電腦族之五禽放松操

2024年3月28日發(作者：霧都孤兒作者)

電腦族之五禽放松操

*導讀：電腦族要特別關心自己的身體健康，除了要記得多

喝水還要注意讓自己放放松，以防視力下降、肩周炎、頸椎炎等

一系列職業病。

*電腦族之五禽放松操

*孔雀開屏式：雙手合掌，指尖朝上，從胸腹慢慢向頭頂上

方伸直，配合慢慢吸氣，然后雙手分開向兩旁放下，掌心朝上，

五指轉動，配合呼氣，再回到雙手合掌胸腹之間。此動可以預防

頸背酸痛以及靈 活手腕和手指。

*大鵬展翅式：雙手平伸兩旁，雙腳成前后弓箭步，身體向

前傾，雙手掌心在前，雙手向前擺。慢慢吐氣，身體慢慢再同后

仰，雙手分開向后拉伸，掌心仍向前。對于長時間作坐著的人，

這是很好的全身伸展動作。 睡前臀部減肥操 塑完美臀型

*雄鷹飛揚式：雙手向外平伸打開，邊吸氣，邊向上抬頭，

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邊呼氣，雙手在身體前面交叉再分開到兩手平伸姿勢。通過雙手

伸直做最大幅度的內外畫圓轉動，讓肩膀盡可能的靈活，可強化

肩背部的肌肉群

*鳳凰飛舞式：雙腳分立兩倍肩寬，雙手分置身旁，五指分

開，身體向左轉，雙腳跟著轉動成前弓后箭步，吸氣，雙手從下

向上拉伸。身體再轉向右邊，雙手順勢畫弧向下拉伸。再轉到正

面馬步，呼氣。這個動作可強化肌力，輔助治療肩頸酸痛及腰腿

無力。

*鴛鴦擁抱式：右手搭左肩，左手扶右腰，然后吸氣，右手

向右上方伸展，同時左手向左下方伸展，邊吐氣邊慢慢換成左上

右下，左手搭右肩，右手扶左腰，同時呼氣。這個動作有促進神

經協調和動作整合的功用。

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