每天跑步3公里有什么好處?

2023年12月4日發(作者：敷衍怎么讀)

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每天跑步3公里有什么好處？

每天跑步3公里有什么好處？

每天清晨，都會有很多人在晨練，跑步是屬最多的。剛剛起床后，不吃早飯，喝一杯溫水，排出身體的毒素，順腸道，然后跑跑步有助于身體健康。并且跑步可以減肥，告別臃腫的身材、抵抗疾病、防止骨骼肌肉退化、放松心情、減輕壓增加自信。那么如果我們每天堅持跑步三公里對身體有什么幫助呢？

一般這種情況為有氧運動，一般有氧運動主要是增加機體耐力，有利于促進脂肪燃燒，此外可以提高免疫力，增加內啡肽含量，可以對抗抑郁。當然長期過度劇烈運動對健康反而有害處，此外注意心腦血管病變患者不宜劇烈運動，一般仰臥起坐可以增加腹部肌肉力量。

兩到三公里還沒熱身呢，每天跑沒問題。當然還要看你跑的速度、訓練的目的是什么。如果你為了鍛煉身體，2-3公里量太少，正確的是每次10公里左右，每周2-3次，速度以剛好不辛

苦為宜（一喘氣就減速）。身體的承受能力遠不只每天2-3公里，每天跑5-10公里都沒問題。我自身感受結合一些跑友（全部都是業余）意見，普遍認為10公里是鍛煉最佳距離，15公里以上會傷身體，會容易有腿腳受傷、乏力、或感冒等副總用。運動的原理，就是適量就好。

你身體能承受什么樣的方式，你就選擇什么樣的方式。比如，你一天跑兩次2僅是，過了一周，感覺身體越來越輕松，就是好的。而你每天跑3公里，身體越來越差，那就說明這個方式不適合你。所以，每天的運動量不一定要一樣，是要根據身體來調解的，但如果你的身體一直很好，那你就可以每天保持一樣的運動量，只是現代人的生活，有太多的事，沒有太多時間去鍛煉，所以，你的身體情況，每天都有可能不同。

如果你不是專業訓練可以根據自己的時間安排，最好是安排在下午，上午鍛煉最好是太陽升起之后，不過那個時候可能你已經上班，下午鍛煉你可以根據自己的體質安排運動量的大小，如果兩公里跑完不不怎么累的話可以增加到三公里，當然鍛煉身體貴在堅持！關于次數我個人經驗一次就可以了，特別是剛開始的新人要注意運動量的控制，量不要太大！遵循循序漸進的規律。

面對青少年的話，在長身體的時候，不需要運動太多，每天三公里有些運動過頭，而且每天有過重的學習壓力，這樣對身體的負擔太重，如果在大量運動，往往與適得其反。所以偶爾運動就好了，根據自己的身體來定。

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