雞西市第二套行進(jìn)有氧健身操晚操
第一節(jié) 熱身運(yùn)動(dòng)
正步行進(jìn)
第二節(jié) 全身運(yùn)動(dòng)
1、直臂翻腕：2、曲臂翻腕：
3、腿部交叉：4、交叉?zhèn)绕剑?/span>
（歌曲：我們新疆好地方）
我們新疆好地方啊
天山南北好牧場
戈壁沙灘變良田
積雪溶化灌農(nóng)莊
戈壁沙灘變良田
積雪溶化灌農(nóng)莊
來來來^^^來來來來來^^^
我們美麗的田園
我們可愛的家鄉(xiāng)
我們美麗的田園
我們可愛的家鄉(xiāng)
麥穗金黃稻花香啊
風(fēng)吹草低見牛羊
葡萄瓜果甜又甜
煤鐵金銀遍地藏
葡萄瓜果甜又甜
煤鐵金銀遍地藏
來來來^^^來來來來來^^^
我們美麗的田園
我們可愛的家鄉(xiāng)
我們美麗的田園
我們可愛的家鄉(xiāng)
music
彈起你的東不拉哎
跳起舞來唱起歌
各族人民大團(tuán)結(jié)
歌頌領(lǐng)袖毛澤東
各族人民大團(tuán)結(jié)
歌頌領(lǐng)袖毛澤東
來來來^^^來來來來來^^^
我們美麗的田園
我們可愛的家鄉(xiāng)
我們美麗的田園
我們可愛的家鄉(xiāng)
第三節(jié) 下肢運(yùn)動(dòng)
1、扭臂提腿： 2、揉肩提腿：
3、曲臂提腿：4、拍手頓足
（歌曲：老婆最大）
我想要為你畫個(gè)小圈兒
把我們倆都圍在中間兒
咱倆的感情像條鞋帶兒
把你和我倆人綁在一塊兒
我想要為你織個(gè)坎肩兒
陪著你度過那最冷的天兒
我想要和你擺個(gè)小攤兒
和你一起努力掙點(diǎn)小錢兒
老婆最大呀老公第二
你是我的心呀你是我的肝兒
不求你發(fā)財(cái)呀不用你當(dāng)官兒
這輩子注定圍著你打轉(zhuǎn)兒
老婆最大呀老公最二
你要答應(yīng)我不許找小三兒
年輕的情兒呀老來的伴兒
我想要為你生個(gè)小孩兒
rap:老婆最大我會(huì)聽你的話
我會(huì)任你打罵決不和你吵架
老婆最大有你什么都不怕
我偷偷算了一卦你是我的神話
lv gucci還有prada
我都要為你拿下
就算你要星星和月亮
我也為你來摘下
我想要為你畫個(gè)小圈兒
把我們倆都圍在中間兒
咱倆的感情像條鞋帶兒
把你和我倆人綁在一塊兒
我想要為你織個(gè)坎肩兒
陪著你度過那最冷的天兒
我想要和你擺個(gè)小攤兒
和你一起努力掙點(diǎn)小錢兒
老婆最大呀老公第二
你是我的心呀你是我的肝兒
不求你發(fā)財(cái)呀不用你當(dāng)官兒
這輩子注定圍著你打轉(zhuǎn)兒
老婆最大呀老公最二
你要答應(yīng)我不許找小三兒
年輕的情兒呀老來的伴兒
我想要為你生個(gè)小孩兒
老婆最大呀老公第二
你是我的心呀你是我的肝兒
不求你發(fā)財(cái)呀不用你當(dāng)官兒
這輩子注定圍著你打轉(zhuǎn)兒
老婆最大呀老公最二
你要答應(yīng)我不許找小三兒
年輕的情兒呀老來的伴兒
我想要為你生個(gè)小孩兒
rap:就算我在萬人之上
也在你的一人之下
你讓我去哪我就去哪
為你做牛做馬決不弄虛作假
新認(rèn)識的女孩新存的電話號碼
都要準(zhǔn)備一下每天讓你檢查
聽老婆會(huì)發(fā)達(dá)怕老婆會(huì)發(fā)達(dá)
疼老婆愛老婆會(huì)發(fā)達(dá)
老婆老婆你最大
第四節(jié) 腕部運(yùn)動(dòng)
1、體前抖腕：2、體前翻腕：
3、前平翻腕：4、挽臂翻腕：
（歌曲：火火的愛）
習(xí)習(xí)
薩日朗花開一朵朵
那是草原燃燒的火
是誰在馬背上唱情歌
點(diǎn)燃了心中愛的火
紅紅的篝火一朵朵
那是戀人深情的火
柔柔的叫一聲好哥哥
羞得那月亮云后躲
火火的眼神火火的愛
火火的情歌唱天籟
快樂裝滿了銀酒杯
綿綿的情意醉在心窩窩
火火的草原火火的愛
火火的喜訊傳的快
幸福裝滿了勒勒車
紅紅的日子火火的過
第五節(jié) 肩部運(yùn)動(dòng)
1、平曲聳肩：2、直臂聳肩：
3、側(cè)平聳肩4、垂臂側(cè)環(huán)
（歌曲：姑娘我愛上你）
習(xí)習(xí)
從那一天遇見你我就愛上你
你的笑容讓我難以忘記
溫柔的眼神印在腦海里
無論怎么樣也揮之不去
再一次遇到你滿心的歡喜
你可愛的樣子讓我著了迷
那一夜夢里夢的全是你
你已悄悄走進(jìn)我的心里
親愛的姑娘我愛上了你
這世上沒人比我更疼你
全心全力保護(hù)你不受委屈
讓幸福快樂永遠(yuǎn)和你在一起
親愛的姑娘我愛上了你
沒有你生活就沒有意義
我會(huì)把我的全部都給你
一生一世相伴相依永不分離
習(xí)習(xí)
再一次遇到你滿心的歡喜
你可愛的樣子讓我著了迷
那一夜夢里夢的全是你
你已悄悄走進(jìn)我的心里
親愛的姑娘我愛上了你
這世上沒人比我更疼你
全心全力保護(hù)你不受委屈
讓幸福快樂永遠(yuǎn)和你在一起
親愛的姑娘我愛上了你
沒有你生活就沒有意義
我會(huì)把我的全部都給你
一生一世相伴相依永不分離
永遠(yuǎn)不分離
親愛的姑娘我愛上了你
這世上沒人比我更疼你
全心全力保護(hù)你不受委屈
讓幸福快樂永遠(yuǎn)和你在一起
親愛的姑娘我愛上了你
沒有你生活就沒有意義
我會(huì)把我的全部都給你
一生一世相伴相依永不分離
一生一世相伴相依永不分離
第六節(jié) 上肢運(yùn)動(dòng)
1、曲臂上舉：2、直臂平移：
3、環(huán)臂側(cè)擺：4、雙臂側(cè)環(huán)：
（歌曲：編花籃）
編編編花籃
編個(gè)花籃上南山
南山開滿紅牡丹
朵朵花兒開得艷
朵朵花兒開得艷
銀個(gè)丹丹嗨銀牡丹
銀牡丹那個(gè)哪哈依呀嗨
music
摘摘摘牡丹
三朵兩朵摘一籃
牡丹花兒多嬌艷
姑娘見了好喜歡
姑娘見了好喜歡
五彩繽紛嗨齊爭艷
齊爭艷那個(gè)哪哈依呀嗨
music
編編編花籃
編個(gè)花籃上南山
南山開滿紅牡丹
朵朵花兒開得艷
朵朵花兒開得艷
銀個(gè)丹丹嗨銀牡丹
銀牡丹那個(gè)哪哈依呀嗨
music
摘摘摘牡丹
三朵兩朵摘一籃
牡丹花兒多嬌艷
姑娘見了好喜歡
姑娘見了好喜歡
五彩繽紛嗨齊爭艷
齊爭艷那個(gè)哪哈依呀嗨
第七節(jié) 手指運(yùn)動(dòng)
1、前側(cè)抓手2、曲臂抓手
3、側(cè)舉抓手4、前后抓手
（歌曲：幸福就是有你在我身邊）
曾經(jīng)以為走過了春天
所有戀情只剩下懷念
你的溫柔象春風(fēng)撫面
帶我回到如夢的昨天
你的目光像清澈甘泉
讓我找到久違的笑臉
思念的火在悄悄蔓延
可知我心中對你的眷戀
幸福就是有你在我身邊
人生旅途再也不覺疲倦
愛的路上從此沒有終點(diǎn)
牽你的手我們一路向前
幸福就是有你在我身邊
再多的苦我也心甘情愿
愛的路上縱然狂風(fēng)閃電
雨過天晴彩虹依然出現(xiàn)
你的目光像清澈甘泉
讓我找到久違的笑臉
思念的火在悄悄蔓延
可知我心中對你的眷戀
幸福就是有你在我身邊
人生旅途再也不覺疲倦
愛的路上從此沒有終點(diǎn)
牽你的手我們一路向前
幸福就是有你在我身邊
再多的苦我也心甘情愿
愛的路上縱然狂風(fēng)閃電
雨過天晴彩虹依然出現(xiàn)
幸福就是有你在我身邊
人生旅途再也不覺疲倦
愛的路上從此沒有終點(diǎn)
牽你的手我們一路向前
幸福就是有你在我身邊
再多的苦我也心甘情愿
愛的路上縱然狂風(fēng)閃電
雨過天晴彩虹依然出現(xiàn)
第八節(jié) 體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)
1、平曲體轉(zhuǎn)： 2、曲臂體轉(zhuǎn)：
3、斜側(cè)體轉(zhuǎn)： 4、護(hù)頸體轉(zhuǎn)：
（歌曲：去遠(yuǎn)方）
背上希望的行囊我要去遠(yuǎn)方
為了遙遠(yuǎn)的夢想你的微笑帶身旁
甜美悠長的芬芳飄在草原上
蒼茫無盡的黑夜你是最亮的星光
夢想在心中激蕩我要去遠(yuǎn)方
悄悄滑落的淚滴打濕天上的月亮
慢慢長路的思念愛在草原上
溫暖純真的愛戀心中牧羊的姑娘
美麗的大草原我要帶你走四方
不管還有多少風(fēng)雨都要闖一闖
美麗的大草原我要為你把歌唱
夢里是那可愛的姑娘溫暖我胸膛
美麗的大草原我要帶你走四方
心里滿是青青牧場不怕路漫長
美麗的大草原我要為你把歌唱
白云是你最美的衣裳
天空舞動(dòng)吉祥
夢想在心中激蕩我要去遠(yuǎn)方
悄悄滑落的淚滴打濕天上的月亮
慢慢長路的思念愛在草原上
溫暖純真的愛戀心中牧羊的姑娘
美麗的大草原我要帶你走四方
不管還有多少風(fēng)雨都要闖一闖
美麗的大草原我要為你把歌唱
夢里是那可愛的姑娘溫暖我胸膛
美麗的大草原我要帶你走四方
心里滿是青青牧場不怕路漫長
美麗的大草原我要為你把歌唱
白云是你最美的衣裳
天空舞動(dòng)吉祥
美麗的大草原我要帶你走四方
不管還有多少風(fēng)雨都要闖一闖
美麗的大草原我要為你把歌唱
夢里是那可愛的姑娘溫暖我胸膛
美麗的大草原我要帶你走四方
心里滿是青青牧場不怕路漫長
美麗的大草原我要為你把歌唱
白云是你最美的衣裳
天空舞動(dòng)吉祥
第九節(jié) 胯擺運(yùn)動(dòng)
1、背手胯擺： 2、直臂胯擺：
3、空拳胯擺： 4、交叉胯擺：
（歌曲：為內(nèi)蒙古喝彩）
飛躍八千里路云和月乘風(fēng)而來
近看草原大地青春煥發(fā)的光彩
踏上我心愛的黑駿馬踏歌而行
奔向你的懷抱飛揚(yáng)你的神采
啊哈嚯咿!內(nèi)蒙古
大中華為你齊聲喝彩
各族兒女心相連
走進(jìn)壯美的時(shí)代
為內(nèi)蒙古喝彩
跳起安代拉響馬頭琴縱情歌唱
歡呼你豐收的喜悅開拓你豪邁
暢飲金碗奶茶馬奶酒香飄四海
芬芳著你寬廣無邊的胸懷
啊哈嚯咿!內(nèi)蒙古
新世紀(jì)為你放聲喝彩
滿懷激情贊美你飛騰的氣派
啊哈嚯咿!內(nèi)蒙古
新世紀(jì)為你放聲喝彩
滿懷激情贊美你飛騰的氣派
飛騰的氣派
第十節(jié) 拍打運(yùn)動(dòng)
1、拍肩拍腿：2、前后拍打：
3、雙臂叩肩： 4、拍腰拍腿：
（歌曲：姐姐，我想你了）
那一夜我想著你流淚了
天上的星星說你也一樣的
是什么讓你如此不快樂
是不是因?yàn)橄胛?/span>
還記得我們分別的時(shí)候
在那個(gè)擁擠的站臺你緊緊的抱著我
很久很久你都不愿松開手
很久很久 很久很久
姐姐,我想你了
姐姐,我想你了
姐姐,我想你了
我知道你也在想我
姐姐,我想你了
姐姐,我想你了
姐姐,我一定會(huì)回來的(我就要回來了)
就在明天的這個(gè)時(shí)候
你不要淚流
姐姐 姐姐 姐姐 姐姐!
姐姐 姐姐 姐姐 姐姐!
第十一節(jié) 自由運(yùn)動(dòng)
1、兩拳相碰2、直臂擺手
3、斜側(cè)直步4、直臂相交
（歌曲：關(guān)東女兒美）
關(guān)東女兒美，
美就美在十八歲。
高高身材亭亭立，
一朵鮮花吐芳菲。
冰雪里似紅梅，
春天里如燕飛
回頭一笑多嬌媚，
路人相望家不歸。
愛誰恨誰從不瞞誰，
敢哭敢笑還敢為。
愛上人兒心不變，
走到天涯頭不回。
關(guān)東女兒美，
美就美在三分醉。
酒杯裝滿情和意，
大仁大義有慈悲。
情理中有是非，
鄰里鄉(xiāng)親柔似水。
一笑化開仇和怨，
掏出心來不后悔。
愛誰恨誰從不瞞誰，
敢哭敢笑還敢為。
愛上人兒心不變，
走到天涯頭不回。
第十二節(jié) 整理運(yùn)動(dòng)
1、掐腰跳躍2、曲臂跳躍
3、振臂搖擺：
（歌曲：大家一起來）
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
我們在這里跳舞
在這里開懷
說一說你理想
說一說未來
不要再徘徊
不要再等待
美好的前程
永遠(yuǎn)等你來
唉呀……呀
我們大家一起來
不要把那真心當(dāng)成游戲猜
唉呀……呀
我們大家一起來
為我們明天的輝煌去喝彩
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
我們在這里跳舞
在這里開懷
比一比你瀟灑
比一比你帥
不要再猶豫
不要再無奈
青春的腳步
永遠(yuǎn)朝前邁
唉呀……呀
我們大家一起來
抬起頭
揮揮手
掌聲響起來
唉呀……呀
我們大家一起來
為我們明天的輝煌去喝彩
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
………………
唉呀……呀
我們大家一起來
不要把那真心當(dāng)成游戲猜
唉呀……呀
我們大家一起來
為我們明天的輝煌去喝彩
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
唉呀……呀
我們大家一起來
抬起頭
揮揮手
掌聲響起來
唉呀……呀
我們大家一起來
為我們明天的輝煌去喝彩
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
唉呀……呀
唉呀……呀
唉呀……呀
大家一起來
