怎樣控制情緒

如何控制和調(diào)節(jié)自己的情緒

不善于控制和調(diào)節(jié)自己的情緒，大喜大怒、大悲，急躁、做事不分

青紅皂白，不顧及結(jié)果，自卑。孤獨(dú)、灰心，學(xué)習(xí)、工作效率下

降。

要點(diǎn)：

（l）將不良情緒的能量發(fā)泄出去。比如當(dāng)你發(fā)怒時(shí)，不如趕快跑到

其它地方，或是用拳頭錘擊墻壁，或是找個(gè)體力活干一千，或是跑

一圈，這樣就能把因盛怒激發(fā)出來(lái)的能量釋放出來(lái)，從而使心情平

靜下來(lái)，或者在你過(guò)度痛苦時(shí)，不妨大哭一場(chǎng)。笑，也是釋放積聚

能量，調(diào)整機(jī)體平衡的一種方式。

（2）理智地消解不良情緒。首先必須承認(rèn)不良情緒的存在；其次，

承認(rèn)了不良情緒的存在后，就要分析產(chǎn)生這一情緒的原因，并弄清

楚究竟為什么會(huì)苦惱、憂愁或憤怒，這樣可以幫助我們弄清自己所

苦惱、憂愁、憤怒的事物，是否確實(shí)可惱、可憂、可怒，有時(shí)實(shí)際

上并不是這樣，那么不良情緒就會(huì)得到消解；最后，有時(shí)確實(shí)有可

惱、可憂、可怒的理由，那么，就要尋求適當(dāng)?shù)姆椒ê屯緩絹?lái)解決

它。比如，你如果因?yàn)榭荚嚽鞍盐詹淮螅瑢?duì)能不能考好感到焦慮不

安，你就要積極把精力轉(zhuǎn)移到加強(qiáng)學(xué)習(xí)上來(lái)，集中精力搞好復(fù)習(xí)，

減輕自己的憂慮。

（3）將不良情緒遺忘或轉(zhuǎn)移掉。一般情況下，能對(duì)自己的情緒產(chǎn)生

強(qiáng)烈刺激的事情，通常都與自己的親身利益有很大關(guān)系，要很快將

它遺忘，是很困難的。但是，可以進(jìn)行積極地轉(zhuǎn)移，即設(shè)法使自己

的思緒轉(zhuǎn)移到更有意義的方面上，或者主動(dòng)去幫助別人，或者找知

心朋友談心，或是找有益的書(shū)來(lái)閱讀。要使自己的心思有所寄托，

不要使自己處于精神空虛、心理空曠的狀態(tài)。凡是在不愉快的情緒

產(chǎn)生時(shí)能很快將精力轉(zhuǎn)移他處的人，不良情緒在他身上存留的時(shí)間

就短。

（4）采取必要的方法

自我鼓勵(lì)法。也就是用生活中的哲理或某些明智的思想來(lái)安慰

自己，鼓勵(lì)自己同痛苦和逆境進(jìn)行斗爭(zhēng)。自我鼓勵(lì)是人們精神活動(dòng)

的動(dòng)力源泉之一，一個(gè)人在痛苦、打擊和逆境面前，只要能夠有效

地進(jìn)行自我鼓勵(lì)，他就會(huì)感到力量，就能在痛苦中振作起來(lái)。

語(yǔ)言暗示法。當(dāng)你為不良情結(jié)所壓抑的時(shí)候，可以通過(guò)言語(yǔ)暗

示作用，來(lái)調(diào)整和放松心理上的緊張狀態(tài)，使不良情緒得到緩解。

比如，你在發(fā)怒時(shí)，可以用言詞暗示自己"不要發(fā)怒"，"發(fā)怒會(huì)把事

情辦壞的"。陷入憂愁時(shí)，提醒自己"憂愁沒(méi)有用，于事無(wú)益，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)，

想想辦法吧。"等等，在松弛平靜、排除雜念、專心致志

的情況下，進(jìn)行這種自我暗示，對(duì)情緒的好轉(zhuǎn)將大有益處。

請(qǐng)人引導(dǎo)法。有時(shí)候，不良情緒光靠自己獨(dú)自調(diào)節(jié)還不夠，還

需借助于別人的疏導(dǎo)。心理學(xué)研究認(rèn)為，人的心理處于壓抑的時(shí)

候，應(yīng)當(dāng)允許有節(jié)制的發(fā)泄，把悶在心里的一些苦惱傾倒出來(lái)。因

此，當(dāng)青年人有了苦悶的時(shí)候，可以主動(dòng)找親人、朋友訴說(shuō)內(nèi)心的

憂愁，以擺脫不良情緒的控制。

環(huán)境調(diào)節(jié)法。環(huán)境對(duì)人的情緒、情感同樣起著重要的影響和制

約作用。素雅整潔的房間，光線明亮、顏色柔和的環(huán)境，使人產(chǎn)生

恬靜、舒暢的心情。相反，陰暗、狹窄、骯臟的環(huán)境，給人帶來(lái)憋

氣和不快的情緒。因此，改變環(huán)境，也能起到調(diào)節(jié)情緒的作用，當(dāng)

你在受到不良情緒壓抑時(shí)，不妨到外面走走，看看美景，大自然的

美景，能夠曠達(dá)胸懷，歡娛身心，對(duì)于調(diào)節(jié)人的心理活動(dòng)有著很好

的效果。

當(dāng)一個(gè)人處于不良情緒狀態(tài)時(shí)，常常可以用下面的方法來(lái)調(diào)節(jié)自己

的情緒：

(1)意識(shí)調(diào)節(jié)法人的意識(shí)能夠調(diào)節(jié)情緒的發(fā)生與強(qiáng)度，有些思想

修養(yǎng)水平高的人往往比思想修養(yǎng)水平較低的人能夠更有效地調(diào)節(jié)情

緒。一個(gè)人要努力以意識(shí)來(lái)控制情緒的變化，可以用"我應(yīng)……""我

能……"加上要想辦的事情來(lái)調(diào)控自己的情緒。

(2)語(yǔ)言調(diào)節(jié)法語(yǔ)言是一個(gè)人情緒體驗(yàn)強(qiáng)有力的表現(xiàn)工具。通過(guò)

語(yǔ)言可以引起或抑制情緒反應(yīng)，即使不出聲的內(nèi)部語(yǔ)言也能起到調(diào)

節(jié)作用。林則徐在墻上掛有"制怒"二字的條幅，這是用語(yǔ)言來(lái)控制調(diào)節(jié)情緒

的好辦法。

(3)注意轉(zhuǎn)移法把注意從自己消極的情緒上轉(zhuǎn)移到有意義的方向

上。人們?cè)诳鄲灐赖臅r(shí)候，看看調(diào)節(jié)情緒的影視作品，讀瀆回

憶錄都能收到良好的效果。

(4)行動(dòng)轉(zhuǎn)移法克服某些長(zhǎng)期不良情緒的方法，可以用新的工

作、新的行動(dòng)去轉(zhuǎn)移負(fù)性情緒的干擾。貝多芬曾以從軍來(lái)克服失戀

的痛苦，不妨是一種好的選擇。最大的心理之患在于患得患失；最大的精神

負(fù)擔(dān)莫過(guò)于名利枷鎖。人不可一味地追逐名利，也不可缺

乏上進(jìn)心和奮斗精神。養(yǎng)生首養(yǎng)心，養(yǎng)心淡名利。知足常樂(lè)，身心

健康。美術(shù)大師劉梅粟先生已年逾九十，仍精神煥發(fā)，揮毫自如。

其長(zhǎng)壽秘訣是："寵辱不驚，看庭前花開(kāi)花落；去留無(wú)意，望天上云卷云舒。

"一個(gè)人學(xué)會(huì)樂(lè)觀，淡泊名利，保持健康情緒，命運(yùn)永遠(yuǎn)掌

握在自己的手中。

制怒術(shù)做情緒的主人，當(dāng)喜則喜，當(dāng)悲則悲。在遇到發(fā)怒的事情

時(shí)，一思發(fā)怒有無(wú)道理，二思發(fā)怒后有何后果，三思有其它方式替

代嗎？這樣就可以變得冷靜而情緒穩(wěn)定。

愉悅術(shù)努力增加積極情緒。具體方法有三：一是多交友，在群

體交往中取樂(lè)；二是多立小目標(biāo)，小目標(biāo)易實(shí)現(xiàn)，每一個(gè)實(shí)現(xiàn)都能

帶來(lái)愉悅的滿足感；三是學(xué)會(huì)辯證思維，可使人從容地對(duì)待挫折和

失敗。

幽默術(shù)常笑多幽默。心理學(xué)家認(rèn)為，人不是因?yàn)楦吲d才笑，而

是因?yàn)樾Σ鸥吲d。不是因?yàn)楸瘋趴蓿且驗(yàn)榭薏疟瘋Ｉ钪?/p>

要多笑勿愁。

助人術(shù)學(xué)雷鋒做善事，既可以給他人帶來(lái)快樂(lè)，也可使自己心

安理得，心境坦然，具有較好的安全感。

宣泄術(shù)遇到不如意、不愉快的事情，可以通過(guò)運(yùn)動(dòng)、讀小說(shuō)、

聽(tīng)音樂(lè)、看電影、找朋友談心訴說(shuō)來(lái)宣泄自己不愉快的情緒，也可

以大哭一場(chǎng)。

代償轉(zhuǎn)移術(shù)當(dāng)需求受阻或者遭到挫折時(shí)，可以用滿足另一種需

要來(lái)代償。這一門(mén)課沒(méi)考好，可爭(zhēng)取在另一門(mén)課上取得好的成績(jī)，

也可以通過(guò)分散注意力，改變環(huán)境來(lái)轉(zhuǎn)移情緒的指向。

升華術(shù)即把受挫折的不良情緒引向崇高的境界。如著名文豪歌

德在失戀后，把失戀的情緒能量升華到文學(xué)寫(xiě)作中，寫(xiě)出了名篇

《少年維特之煩惱》。

放松術(shù)心情不佳時(shí)，可以通過(guò)循序漸進(jìn)自上而下放松全身，或

者是通過(guò)自我催眠、自我按摩等方法使自己進(jìn)入放松入靜狀態(tài)，然

后面帶微笑，想象曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)的愉快情境，從而消除不良情緒。

哪些食物能調(diào)解情緒

多年來(lái)的研究顯示，某些特定的食品能影響大腦中某些化學(xué)物質(zhì)的

產(chǎn)生，從而改善人們的心情。

全麥面包食物中的包氨酸能提高大腦中5羥色胺的水平，使人產(chǎn)生愉悅的感

覺(jué)。而全麥面包能幫助色氨酸的吸收。在吃富含蛋白

質(zhì)的肉類、奶酪等食品之前，先吃幾片全麥面包，可以保證色氨酸

能進(jìn)入大腦，而不至于被其他氨基酸擠掉。

咖啡早上喝一杯咖啡確有提神醒腦的作用。咖啡因能使血壓暫

性略有升高，并阻斷使我們感到瞌睡的化學(xué)物質(zhì)傳遞。但每天喝3

杯以上可能反而會(huì)使人煩躁、易怒。

水每天應(yīng)喝足夠的水，防止因缺水而感到萎靡不振。不能用咖

啡或其他含咖啡的飲料代替。

香蕉緊張與鎂缺乏密切相關(guān)，所以，生活忙碌的人在食譜中應(yīng)

補(bǔ)充富含鎂的食品，例如香蕉。

橙和葡萄每天150毫克劑量的維生素C（約兩只橙）就可以使緊張、易怒、抑

郁的不良情緒得到改善。

辣椒辣椒中含的辣椒素能刺激口腔神經(jīng)末梢，使大腦釋放出內(nèi)

啡肽。這種物質(zhì)能引起短暫的愉快感。

巧克力許多女士，尤其是當(dāng)她們受到經(jīng)期前綜合征或不良情緒

困擾時(shí)，特別想吃巧克力。因?yàn)榍煽肆哂墟?zhèn)定作用。

牛肉為了降低膽固醇完全忌吃牛肉，往往引起缺鐵，使人感覺(jué)

疲勞，心情抑郁。試驗(yàn)表明，每天吃3盎司牛肉（一只小漢堡包）的人比完全

素食的人可多吸收50％的鐵。

古老的東方醫(yī)學(xué)認(rèn)為，顏色具有治療人體和精神的獨(dú)特能力。

古代醫(yī)學(xué)認(rèn)為每個(gè)人的性格都是獨(dú)特的，每個(gè)人都有自己喜歡的顏

色，對(duì)顏色的深淺也各有側(cè)重。古代醫(yī)學(xué)家創(chuàng)立了揭示不同顏色對(duì)

人類有機(jī)體產(chǎn)生不同影響的合理體系，它是在對(duì)每種顏色的特性進(jìn)

行仔細(xì)研究的基礎(chǔ)上建立起來(lái)的。古代東方國(guó)家的醫(yī)學(xué)都有一種借

助彩虹的顏色來(lái)為人體治病的療法。

白色：能夠起到鞏固并凈化人體的作用。如果和其他顏色配在一

起，可以起到增強(qiáng)這種顏色治療作用的效果，因此，它也是其他顏

色的增效劑。這也是醫(yī)院病房選擇白色的一個(gè)重要原因。

黑色：它能使情緒激動(dòng)的人冷靜下來(lái)，使沖突得到抑制。但黑

色過(guò)多就會(huì)導(dǎo)致精神抑郁。黑白搭配，效果特別好。它能使人心境

平和，有助于控制人的行為，正確把握局勢(shì)。這或許就是在政商舞

臺(tái)和節(jié)日慶典等正式場(chǎng)合，人們大多選擇黑色服裝的原因所在。

紅色：它能激發(fā)人的力量，是激情和欲望的象征。在人們承受

貧血、月經(jīng)、低血壓、關(guān)節(jié)炎和高低燒的痛苦時(shí)，往往會(huì)建議他們

接觸一下深淺不一的紅色。有一些事情很有趣，古人在發(fā)丹毒炎

時(shí)，往往會(huì)用紅布綁住紅腫的地方；小孩子患了麻疹和水痘時(shí)，巫

醫(yī)會(huì)建議給他們穿上紅衣服。迷信的說(shuō)法是紅布可以避邪。其實(shí)，

不是紅布能避邪，而是紅色本身具有治療作用。

橙色：會(huì)激發(fā)人的交際能力和善良本性，會(huì)使生活更美好。但

精神過(guò)于活躍的人應(yīng)該穿橙色與各種藍(lán)色搭配的衣服。橙色是治療

抑郁癥的極好顏色。

黃色：和橙色一樣，也是情緒調(diào)節(jié)劑。它能幫助人們延續(xù)好的

精神狀態(tài)，促進(jìn)食欲，有利于胃腸功能的運(yùn)作。

綠色：任何一種綠色都是同情、和平與緩和的象征。置身于森

林中，周?chē)鷿M是綠葉，你會(huì)覺(jué)得輕松愜意。走在柔軟的草地上，你

會(huì)感覺(jué)很幸福。綠色可以舒解身體與精神上的疲勞，穩(wěn)定血壓，治

愈頭痛，去除眼中的疲勞和紅血絲，還有助于抵抗心血管疾病。但

患腫瘤的人不宜穿綠色衣服，因?yàn)槟菚?huì)刺激腫瘤的增長(zhǎng)。同理，患

有膽結(jié)石的人也應(yīng)盡量少穿綠色衣服。

藍(lán)色：可以起到抗菌作用，能幫助治療喉痛和呼吸道疾病。淺

藍(lán)色能刺激人的靈感，幫助人們清醒地認(rèn)識(shí)自己，使人們?cè)诠陋?dú)中

找到出路。深藍(lán)色能激發(fā)人們的意志。

靛青（暗藍(lán)色）：能有助于治療臉部和頭部的器官：眼睛、耳

朵和鼻子。記住，這種顏色很活躍，能使人保持旺盛的精力。但

是，靛青過(guò)多會(huì)使人容易悲傷或患抑郁癥。

紫色：是負(fù)責(zé)人體骨骼健康的，它有助于抑制腫瘤的增長(zhǎng)，緩

解關(guān)節(jié)疼痛，有利于睡眠。但是紫色運(yùn)用不當(dāng)會(huì)使人嗜睡。如果在

充滿紫色的房間種下一株植物，那么它會(huì)長(zhǎng)得很慢，往往會(huì)死去。

各種顏色的特性構(gòu)成了每種顏色的基本治療趨向，但顏色深淺

也是值得注意的。棕色不是構(gòu)成彩虹的顏色，但很早就被稱作是常

識(shí)性顏色，它能攪亂具有健康心態(tài)的人的情緒。如果人們灰色使用

過(guò)多，就會(huì)感覺(jué)悲傷、遲鈍和無(wú)動(dòng)于衷。眾所周知，黃色能刺激人

的食欲；深藍(lán)色能使暴食者食欲大減；綠色有利于食物消化，克服

腸道疾病，還有助于治療慢性病

怎樣才能在生活中實(shí)踐這些“顏色忠告”呢？難道人們要對(duì)廚房家具或墻壁紙

進(jìn)行更換嗎？再說(shuō)，所有人家里的家庭成員都是由不同生

活習(xí)慣的人組成的，他們的食欲有好有壞。

莫斯科的瓦倫蒂娜?阿列克謝娜是顏色療法的忠實(shí)追求者，而且

精通此道。她認(rèn)為,一個(gè)人所接觸到的顏色可以影響他的健康和精神

狀況。

瓦倫蒂娜?阿列克謝娜說(shuō)，開(kāi)始她所有朋友都不理解也不接受她

的勸告。但她的一個(gè)朋友發(fā)現(xiàn)當(dāng)她把橙色T恤衫給她的小孫子穿上或把黃色的

圍巾或圍裙給自己圍上時(shí)，他的胃口大開(kāi)，并且他喜歡

吃黃色盤(pán)子里的食物。她對(duì)此感到很驚奇。顏色療法在她這兒確實(shí)

起了作用。

瓦倫蒂娜的另一個(gè)朋友患有關(guān)節(jié)炎，當(dāng)她關(guān)節(jié)疼痛時(shí)，她把紅

色方巾蓋在了病痛處，一小時(shí)后病痛就緩和了。

有許多人意識(shí)到床上用品應(yīng)該選藍(lán)色或淺藍(lán)色。這種顏色在中

國(guó)的西藏被稱為好眠色，它能保證你睡足7到8個(gè)小時(shí)。同時(shí)，建議女性根據(jù)

自身的健康狀況來(lái)選擇睡衣。長(zhǎng)期患有低血壓的女性宜

穿紅顏色的睡衣，而身體嚴(yán)重疲累的女性穿綠色睡衣，腸道消化不

好的女性穿淺黃色睡衣。

瓦倫蒂娜表示，她有一位朋友，一家都是極易激動(dòng)的人，經(jīng)常

高聲講話。但當(dāng)他們選用了帶橙色或黃色圖案的天藍(lán)色床上用品以

后，他們就開(kāi)始平靜下來(lái)了。中國(guó)古代皇宮中的太醫(yī)說(shuō)，所有紅色

都能激發(fā)人體的力量，而藍(lán)色則能增強(qiáng)人的智力，黃色會(huì)影響人的

心理狀態(tài)。

不同的人對(duì)不同的顏色反應(yīng)也各異。一些人容易受某些顏色影

響，而另一些人則對(duì)此反應(yīng)平靜。但可以肯定地說(shuō)，沒(méi)有人不受顏

色的影響。

瓦倫蒂娜的朋友家的廚房選擇深藍(lán)作裝飾色。聽(tīng)起來(lái)很奇怪，

這家人的所有朋友都稱這間廚房為“藍(lán)色的痛”。在那間廚房待上半個(gè)小時(shí)，

人們就會(huì)變得精神抑郁起來(lái)

當(dāng)然，要想在幾小時(shí)內(nèi)改變公寓內(nèi)部的裝飾色，的確很成問(wèn)題，這

也是人們?cè)谶M(jìn)行房間的內(nèi)部———壁紙、家具和地板裝修時(shí)，選用中性色的原

因，至于墻上的畫(huà)作、窗簾和毛巾，則可以根據(jù)家人的

健康狀況和精神狀態(tài)而定。這是個(gè)很好的試驗(yàn)領(lǐng)域。

衣服顏色的選擇也一樣。清晨，你選擇的衣服的顏色取決于你

這一天所從事的活動(dòng)以及今天的健康狀況。當(dāng)你感覺(jué)有些焦慮時(shí)，

不一定要穿綠色的毛衫來(lái)抑制這種心情，穿上綠色的內(nèi)衣褲就夠

了。我們每天都換衣服，所以有很多試驗(yàn)的機(jī)會(huì)。

只需要一個(gè)月，你就能理解顏色對(duì)你的益處。如果你沒(méi)機(jī)會(huì)換

多種顏色的衣服，那么就多看一看對(duì)你有益的顏色的卡片。這些卡

片能放在工作地點(diǎn)或家里的一些地方，幫助你穩(wěn)定情緒

抑郁癥成為都市生活中越來(lái)越常見(jiàn)的情感障礙性疾病，患者常存在

著各種各樣的心理問(wèn)題，所以應(yīng)用非藥物療法治療該病有著重要的

意義。常見(jiàn)的非藥物療法有：

1.神志養(yǎng)生法是指通過(guò)對(duì)內(nèi)心世界的自我調(diào)節(jié)使自己心態(tài)平和

的方法。神志養(yǎng)生就要努力做到“少私寡欲”、“知足常樂(lè)”，以保持

心胸豁達(dá)，性格開(kāi)朗，這樣就會(huì)有一個(gè)輕松愉快的好心情，以利于

抑郁癥的防治。

2.情志養(yǎng)生法主要是指通過(guò)自己對(duì)外界客觀環(huán)境或事物情緒反

應(yīng)的自我調(diào)節(jié)和轉(zhuǎn)變自己錯(cuò)誤的思維方式，將心情調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)

的方法。平時(shí)注意修身養(yǎng)性，舒暢情志，以保持穩(wěn)定樂(lè)觀的情緒。

3.勞逸結(jié)合，適量運(yùn)動(dòng)運(yùn)動(dòng)包括適量的腦力勞動(dòng)、體力勞動(dòng)和

體育鍛煉。適量的運(yùn)動(dòng)是最好的情緒調(diào)節(jié)劑，使人有成功感，并對(duì)

改善睡眠非常有益。有專家說(shuō)，運(yùn)動(dòng)是治療抑郁癥最好的藥物，運(yùn)

動(dòng)可以代替藥物，但藥物卻不能代替運(yùn)動(dòng)。

4.積極參加社會(huì)活動(dòng)在健康調(diào)查研究中表明：經(jīng)常參加社會(huì)活

動(dòng)的人無(wú)論是抑郁癥，還是其他的發(fā)病率均明顯降低。積極參加各

種有組織的集體活動(dòng)，經(jīng)常進(jìn)行思想交流，是防治抑郁癥的重要措

施之一。

5.放松療法即通過(guò)自我調(diào)整訓(xùn)練，使身體各部肌肉逐漸放松進(jìn)

而達(dá)到整個(gè)身心放松的目的，有意識(shí)地控制自身的心理生理活動(dòng)。

6.音樂(lè)療法音樂(lè)可以對(duì)人的生理和心理狀態(tài)產(chǎn)生一系列的影

響。音樂(lè)通過(guò)聲波有規(guī)律的頻率變化，作用于大腦皮質(zhì)，并對(duì)丘腦

下部和邊緣系統(tǒng)產(chǎn)生效應(yīng)，調(diào)節(jié)激素分泌、血液循環(huán)、胃腸蠕動(dòng)、

新陳代謝等，從而改變?nèi)说那榫w體驗(yàn)和身體機(jī)能狀態(tài)。抑郁癥宜選

用輕松愉快的音樂(lè)。

7.談心療法患者通過(guò)與醫(yī)生或朋友采用相互聊天的方法以疏導(dǎo)

不良的情緒，達(dá)到治病防病的目的。聊天是一種有益于心身健康的

活動(dòng)，茶余飯后與朋友或家人聚在一起，天南地北，海闊天空，談

古論今，交談經(jīng)驗(yàn)，不但有助于大腦的思維，還能調(diào)節(jié)情緒。

9.家庭療法是通過(guò)協(xié)調(diào)家庭成員間的人際關(guān)系，改變不良的家

庭現(xiàn)象或行為的方法。通過(guò)運(yùn)用家庭各成員之間的個(gè)性、行為模式

相互影響互為連鎖的效應(yīng)，以促進(jìn)家庭成員的心理健康。

10.睡眠剝奪療法即當(dāng)日白天活動(dòng)，保持覺(jué)醒狀態(tài)，晚上通宵不

眠，次日白天仍經(jīng)常保持覺(jué)醒，不午睡，直至晚上就寢為止的方

法，有時(shí)可取得較好療效。

防治抑郁癥的療法還有靜默療法、非我療法、緩解療法、靜思

冥想療法、期望療法、自我疏泄療法等，均有一定的防治效果

自我暗示：通過(guò)想象等意念活動(dòng)，來(lái)塑造某種意識(shí)形象，或進(jìn)入某

種情境，由心理影響其生理，從而達(dá)到防病治病的目的。如暗示自

身進(jìn)于火，可調(diào)動(dòng)身體潛能使之發(fā)熱，以治寒證；暗示自身內(nèi)入

水，可使身體發(fā)涼，以治熱證。經(jīng)常暗示自己年輕、無(wú)病、健康，

即對(duì)自己經(jīng)常進(jìn)行積極的暗示，是保持身心健康最經(jīng)濟(jì)的方法。

他人暗示：主要由醫(yī)生進(jìn)行心理誘導(dǎo)，或借助于周?chē)榫敖o予

病人某種暗示，并由此產(chǎn)生積極的作用。醫(yī)生的言談舉止、神態(tài)表

情等都會(huì)對(duì)病人起到一定暗示作用，并影響其身心健康。因此，醫(yī)

護(hù)人員在診療過(guò)程中神態(tài)端莊、親切熱情、言行審慎，不但可以避

免某些消極暗示和不良刺激引起的醫(yī)源性疾病，而且可由此得到病

人的信任，獲得充分合作，達(dá)到理想的療效。

言語(yǔ)暗示：醫(yī)生的思想可以通過(guò)言語(yǔ)手段暗示病人，從而影響

患者的心理活動(dòng)，改變病人的病理狀況。醫(yī)生對(duì)患者疾病的解釋、

說(shuō)明，以及對(duì)治療和自我保健的勸告、叮囑，使其感到癥狀好轉(zhuǎn)，

就是言語(yǔ)暗示的結(jié)果。

情景暗示：通過(guò)特定的情景或環(huán)境，使患者置身其中而觸景生

情，受到暗示，以治療疾病。良好優(yōu)美的環(huán)境、激動(dòng)難忘的情景，

能給患者以暗示，陶冶其心情，改變其病情。

藥物暗示：一種是通過(guò)真藥對(duì)機(jī)體作用的事實(shí)來(lái)暗示患者達(dá)到

治療疾病、緩解癥狀的目的。如醫(yī)生告訴患者用藥后，如果尿顏色

發(fā)生改變，疾病就會(huì)好轉(zhuǎn)，當(dāng)患者真看到尿色改變后，病情就會(huì)好

轉(zhuǎn)。另一種是“假藥”暗示，又稱安慰劑治療，即使用沒(méi)有藥效或與

治病無(wú)關(guān)的微量藥物來(lái)治療某些精神疾病。

手術(shù)暗示：醫(yī)生通過(guò)象征性的手術(shù)操作，對(duì)患者產(chǎn)生“病灶被切

除”的暗示作用，使其心理、生理、行為發(fā)生改變，達(dá)到治療疾病的

目的。這種暗示常用于懷疑體內(nèi)有異物的心病患者。

假借暗示：對(duì)于某些頑固性疑病患者，正言開(kāi)導(dǎo)往往無(wú)效，此

時(shí)應(yīng)該順其意假用藥物或針灸治療他所認(rèn)為存在的“病灶”，解除患

者的疑團(tuán)而治愈心病。

疑心病

凡有疑心病的人，總是虛構(gòu)一些因果關(guān)系去解釋別人為什么會(huì)

有這樣的舉止言談。如有位婦女見(jiàn)到別人小聲交談，就認(rèn)為是在議

論她。

爭(zhēng)公平

企求絕對(duì)公平的結(jié)果，總是抱怨世界的不公平，嫉恨比自己強(qiáng)

的人。

應(yīng)該論

許多人的情緒被“應(yīng)該論”所操縱。例如如果我對(duì)某人好，他就

應(yīng)該對(duì)我表示感謝，否則，就會(huì)郁郁寡歡。

依賴癖

有的人依賴異性，一旦離開(kāi)，便無(wú)法支撐起自己的情感生活。

擺脫這種情感陷阱的最好辦法是要人格獨(dú)立。

尋贊許

許多人把獲得他人的贊許作為自己的一種強(qiáng)大的支配力量，其

實(shí)質(zhì)是：“不相信自己”。

至善狂

至善狂要求自己或別人的所作所為一定要十全十美，到頭來(lái)，

卻使自己或別人變得無(wú)法接受。

自封心

具有自封心的人，總是借口秉性難易，不愿再改變自己，發(fā)展

自己。其實(shí)是害怕約束自己，企求原諒自己。

內(nèi)疚狂

過(guò)分的內(nèi)疚是一種畸形責(zé)任感，總是主動(dòng)承擔(dān)本來(lái)不是自己的

責(zé)任。這種心情自然是對(duì)身心極有害的。

21

０１當(dāng)一個(gè)人生活枯燥的時(shí)候，他忘了用心體會(huì)是一種習(xí)慣。

０２當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得人生乏味的時(shí)候，他忘了培養(yǎng)幽默是一種習(xí)

慣。

０３當(dāng)一個(gè)人體力日差的時(shí)候，他忘了運(yùn)動(dòng)建身是一種習(xí)慣。

０４當(dāng)一個(gè)人工作疲憊的時(shí)候，他忘了認(rèn)真休息是一種習(xí)慣。

０５當(dāng)一個(gè)人孤傲狂放的時(shí)候，他忘了感恩惜福是一種習(xí)慣。

０６當(dāng)一個(gè)人志得意滿的時(shí)候，他忘了謙沖為懷是一種習(xí)慣。

０７當(dāng)一個(gè)人錢(qián)不夠用的時(shí)候，他忘了投資理財(cái)是一種習(xí)慣。

０８當(dāng)一個(gè)人覺(jué)得工作低迷的時(shí)候，他忘了激勵(lì)自己是一種習(xí)

慣。

０９當(dāng)一個(gè)人懷疑自己的時(shí)候，他忘了建立自信是一種習(xí)慣。

１０當(dāng)一個(gè)人忽略家人的時(shí)候，他忘了愛(ài)與關(guān)懷是一種習(xí)慣。

１１當(dāng)一個(gè)人渾噩度日的時(shí)候，他忘了閱讀好書(shū)是一種習(xí)慣。

１２當(dāng)一個(gè)人忙于工作的時(shí)候，他忘了安排休閑是一種習(xí)慣。

１３當(dāng)一個(gè)人目中無(wú)人的時(shí)候，他忘了不斷學(xué)習(xí)是一種習(xí)慣。

１４當(dāng)一個(gè)人服務(wù)不佳的時(shí)候，他忘了讓顧客滿意是一種習(xí)

慣。

１５當(dāng)一個(gè)人慌張失措的時(shí)候，他忘了萬(wàn)全準(zhǔn)備是一種習(xí)慣。

１６當(dāng)一個(gè)人推諉責(zé)任的時(shí)候，他忘了勇于承擔(dān)是一種習(xí)慣。

１７當(dāng)一個(gè)人腸枯思竭的時(shí)候，他忘了轉(zhuǎn)型思考是一種習(xí)慣。

１８當(dāng)一個(gè)人沮喪失意的時(shí)候，他忘了檢討改進(jìn)是一種習(xí)慣。

１９當(dāng)一個(gè)人畏懼調(diào)職的時(shí)候，他忘了提升自己是一種習(xí)慣。

２０當(dāng)一個(gè)人溝通障礙的時(shí)候，他忘了真誠(chéng)傾聽(tīng)是一種習(xí)慣。

２１當(dāng)一個(gè)人業(yè)績(jī)消退的時(shí)候，他忘了積極行動(dòng)是一種習(xí)慣。

秋天涼爽宜人，但氣溫變化不定，冷暖交替，容易給人的心理、生

理上帶來(lái)一定影響。必須謹(jǐn)防“情緒疲軟”。

天氣涼爽了，但許多人卻犯困、精神疲乏。一早上班就沒(méi)精打采，

到了下班時(shí)還覺(jué)得眼皮沉重，工作也無(wú)心打理。問(wèn)問(wèn)周?chē)耐拢?/p>

十有八九都在抱怨自己臉色差、心情糟、身體倦怠，有的人睡了10小時(shí)還昏

昏沉沉。

有關(guān)醫(yī)生分析認(rèn)為，夏季的高溫，人一直處于亢奮狀態(tài)，出現(xiàn)

脾氣暴躁、容易發(fā)火等“情緒中暑”狀況。立秋前后，隨著天氣漸漸

涼快，人也從過(guò)激情緒中調(diào)整過(guò)來(lái)，這時(shí)就容易因身體能量消耗過(guò)

多，而出現(xiàn)疲軟、困乏等狀況，嚴(yán)重者會(huì)影響正常生活。

為擺脫這種“情緒疲軟”狀態(tài)，醫(yī)生建議，最好能保持充足睡

眠，盡量爭(zhēng)取在晚上10點(diǎn)前入睡；要早睡早起，早晨如能提前進(jìn)入

儲(chǔ)備狀態(tài)，就能防止一上班就犯困；中午適當(dāng)“充充電”，小睡10到30分鐘

也利于化解困頓情緒。在飲食上，最好吃清淡些，油膩食物

會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生酸性物質(zhì)，加深困倦；要多吃水果、多喝水，最好是

喝綠茶，提神效果遠(yuǎn)比咖啡好。此外，這種困乏狀態(tài)和人體缺氧也

有關(guān)，因此，可在室內(nèi)放些綠色植物，如吊蘭、橡皮樹(shù)、文竹等植

物，能釋放氧氣、調(diào)節(jié)室內(nèi)空氣。一陣秋風(fēng)起，落葉四處飄，每每

此時(shí)，小周的情緒又開(kāi)始低落起來(lái)，像小周這種情形的在我們身邊

還很多，特別是一些中老年人，身臨草枯葉落的秋天，心中常有凄

涼、苦悶、垂暮之感，易誘發(fā)消沉心理。

“”

為什么秋季里有些人容易傷感呢？現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究證明，在人體大腦

底部，有一種叫“松果體”的腺體，它能夠分泌“褪黑素”。這種激素能促進(jìn)

睡眠，但分泌過(guò)盛也容易使人抑郁，氣溫的變化對(duì)其分泌會(huì)

產(chǎn)生間接影響，尤其是在冷熱交替的換季時(shí)節(jié)。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)認(rèn)為，人體的五臟六腑、七情六欲與五行學(xué)說(shuō)和四季

變化存在著相應(yīng)的聯(lián)系。以五行學(xué)說(shuō)中“金、木、水、火、土”的“金”為

例：五臟中的“肺”屬金，七情中的“悲”屬金，四季中的“秋”也屬金。因此在

秋天，尤其是秋雨連綿的日子里，人們除了容易“秋燥”，有時(shí)也容易產(chǎn)生傷感的

情緒。

此外，“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”。氣溫的驟然下降，會(huì)使人體新陳代

謝和生理機(jī)能均受到抑制，導(dǎo)致內(nèi)分泌功能紊亂，進(jìn)而使情緒低

落，注意力難以集中，甚至還會(huì)出現(xiàn)心慌、多夢(mèng)、失眠等一系列癥

狀，即人們通常所說(shuō)的“低溫抑郁癥”。

預(yù)防“悲秋”最有效的方法是心理調(diào)節(jié)，保持樂(lè)觀情緒，切莫“秋雨晴時(shí)淚不

晴”地自尋煩惱。秋天，乃“不是春光，勝似春光”的大好季節(jié)，是收獲的季節(jié)，

大可不必自尋煩惱，失意傷感地“悲秋”。飲食滋養(yǎng)好心情早餐一定要吃，盡可能

食用牛奶、蛋、水果，補(bǔ)充

蛋白質(zhì)與鈣質(zhì)的攝取量，以增強(qiáng)耐力與意志力，經(jīng)常不吃早餐的

人，不但無(wú)精打采而且意志力也較薄弱。

注重養(yǎng)心和養(yǎng)肝，多喝玫瑰花或菊花茶、蓮子茶，因?yàn)樗鼈?/p>

有清肝解郁的作用，長(zhǎng)期喝對(duì)于抑郁很有幫助。

多吃蓮藕、蓮子、小麥、甘草、紅棗、龍眼等，這些食物有

養(yǎng)心安神的作用，對(duì)焦慮、抑郁很有幫助。核桃、魚(yú)類等含有較多

磷質(zhì)，也會(huì)幫人們消除抑郁。克服情緒低落7法

1、參加鍛煉：體育鍛煉能使人體產(chǎn)生一系列的化學(xué)變化和心理變

化，較適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目有慢跑、戶外散步、跳舞、游泳、練太極拳

等。

2、改善營(yíng)養(yǎng)：維生素B有助于改善情緒，這樣的食品有全麥面

包、蔬菜、雞蛋等。

3、走親訪友：找知心的、明白事理的親友，向其傾吐心里話。

4、樂(lè)觀幻想，有些人遭受了一點(diǎn)挫折，凡事總往壞處想。克服

的方法是，寧作樂(lè)觀的幻想，不作消極的猜度。

5、奮發(fā)工作，一旦潛心事業(yè)，把精力集中到工作上，便能使人

忘記憂傷和愁苦。

6、旅游和外出：心情煩悶時(shí)，看看青山綠水，看看裊裊炊煙，

疲勞、苦悶之感頓消。

7、看電影：抑郁時(shí)，看個(gè)喜劇片，這種移情效應(yīng)是很明顯的