熬夜到天亮

有關熬夜養生知識有哪些

一般人正常的睡眠時間應該是從23點左右開始上床睡覺了，到了

凌晨1至3點鐘是進入深睡眠狀態，這個時辰是養肝血的最佳時間，

反之，就會養不足血。下面是小編為大家整理的熬夜養生知識有哪些，

希望對你們有幫助。

熬夜必備的養生保健知識

一、增強營養

熬夜要補充足夠的水分，以吃食用溫熱的健身器材有哪些 食物，不可以是較涼的

食物。并且還要多補充含有豐富脂肪、蛋白質以及維生素B族的食物，

像牛奶、牛肉、豆類、魚類等，想吃零食了可以選擇干果類的食物，

比如花生、核桃、桂圓、大棗等，它們可以起到緩解疲勞的作用。

當肚子感到餓了的時候，要選擇食用水果、土司、全麥面包、清

淡小菜和粥。在準備開始熬夜之前先服用一粒維他命b族的藥丸，補

充維他命b族的營養品可以有效緩解疲勞，增強抗壓能力。

飲料自然是要選擇具有提神醒腦功效的飲品，最好是以綠茶為主，

能夠消除體內多余的自由基，但如果腸胃不是很好的人建議可以喝用

枸杞泡的水，也可以起到提神醒腦的作用。

二、增強體育鍛煉

體育鍛煉可增強人的身體素質，可以選擇自己喜歡的項目進行鍛

煉，對于經常熬夜而感到精神不足，或是總易犯困的人們可以采取像

體操、太極這樣的戶外運立節 動。如果在熬夜中用眼很多的話，建議每隔

40分鐘就停下來休息10分鐘，每隔1小時就停下來休息15分鐘，在

休息時間內可以做眼保健操，或是眺望遠方，緩解眼睛的疲勞。

三、減輕心理負擔

經常熬夜的人很容易產生各種紅燒三文魚 心理負擔，焦慮或有恐懼心理，所

以應學會保持一種良好的積極心態，和對自己樹立信心。

四、調整生理節律

需要經常熬夜的人需要為自己定制一個合理健康的作息時間表，

并且需要根據情況的改變而修改這個作息時間表。

五、不要連續熬夜

熬夜對身體健康的傷害人人都知道，所以如果可以，請盡量避免

連續熬夜，注意給自己留出休息時間。

餓了的話可以給自己吃點夜宵來充饑，但是只能是水果、全麥面

包、清淡小菜等這樣的食物。另外在開始準備熬夜前補充一粒營養品，

不但可以對抗疲勞還能增強抗壓力。

夜班族們更應該注重養生保健，多多學習各種養生保健知識，才

能讓自己在熬夜的過程中降低對身體的傷害。

熬夜養生小知識

熬夜，如今已是一些都市年輕人的常態。然而晚上超過12點還不

睡覺，其后果比我們想象的更為嚴重。

人以氣血為本。我們形容一個人身體好，通常認為其“氣色好”，

反之，氣血不足則是不夠健康的表現。如果你因為種種原因熬夜，休

息不夠，就會耗傷氣血，你的臉色自然就不好，時間長了，會出現面

色晦暗、少光澤等情況。

1、熬夜消耗陽氣，傷氣血

從中醫的角度上看，白天消耗的是身上的陽氣，夜間睡眠則能使

陽氣得到充分的休息和補養。長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。

身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。

2、引起氣血不足的原因有很多

脾胃功能失調。胃的消化功能減弱則食量減少，脾虛則運化無力，

導致水谷精微不能有效利用，使氣血的來源得不到保障。

不良生活習慣也能引起氣血不足。比如經常熬夜。人在白天的活

動都是消耗氣血的過程，夜間則通過睡眠把消耗的氣血補充回來。如

果經常熬夜、睡眠過短，氣血自然入不敷出。

3、氣血不足的十大主要表現：健忘心悸、視物昏花、面色萎黃、

皮膚粗糙、頭發干枯、手足麻木、失眠多夢、月經量少、頭暈耳鳴、

疲倦無力。

有沒有什么辦法可以將熬夜造成的危害降到最低，快速調整一下

透支的身體呢?廣東省第二中醫院心血管科教授王清海告訴大家，熬夜

對身體不好，說到“亡羊補牢”挽救熬夜傷身的方法，首先要做好這

三件事。

1、補覺

勞碌一天之后，雖然覺得十分疲倦，但如果晚上能夠好好睡上一

覺，第二天又會很有精神。從中醫的角度上看，人在白天消耗的是身

上的陽氣，夜間睡眠則能使陽氣得到充分的休息和補養。

長時間熬夜會打亂體內陰陽氣血平衡。就像大自然的生態壞境遭

到破壞，暴雨、地震、海嘯等各種災害都會隨之而來一樣，人體的陰

陽平衡被打破，身體的各個臟器都可能出現不同的癥狀。

王清海說，男子以陽為本，女子以陰為本。在長時間熬夜的情況

下，男性容易消耗陽氣，女性則容易消耗陰精，可能會出現月經不調、

閉經、愛長痘痘等精血不足的情況，男性則可能變的容易煩躁、易怒

等陽氣過亢。

另外，熬夜一族要特別注意自己的血壓。夜間睡眠時血液流動會

變得相對緩慢，如果此時仍在熬夜，會使得血管處于緊張狀態，血壓

升高。如果能夠及時補覺，調整身心，有時不用降壓藥，血壓也會恢

復正常。

當然，補覺的時間也是因人而異。正常情況下，人體需要5個小

時的深睡眠時間就夠了。但白天睡眠質量肯定不如晚上好，所以最好

能保證有6-8小時的睡眠時間。那種連續睡12小小時反倒是不可取的，

睡這么長時間，起床后總會感覺沒精神，甚至風的成語 越睡越困，越睡越懶，

結果不但陽氣沒有補回來，連氣也傷了。

2、補氣養血

熬夜傷的就是陽氣和陰精。王清海說，熬夜的人通常看起來都比

較憔悴，容易顯老，這都是由于“傷氣血”的緣故。對于熬夜一族來

說，平時應該針對性地多補陽氣和陰精。

具體而言，早上應以補陽氣為主，晚上則以補陰精為主，比如上

午可以精選瘦肉，加入補氣的藥材(黃芪、黨參、人參、山藥等)煲湯服

用;晚餐可以用麥冬、五味子、生地黃、枸杞子、阿膠等不陰精作用的

藥材熬粥食用。

專家在這里特別推薦枸杞子。王清海說，枸杞子既可以養血又可

以補腎、養肝，對于長期用眼的人也非常有益。枸杞子的個人學習小結 吃法比較靈

活，既可以泡水喝，也可以放入冰糖一起煮爛后裝入杯子里放進冰箱，

如果再加一些黑豆更好，熬成濃汁后每天早上吃一勺子，每次大概兩

三克就夠了。

3、夜宵貴在少而精

長時間熬夜的人，除了容易傷陽氣和陰精外，也容易傷心和脾。

王清海說，“勞傷心脾，而脾胃后天之本，氣血生化之源，熬夜一族

平時適合吃一些夜宵，也是一種補償方式，但要注意少而精。”

在夜間熬夜之時，可以適當補充一些精致的食物，富于營養而且

少量，雞蛋羹、熱牛奶、淮山粥等可以作為夜宵的選擇。切記夜宵一

定要熱食，涼則傷脾胃。

熬夜后如何養生

通宵完后不要立刻睡覺，做一下小小的鍛煉，洗把臉，然后入睡。

睡到自然醒，不要懶床，起床后在小小的鍛煉一下，包你神清氣爽到

下一次通宵即將結束，效果還不錯的，我上網通宵就是這樣做的。感

覺身體沒什么事。

需要熬夜的您，千萬記住：

1.不要吃泡面來填飽肚子以免火氣太大，最好盡量以水果、土司、

面包、清粥小菜來充饑。

2.開始熬夜前，來一顆維他命B群營養丸。維他命B能夠解除疲

勞，增強人體抗壓力。

3.提神飲料，最好以綠茶為主，可以提神，又可以消除體內多余

的自由基，讓您神清氣爽。但是胃腸不好的人，最好改喝枸杞子泡水

的茶，可以解壓，還可以明目呢!

4.熬夜前千萬記得卸妝，或是先把臉洗干凈，以免厚厚的粉層或

油漬，在熬夜的煎熬下，引發滿介紹一個東西 臉痘痘。

5.熬夜之后，第二天中午時千萬記得打個小盹。

熬夜須知

1.熬夜時要吃熱的東西。

2.晚飯不能吃太飽。

3.注意保暖，不要凍著肚子。

4.一定要有足夠多的白開水。

5.熬夜無論多累中間不可上床休息。

6.若乏困可喝咖啡或茶水之類的刺激性飲品來提神，但要注意應

飲熱的，濃度不要太高，以免傷胃。

7.熬夜時，應時時做深長呼吸。

8.至少要熬到天亮，即凌晨5點左右，并不斷的想象太陽升起時的

輝煌和氣勢。

9.早飯一定要吃飽，一定不要吃涼的食物。

10.凌晨7.8點鐘，若要睡覺，一定要收心，即使不上床睡覺，也

要坐在椅子上收心。