眼保健操

2024年3月29日發(作者：一線員工)

簡介

眼保健操是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的血液循環，調節

肌肉，改善眼的疲勞，可以使長時間用電腦的人眼睛得到一定的休息，有利于人們成長。眼保健操

是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，

使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀肌緊張或痙攣的目的。

“為革命保護視力，預防近視，眼保健操現在開始，閉眼……”這套伴隨著舒緩音樂的眼保健操，連

同喊節拍的清脆童音，對21世紀很多已逾中年的中國人來說依然親切、熟悉。中國國家教育委員會

早在1972年就規定：小學生每天2次課間眼保健操。多少年來，這已成為每所學校雷打不動的眼保健

項目。每位中國少年兒童從踏進校門起就加入了做眼保健操的行列。眼保健操作為中國校園文化的

傳統，早已融入了幾代人的生活，承載著幾代人的回憶。

眼保健操與課間操一樣，是一群眾性的運動項目，它可以提高人們的眼保健意識，調整眼及頭部的

血循環，調節肌肉，改善眼的疲勞。眼保健操是根據祖國醫學推拿、經絡理論，結合體育醫療綜合

而成的按摩法。它通過對眼部周圍穴位的按摩，使眼內氣血通暢，改善神經營養，以達到消除睫狀

肌緊張或痙攣的目的。實踐表明，眼保健操同用眼衛生相結合，可以控制近視眼的新發病例，起到

保護視力、防治近視的作用。如果做眼保健操馬馬虎虎，無異于隔靴搔癢，起不到應有的作用。

眼保健操總要領歌

指甲短，手潔凈。遵要求，神入靜。穴位準，手法正。力適度，酸脹疼。合拍節，不亂行。前四節，

閉眼睛。后兩節，雙目睜。眼紅腫，操暫停。臉生癤，禁忌癥。做眼操，貴在恒。走形式，難見功。

練習方法

眼保健操是根據中醫推拿、經絡理論，綜合體育醫療而成的眼部保健按摩法，詣在通經絡，養氣血，

消除勞，增進視力和預防近視。自1960年代起在中國大陸對中小學生推廣。眼保健操初分六節，后

簡化為四節，每節八個8拍。第1節“揉天應穴”，第2節“擠按睛明穴”，第3節“按揉四白穴”，第4節“按

太陽穴、輪刮眼眶”。北京地區2008年新版眼保健操（代替1972年版眼保健操）為5節：第一節按揉

耳垂眼穴，腳趾抓地；第二節按揉太陽穴，刮上眼眶；第三節按揉四白穴；第四節按揉風池穴；第

五節按頭部督脈穴[。該保健操為上午和下午課間時通過廣播各播放一次，其中解說還體現了當時的

時代背景，開始時的解說詞為“為革命保護視力，預防近視，眼保健操開始，閉眼”（與北京地區版

本不同）。新版本的眼保健操配樂去掉了前兩句揉天應穴：大拇指羅紋面接雙側眉頭下面的上眶角

處，余四指散開彎曲如弓，支于前額，每拍按揉一次。擠按睛明穴：雙手食指（或單手拇指與食指）

分壓內眼角如米粒狀凸起處，每拍按壓一次。揉四白穴：四白穴位于顴骨前凸處，按下略有凹陷有

酸痛感。將食指和中指并攏對齊，分壓在鼻翼上緣的兩側，食指不動，中指和其余手指縮回呈握拳

狀，食指所處位置即四白穴，每拍按揉一次。按太陽穴，輪刮眼眶：拇指按于太陽穴上，食指彎曲，

余指握拳，輪刮上下眼眶。上側由眉頭至眉梢，下側由內眼角至外眼角。每兩拍刮一次。按揉風池

穴：風池穴在腦后頸椎與顱骨相交處，按下有略微凹陷有酸痛感。雙手食指和中指并攏按揉，其余

手指回握。干洗臉：五指并攏申平，雙手合并覆蓋臉上，由下巴向額頭摩擦，再分開由臉頰兩側摩

擦而下，做洗臉狀。

舊版眼保健操做法

眼保健操必須經常操練，做到動作準確，并持之以恒。 一般每天可做二次，上下午各一次。 舊

版眼保健操經過簡化有以下四節。

第一節揉天應穴（攢竹下三分）

以左右大拇指羅紋面接左右眉頭下面的上眶角處。其他四指散開彎曲如弓狀，支在前額上，按

揉面不要大。

第二節擠按睛明穴

以左手或右手大拇指按鼻根部，先向下按、然后向上擠。

第三節按揉四白穴

先以左右食指與中指并攏，放在靠近鼻翼兩側，大拇指支撐在下腭骨凹陷處，然后放下中指，

在面頰中央按揉。注意穴位不需移動，按揉面不要太大。

第四節接太陽穴、輪刮眼眶（太陽、攢竹、魚腰、絲竹空、瞳子髎、承泣等）

拳起四指，以左右大拇指羅紋面按住太陽穴，以左右食指第二節內側面輪刮眼眶上下一圈，上

側從眉頭開始，到眉梢為止，下面從內眼角起至外眼角止，先上后下，輪刮上下一圈。

2008新版眼保健操做法

第一節 閉目入靜

該節為眼保健操的預備式。

動作要求：坐姿或站姿。雙腳分開與肩等寬，雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼

輕閉。

動作重點：兩眼輕閉，切勿睜眼。

作用：可緩解睫狀肌緊張，消除視力疲勞。

第二節 按壓睛明

睛明穴位置：雙眼內眼角。

動作要求：雙手食指分別按壓雙側睛明穴，其余手指呈握拳狀，每拍按壓一次。

作用：具有防治視覺昏蒙的功效。

第三節：按揉太陽、攢竹，抹刮眉弓

太陽穴位置；眉稍和外眼角之間，向后一寸凹陷處。

攢竹穴位置：位于眉毛內端。

動作要求：第一、二個八拍，雙手拇指按揉太陽穴，食指按揉攢竹穴，每拍按揉１次。第三、

四個八拍，雙手食指彎曲，余指握拳，由眉毛內端向外抹刮，每２拍抹刮１次。

動作重點：對太陽穴和攢竹穴采取按揉手法，而不是擠壓。抹刮眉弓時，采取由內向外的方式

進行。

作用：防治眼病和視力減退。

第四節：按壓四白

取穴法；先把左、右食指和中指并攏對齊，分別按壓在鼻翼上緣的兩側，然后食指不動，中指

和其他手指縮回呈握拳狀，食指所在的位置便是四白穴。

動作要求：每拍按壓四白穴１次。

動作重點：取準穴位，采取按壓手法，而不是按揉手法。因為按揉穴位不易準確。

作用：防治眼病。

第五節：捻壓耳垂，轉動眼球

動作要求：雙手拇指和食指，分別夾住耳垂，每拍捻壓１次。

轉動眼球，第一、二個八拍眼球沿逆時針方向轉動，其轉動順序為上、左、下、右。第三、四

個八拍眼球沿順時針方向轉動，其轉動順序為上、右、下、左。每拍轉動一個方向。

動作要點：耳垂采取捻壓手法，而不是擠壓和按壓手法。轉動眼球時，頭部不動。

作用：耳垂上有兩個主治眼病的穴位。轉動眼球，可緩解眼肌的緊張度。

第六節 揉捻合谷，眺望景物

合谷穴位置：位于拇、食指掌骨間，微偏食側凹陷處。

動作要求：第一、二個八拍右手拇指壓于左手合谷穴，食指墊于掌面與拇指呈對應位置，每拍

揉捻１次。第三、四個八拍，雙手輪換，每拍揉捻１次。與此同時雙眼遠眺晃物。動作要點：合谷

穴采用揉捻手法。遠眺景物與揉捻合谷穴同時進行，但須注意，遠眺時應背向陽光，盡里望遠處目

標。如在教室內做眼保健操，應起立通過窗戶注視遠處目標。

作用：揉捻合谷具有醒腦、增強新陳代謝的功能。遠跳，可緩解睫狀肌的緊張度，達到松弛晶

狀體的目的。