春季的養(yǎng)生秘訣及禁忌_春季養(yǎng)生方法

2024年3月18日發(fā)(作者：硝酸的性質(zhì))

春季的養(yǎng)生秘訣及禁忌_春季養(yǎng)生方法

春季是人們抵抗力最差的時候，在這個特殊的日子了，大家應(yīng)該

學會養(yǎng)生，春季是養(yǎng)生保健的最佳時節(jié)，春光明媚，生機盎然，吐故

納新，陽氣生發(fā)。下面是小編為大家整理的春季的養(yǎng)生秘訣及禁忌，

希望對你們有幫助。

春季養(yǎng)生秘訣

一、最適合的補品：大棗蜂蜜最養(yǎng)肝

春天是肝氣最足、肝火最旺的時候，所以在飲食上我們要多選擇

護肝健脾的食物，應(yīng)添加大棗、蜂蜜、山藥、蓮子、芡實，可以每天

做一點粥來食用，不僅可以幫助護肝健脾胃，還可以幫助滋補、增加

氣血、預防春困。

二、最適合的口味：省酸增甘

初春陽氣初發(fā)，辛甘之品可助春陽。所以在春季應(yīng)該增甘減酸。

因為，酸性食物入肝，甜性食物入脾。多食酸可引起胃酸分泌障礙，

影響消化吸收，應(yīng)少食酸澀、減少脾胃功能的負擔。

為了預防肝旺傷脾，適合選擇辛甘的食物：蔥、生姜、棗、花生、

小麥粉、蕎麥、玉米等谷物果。陰虛內(nèi)熱之人，可選擇鴨肉、海帶、

綠豆、甘蔗汁、荸薺、百合等，以消火。

三、最適合的青菜：小白菜、油麥菜

由于春天經(jīng)常容易困倦，所以這個時候一定要減少脂肪的攝入，

多增加綠葉蔬菜，以補充礦物質(zhì)和維生素及各種抗氧化物質(zhì)，蔬菜中

豐富的營養(yǎng)物質(zhì)也可預防春困。

在蔬菜的選擇上，以深綠色蔬菜為主，葉菜為佳，其營養(yǎng)價值較

高，但熱量極低，能有效幫助我們達到瘦身的目的。

同時選擇一些略有苦味的蔬菜可以幫助祛火解毒，比如一些常見

的：小白菜、油麥菜、油菜、茼蒿、苦莒等。還有些不常見的，如：

芥蘭、莧菜、紫背天葵。四、最適合的水果：草莓

這個時候的蘋果、橘子等已經(jīng)經(jīng)歷了漫長的冬天，雖然現(xiàn)在的儲

存設(shè)備和技術(shù)都很先進，但由于時間太長，基本都不太新鮮了，而草

莓這個時候剛好大批上市，另外草莓中含有較高的維生素C，鐵含量

也是水果中最高的，而維生素C 和鐵結(jié)合剛好就是最好的養(yǎng)顏益膚的

絕好搭配。

另外草莓屬漿果類，這類水果對延緩大腦衰老，增強記憶力是最

強最有效的。在每天的上午和下午吃上幾顆多汁可口的草莓可以頓感

精神，趕走春困。

五、最適合的零食：堅果

應(yīng)每天補充適當?shù)膱怨瑘怨S富的抗氧化成分和益腦成分，

每天適量的補充可以有效地改善春天沒有精神、記憶力下降、容易困

倦等問題，有效的抗氧化成分還可以讓女性 皮膚更加滋潤、光澤、有

彈性。

尤其是白領(lǐng)和學生一族。需要注意的是堅果一天的總量不超過30

克，即杏仁、榛子10顆左右，或葵花籽一小把，或核桃仁6顆左右。

春季養(yǎng)生禁忌

一、忌：上火就用解毒丸。

春季，很多人都容易上火，有些人一上火就亂用降火藥，是最大

的“滅火”禁忌。其實日常生活中有些看似“上火”的癥狀并不是上

火，例如便秘，或許是體虛的表現(xiàn)。所以，春季要弄清身體上的是哪

把火，再對癥下火。

支招：對癥治療春季上火。

心火：有虛火、實火之分，可見心悸、失眠多夢、舌尖痛、口舌

糜爛、尿黃灼熱等。實火多由邪熱內(nèi)蘊、痰火內(nèi)郁或情志所傷而致。

若勞累過度，耗傷心之陰血，形成陰陽失衡，陽氣偏亢則會出現(xiàn)虛火。

預防春季心火可以多吃蓮子湯。

胃火：表現(xiàn)為牙齦腫痛、口臭、易饑、便秘等，分虛實兩種，

“虛火”表現(xiàn)為輕微咳嗽、飲食少、便秘、腹脹、舌紅少苔，“實火”

表現(xiàn)為上腹不適、口干口苦、大便干硬等。

春季胃火可多吃綠豆湯

肝火：可表現(xiàn)為頭暈脹痛，面紅目赤，口苦咽干，急躁易怒，舌

邊尖紅，脈數(shù)，甚則昏厥、發(fā)狂、嘔血等，有時還會感到心煩易怒、

睡眠欠佳。常因肝氣郁結(jié)日久，或過食辛溫之品，或熱內(nèi)蘊化火上逆

所致。

喝梨水可治療春季肝火。

肺火：干咳無痰或痰少而粘、潮熱盜汗、手足心熱、失眠、舌紅。

豬肝湯可去春季肺火。

腎火：腎火偏亢又稱命門火旺。一般多因為腎陰不足導致陽火偏

亢，出現(xiàn)火迫精泄的病機。一般會出現(xiàn)陽強易舉、遺精、早泄等癥。

治療春季腎火可以吃豬腰。

二、忌：“春捂”不當。

很多人都知道春捂秋凍，但做起來卻出現(xiàn)兩個極端：年輕人靠著

火力壯不捂，早早就穿起了單衣和單鞋;老人、小孩卻容易捂過頭，捂

出了汗還“頑固”地不脫衣服。

支招：春捂秋凍要適宜

“春捂”有三大要點：

第一，別急著“換季”。冬季衣物先別急著收起來，等氣溫穩(wěn)定

了再換季;

第二，隨時增減衣物。春天氣候變化異常，早晚溫差變動大。可

以帶件衣服備用，晚上睡覺時搭條小毛毯，避免寒氣損傷陽氣;

第三，別捂出汗。捂過頭了也會導致感冒、抵抗力下降。

春季穿著應(yīng)注意“下厚上薄”，捂的重點在于背、腹、足底。背

部保暖可預防疾病，減少感冒幾率;腹部保暖是保護胃、脾、腸，預防

消化不良和拉肚子。“寒從腳下起”，腳下神經(jīng)末梢豐富、敏感，保

暖才能使身體適應(yīng)氣候變化。

三、忌：一犯“春困”就睡。

在春日暖洋洋的陽光照射下，人體血管擴張，血流速度加快，容

易導致大腦缺氧，進而招惹到“瞌睡蟲”。但一困就睡，卻對健康很

不利。睡得時間太長會進一步減少腦部血流量，抑制大腦皮層的興奮

度，可能越睡越不醒，反而更疲憊。

支招：解決春困不能想睡就睡

解決春困要抓住兩個黃金時間點：一是起床后;二是午飯后。《黃

帝內(nèi)經(jīng)》提到：“夜臥早起”。就是說春季可以稍晚點睡(晚11點)，

但要早起(早6點半)，以順應(yīng)人體陽氣的生發(fā)。

春季養(yǎng)生方法

一、起居規(guī)律

在春天到來之時，皮膚舒展，末梢血液供應(yīng)增多，汗腺分泌也增

多，身體各器官負荷加大，而中樞神經(jīng)系統(tǒng)卻發(fā)生一種鎮(zhèn)靜、催眠作

用，肢體感覺困倦。這時千萬不可貪圖睡懶覺，因為這不利于陽氣升

發(fā)。為了適應(yīng)這種氣候轉(zhuǎn)變，在起居上應(yīng)早睡早起，經(jīng)常到室外、林

蔭小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏松，對外界的抵抗能

力減弱，所以，春天到來之時不要一下子就脫去厚衣服，尤其是體質(zhì)

虛弱者。

二、飲食調(diào)養(yǎng)

春季人體新陳代謝開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微溫之品。

春季飲食養(yǎng)生應(yīng)避免吃油膩生冷食物，多吃富含維生素B的食物

和新鮮蔬菜。現(xiàn)代醫(yī)學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春

天發(fā)困的原因之一。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應(yīng)多

吃一些味甘性平，且富含蛋白質(zhì)、糖類、維生素和礦物質(zhì)的食物，如

瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆制品、新鮮蔬菜、水果等。

三、養(yǎng)足精神

人的精神活動必須順應(yīng)氣候的變化。人體受季節(jié)影響最大的時候

是季節(jié)更替期間，尤其是冬春之交。有些人對春天氣候的變化無法適

應(yīng)，易引發(fā)精神疾病。現(xiàn)代醫(yī)學研究表明，不良的情緒易導致肝氣郁

滯不暢，使神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能紊亂，免疫功能下降，容易引發(fā)精神

病、肝病、心腦血管病、感染性疾病。因此，春天應(yīng)注意情致養(yǎng)生，

保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

陽春三月是萬物始生的季節(jié)，此時要力戒動怒，更不要心情抑郁，

要做到心胸寬闊，豁達樂觀;身體要放松，要舒坦自然，充滿生機。

四、運動養(yǎng)護

入春以后要適應(yīng)陽氣升發(fā)的特點，加強運動鍛煉，可以到空氣清

新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐

故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的健康基礎(chǔ)。

實踐證明，春季經(jīng)常參加鍛煉的人，抗病能力強、思維敏捷、不易疲

勞、辦事效率高。