運(yùn)動強(qiáng)度靶心率thr
運(yùn)動減肥是目前公認(rèn)的最健康有效的減肥方法。你知道靶心率是什么嗎怎樣計算運(yùn)動強(qiáng)度嗎?知道自己鍛煉情況，才能更好對癥減肥···
其基本方法是在保障人體所需基本能量和必需物質(zhì)的前提下，通過運(yùn)動的方式，促使體內(nèi)脂肪燃燒，從而達(dá)到減少體內(nèi)脂肪堆積的目的。所謂靶心率就是目標(biāo)心率。指在運(yùn)動過程中，希望心跳達(dá)到并保持的強(qiáng)度目標(biāo)。
心率是心臟周期性機(jī)械活動的頻率，即每分鐘心臟搏動的次數(shù)。心率能夠反映運(yùn)動強(qiáng)度，是評定運(yùn)動強(qiáng)度、運(yùn)動訓(xùn)練水平、人體機(jī)能狀態(tài)和運(yùn)動后恢復(fù)能力最常用的簡易指標(biāo)。
所謂靶心率就是目標(biāo)心率。指在運(yùn)動過程中，希望心跳達(dá)到并保持的強(qiáng)度目標(biāo)。一般情況下它是一個心率范圍，用每分鐘多少次表示；也可以用每10秒鐘跳動的次數(shù)表示。比如靶心率是120-132次/分，也可表示為20-22次/10秒。
在運(yùn)動過程中，強(qiáng)度過低，鍛煉無效或效果不佳；強(qiáng)度過大，可能對身體造成傷害。若要達(dá)到較好的運(yùn)動效果，必須在合適的運(yùn)動強(qiáng)度下運(yùn)動。
通常我們會有這樣的體驗：運(yùn)動強(qiáng)度越大，心跳相對越快;
運(yùn)動強(qiáng)度越小，心跳相對越慢。這是因為在一定的運(yùn)動負(fù)荷下，運(yùn)動強(qiáng)度和心率成正比，即心率越大，其運(yùn)動強(qiáng)度也就越大，心率的大小可以間接衡量運(yùn)動強(qiáng)度的大小。因此，我們可以通過監(jiān)測心率的方法來判斷運(yùn)動強(qiáng)度是否達(dá)到預(yù)期目標(biāo)。而這個預(yù)期的運(yùn)動強(qiáng)度所反映的心率就是靶心率。
靶心率是反應(yīng)運(yùn)動強(qiáng)度的重要指標(biāo)。確定靶心率的方法有很多種，如通過一般公式計算；也可以通過測試數(shù)據(jù)結(jié)合專門公式推算。目前常用的計算公式有二種。
(1)最大心率法：
人的最大心率為220減去年齡。
靶心率下限=最大心率×50%；靶心率上限=最大心率×60% 例如，一個20歲的人，其最大心率=220-20=200；因此，下限=200×50%=100(次/分)；上限=200×60%=120(次/分)。
所以，通過最大心率法計算的靶心率為100-120(次/分)。
(2)心率儲備法：
心率儲備是人的最大心率減去安靜心率。
靶心率下限=(最大心率-安靜心率)×20%+安靜心率;
靶心率上限=(最大心率-安靜心率)×40%+安靜心率。
用心率儲備法計算的靶心率考慮到個體的安靜心率，具有一定的個體性，比通過最大心率法計算的結(jié)果更有針對性，所以，我們更推薦用心率儲備法計算靶心率。
準(zhǔn)確的靶心率范圍應(yīng)通過專門的測試(下文會有介紹，如何專業(yè)測得)求得。應(yīng)到專門的機(jī)構(gòu)(巔峰減重)通過專業(yè)的測試方法確定運(yùn)動中的靶心率。
據(jù)研究結(jié)果顯示，肥胖癥患者運(yùn)動減肥時的靶心率一般在安靜心率+心率儲備的20-40%，在運(yùn)動減肥的不同時期，靶心率是可以變化的，需要重新進(jìn)行測試以確定運(yùn)動中的靶心率范圍。
