身體的新陳代謝不好該怎么辦?？(朋友說提高新陳代謝可以瘦，真的嗎？怎么提高比較好？)

提高新陳代謝：1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水狀態，燃燒的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個或猜橘子含有250毫克。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

5.平時多喝綠茶也是畝團絕不錯的選擇，綠茶不但以其抗癌的益處為人們所共知，而且還具有提高新陳代謝的作用。

凡是每日飲3次茶的人，其新陳代謝率會提高4%。

6.另外保持充足睡眠也可以增加新陳代謝，心情不好的時候不僅僅只有甜食會讓你感到滿迅姿足,睡眠品質也關系到你的荷爾蒙水平.失眠的人很容易分泌更多的皮質醇,能夠讓身體儲存脂肪.缺乏睡眠會引起你身體中的饑餓荷爾蒙的分泌,這些荷爾蒙會影響到你的身體是感到饑餓還是吃飽了.

三天四天

拔罐有些注意事項的，比如拔罐的碧手攜環境不能通風，拔罐后一段時間不能接觸外界風邪，另外冬天不能拔罐，這些都是禁忌，違反了對身體反悔伏而不好，太虛的薯納人盡量不要用瀉法拔罐。

排便三天一次也屬正常的，不一定非一天一次。

淡淡女人香w

提高基礎代謝率，首先可以增加運動，來增加機體的消耗，特別是可以做有氧運動，這樣可以提高代謝率。

另外，在飲食上可以多吃富含蛋白質的食物，因為蛋白質可以提高人體的新陳代謝率。

同時建議每天多喝水，特別是早晨起來空腹的時候喝一杯水，這樣的不僅有助于保持身體的水分，還可以促進人體新陳代謝。

另外還有很重要的一點就是要保證好的睡眠習慣，有充足的睡眠，身體才不會減弱代謝速度和能力。

而對于疾病所導致的基礎代謝率減低，如臨床上最常見的甲狀腺功能減退癥，必須通過藥物治療才會提高。

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1．吃些活血化瘀的中藥，比如三七、丹參之類的；2．作一些有氧運動，增加身體機能。

生活領域小王

提高新陳代謝的方法很多，最有效果是的運動。

每天進行適量的運動，跑步，健身，徙步，在家里跳繩，都是很好的方法。

其次就是調整自己的飲食結構。

多吃一些纖維類的食物，比如白菜，蘿卜，芹菜，辣椒，大蒜，黃瓜。

水果可以多吃蘋果，香蕉，桔子，哈蜜瓜，梨子等。

這幾種方式建議搭配著來進行，你會收到很好的效果。

希望回答對你有幫助。

我是奔跑的一夢，世界500強公司職員，每天用文字分享自己的成長，希望能夠為你排憂解難，助力人生。

zql039

身體新陳代謝不好一個是跟平時飲絕毀食或者生活習慣有關系，另外就是隨著年并梁備齡增加，新陳代謝也會下降。

提高形成代謝的方法可以按照以下進行1、可以吃一些抗氧化性高的蔬果2、適當的渣嫌運動，運動可以增加循環代謝3、避免便秘，適當的按摩腹部，幫助腸道蠕動4、多喝水，喝水可以幫助身體直接提高代謝不要節食，節食會降低代謝。

奔跑的一夢

告訴你比較切實有效的一些經驗：

一般新陳代謝不順，和體內濕熱有關。

所以喝祛濕茶或旦汪者服用祛濕的一些中成藥可以很有效。

比如紅豆薏米茶；香模源仔砂六君子茶；等等短期的話，可以食用香蕉，對于大便不暢等代謝問題很有效。

一般一到兩天就明顯改善。

以上供裂氏參考。

仁壹瑜伽課

多喝水，多做有氧運動。

跑步，游泳，騎車，跳繩。

黑鷹兩千職場之家

當然是真的呀。

很多人為什么中年以后開始發福了，占一大部分原因就是人上了年齡以后新陳代謝就會自然降低，吃進去的食物轉變成熱量后身體不能很好的運轉代謝出去就轉變成脂肪長成肉肉了。

想要提高新陳代謝最普遍的方式就是適當進行一些運動，身體的肌肉含量提高一些代謝率自然就會提高。

還有就是飲食和睡眠都要規律，這樣身體各個系統循環就比較健康，代謝率也自然會變得是一個良性循環。

中醫減脂專家都旭

新陳代謝不好主要是由于暴飲暴食，飲食中的脂肪含量過高，過脊絕多食用富含碳水化合物的食物造成的。

想要調節好新陳代謝就需要做到保持皮猜行膚的清潔，限制機體對脂肪性食物和含糖量過高的食物的攝取；多吃一些富含纖維的食物；多喝水，保持體內充足的水分；適量的做一些有氧運動；穗野嘩保證飲食的營養均衡；喝綠茶，杜仲茶；按摩身體讓血液循環通暢，補充維生素等方式來促進新陳代謝。

三石哥哥健身了

每天的能量總消耗=基礎代謝+活動消耗+食物熱效應。

這其中基礎代謝占到全天熱量消耗的60％一70％，所以代謝高的人，確實能躺著就瘦。

那么我們應該如何提高基礎代謝呢？中醫提醒：做好這4點，輕松瘦下去

1、合理的飲食減肥節食會導致代謝減慢，減肥遇到平臺期，所以，減肥也要正常吃飯，尤其是早餐，早餐可以喚醒身體，提高新陳代謝。

食材上要多吃優質蛋白，蛋白質相比于碳水和蔬菜更難消化，身體如果想要消耗掉蛋白質，就要燃燒更多的熱量。

優質蛋白推薦雞肉、魚肉、牛肉、精瘦的豬肉等。

2、每周進行三次力量和有氧相結合的訓練力量訓練幫助我們增長肌肉，有效地提高代謝。

有氧訓練主要是幫助我們提高心肺功能，讓自己全身活動起來，可以增加血液中的含氧量，使身體各器官的氧氣充足供應。

3、合理并且比較固定的作息時間深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

4、多喝水體重數（kg）×30ml，水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

正位瑜伽

新陳代謝決定人們消耗熱量的比例.如果新陳代謝快,人的熱量也消耗得快;如果新陳代謝慢,則吸收的相當部分熱量將作為脂肪儲存在體內.最后就會越來越胖，那么我們要怎么提高新陳代謝呢?1.有氧運動是提升代謝最快速的快捷方式，通過運動可以盡快把體液跟一些廢物排出體外。

2.加入重量訓練，增加肌肉組織，比如舉重就是不錯選擇。

3.多喝水，多吃新鮮蔬果，如果肌體處于缺水耐游狀態，燃燒氏畝吵的熱量就會減少。

因此，每天要保證至少攝入1200毫克鉀元素：一根香蕉含有殲侍450毫克，一杯牛奶含有370毫克，一個橘子含有250毫克。

4.停止無效的節食，多攝取蛋白質，蛋白質里雞肉或者火雞肉都有促進新陳代謝的作用。

烹飪食物的時候適量加點辛辣味的調料，也能讓代謝加快。

世界角落

通過飲食和運動來恢復基礎代謝，基礎代謝的快與慢決定了你的減肥速度。

基礎代謝提高，有助于你的減肥速度及調養身體都會有很大的幫助。

一，什么是基礎代謝？

基礎代謝是指人體在清晨而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動，環境溫度，食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

另外，通過性別，年齡，身高和體重能粗略計算出基礎代謝率。

人體基礎代謝率在標準值的-10%~+15%之內浮動屬于正常，超過這個范圍就會偏高或偏低。

基礎代謝率對減肥有著非常大的影響，基礎代謝率越低，減肥進度就越緩慢。

二，怎樣恢復基礎代謝呢？

1，補充蛋白質。

蛋白質在消化過程中比碳水化合物與脂肪消耗的熱量多，因為身體在消化吸收時也會消耗熱量，蛋白質平均占全天總消耗熱量的10%左右。

補充蛋白質既能增加飽腹感又能促進脂肪燃燒。

2，增強力量運動。

有氧運動的效果主要是在運動中消耗脂肪，對運動后的代謝率影響時間較短。

而力量訓練能在運動當天甚至第二天仍大幅度地提高基礎代謝率，主要是肌肉在運動后的修復工作導致。

比如，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動。

3，通過補充足量的鈣質。

每天飲食中攝入鈣總量達到1200毫克的人比其它人的肥胖率要降低50%~60%，攝入較多鈣質，也不容易發生胰島素對抗現象。

因為食物中的鈣能將熱量從脂肪向肌肉組織轉移。

如果一天減少500大卡熱量的攝入，同時保持高鈣飲食會發揮雙倍的作用，相當于1周多減少500克左右的體脂。

4，多喝溫開水。

多喝溫開水，利于促進代謝，幫助排毒，同時還利于脂肪燃燒。

5，保持心情愉悅，多做深呼吸。

情緒和壓力都會讓基礎代謝下降，所以要想提升基礎代謝，就要保持良好的心情。

6，重視早餐。

早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少一些。

所以，一定要吃早餐。

三，保持良好的習慣。

平時保持充足的睡眠7~8小時和每天保持均衡飲食的好習慣。

這樣才能恢復你的基礎代謝提升和穩定在較快狀態中。

生活領域小王

想要提高基礎代謝，需要從以下幾方面入手：

1、保證充足的水分成年人一天一般需要攝入1500ml-2500ml的水，如果運動出汗量較大，還需要根據自己的情況增加攝入量，并且每天早上起床后養成空腹喝水的習慣，可以更好的提高代謝的能力。

2、保證營養均衡每天保證碳水、蛋白質、脂肪、維生素的攝入，減少訂外賣的次數，學會自己做飯的同時還要學會合理膳食。

3、增加運動量每天保持半小時或者以上的運動時間，并且還要適當增加力量訓練，因為力量訓練可以提高代謝的能力。

4、養成良好的作息習慣晚上十一點到凌晨一點是身體排毒的“黃金時間段”，所以，盡量在十一點之前入睡，這樣能夠更好地提高身體的代謝。

MM喵喵兔

首先你要知道基礎代謝是什么？基礎代謝:一個人一天躺著啥也不干，身體為了維持呼吸，心跳，體溫等生理特意而消耗掉的能量。

影響基礎代謝的因素有哪些？性別，年齡，身高，體重，肌肉量，體重越大，身高越高，基礎代謝越高，年輕人比中老年人基礎代謝高，男士比女士高，節食和熬夜還有大量有氧會導致肌肉流失代謝降低。

如何自測基礎代謝？1.基礎體溫很低，運動也不容易出汗。

2.很努力節食和運動，體重不動，但是稍有松懈體重就回升。

3.頻道失眠焦慮4.月經開始紊亂，甚至干脆不來5.消化能力變差，稍微吃點就胃脹不消化6.間歇性或則持續性食欲旺盛，對甜食和油炸食物充滿渴望7.免疫力低下，容易生病如何恢復受損的基礎代謝？1.吃夠主食，碳水能提高細胞滲透壓，讓細胞飽滿，肌肉細胞飽滿時，大腦收到的信號就是放心地保持高基礎代謝水平。

首先是每天吃夠至少180克（生重）的大米，糧食。

2.吃對脂肪，每天的脂肪攝入不少于50g，魚，堅果，橄欖油，椰子油，盡量減少反式脂肪。

缺乏必須脂肪酸會造成睪酮水平降低，從而造成肌肉分解導致代謝降低，而且身體一旦感覺飲食中的脂肪含量過低就會做出反應來保護脂肪不受分解，優先分解肌肉。

3.放心吃辣，使用香辛調料，如胡椒，辣椒，能刺激甲狀腺激素分泌，而充足的甲狀腺激素是提高基礎代謝的必要條件4.多喝水，體重數（kg）×30ml，水是體內營養物質的運送和代謝廢物的排泄載體，缺水代謝也會受阻。

5.不要熬夜，深度睡眠是人體細胞和臟器修復的大好時機，特別是晚上11點~3點，深度睡眠有利于生長激素的分泌，提高代謝水平。

6.做力量訓練，提高肌肉量。

趙天豫主任治肥胖

概念：基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

簡單解釋基礎代謝的概念，可以理解成平躺著不做任何事情除了呼吸，甚至包括情緒波動（情緒波動會引起體內激素含量變化影響基礎代謝），維持最基本的生命特征所需要消耗的最低能量。

植物人的狀態應該是概念中最適合的檢測目標。

影響基礎代謝的因素主要有：體表面積、性別、年齡、睡眠、肌肉量。

此處略去運動、外界環境影響、內分泌因素、藥物等作用。

1、體表面積：基礎代謝和人體表面積成正比關系，有人不禁要問，那胖的人是不是基礎代謝相對會比瘦的人高些，在同等條件下體表面積是唯一變量，胖的人基礎代謝會稍高于瘦子。

主要的原因是，人體是恒溫動物需要維持自己的體溫，就需要新陳代謝提供能量保持人體一定的溫度。

2、性別：女性略低于男性。

體內激素水平不同，肌肉含量也不同導致女性普遍會略低于男性。

3、年齡：成年后身體組織器官日趨完善，隨著年齡的增長基礎代謝慢慢開始下降。

由興至盛，由盛轉衰是畢竟的過程。

4、睡眠：休息不好的人，精神狀態萎靡，身體變得沒有活性，基礎代謝同樣會變弱。

5、肌肉量：高肌肉量會大大增加基礎代謝，這也是人們口中躺著也能瘦的玩笑話。

肌肉量的獲得需要通過力量性訓練，別無他法。

總結：針對久坐辦公室的人，想提高基礎代謝最好的辦法就是運動，運動方式提高肌肉量。

花費 一些時間精力，收獲健康的身體，這買賣很劃算。

愿你的世界平和、專注！

不入流的大劉

通過調整飲食結構和運動輔助來改善基礎代謝差的現象。

通過你的健康報告來分析你瘦10斤瘦的都是體內水分，而不是脂肪。

你的脂肪現在還屬于超標階段，另外你的蛋白質含量也偏低，說明你減肥期間蛋白質攝入量不足。

這也是為什么你減少的不是脂肪。

健康減肥減少的體內多余的脂肪，增加肌肉比例，這樣才能促使代謝穩定和達到健康減肥的效果。

一，什么是基礎代謝。

基礎代謝是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

也就是說，即使你躺著，你的身體也是在消耗熱量。

減肥期間也可以通過公式計算出你的基礎代謝是多少：

女生（千卡/天）=661+（9.6+體重kg）+(1.72**身高cm)-(4.7*年齡）男生（千卡/天）=67+(13.73*體重kg）+(5*身高cm）-（6.9*年齡）

二，有哪些因素影響基礎代謝？

1，體重。

體重越重，消耗也就越多。

另外，肌肉含量也是一個非常重要的因素。

肌肉比例越高，基礎代謝也就越高。

2，溫度。

氣溫越高基礎代謝就越高，反之天氣寒冷的時候代謝就會降低。

3，年齡。

隨著年齡的增長，代謝也會進一步降低。

年齡越大，代謝越低，越年輕，代謝就越高。

三，怎樣提高基礎代謝？

1，多喝水。

每天保持2000毫升的溫水，最好一次性喝500毫升溫水，能夠在一個小時內提高10~30%的代謝率。

建議以溫開水為主，這樣既能養護胃腸，又能提高基礎代謝。

2，每餐保持要有蛋白質攝入量。

蛋白質比碳水化合物和脂肪更能夠刺激代謝率的提升。

同時蛋白質也能帶來更高的飽腹感，并且防止暴飲暴食。

每頓都要有足量的優質蛋白質，減肥期間瘦牛肉，雞胸肉，雞蛋，牛奶等都是優質蛋白質，如果你是素食主義者，以豆腐，雜糧豆類來補充蛋白質。

3，通過運動來增加肌肉含量。

肌肉消耗的能量遠遠大于脂肪消耗的能量，雖然許多人談肌肉色變，但其實根本沒必要擔心，適當的力量訓練只會讓你有更漂亮的線條和不用擔心多吃會胖的瘦體質。

比如卷腹，上下蹲，仰臥起坐，俯臥撐等運動。

每天堅持40~60分鐘，每周堅持4~5次，堅持一段時間就會有明顯的改善。

金融曉曉

你好，身體生成代謝不好應該是身體狀況不好導致的。

生活領域小王

首先我要告訴大家的是：恢復基礎代謝率是一個漫長的過程。

基礎代謝一旦下降，就很難恢復了。

所以，最好的辦法就是防患于未然——盡可能的防止基礎代謝率下降。

如果基礎代謝率已經下降了，那么恢復起來只有兩種方法：

一是吃回去；

二是增加肌肉含量間接的提高基礎代謝率。

1、好好吃飯，不要節食。

很多人知道節食減肥會反彈，但是反彈卻不是節食減肥最大的弊端。

節食減肥最大的弊端是“基礎代謝率的下降”。

在我們減肥的必備條件“攝入的熱量<消耗的熱量”中，熱量消耗的70%左右就來源于基礎代謝。

基礎代謝率下降就意味著，吃同樣多的食物、做同樣的運動，而您的體重卻一直在上漲。

所以不要節食減肥，最起碼要吃夠自己的基礎代謝率。

如果因著節食減肥基礎代謝率已經下降了，那么只有反其道而行之——再把它吃回去。

究竟要吃多久才能吃回去？這個時間不好確定。

簡單的判斷標準就是一直吃到體重不再上漲、處于一個比較穩定范圍內，基本上基礎代謝率就恢復了。

2、多做力量訓練。

運動有兩種方式：一種是有氧運動，一種是無氧運動。

減肥減脂時我們要多做有氧運動，而增肌塑形是我們要多做力量訓練（無氧運動）。

有氧運動在消耗脂肪的同時也會分解肌肉，而力量訓練卻可以很好的保持、增加肌肉。

肌肉含量的提高就意味著基礎代謝率的提高。

這就是你經常看到的那些大肌肉塊的人大吃炸雞塊也不會發胖的原因了。

因為肌肉含量高，他們躺著睡覺時也在大量的消耗熱量。

這也是我們經常說的減肥一定要做力量訓練的主要原因。

因為體重的下降必然會導致基礎代謝率的下降，而多做力量訓練就可以維持或者增加基礎代謝率。

3、有些因素引起的基礎代謝率的降低是不可避免的。

從基礎代謝率的計算公式中我們就會知道，影響基礎代謝率的有2個因素：一個是年齡、一個體重。

所以，年齡的增長和體重的下降，這兩個因素引起的基礎代謝率的下降是不可避免的。

結言因為減肥，體重下降而導致基礎代謝率的下降，這個無法避免；因為年齡的增長，基礎代謝率下降，這個也無法避免；因為節食而引起的基礎代謝率的下降，這個可以避免；增加肌肉含量可以提高基礎代謝率，這個努力努力可以做得到。

避免可以避免的，努力可以改變的。

恢復基礎代謝率的恢復還是非常有希望的！

我是【在家減肥】天星媽，祝您減肥成功！

燕姐1331

是真的，新陳代謝不僅關系著血液，大腦和肌肉的運動，而且和減肥也息息相關，提高新陳代謝的速度，會更有利于減肥，更利于身體健康。

一，什么是新陳代謝？

新陳代謝是指人體新舊物質進行交替的過程，通過新，舊不斷地更新，讓體內的垃圾和毒素排出體外，讓熱量更高效地燃燒，從而維持身體各器官健康有序地進行。

新陳代謝快的人比新陳代謝慢的人，能更快地燃燒熱量，而且將攝入的熱量更有效地利用起來，以防止脂肪在體內堆積。

二，怎樣提高新陳代謝？

1，增加肌肉比例。

增加肌肉比例是提高新陳代謝的不二選擇，肌肉增加以后，新陳代謝也會增加，無氧運動和力量訓練相結合的方式進行，增肌和燃脂效果都不錯。

那么吃決定了肌肉的數量，鍛煉則決定了肌肉的質量。

所以，新陳代謝低的人群，適當增加肌肉比例，就能顯著提高新陳代謝。

2，多喝水。

喝水能提升新陳代謝和促進脂肪燃燒。

每天保持喝溫開水1500~1700毫升，對燃燒脂肪和提升新陳代謝都有很大的幫助。

3，增加蛋白質。

蛋白質是增肌和燃脂的原料。

減肥期間補充足量的蛋白質既能提升新陳代謝，又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以后皮膚松弛和下垂。

富含蛋白質的食物，如魚蝦，牛肉，雞胸肉，豆制品，牛奶，雞蛋等食物。

4，提高體溫。

體溫提高1攝氏度，新陳代謝就會上升7%~8%左右，比較適合常年手腳冰涼的女生，可以通過泡腳，泡澡的方式刺激微循環和血液循環，提高心臟功能，達到提高新陳代謝的作用。

5，多吃幫助提高新陳代謝的食物。

如海帶，辣椒，綠茶等食物，能提高體內降腎上腺素的水平，有助于身體的新陳代謝。

營養師李老師

身體的新陳代謝不好，有可能是年紀大了的關系，還和環境的溫度有關，想要提高新陳代謝也可以加強鍛煉。

營養師李老師

要想增快體內新陳代謝的速度，首要，要多飲水敏敬，綠茶是不錯的選擇，不要節食減肥，不要不吃早餐或晚餐，相反還要少毀運吃多餐，可以多吃辣纖拿梁椒，多吃優質蛋白質，尤其是魚肉、雞肉、酸奶、牛奶、豆類等富含高蛋白的食品，還要適當補充維生素B族。

營養師李老師

要說人體的新陳代謝，還得從吃飯和排泄開始說，這叫有進有出，勞逸結合，這也是基本是生命嫌頃答保障。

只進不出的是貔貅??

只吃不排，人能活一個月左右，而，只排不吃的代謝是騙人的。

芹慧

代謝慢，有個表現，就是身體溫度低，有的人手腳冰涼，甚至出現浮腫，長期的代謝慢會出現疾病，例如，尿潴留，腸癌，甲狀腺問題等。

當然，有病得去正規醫院去治療。

增強新陳代謝，首先得進食和排尿排便正常，其次還得保證睡眠和合理的勞作運動。

因為寒涼會產生淤堵，造成循環不暢通，所以當在保證以上的情況下，也要保證局部溫度，摸著不冰手，這樣循環通道不堵，才能新陳代謝更快。

還有最重要的是情乎擾緒。

保持愉快，器官不受累。

燕子老師課堂

減脂三要素 一基礎代謝率 二食物熱效應 三身體活動量提高基礎代謝率的方法一 吃好飯，吃好飯就是每天把各種營養素搭配好。

碳水化合物脂肪蛋白質按照5:3:2能量配比搭配好，二 睡好 晚上11點前最好進入深度睡眠，每天保證七八個小時的睡眠。

三增加肌肉量 可以做一些抗阻或者是力量訓練。

然后吃好蛋白質高的食物。

不聲息的瘦，聽起來是不是很有誘惑力？

什么是新陳代謝？

先來看官方解釋：

基礎代謝（basal metabolism，BM）是指人體維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。

測定方法是在人體在清醒而又極端安靜的狀態下，不受肌肉活動、環境溫度、食物及精神緊張等影響時的能量代謝率。

似乎有些生澀難懂，通俗來說，就是你一天啥也不干，維持生命基本活動所消耗的熱量。

我們知道人是長胖還是變瘦，遵循基本的能量守恒規律：熱量消耗>熱量攝入=長胖

熱量消耗<熱量攝入=變瘦熱量攝入就是我們一天所吃并且消化吸收的食物熱量總量，而熱量消耗是我們活動（運動）消耗的熱量+基礎代謝消耗的熱量。

假設其它條件不變，也就是我們吃的食物熱量以及通過運動消耗的熱量不變，那么基礎代謝消耗的熱量就成為唯一變量，基礎代謝率越高，悄不聲息消耗的熱量就會越高，自然就可以悄不聲息的變瘦了！（是不是很有誘惑力？）

哪些因素影響基礎代謝率？

通常來說，基礎代謝率受年齡和性別兩個因素影響，通常男性基礎代謝率要高于女性，幼年比成年高，隨著年齡的增長，基礎代謝率會逐步降低。

（中年發福就是這么來的）美國運動醫學協會提供了一個經典的基礎代謝率（BMR）計算方法：

BMR（男）=（13.7×體重（公斤））+（5×身高（厘米））-（6.8×年齡）+66

BMR（女）=（9.6×體重（公斤））+（1.8×身高（厘米））-（4.7×年齡）+665舉個栗子吧：

一個30歲、身高180cm,，體重80公斤的男性，他的基礎代謝率就是：（13.7×體重80）+（5×180）-（6.8×30）+66=1096+900+204+66=2266卡路里說了這么多，好像影響基礎代謝率的因素都是先天因素啊，后天能改變嗎？不要急，馬上給您送上。

如何提高基礎代謝率？

先天因素我們似乎不能改變，但是后天還是有很多努力空間的。

1、科學合理的力量訓練

很多女生減肥都拒絕進行力量訓練，這是一個非常大的誤區，增加肌肉力量訓練，不僅可以塑造良好的體型，還可以增加新陳代謝率，幫助維持塑形效果。

有研究顯示，人體在進行力量訓練后兩小時內基礎代謝率提高了11%-12%，哪怕是15小時后，基礎代謝率仍然提高了9%。

所以，女士們，不要抗拒力量訓練哦。

2、增加優質蛋白質攝入

魚肉、牛肉、雞肉等優質蛋白質是人體非常重要的營養來源，增加優質蛋白質攝入不僅可以及時補充人體所需，人體在消化吸收這些食物的時候本身還會消耗額外的熱量，這在一定程度上也提高了人體的基礎代謝率，所以，立志要減肥的女士們，肉還是要吃的，尤其是優質的牛肉、海鮮等。

3、拒絕節食

相信不少減肥的朋友都有這樣的經歷，努力餓肚子瘦了幾斤，但是很快體重就不變了，甚至稍微多吃一點還會報復性的反彈。

其實這是非常不對的誤區，人體在長時間處于饑餓狀態時會激發應激反應，身體認為食物不足，會自動降低基礎代謝率，所以節食一段時候會進入平臺期，一旦恢復正常飲食還會遭遇報復性反彈。

所以該吃還得吃，千萬不要單純通過節食來減肥哦！