五禽戲

2024年3月28日發(fā)(作者：施工監(jiān)理)

第 期

主持：小葉子

11月21日（周三）

主題：中華氣功——五禽戲（虎戲）

審稿：孫曉珺

備 注

編導(dǎo)：劉雨杭

文 稿

一、演播室

葉：觀眾朋友們大家好，這里是歐絲寶洗衣液《生活123》，我是小葉子。如果你是我們節(jié)目

的忠實(shí)觀眾，一定記得之前我們學(xué)過(guò)“健身氣功八段錦”。反響可謂是相當(dāng)?shù)暮冒?。很多觀眾就

打進(jìn)電話來(lái)，告訴我們練了八段錦腰也不酸了，腿也不痛了。所以啊，我們中華的瑰寶——健身

氣功實(shí)在是了不起。聽到這兒有些觀眾肯定在心中懊悔啊，怎么沒學(xué)到呢。那今天您可千萬(wàn)別錯(cuò)

過(guò)了！今天要教給您的不僅可以強(qiáng)身健體，還能調(diào)理脾胃，五臟六腑都能照顧到的保健操五禽戲

啊！我相信咱們這么熱愛運(yùn)動(dòng)珍愛生命的觀眾朋友一定聽過(guò)，卻不一定了解這個(gè)五禽戲，沒關(guān)系，

讓我們先來(lái)了解一下吧。

二、五禽戲介紹VCR

五禽戲是我國(guó)古代體育鍛煉的一種方法，創(chuàng)始人是東漢末年名醫(yī)華佗。華佗總結(jié)了前人模仿

鳥獸動(dòng)作以鍛煉身體的傳統(tǒng)做法，創(chuàng)編了一套保健體操.五禽，是指虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽

獸。所謂五禽戲，就是指模仿虎、鹿、熊、猿、鳥五種禽獸的動(dòng)作，組編而成的一套鍛煉身體的

方法。

傳統(tǒng)的五禽戲，又稱華佗五禽之戲，五戲共有動(dòng)作54個(gè)；由中國(guó)體育總局新編的簡(jiǎn)化之后的

五禽戲，每戲分兩個(gè)動(dòng)作，分別為：虎舉、虎撲；鹿抵、鹿奔；熊運(yùn)、熊晃；猿提、猿摘；鳥伸、

鳥飛。也就是現(xiàn)在廣為流傳，我們今天要學(xué)習(xí)的版本。

葉：五禽戲是一項(xiàng)很古老的健身方法，流傳至今，可見有它獨(dú)到的功效。而且，男女老少都

能學(xué)。今天我們也是請(qǐng)來(lái)了浙江地區(qū)非常有名的氣功武術(shù)老師——徐美玲老師，來(lái)教大家學(xué)習(xí)這

套操，讓我們先來(lái)認(rèn)識(shí)一下她。

畫面由眾人

練習(xí)五禽戲

和五種動(dòng)物

的姿態(tài)穿插

而成。適當(dāng)引

用網(wǎng)絡(luò)視頻。

三、徐美玲VCR介紹

徐美玲 , 女,浙江傳媒學(xué)院副教授,從小習(xí)武，現(xiàn)為國(guó)家級(jí)健身氣功裁判員?，F(xiàn)任中國(guó)健身氣功

協(xié)會(huì)委員，杭州市健身氣功協(xié)會(huì)副會(huì)長(zhǎng)。曾多次承擔(dān)國(guó)內(nèi)外健身氣功的教學(xué)任務(wù)和裁判工作，在

數(shù)次全國(guó)健身氣功交流比賽大會(huì)上，擔(dān)任浙江隊(duì)教練，取得多枚金牌，特別在第四屆全國(guó)體育大

會(huì)上帶領(lǐng)浙江省健身氣功隊(duì)取得金牌一枚、銀、銅牌各四枚的優(yōu)異成績(jī)。在健身氣功方面有較深

的造詣, 是浙江省健身氣功的知名專家

。

畫面為常規(guī)

介紹+徐老師

氣功展示。

（可以多方

面，不僅表現(xiàn)

五禽戲。）

四、演播室

葉：徐老師你好啊，聽說(shuō)您不止會(huì)健身氣功，在武術(shù)方面也有很深的造詣啊？

徐：（笑。）是的，我從小就學(xué)習(xí)武術(shù)。

葉：那不如給我們展示一下？

武術(shù)展示。（簡(jiǎn)短即可。）

葉：哇，徐老師這一招一式很有架勢(shì)??！但是這個(gè)武術(shù)跟氣功有沒有關(guān)系呢？

徐：當(dāng)然有關(guān)系啊。氣功也算是武術(shù)的內(nèi)功，但是兩者還是有區(qū)別的。氣功可以更普遍的讓

大眾學(xué)習(xí)，也不會(huì)很難，又可以養(yǎng)身保健。

葉：誒，各位剛剛也看到了我們徐老師真的是很厲害，現(xiàn)在我們言歸正傳啊。這個(gè)五禽戲我

聽說(shuō)有很多版本啊？

徐：是的，每個(gè)老師每個(gè)學(xué)派都會(huì)有不同的版本。甚至連名字都不一樣，有叫《五禽圖》的，

有叫《五禽氣功》的。現(xiàn)在學(xué)的比較多的，大學(xué)里面體育課教的是國(guó)家體育總局編的《五禽戲》。

動(dòng)作是簡(jiǎn)化過(guò)的，比較易學(xué)。

葉：是啊，我們剛剛的VCR里也說(shuō)了。原來(lái)有50多個(gè)動(dòng)作，現(xiàn)在是五種動(dòng)物每個(gè)動(dòng)物兩個(gè)

動(dòng)作，是吧？

徐：是的。

葉：這個(gè)五禽戲果然是很神奇啊。我們今天呢也來(lái)了一位觀眾代表，她很想學(xué)習(xí)五禽戲，又

苦于找不好老師，我們還是先認(rèn)識(shí)一下她。

五、VCR 觀眾代表 袁大姐

葉：袁大姐你好啊。聽說(shuō)您對(duì)氣功很感興趣，很想學(xué)五禽戲??？

袁：嗯，現(xiàn)在五花八門的老師太多了，不知道跟誰(shuí)學(xué)才正宗。

葉：那您今天真的來(lái)對(duì)了，我們的徐老師，那可是氣功方面的專家啊。跟她學(xué)，就沒錯(cuò)了。

袁：是的是的，我特地來(lái)學(xué)正宗的。

葉：其實(shí)有一個(gè)問題我想問很久了，大自然動(dòng)物這么多，為什么我們會(huì)選擇這五種動(dòng)物呢？

徐：因?yàn)檫@五種動(dòng)物的生活習(xí)性各不相同，活動(dòng)的方式各有特點(diǎn)，或輕盈靈敏，或沉穩(wěn)厚重，或

雄勁豪邁，或超凡獨(dú)立，我們模仿這幾種動(dòng)物的典型姿態(tài)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，起到了鍛煉關(guān)節(jié)、肌肉、臟

腑各個(gè)方面的作用，而且其中鹿和鶴都是中國(guó)古代長(zhǎng)壽的象征，五禽戲可以說(shuō)是一種行之有效的

養(yǎng)生運(yùn)動(dòng)，也是一套鍛煉身心的醫(yī)療體操。

葉：誒，徐老師，那這五禽戲五種動(dòng)物的功效是不是都不一樣？

徐：這肯定的。虎戲主肝，經(jīng)常鍛煉可以起到舒筋、養(yǎng)肝、明目的作用，鹿戲主腎，起到壯腰強(qiáng)

腎的作用；熊戲主脾，可以緩解腹脹腹痛，便泄便秘等癥狀；猿戲主心，心主血脈，常練猿戲，

可以改善心悸、心慌、失眠多夢(mèng)、盜汗、肢冷等癥狀。鳥戲主肺，可以增強(qiáng)人體呼吸功能，胸悶

氣短，鼻塞流涕等癥狀可以得到緩解

。

這是針對(duì)五臟的功效，當(dāng)然對(duì)身體的各部分，比如關(guān)節(jié)

什么，也都有不同的效果。我們練習(xí)的時(shí)候可以更有針對(duì)性的解釋。

葉：偶喲？這么好，袁阿姨你最想學(xué)哪一種？

袁：我覺得都好的，都要學(xué)的，不過(guò)鳥戲好像很實(shí)用，感冒都可以預(yù)防。

葉：那徐老師，像袁阿姨這樣的情況，能不能一直練鳥戲？

徐：也可以的，可以有針對(duì)性的多練幾次某種動(dòng)物。但是還是一整套練習(xí)會(huì)更有效果，個(gè)別加強(qiáng)

還是可以的。

葉：哦？那袁阿姨喜歡鳥戲，我覺得么猴子比較適合我，很活潑的，我們先學(xué)猿戲吧？

徐：小葉子，這可不由得你挑選。我們的五禽戲是有順序的，第一章，是虎戲。

葉：哦？有順序的！跟廣播操一樣的，有第一節(jié)第二節(jié)。

徐：是啊，循序漸進(jìn)，練習(xí)下來(lái)更有效果。

葉：好的，那我們先學(xué)起來(lái)，一邊學(xué)一邊說(shuō)！

六、演播室

徐：我們都知道五禽戲一共五個(gè)動(dòng)物，那我們今天就學(xué)虎戲?；蚍譃榛⑴e、虎撲兩個(gè)動(dòng)作。

葉：（做老虎狀啊嗚）聽起來(lái)很威武??！趕緊來(lái)教我們。

虎戲：虎舉，虎撲