運動靶心率的計算公式
運動靶心率的計算公式：
1. 老年人的理想運動靶心率= 65% - 85% × (220 - 年齡)
2. 成人的基本運動靶心率= 50% - 85% × (220 - 年齡)
3. 兒童的基本運動靶心率= 年齡的60% - 90%
以上，就是計算運動靶心率的公式，現在下面就讓我們來介紹一些關于運動靶心率的內容：
一、什么是運動靶心率
運動靶心率是一種讓身體最大體力消耗時，安全及有益地進行運動的最佳配置。它幫助你更好地控制整個訓練過程，避免受傷或病痛。它的值與你的心肺功能、訓練程度、心臟狀況以及身體的能量成正比。
二、運動靶心率的作用
1. 增進心肺功能，提高有氧鍛煉耐力；
2. 調整機體的新陳代謝狀態，預防心血管病及由代謝紊亂引起的各類慢性病；
3. 制定合理的健身計劃，保證能量必要性；
4. 提高機體免疫力，防治疾病。
三、如何計算運動靶心率
我們知道，運動靶心率是指當完成運動時，心率處于一個適宜的數值區域，而這一數值區域的上限和下限可以通過一個計算公式來計算出來。下面就是根據年齡計算運動靶心率的參考公式：
1. 老年人：理想靶心率= 65% - 85% × (220 - 年齡)
2. 成年人：基本靶心率= 50% - 85% × (220 - 年齡)
3. 兒童：基本靶心率= 年齡的60% - 90%
四、一些實際操作
1. 要確定自己的運動靶心率，首先需要知道自己的年齡；
2. 根據上面的公式來計算出適宜的靶心率范圍；
3. 在進行鍛煉時，控制脈搏與理想的靶心率的范圍相近即可；
4. 監測自己的脈搏數據，對比正常范圍，及早發現問題，做出相應調整。
