早中晚食譜

2024年3月20日發(作者：初中體操)

早中晚食譜

早中晚食譜

星期一:

早餐:饅頭和草莓醬、牛奶（或豆奶)、煮荷包蛋1個、醬黃瓜。

水果:西紅柿或白蘿卜1個.

中餐：蕎麥大米飯、香菇菜心、糖醋帶魚、豆腐血旺、絲瓜湯.

晚餐：綠豆粥、白菜豬肉包子、蝦皮冬瓜。

星期二:

早餐：玉米面窩窩頭、牛奶（或豆奶）、鹵五香茶蛋1個、豆腐乳（1／4塊)。

水果：枇杷（或長生果）3~4個。

中餐：花生米飯、肉末茄子、蔥花土豆泥、鴨子海帶湯.

晚餐：干煸豆角、稀飯、豆沙包、青椒肉絲.

星期三：

早餐：鮮肉包、牛奶（或豆奶)、咸鴨蛋（半個)、素炒三絲(萵筍、白蘿卜、胡蘿卜）.

水果:鴨梨一個或西瓜一塊。

早中晚食譜

中餐:紅棗米飯、黃豆燒牛肉、干煸四季豆、金針菇紫菜雞蛋湯.

晚餐：三鮮面片（豬肝、火腿腸、黑木耳、平菇）、清炒菠菜、青椒土豆絲。

星期四：

早餐：蘋果醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮荷包蛋1個、炒泡豇豆.

水果：香蕉(或黃瓜）1個。

中餐：米飯(高粱米、白米）、香菇黃花黑木耳肉片、紅燒平魚、白蘿卜海帶排骨湯。

晚餐：豆漿或稀飯、蔥花煎餅、青椒芹菜肉絲。

星期五:

早餐：醬肉包、牛奶(或豆奶）、素炒三絲（萵筍、白蘿卜、胡蘿卜)、鵪鶉蛋2個.

水果：獼猴桃(或桃子）1～2個。

中餐：紅豆米飯、魔芋燒鴨、紅椒炒花菜、魚頭香菇冬筍青菜湯.

晚餐：芹菜豬肉包子、西紅柿炒雞蛋、肉末豆腐腦。

星期六：

早餐：面包、牛奶（或豆奶)、煎雞蛋1個、鹵五香豆腐干。

早中晚食譜

水果：草莓(或李子）5~6個。

中餐：兩米飯(大米、小米）、五香魚、五彩銀絲?穴黃豆芽、胡蘿卜、萵筍)、雞

腿菇木耳豬肝湯。

晚餐:玉米粥、雞蛋發糕、魚香肉絲。

星期天:

早餐：芝麻醬花卷、牛奶（或豆奶）、煮雞蛋1個、豆豉鳳尾魚。

水果：蘋果1個.

中餐：金銀飯(玉米糝、大米）、黑木耳春筍燒雞、糖醋白菜、綠豆南瓜湯。

晚餐：韭菜豬肉餃子、蒜泥油麥菜、肉末炒豇豆.