眼保健操的10個(gè)動(dòng)作

2024年3月29日發(fā)(作者：哲理笑話)

眼保健操的10個(gè)動(dòng)作

隨著我們生活和工作的方式發(fā)生變化，越來(lái)越多的人開(kāi)始感到眼睛疲勞和視力

下降的問(wèn)題。眼睛是我們重要的器官，保護(hù)視力是必不可少的任務(wù)。眼保健操是保

護(hù)和改善我們視力的重要手段，本文將介紹眼保健操中的10個(gè)動(dòng)作，希望對(duì)讀者

保護(hù)眼睛健康有所幫助。

動(dòng)作一：眼前轉(zhuǎn)動(dòng)法

雙手交叉于胸前，眼睛向左、右、上、下分別轉(zhuǎn)動(dòng)8-10次，如上下轉(zhuǎn)動(dòng)可先

向上看，再向下看，如有需要，可閉上雙眼進(jìn)行休息。

此動(dòng)作不僅可保護(hù)眼睛，還能增強(qiáng)眼肌，減輕視疲勞。

動(dòng)作二：眼并轉(zhuǎn)法

雙手舉高，雙目注視前方，緩慢地向下看，使雙眼并向鼻頭方向，然后沿鼻梁

緩緩轉(zhuǎn)向上方，看到最高點(diǎn)后放松，進(jìn)行一次休息。可重復(fù)進(jìn)行8-10次。

此動(dòng)作適合眼距過(guò)寬，靠近物體才能看清的人，不僅能讓眼睛看物體更清晰，

還能放松眼疲勞。

動(dòng)作三：調(diào)節(jié)焦距法

雙手放在前方，形成一個(gè)小三角（雙手食指和大拇指分別輕輕摁在一起）。注

視某一遠(yuǎn)處物體，緩慢地伸出臂膀（雙臂保持前伸），直到物體難以看清，然后再

緩緩放回原處，重復(fù)練習(xí)8-10次。

此動(dòng)作可以有效的訓(xùn)練眼睛的調(diào)節(jié)能力，還可以預(yù)防近視，改善眼睛的焦距調(diào)

節(jié)能力。

動(dòng)作四：四平八穩(wěn)法

雙手捧住頭部，使脖子放松，雙肩向后用力，同時(shí)眼睛向上看10秒。然后放

松雙手，將肩膀放松，同時(shí)看向前方，重復(fù)進(jìn)行8-10次。

此動(dòng)作可以改善頸部和肩部的疲勞，增加血液循環(huán)，提高眼睛的健康水平。

動(dòng)作五：搓掌熱眼法

雙手合十搓熱后，覆蓋在眼眶處，5-10秒后，輕輕地推按眼部周?chē)ㄎ唬貜?fù)

進(jìn)行3-5次。

此動(dòng)作可以改善眼睛的血液循環(huán)，減輕眼睛疲勞，對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間注視電腦或者手

機(jī)的人尤其適用。

動(dòng)作六：目眨眼法

雙手放于身前，同時(shí)目光注視前方，迅速的眨眼8-10次后放松眼肌，重復(fù)練

習(xí)3-5次。

此動(dòng)作可以改善眼睛的濕潤(rùn)度，減少眼睛干澀和紅腫等問(wèn)題。

動(dòng)作七：看遠(yuǎn)景

在寬闊的公園或者廣場(chǎng)向遠(yuǎn)處看，看到可以看到較遠(yuǎn)的地方，讓眼睛開(kāi)始適應(yīng)

遠(yuǎn)距離的視覺(jué)，重點(diǎn)是放松你的雙眼.。

此動(dòng)作可以改善眼睛的鍛煉，適用于近視者和長(zhǎng)期注視電視、手機(jī)等近距離物

體的人。

動(dòng)作八：眼球按摩法

先將雙手搓熱，雙手放在雙眼上，用指尖緩慢地旋轉(zhuǎn)眼球15-20 次，逆時(shí)針?lè)?/p>

向同樣旋轉(zhuǎn)幾圈，然后慢慢地松手，休息幾秒鐘。我們不用過(guò)多地按摩眼睛，否則

眼睛會(huì)變得更加疼痛。

此動(dòng)作可以改善眼部疲勞，減少眼睛疼痛和疲勞感。

動(dòng)作九：小魚(yú)眼法

左右轉(zhuǎn)動(dòng)雙眼，盡量讓雙眼的視線形成一個(gè)弧形。然后分別凝視左右的物體，

讓眼睛調(diào)整到遠(yuǎn)近焦距，重復(fù)練習(xí)5-8次。

此動(dòng)作可以鍛煉眼部肌肉，增強(qiáng)眼睛的調(diào)節(jié)能力和鍛煉視覺(jué)神經(jīng)肌纖維。

動(dòng)作十：眼力訓(xùn)練

手指放在眼前，把它移向遠(yuǎn)離你的距離，當(dāng)手指模糊不清時(shí)，將手指移回到眼

前。每組練習(xí)8-10次即可。

此動(dòng)作可以增加眼睛對(duì)距離和深度的感知，增強(qiáng)眼睛的運(yùn)動(dòng)能力。

以上10個(gè)眼保健操動(dòng)作不僅容易實(shí)施，而且非常實(shí)用，每天堅(jiān)持進(jìn)行，你會(huì)

發(fā)現(xiàn)眼睛疲勞和視力下降逐漸得到緩解，同時(shí)還能提高視力，減輕視力障礙，讓眼

睛變得更加健康。