人體肚子排毒的最佳方法

2024年3月31日發(fā)(作者：紫色的花海)

人體肚子排毒的最佳方法

體內(nèi)的毒素?zé)o法排出不但影響MM們的臉色，還會讓肚子胖起來。

那么怎樣可以排毒瘦肚子呢？下面店鋪給大家介紹肚子排毒的方法，

希望對你有用!

肚子排毒的方法

1：多喝水

喝水，是解決便秘問題的第一要務(wù)，因?yàn)樗植蛔銜r，不論使用

何種方法，都是事倍功半。若是在補(bǔ)充纖維制劑時，不同時多喝水，

甚至可能適得其反，造成更為嚴(yán)重的便秘。最好每天喝足8杯水。

2：高纖維飲食

高纖維的食物可以促進(jìn)腸道蠕動，減少有害物質(zhì)在體內(nèi)停留的時

間。所以飲食上注意補(bǔ)充芹菜、橙子、全麥?zhǔn)称返群掷w維量高的食

物，對身體排毒很有幫助哦!

3：多吃對潤腸胃的食物

一些潤滑腸道的食物，可以幫助排便，如香蕉，但香蕉雖然能潤

滑腸道，卻不能進(jìn)食過量，一日1～3根即可，否則反而引起或加重便

秘。其次，胡蘿卜也是不錯的選擇，它含有豐富的B族維生素，食用

后能促進(jìn)消化液分泌，維持和促進(jìn)腸蠕動。

4：多吃寡糖類食物

寡糖，是益生菌的營養(yǎng)素。它在胃和小腸都不會被吸收，只有到

達(dá)大腸時，才成為益生菌的食物，使益生菌成長為保衛(wèi)腸道健康的第

一尖兵。富含寡糖的食物主要有大豆、蜂蜜、洋蔥等。

5：改善排便習(xí)慣

在生活中，總有很多人不是按照體內(nèi)的反應(yīng)，而是要等到有時間、

方便的時候才上廁所。久而久之，就使忍便成了便秘。

所以，一定要注意養(yǎng)成排便的好習(xí)慣。許多專家認(rèn)為，飯后是最

自然的排便時間。因此，不妨飯后上廁所10分鐘，慢慢培養(yǎng)良好的排

便習(xí)慣。

6：放松自己

人在緊張的時候，由于對抗或逃生的機(jī)制，會口干舌燥、心跳加

快，甚至腸道也會停止蠕動。如果你壓力過大，經(jīng)常便秘，那就試著

放松一下自己，聽聽輕音樂。

7：泡泡腳

泡腳，是中醫(yī)養(yǎng)生之道。用熱水泡腳，可以刺激足部經(jīng)穴，疏通

氣血，促進(jìn)腸胃的移動功能，有利于排便解毒。

8：早上空腹飲水

空腹飲水，可加些黃金雙歧因子，養(yǎng)增殖腸道有益菌。有效的方

法是每天在固定時間一口氣喝下一定量的水，如每天早晨空腹飲水

500毫升(兩大杯)。這樣水來不及在腸道吸收便到達(dá)結(jié)腸，有利于軟化

腸內(nèi)容物，幫助排便。長期堅(jiān)持更能養(yǎng)成早起排便的好習(xí)慣。

9：晚上空腹做仰臥起坐

做仰臥起坐1～2分鐘，或沿著結(jié)腸走向順時針按摩腹部，刺激腸

道、促進(jìn)腸蠕動。

治療便秘的最好方法10：久坐要經(jīng)常起來活動身體

平時工作或生活每隔1～2個小時站起來活動一下身體，可以加速

身體的的代謝和腸胃的活動。

排毒減肚子的食物推薦

1、蘆薈

很多人都知道蘆薈可以用來美白，但很少人知道其實(shí)蘆薈還可以

吃。蘆薈有促進(jìn)排便及新陳代謝功能，能排除體內(nèi)毒素，促進(jìn)血液循

環(huán) ，調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，中和黑色素，提高膠原蛋白的合成機(jī)能。蘆薈中的

蘆薈大黃素甙(aloin)、蘆薈大黃素(emodin)等有效成分起著增進(jìn)食欲、

大腸緩泄作用。服用適量蘆薈，能強(qiáng)化胃功能，增強(qiáng)體質(zhì)。

蘆薈這樣吃：可采用新鮮蘆薈榨汁，榨完以后用紗布過濾即可，

可根據(jù)個人口味加入菠蘿、白砂糖等調(diào)味。

蘆薈這樣選：葉肉要厚實(shí)，用手輕輕一按，有硬度感的較好，選

那些根部結(jié)實(shí)堅(jiān)挺、 莖比較粗、刺較鋒利的最好。

2、牛蒡

牛蒡，又名東洋參 ，含有牛蒡貳的成分，具有促進(jìn)代謝，活血化

瘀的功效，清熱解毒祛濕、健脾開胃通便，能刺激腸胃蠕動，有助于

解決便秘的問題。

牛蒡這樣吃：牛蒡的肉質(zhì)根細(xì)嫩香脆，可炒食、煮食、生食或加

工成飲料。

牛蒡這樣選：長60厘米以上，直徑2厘米以上，表皮光滑幼嫩，

形體正直而新鮮的為上品。

3、石花菜

著名的清腸排毒能手瓊脂是用海產(chǎn)的石花菜類植物提制而成的一

種植物膠，能在腸道中吸收水分，使腸內(nèi)容物膨脹，增加大便量，刺

激腸壁，引起便意，富含食物纖維、礦物質(zhì)和多種維生素 ，能消除身

體的沉積物 ，幫助排走身體毒素。

石花菜這樣吃：以滾水慢燉煮兩個小時后，熬出菜汁，攤涼結(jié)成

凍即可;石花菜可加檸檬汁或糖水食用。

石花菜這樣選：挑選枝色深、枝子粗的石花菜。

4、燕麥

燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加， 配合纖維促進(jìn)

腸胃蠕動，發(fā)揮通便排毒的作用。

燕麥這樣吃：加入牛奶、蘋果、葡萄乾等，營養(yǎng)又清腸胃

燕麥這樣選：在大型超市購買，無論選純燕麥還是復(fù)合型燕麥，

都一定要選擇大品牌，符合國家綠色食品驗(yàn)證。

5、秋葵

富含維生素C、可溶性纖維、鋅和硒等微量元素，嫩果中含有一

種黏性液質(zhì)及蛋白質(zhì)、草酸鈣等，經(jīng)常食用可助消化。有健胃整腸的

功效，有利于排毒減肥。

秋葵這樣吃：可涼拌和炒食，在烹飪之前，必須在沸水中燙一下

以去澀。最好貯存于7℃~10℃的環(huán)境中，約有10天的貯存期。

秋葵這樣選：新鮮秋葵表面有絨毛，豆莢嫩綠有光澤。

6、竹筍

具有開胃、促進(jìn)消化、增強(qiáng)食欲的作用，可用于治療消化不良的

病癥;竹筍甘寒通利，其所含有的植物纖維可以增加腸道水分的貯留量，

促進(jìn)胃腸蠕動，降低腸內(nèi)壓力，減少糞便粘度，使糞便變軟利排出，

用于治療便秘。

竹筍這樣吃：清炒、與其他葷蔬菜同炒、紅燒、燒湯、涼拌都可

以。

竹筍這樣選：購買毛筍時，應(yīng)選個大粗壯，皮黃灰色，肉為黃白

色，單個重量在1千克以上的為佳。購買冬筍時要挑選兩頭小中間大

的筍。

7、豬血

豬血中的血漿蛋白被消化液中的酶分解后，產(chǎn)生一種解毒和潤腸

的物質(zhì)，能與侵入人體內(nèi)的粉塵和金屬微粒反應(yīng)，轉(zhuǎn)化為人體不易吸

收的物質(zhì)，起碼接排出體外，有除塵、清腸、通便的作用。

豬血這樣吃：可將豬血切片與蔥、姜、青蒜炒食;可將豬血切絲與

粉絲、黃瓜絲等，做成涼拌菜;可用豬血與瘦肉、粉絲、青菜等相配作

湯。

豬血這樣選：挑選顏色暗的、有腥味的，沒那么光滑的較好。

8、黑木耳

黑木耳所含有的植物膠質(zhì)有很強(qiáng)的吸附能力，可以在短時間內(nèi)吸

附殘留于腸道內(nèi)的不健康物質(zhì)，比如灰塵與雜質(zhì)，并將其集中起來排

出體外，起到清潔血液和“洗滌”腸道的作用。

黑木耳這樣吃：涼拌可將黑木耳的營養(yǎng)發(fā)揮到極致。

黑木耳這樣選：優(yōu)質(zhì)木耳的朵兒面烏黑有光澤，朵背是灰白色的;

耳瓣較大、較均勻、較舒展、較輕;沒有異味，并伴有清香味。

9、地瓜

地瓜所含的纖維質(zhì)松軟易消化，可令腸道內(nèi)的廢氣及廢物排出體

外，促進(jìn)腸胃蠕動，可通便、健脾。

地瓜這樣吃：整個煮著吃、切粒煮成番薯糖水、制作番薯餅。

地瓜這樣選：飽滿，沒有疙瘩，沒有坑。

10、芹菜

含有葉酸、維生素K、維生素C等維生素 ，含有豐富的纖維素和

水分，可清腸排毒。

芹菜這樣吃：涼拌或與肉一起炒。

芹菜這樣選：梗不宜太長，20～30cm為宜，菜葉翠綠、不枯黃，

菜梗粗壯者為佳。

11、魔芋

魔芋富含淀粉、膳食纖維，還有蛋白質(zhì)以及多種維生素和鉀、磷、

硒等礦物質(zhì)元素，能抑制腸道對膽固醇和膽汁酸的吸收，有助于排毒

減肥。含有葡甘露聚糖，可以在腸壁形成保護(hù)膜，縮短食物的停留時

間，清除腸壁廢物，讓腸道更好地活動。

魔芋豆腐這樣吃：將魔芋豆腐切片，在鹽水中煮熟撈出，加入雞

湯中小火慢燉，把營養(yǎng)釋放出來。

魔芋豆腐這樣選：有彈性，用水捏不易碎，有魔芋豆腐的特殊腥

味和堿味(石灰水味);久煮不糊。

12、糙米

有豐富的纖維，具吸水、吸脂作用及相當(dāng)?shù)娘栕愀校苷c利便，

有助于排毒，促進(jìn)血液循環(huán)，有預(yù)防便秘的作用。

糙米這樣吃：可制作糙米茶、糙米粥、糙米飯團(tuán)。

糙米這樣選：選購時要檢查米粒是否飽滿，顏色是否是黃褐色，

最好選購有機(jī)栽培的有機(jī)糙米，可以吃到原味的糙米香。

13、海帶

海帶含豐富的營養(yǎng)物質(zhì)，其中有一種黏性物質(zhì)褐藻膠是一種可溶

性膳食纖維，能夠與食物中的膽固醇結(jié)合，將其排出體外，具有通便、

防毒解毒的功效。

海帶這樣吃：清炒海帶、紅燜海帶、油炸海帶肉丸、海帶肉絲蛋

湯、涼拌海帶絲等。

海帶這樣選：看看海帶是否完整，葉片是否厚實(shí);海帶的表面有一

層白色的粉末，這是好海帶的重要標(biāo)志。

14、花生

花生含有多種有利身心健康的纖維素來清除腸，有益于排毒?；?/p>

生入脾經(jīng)，有養(yǎng)胃醒脾、滑腸潤燥的作用。而且，其中獨(dú)有的植酸、

植物固醇等特殊物質(zhì)，也會增加腸道的韌性，使抵抗外界侵?jǐn)_的能力

不斷增強(qiáng)。

花生這樣吃：老醋花生，開胃健脾;花生小豆鯽魚湯，健脾和胃;花

生粥，潤腸通便。

花生這樣選：選擇顆粒飽滿、形態(tài)完整、大小均勻的花生。

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