得了抑郁癥怎么辦，平時需要怎么緩解？

對于普通人來說，最安全有效的方式就是尋求心理咨詢師的幫助，以便對自己的心理問題進行評估和診斷，并獲得有效的疏導。

莫為秋葉鎖愁眉

抑郁癥是一種精神疾病，需要采取有效的措施來根治它，比如多做室外運動，以防止精神疾病的發生。

精神疾病中，抑郁癥是最常見的，很多朋友都患有這種病，所以在這個時期，我們就要積極采取措施來預防抑郁癥的發生。

當然，治療抑郁癥不是免費的，所以我們更應該了解它的治療方法。

那么，治療抑郁癥有哪些方法呢？1、抑郁癥的治療首先需要通過藥物改變腦中神經化學物質的不均衡，如抗抑郁劑、鎮靜劑、安眠藥、抗精神藥等，但是，具體選擇哪種藥物需要由精神科醫生來決定。

此外，中醫也有自己的治療抑郁癥的方法，既可以治療癥狀，也可以根治根源。

2、抑郁癥是一種精神疾病，要想有效地治療它，就必須用精神治療來調整不當的認知、思維習慣和行為習慣，以根本性地解決問題。

當問題不是很嚴重的時候，心理治療師可以通過電話咨詢和心理咨詢來給予幫助。

3、據臨床研究表明，抑郁癥患者應該增加日照量和運動量，以緩解憂郁情緒，有助于抑郁癥的治療。

多運動能讓人的心情變得舒暢，而日光中的紫外線則可以改善情緒，有效地治療抑郁癥。

4、一下：治療抑郁癥最重要的是養成一種良好的生活習慣，有規律，安定。

讓抑郁患者早點睡覺，讓身心幸福，不被卷入自己想象力的漩渦中，這有助于恢復。

另外，抑郁癥患者需要改變以前的憂郁情緒，以積極的樂觀態度看待一切，提高生活的色彩和亮度，以緩解憂郁癥。

另外，運動也是抑郁癥治療的有效手段，它不僅提高了自信，還能讓人集中注意力，避開障礙物，身體疲勞肌肉僵硬等，讓抑郁癥患者不再迷失在憂郁的思緒中。

在治療抑郁癥之前，必須正視自己的現狀，不設定過高的目標，不要壓倒自己，把復雜的工作分成小的部分，在遇到困難時也不要氣餒。

日光浴也是季節性抑郁癥患者的有效治療方法，最好到室外接觸日光和綠色的植物，讓自己支持抑郁癥的治療和康復。

同時，傾聽自然的聲音，治愈疲憊的身心，也是抑郁癥患者治療的有效方法。

此外，抑郁癥患者也應該參加社會活動，接受友情和支持，因為抑郁癥是很常見的現象，很多人都會理解的。

與朋友保持聯系，與值得信賴的人分享煩惱和辛苦，就像不安是未來志向的感情一樣，抑郁癥也可以忘記過去，催促人們集中精力于現在的生活，這種牧歌式的情緒也是有效的。

抑郁癥患者與其消極地等待，不如努力說服自己希望，這也是治療抑郁癥的有效方法之一。

此外，個人也可以通過觀看一些有趣的節目，如搞笑或熱血或感人的動畫，回想起童年時期的斗志和精神，來獲得心理上的安慰；聽一些舒緩的歌曲，感受情感的共鳴；與身邊的朋友、家人或寵物相處，也可以讓人感受到心理支持，從而有效地抵御負能量。

1、食物恐怕可以簡單地稱為“吃”！研究表明，甜品不僅能夠給人帶來味覺上的快感，還能讓人心理上更加愉悅。

此外，也有人認為，由于在嬰兒時期，母親用食物或安撫奶嘴來緩解哭鬧，這便成為一種潛意識中撫慰負面情緒的習慣。

因此，當心情低落時，不妨嘗試一下冰淇淋、巧克力或其他精致的甜品，或者一碗熱氣騰騰的粥、一碗豐盛的湯面，或是一頓想了很久卻一直沒有吃的大餐，它們都可以讓你的胃得到撫慰，從而撫慰你的心靈（但是也要注意控制，避免演變成暴食癥）。

2、秉承規律的作息習慣給我們帶來了多項好處，其中最明顯的就是健康的感覺。

早餐的重要性無需多言，而規律的作息也能讓我們的生物鐘得到調節，從而讓我們的精神狀態也跟著變得更好。

另外，規律的作息也能讓我們擁有更高的效率，古人云“一日之計在于晨”，早晨是最清醒的時刻，可以讓我們在最短的時間內完成本來需要三四個小時的工作，這樣一來不僅可以避免拖延，還能讓我們對自己的能力更有信心。

3、在一個視野開闊的地方，比如陽臺，深深地吸氣，想象自己正在把滿滿的正能量吸收進自己的身體里，然后再長長地呼一口氣，將身體里的垃圾和負能量呼出去，配以伸懶腰或簡單的身體放松活動，反復幾個來回，就像瑜伽一樣，這種方法簡單又方便。

4、運動有助于身體的排毒，也可以將負面能量隨著汗水揮灑而排出體外。

運動之后，人們會感覺輕松愉悅，晚上入睡也會更加容易。

5、整潔的空間是一種心情的象征，在心情低落時，整理房間就成為一種有效的方法。

書桌上盡量保持視線的開闊，不要擺放太多東西，以便給內心留出一個可供喘息的空間。

此外，擺放一盆綠植也是不錯的選擇，它能讓人感受到生命的美好，讓人放松心情。

7、記錄那些讓你快樂和開心的瞬間，無論多么微小，都是一種很好的傾訴渠道——日記可以幫助你記錄美好的瞬間。

8、別活在未來，活在當下史鐵生在《病隙碎筆》中曾寫過：“剛坐上輪椅時，我老想，不能直立行走豈非把人的特點搞丟了？便覺天昏地暗。

等到生出褥瘡一連數日只能歪七扭八地躺著，才看見端坐的日子其實多么晴朗。

后來又患尿毒癥，經常昏昏然不能思想，就更加懷念起往日時光。

終于醒悟，其實每時每刻我們都是幸運的，因為任何災難的前面都可以加上一個‘更’字。

生病的經驗是一步步懂得滿足……”活在當下的感覺，其實就像——吃蘋果，你就專心致志地吃蘋果，別去想別的任何念頭，別去想吃完蘋果你要接著干嘛，只要專心致志地用手指去感受蘋果皮上每一個細小顆粒，用味蕾感受蘋果的每一滴汁水所散發出來的清香。

用喉嚨感受吞下去的蘋果滑過食道的觸感。

這就像做減法，減去那些過多的欲望和使你內心狂暴不安的念頭，讓精神回歸到最簡單最純樸的當下一刻。

然后找回自己的存在感。

你會意識到自己是——活著的。

這就比什么都好，比什么都重要。

我說我在沒錢吃藥看病的情況下從抑郁癥中走出來了 很多人讓我說說用的什么方法 不是我不說 是因為說了也沒人看，看了也沒人信 我就想問大家一句 如果就是注定你這輩子平平庸庸，且碌碌無為你會接受嗎 如果就是讓你在沒有親情，沒有愛情依托，一個人靠自己來打工生活你會心如止水嗎? 肯定不會 我用了十年時間才適應了孤獨 接受了自己就是個凡夫俗子，想成功除了努力外，能依靠的只有運氣 想明白這兩點就好辦了 心情不好時，搜羅段子笑話，用幽默去哄別人開心，你會發現你做的事會帶動你的情緒，讓你開朗起來 讓自己不在沉迷人際關系，當你不時時刻刻在意別人的感受和看法時，你自然就從不敢見人的狀態中解脫出來了，別人是什么樣的人并不重要，重要的是對你而言，他有什么樣的價值 做一些大腦會分泌多吧胺的事，比如適當運動，多說話或者朗讀也行 轉移自己的注意力，做自己喜歡的事。

得了抑郁癥是缺錢加缺愛。

在長時間生氣得不到發泄的情況下，會損壞我們所有的內臟，引起內分泌失調。

所以會有易哭易怒，失眠多夢，和自殺不愛出的表現。

最痛苦的是失眠，黑夜胡思亂想不能入睡，白天是郁郁寡歡食欲不振。

我的經驗是看中醫，補氣血，調脾胃。

有個好的脾胃你才能吃，吃好才能睡，有了好的睡眠人就不會生氣啦！ 還有必須得有一份穩定的工作，錢才是自己的精神支柱。

體育 鍛煉 運動鍛煉不僅可以提高人們的身體素質，對放松人們緊繃的身心也是很有幫助的。

所以，當人們心情比較低落的時候，也可以通過適當的運動來進行緩解。

比如說跑跑步、打打球或者是出去爬爬山等等。

壓力不要太大 大家可以給自己壓力，讓自己可以更有積極的去拼搏，但是卻不能給自己過大的身心壓力。

比如說給自己制定目標的時候，一定要切合實際，不要好高騖遠。

對自己沒辦法做的事情，不要硬扛著去做，而是要證實自己的能力，避免精神心理壓力過大對自己的能力產生懷疑。

娛樂我們可以去做一些自己喜歡的事情，看一些自己喜歡的電視，不要讓自己被不良情緒所影響。

和朋友逛逛街，約上幾個朋友出去玩一圈，看另外一個世界的風景，改變自己對世界的認識，要知道這個世界是很美好的，不要讓自己陷入不良的情緒之中。

4/4、 可減壓的食物 一位營養學家（人類營養）在研究食物對大腦的影響時的真實經歷： 我每天都堅持“綠色果汁”，減少甜食，和提高我攝入的水果、蔬菜和纖維，明顯感覺沒以前那么“暴躁”了。

野生鮭魚-ω- 3脂肪酸是非常有益于大腦和其他 健康 的蛋白質。

魚油也可以補充和增加我你每日所需的維生素D3，因為維生素D和情緒之間有很大聯系。

推薦食物：開心果，菠菜，藍莓，杏仁。

放松心情，開心生活 抑郁癥的病因是腦力與心力之間失衡，心力不足以支持心力。

故，高智商易得抑郁癥，智力低下者不會得抑郁癥。

運動無助于提高心力，還會加重心力負荷。

所以，從根本上說無助于治愈抑郁癥。

運動期間腦力消耗少，有助于減輕腦力心力之間的失衡程度，所以，運動期間可獲得暫時緩解。

治療之法，是提高心力，或降低腦力。

抗抑郁西藥客觀上抑制了腦力，降低了腦力消耗，所以，有緩解抑郁癥的效果。

首先需要確認的是“得了抑郁癥”是在醫院醫生給你下的診斷還是自己在網上做測試所得出的結論？如果只是在網上做了測試顯示有抑郁癥，最好先去醫院讓醫生進行診斷；如果是醫生診斷抑郁癥的話，平時可以這樣做：一、藥物控制一般在醫院診斷后，醫生會根據你的病情給你開一些適合的藥物，一定要按照醫生所說的量服用，每次加減藥一定要經過醫生的同意，平時也不要覺得自己好一些了就不服藥。

二、心理咨詢家里條件如果允許的話，可以在當地的心理咨詢機構或者醫院進行心理咨詢，針對抑郁癥而言，心理咨詢是一個很好的輔助手段，可以很好的幫助治療及恢復。

三、平時生活中1、當不開心時，將心中的委屈一股腦的傾訴給家人或朋友，可以讓自己感覺輕松許多。

2、If encountering a problem that cannot be solved by onelf, whether in work or in life, one should not resist but ek help from people around instead.3、宅在家里雖然很放松，但也可以和朋友出去逛街走走，讓自己的生活更加豐富多彩；在家的話可以看看自己喜歡的電視劇或者綜藝節目，讓自己的日子更加充實有趣。

4、維持良好的生活方式對抑郁癥患者來說至關重要，比如按時三餐、早睡早起，還有簡單的運動，如跑步、瑜伽等，同時還要注意補充營養，比如高蛋白、高纖維、高熱能飲食，以及潤腸的食物，以保持大便通暢，補充足量的水分，以維持臟腑的正常需求，潤滑腸道、利二便，以促進體內有害物質的排泄，這樣可以有效幫助抑郁癥病人的康復。

無憂的菠蘿WW

知道這個做法不正確，但控制不住還會做。

是體會。

草狼的平淪

一下：抑郁是一種遇到問題無法自行解決，不求他人幫助或者他人給的幫助自認無效，從而導致自我抑郁的一種心理狀態。

心理咨詢師賈國梁

人生在世，心中有渴望，但又不能強求，只能盡自己最大努力去實現，而不是被使命感束縛，不想去挑戰，也就不會有抑郁之苦。

醫學生jay

沉淪于心情低落和現實的不開心，情緒長久地保持在低落而消極的狀態，從一開始的郁悶不樂，到最后的悲痛欲絕，自卑、痛苦、悲觀、厭世，每天都在絕望地折磨自己，消極、逃避，最終甚至更有自殺傾向和行為。