中學(xué)生的晚餐食譜

2024年3月20日發(fā)(作者：百伶百俐)

中學(xué)生的晚餐食譜

以下是一份適合中學(xué)生的晚餐食譜：

主菜：

1. 雞胸肉飯：將雞胸肉切成小塊，用油煎至熟，加入蔬菜（例

如胡蘿卜、豌豆和玉米）一起炒熟。將雞肉和蔬菜混合在一碗

熱米飯上，加入醬油和適量的調(diào)味料即可。

2. 魚排：將魚排均勻涂上面粉，放入熱油中煎至金黃。可配以

烤蔬菜（例如番茄和洋蔥）和紅薯泥作為配菜。

主食：

1. 炒面：將面條煮熟備用，用油將蔬菜（例如青菜、胡蘿卜和

豌豆）炒熟，加入調(diào)味料和面條炒勻即可。

2. 土豆焗飯：將煮熟的土豆切成薄片，在炒鍋中加入洋蔥、胡

蘿卜和香料炒熟。在烤盤中分層鋪上土豆片和其他蔬菜，加入

適量的雞湯和鹽，放入烤箱烤至土豆金黃酥脆。

配菜：

1. 涼拌黃瓜：將黃瓜切成薄片，加入蒜末、鹽、胡椒和花生醬

拌勻即可。

2. 豆腐蘑菇湯：將豆腐切成塊狀，將蘑菇切片。將豆腐和蘑菇

加入鍋中與雞湯一起煮沸，加入鹽和胡椒調(diào)味即可。

甜品：

1. 水果沙拉：將各種水果切成小塊，例如蘋果、草莓、藍(lán)莓和

香蕉，放入碗中拌勻即可。

2. 酸奶果凍：將酸奶和果凍粉混合攪拌均勻，倒入模具中冷卻

凝固即可。可以根據(jù)個人口味選擇不同的果凍口味。

以上食譜提供了一些主菜、主食、配菜和甜品的選擇，可以根

據(jù)中學(xué)生的個人口味和飲食需求做出適當(dāng)?shù)恼{(diào)整。