腳扭傷了怎么恢復最快?如何緩解疼痛?

2024年3月25日發(作者：800字美文)

腳扭傷了怎么恢復最快？如何緩解疼痛？

導讀

在運動過程中，難免會碰到腳踝扭傷的情形。按傳統的方法，就

是長時間的休息，減少行走，直至完全恢復。可是長時間休息，會導

致肌肉萎縮，關節活動不靈活，影響工作和學習。

因此，要想更好更快的恢復腳踝功能，需要在48小時內的急性期

做好正確的措施，過了急性期后，就得積極進行康復訓練。

扭傷的48小時以內

做到4步：

一：停止運動，不要再讓受傷的腳承重。

二：進行冰敷，減少出血量，減輕疼痛。熱敷和涂紅花油要放到

48小時之后再進行。

三：用彈力繃帶適當加壓包裹受傷部位。

四：晚上睡覺時把腳抬高，促進血液回流，利于腫脹消退。

48小時之后

一：躺在床上或者墊子上，慢慢繃直腳背，到達痛點的時候停住，

如果沒有痛點，就繃直，停留5個深呼吸。繃直的速度要慢，不要突

然用力。

再慢慢回勾腳尖，幅度小一些，遇到痛點時停下，2個呼吸后，放

松腳部。做5組，休息一下。

二：雙腳正向蹬自行車，腳伸出去時，腳尖回勾，不要勾得過緊，

回來時繃直腳尖。速度慢一些，蹬10個休息1分鐘，做3組休息。

48小時后，可以熱敷和擦些活絡油幫助血腫處活血化瘀，減輕疼

痛。

練習和擦活絡油是不沖突的，可以同時進行。

受傷期間，不要一直躺在床上睡覺，睡多了會傷神。可以起來看

看書，看看遠處的建筑物，放松一下身體和心情，每隔一段時間做一

次上面的恢復練習，這樣可以讓腳更快恢復健康。

對于運動員來說，腳扭傷是非常多見的一種情況。而如果人們在

平時行走時如果不注意，特別是穿高跟鞋的女性，也容易有腳扭傷的

癥狀發生。此時就需要采用一些專業方法幫助恢復，否則會持續疼痛，

那么腳扭傷了怎么恢復最快呢？

腳扭傷的藥物療法

外敷藥物

其實在腳扭傷初期不宜使用任何藥物，在經過24小時之后，可以

在專業醫生指導下用云南白藥、五虎丹等外用藥物進行治療，或者可

用芙蓉葉、赤小豆、芒硝粉制作成的消腫散，可以起到活血止痛以及

化瘀消腫的作用。另外，還可以使用一些藥酒浸洗。

夏季伏天是治療骨關節病的最佳季節，一方面自然界夏季陽氣旺

盛，人體之陽氣亦隨之欲升欲旺，體內凝寒之氣處于易解的狀態，此

時利用中醫傳統的膏藥貼敷治療方法，陽虛者予以助陽，內寒凝重者

予以溫里祛寒。

可以疏通經絡，扶助陽氣，溫里祛寒，從而更好地發揮扶陽祛寒

的治療目的。

黑金膏外用療效顯著, 其機理為藥物施于機體穴位或患部, 發揮藥

物的通經走絡、行滯祛瘀、開竅透骨、祛風散寒的功能, 從而達到治療

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黑金膏由紅參、藏紅花、血竭、當歸、三七、川穹、獨活、續斷、

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可舒經活絡，袪寒除濕，消炎止痛，迅速透骨，通過遠紅外發熱原理，

強力滲透皮下10厘米左右，靶向患處，貼后藥物立刻透于病灶迅速使

患處所有的風,寒,濕,痰,結,淤血炎癥分解散出而消失，從而達到治愈的

目的！

內服藥物

患者可以服用跌打丸、活血止痛膠囊等藥物幫助治療，同時也可

以用水煎服由肉桂、川烏、紅花、草烏、蘇梗、防風、麻黃、蔓荊子、

當歸、五加皮一類中草藥組成的方劑，一般按療程服用就可以起到行

氣止痛的作用。

腳扭傷的物理療法

局部冷熱敷

在腳扭傷的初期，患者可以盡快使用冰塊冷敷患處，也可以使用

冷毛巾冷敷。這樣可以促使血管收縮凝血，有效控制傷勢發展。

但在受傷超過48個小時之后，就需要及時改為熱敷，也可以使用

加熱過的食醋浸泡受傷部位的腳踝。

超音波療法

如果腳扭傷比較嚴重，就需要及時采用超音波療法進行治療。這

樣可以通過產生的物理刺激，而減輕出現的腳部腫脹以及充血等不良

癥狀。

腳扭傷的按摩療法

患者可以配合局部按摩的方法進行治療，尤其是在敷藥前可適當

輕柔的按摩傷處，可以用雙手拇指按照從下至上的方向做按摩，且可

針對于受傷部位的腧穴，能夠起到顯著的緩解疼痛等作用，有助于達

到盡快好轉的效果。