柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎 一次吃一整個柚子會胖嗎

2024年3月24日發(fā)(作者：不老泉水)

柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎一次吃一整個柚子會胖

嗎

都說柚子的熱量比較低，要是作為減肥蔬果的話，是非常好的選

擇，但是具體柚子的熱量是多少呢？適不適合減肥期間食用呢？

一、柚子熱量高嗎減肥可以吃嗎

不高，適合減肥期間食用。

柚子的熱量非常低，以100克柚肉為例，只有42大卡的熱量，

只有同等重量米飯約三分之一的熱量，和桃子的熱量相差不大，而且

富含水分、糖分、膳食纖維，可提供飽腹感和能量，作為減肥期間的

水果來吃非常適合，有利于減少其他高熱量食物的攝入，促進食物消

化，幫助糞便和體內(nèi)脂肪的排出，常吃可輔助減肥瘦身。

二、一次吃一整個柚子會胖嗎

看總體熱量攝入決定。

一個大小中等的柚子，剝?nèi)ネ馄ず笳麄€柚子剩下的柚肉大約是

1000-1500克左右，合計熱量約為420-630大卡，相當(dāng)于吃了一頓飯

的熱量，如果將一整個柚子當(dāng)做零食來吃，那么長期下去是容易使人

發(fā)胖的，若是把一整個柚子當(dāng)做一頓飯來吃，那么不會使人長胖，不

過柚子作為主食食用，其含有的果酸和果糖較多，營養(yǎng)成分較為單一，

長期下去對腸胃健康不利，不建議這樣吃。

三、減肥吃紅心柚子好還是白心好

減肥而言，效果相差不大。

首先從食物熱量上來看，紅心柚子的熱量和白心柚子的熱量，都

是100克42大卡左右，對于減少熱量攝入而言，兩者起到的作用差

不多；其次從營養(yǎng)成分上來看，對于減肥有幫助的膳食纖維含量，兩

者也是一樣的，因此綜合來看白紅心柚子減肥吃并無沒多大差別。

不過普遍紅心柚子的味道酸甜適中，更好吃一些，容易使人吃多，

但適量吃注意食用量的話，對減肥而言問題不大，另外紅心柚子比白

心柚子含有番茄紅素和胡蘿卜素，這些對于減肥來說意義不大，不過

在營養(yǎng)價值上比白心柚子更高一些，具有抗氧化、延緩衰老等功效。

四、柚子減肥法具體怎么吃

1、搭配其他低熱量食物同吃

如果只吃柚子減肥，一方面由于柚子含有的糖分和果酸較高，食

用后腸胃會分泌大量胃酸，容易導(dǎo)致腸胃不適，另一方面吃柚子雖然

熱量低，但畢竟營養(yǎng)有限，缺乏人體所需的蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)等成分，

長期下去容易營養(yǎng)不良，建議搭配一些其他低熱量的食物同食，保證

一日熱量攝入不超過1500大卡，這樣不僅有利于減重，還能補充更

多營養(yǎng)，是最健康的減重飲食方案。

常見的低熱量食物有：竹筍（100克熱量99大卡）、豆腐腦（100

克熱量15大卡）、綠豆芽（100克熱量18大卡）、木瓜（100克熱量

27大卡）、黃瓜（100克熱量15大卡）、大白菜（100克熱量17大卡）、

芹菜（100克熱量12大卡）、紅薯（100克熱量86大卡）等。

2、適當(dāng)?shù)倪\動鍛煉

減肥除了控制飲食，還需加上運動，增加自身的新陳代謝，加快

脂肪燃燒，日常比較有效的減肥有氧運動有：跑步、游泳、騎自行車、

跳健身操等都是不錯的選擇，堅持進行可更快速的看到減肥成效，還

不易反彈。