三伏天是指什么意思

2024年3月17日發(作者：春日是什么意思)

三伏天是指什么意思

三伏天是指什么意思

三伏天，出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮濕、悶熱的時段。

三伏有初伏、中伏和末伏之分，它的日期是由二十四節氣和干支紀日的日期相配

合來決定的?！叭敕焙?，全國多地將會進入持續高溫模式。

所謂的“伏天兒”，就是指農歷“三伏天”。 “伏”就是天氣太熱了，宜

伏不宜動。但是三伏天之所以稱之為“伏”，是因為也有不少寒冷因素在內。三

伏是中原地區在一年中最熱的三、四十天，三伏是按農歷計算的，大約處在陽歷

的7月中下旬至8月上旬間。

傳統歷書規定：“夏至三庚便數伏”，意思是說，“從夏至日”開始往后數，

數到第三個“庚日”便開始入伏了。這里的“庚日”是指古代的“干支紀日法”

中帶有“庚”字頭的那一天?！胺北硎娟帤馐荜枤馑炔胤叵?亦指天氣太

熱，宜伏不宜動之意。

伏天的長短主要在中伏的差別上。因為每年夏至節氣后的第三個庚日(初伏)

出現的時間不同，所以導致中伏的天數也不相同。中伏時間有長有短，可能是

10天，也可能有20天。于是就有了有些年份的伏天是30天，有些年份是40天，

兩種情況。

三伏天的計算方法

三伏天，一伏是十天，這是按照天干的十數去計算的。所以，劃分三伏天，

就是：夏至之后的第三個天干的庚日，為第一伏的開始天。比如，20XX年的夏

至，是西歷年的6月21日，這一天的天干日是辛日，28天之后，就是第三個庚

日，所以，20XX年的7月20日，就是第一伏的開始;十天之后，又是個庚日，

也就是7月30日，就進入了第二伏;十天之后，又是一個庚日，且是立秋后的第

一個庚日，也就是8月9日，就進入了第三伏;如果是20XX年，7月15日是第

三個庚日，就是第一伏的開始(初伏);十天之后，又是個庚日，也就是7月25

日，就進入了第二伏(中伏);十天之后，又是一個庚日，但是還沒過立秋，再過

十天(這年的中伏就有20天了)，又是一個庚日，且是立秋后的第一個庚日，也

就是8月14日，就進入了第三伏。這就是說，每年進入三伏天之后，都是很熱

的，特別是中伏的十天(有時是二十天)，是最熱的。民間有“冷在三九，熱在中

伏”之說。

21世紀新算法——庚日公式：GR = (D - [Y/4])MOD10(GR：庚日、D：偶數

年31/單數年36、Y：年、[ ]：取整、MOD：取余)

初伏GR加10(2084年例外不加)、中伏GR+20、末伏GR大于7時減1小于8

時加9(2096年例外減1)，比如20XX年GR = (31 - [6/4]) MOD 10 =30 MOD 10=0 ，

初伏7月20日、中伏30日、末伏8月9日;2019年GR=(36-[19/4]) MOD 10=32

MOD 10=2，初伏7月12。

2023三伏天什么時候結束

2023年7月11日才開始正式入伏，今年三伏是40天。初伏持續的時間固

定為10天，所以今年的初伏就是從7月11日至7月20日。中伏從7月21日至

8月9日，為期20天。末伏是從8月10日至8月19日，末伏持續的時間也固

定為10天。因此8月19日三伏天就結束了。

三伏天飲食養生注意事項

1、注意油膩

應該注意的是，吃一些清淡的食物注意營養合理的搭配，合理攝入富含蛋白

質、維生素和微量元素的食物。一定要合情適量選食瘦肉、牛奶、禽蛋、魚蝦、

豆制品以及新鮮蔬菜等。盡量做一些自己喜歡吃的食物，促進飲食。

2、注意衛生

高溫季節飲食衛生特別重要，應養成好的飲食衛生好習慣：要選擇一些衛生

食品，膳食最好現做現吃，盡量避免過剩;如果吃一些新鮮的果蔬一定要清洗干

凈;做涼拌菜時，加入醋蒜，既可調味，又可殺菌，且能增進食欲;飲食不可過度

的貪涼，以防病原體趁虛而入。

3、不要吃過于生冷的食物

天太熱的時候應該適當吃一些冷飲不能吃太多。冷飲是用牛奶、蛋粉、糖等

制成，營養雖好，但過食會使胃腸溫度下降，引起腹瀉等不適。各種飲料如汽水、

可樂等，大都營養價值不高，還是少飲為好，多飲會損傷脾胃，影響食欲，可能

引起腸胃紊亂。

4、注意鹽分的合理攝入

由于出汗多，氯化鈉會造成大量的喪失，一定要在補充水分的同時注意補充

鹽分，每天飲用一些鹽開水，以保持體內水電解質代謝平衡和滲透壓的相對穩定。

至于維生素的補充，熱天宜吃西瓜、黃瓜、西紅柿、豆類及其制品、動物肝腎等

等，還可飲用一些水果汁。

三伏天水果吃什么

香瓜

香瓜，又名“甜瓜”、“白啄瓜”。果肉綠、白、赤紅或橙黃色，肉質脆或

綿軟，味香而甜。原產熱帶，我國各地普遍栽培，品種很多，華北、西北產的香

甜味濃，潮濕地區產的水分多味較淡，是夏季的優良果品。著名的新疆哈密瓜，

為香瓜的變種之一。

香瓜含大量碳水化合物及檸檬酸等，且水分充沛，可消暑清熱、生津解渴、

除煩;香瓜中的轉化酶可將不溶性蛋白質轉變成可溶性蛋白質，能幫助腎臟病人

吸收營養;生食香瓜，止渴清燥，可消除口臭。香瓜含有蘋果酸、葡萄糖、氨基

酸、甜菜茄、維生素C等豐富營養，對感染性高燒、口渴等，都具有很好的療效。

梨

夏季天熱，易缺水，因鮮嫩多汁、酸甜適口，所以又有“天然礦泉水”之稱，

最佳的補水護膚品?！侗静菥V目》記載，梨者，利也，其性下行流利。它藥用能

治風熱、潤肺、涼心、消痰、降火、解毒?，F代醫學研究證明，梨確有潤肺清燥、

止咳化痰、養血生肌的作用。

草莓

中醫認為草莓有去火功效，能清暑、解熱、除煩，適合夏季多食。草莓性味

甘、涼，入脾、胃、肺經，有潤肺生津、健脾和胃、利尿消腫、解熱祛暑之功，

適用于肺熱咳嗽，食欲不振，小便短少等。草莓對高血壓、心臟病、動脈硬化等

有積極的預防作用。國外有關專家研究認為，草莓中含有抗癌物質，可以抑制癌

細胞的生長。此外，草莓還有醒酒醒腦功能。

圣女果

圣女果，學名櫻桃西紅柿，是一種非常好的保健營養食品，含糖度很高，約

7～8度，口味香甜鮮美，風味獨特,它既是蔬菜又是水果，除了含有西紅柿的所

有營養成分之外，其維生素含量是普通西紅柿的1.8倍。被聯合國糧農組織列為

優先推廣的“四大水果”之一。

圣女果中含有谷胱甘肽和西紅柿紅素等特殊物質，可促進人體生長發育，特

別是促進小兒的生長發育，還可增加人體抵抗力，延緩人的衰老。另外，西紅柿

紅素可保護人體不受香煙和汽車廢氣中致癌毒素的侵害，還可以美容、防曬，圣

女果所含的蘋果酸或檸檬酸，有助于胃液對脂肪及蛋白質的消化。

櫻桃

櫻桃營養豐富，所含蛋白質、糖、磷、胡蘿卜素、維生素C等均比蘋果、梨

高，尤其含鐵量高。

櫻桃鐵的含量較高，每百克櫻桃中含鐵量多達59毫克，居于水果首位。維

生素A含量比葡萄、蘋果、橘子多4-5倍。胡蘿卜素含量比葡萄、蘋果、橘子多

4～5倍。此外，櫻桃中還含有維生素B、C及鈣、磷等礦物元素。櫻桃可以緩解

貧血。鐵是合成人體血紅蛋白的原料，對于女性來說，有著極為重要的意義。