次，小王跟往常一樣，

把整理好的文件放在她辦公桌上，不知是什么原因，她把小王整理的文件與其它資料混在

了一起，在沒有找到文件的情況下，不分青紅皂白的對著小王，就是一頓大罵。事后，她

發現了事情的真-相，可她并沒有向小王道歉。久而久之，小王一提到她，就膽戰心驚。

在他看來，上司就像一串隨時可以引爆的鞭炮，一點小事都可能引發她的怒火。

但從另外一個角度來分析，作為負責整個公司業務的總經理，上面給她的壓力固然大。

加上年齡將奔四十的她，仍然單身，偶爾帶點情緒罵部屬，也是可以理解。但事后，她應

該向員工道歉或私下里找員工談談心，也是消除誤解和解決問題的一種辦法。但實現中，

上司總認為自己承擔了比員工更大的責任和壓力，導致忽略了自己的短處。當然，作為員

工，也應該掌握一定的溝通和生存技巧，在適當的時間，用適當的方式，讓上司意識到自

己的問題和錯誤。

由此可見，人力資源管理不要停留在表面的數據上，要通過數據研究和分析，找到產

生問題的根本原因，讓所有問題得到及時化解。

三、管理好員工的情緒，有利于提高工作效率。

員工情緒管理，已成為人力資源管理的重要課題。尤其是對一些團結協作要求較高的

企業，更是看中這一點。某公司在維護自己與客戶的關系上，很舍得投入。相反，在對待

自己的員工，且顯得那么的吝嗇。如該公司在推行一項給生日客戶送蛋糕的活動中，就暴

露出了很多的問題。當客戶收到了員工送過的生日蛋糕時，不但沒有一句感謝的話，還令

客戶抱怨說：“以后不要送蛋糕了，你們送給我的蛋糕全是爛的”。后來，經過了解才知

道，公司在推行所有的活動時，都是由領導拍腦瓜制定的。正是這種長期不重視員工的管

理方式，傷害了他們，使得他們心理得不到平衡。就在這次給生日客戶送蛋糕活動中，嚴

重刺激了他們的心理，造成他們在送蛋糕時，不注意細節而造成把破爛的蛋糕送到了客戶

手中。從這件事可以明顯的感覺到，該公司員工嚴重缺乏責任心，甚至有員工有意把蛋糕

撞碎后送給客戶的可能。雖然員工的做法很不妥，缺乏基本的職業道德，但從另外一個角

度來分析，作為最低層的一個群體，他們做出任何不能讓人理解的事，都是有原因的。企

業重視客戶，這本身是沒有問題，問題就在于所有的事都要通過員工來完成的，而他們才

是最了解客戶的。一旦他們的心理失去平衡話，就會找機會 發泄，從而造成損害企業的

事件發生。由此可見，員工壓抑的情緒不但影響工作效率，還會影響企業的發展。可見員

工情緒管理對于企業的長期發展是必要的。

四、通過組織各種活動，營造相互交流的平臺來幫助員工管理自己的情緒。

員工是企業的核心，他們的情緒直接影響著企業的生產效率和發展。從現實中看，員

工的情緒管理，并不被企業所重視。用人單位更注重物質鼓勵，通常把員工當作工具使用，

而忽視了他們的情感需求。要知道，人不是機器，人是有情感的。員工在工作中除了得到

應有的報酬外，更需要得到組織上的情感關懷，如果在這方面得不到滿足的話，久而久之，

除了會產生負面的影響外，對企業的發展極其不利。

是的，管理就是要從員工的角度思考問題，就是要對他們生活中矛盾和事件加以重視。

發現問題，并及時引導他們以樂觀的態度、幽默的情趣來面對。更重要的是營造一個溝通

交流的平臺，讓他們得到動力后，才能接受企業接下來給他們的壓力。只有這樣，才能把

問題解決在萌芽狀態。