靶心率的計算方法

更新時間:2023-05-29 16:54:31 閱讀： 評論：0

靶心率的計算方法

    靶心率是指在進行有氧運動時所需的最佳心率區間，能夠讓人體最大程度地吸收氧氣，提高心肺功能的同時又不至于過度勞累。如何計算靶心率呢？以下是一些常用的方法：

    1. 單純以年齡計算：

    靶心率=（220-年齡）×60%-80%

    這是最常見的一種計算方法，但是并不是很準確，因為每個人身體的情況不同，僅通過年齡來計算心率會存在誤差。

    2. 根據自己的最大心率計算：

    靶心率=最大心率×60%-80%

    最大心率的計算方法可以通過一些有氧運動的測試來確定，比如跑步機上的負荷測試等。

    3. 通過跑步機等設備自動計算：

    很多現代化的有氧運動器材都配備了自動計算靶心率的功能，根據設備的要求輸入個人資料，即可得到適合的靶心率。

    需要注意的是，靶心率只是一個大約的目標心率區間，實際運動時應根據自身情況調節心率，保證在舒適范圍內進行運動。同時，若身體出現不適，如心悸、胸悶等不良反應，應立即停止運動，并就醫治療。

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