跑步的好處

2023年12月4日發(作者：自我保護機制)

-

堅持跑步的十大好處1.保護視力如果每周跑35英里，喪失視力的幾率要比那些每周跑10英里的人的幾率低54%。2.抵抗疾病與那些每周跑不到3英里的人相比，每周跑10英里（或更多）可以使高血壓的發病率降低39%，高膽固醇的發病率降低34%。3.使身體機能運轉良好男性如果每周燃燒至少3000卡路里（大卡），也就是跑步大約5個小時，患勃起功能障礙的幾率會降低83%。4.健壯骨骼密蘇里大學的研究人員在對比了跑步運動員和自行車賽手的骨密度后，發現與其他有氧運動相比，跑步更能強壯筋骨。63%的自行車賽手脊椎骨和髖骨的密度較低，而對于跑步運動員來說這一數字為19%。5.反應較快研究人員分別調查了英國工人參加鍛煉和不鍛煉時兩天的反應，發現在參加鍛煉的那天，這些工人犯的錯誤較少、精力更為集中，同時工作效率也較高。6.思維敏捷發表在《美國老年社會雜志》的一篇報告顯示,像青少年一樣參加運動鍛煉的女性患老年癡呆的概率較低。7.有助于睡眠失眠者如果跑步，則只需要17分鐘就可以入睡，而不跑步的話，他們就需要38分鐘入睡。而且，如果參加運動，睡眠時間也會延長1小時。8.少打噴嚏瑞典一項調查表明，每天鍛煉一小時，可以使上呼吸道感染的發病率降低18%。適量的鍛煉可以提高免疫力。9．有助于呼吸研究人員讓哮喘病患者每周做兩組心肺功能訓練和一組力量鍛煉，三個月后，發現他們氣短、哮喘現象明顯減少。10.可以延長壽命一項綜合了22項調查的研究報告表明，每周鍛煉2.5小時的人過早衰亡的幾率要比那些不常鍛煉的人低19%。而一項獨立研究顯示這一數字可以高達50%。堅持跑步的十大好處1.告別臃腫身材。許多人開始跑步就是因為減肥，跑步確實減肥的最好運動方式，跑步每分鐘比起其他運動燃燒更多的卡路里。（傳說中銷量最好的十大減肥產品）2.防止你的骨骼，肌肉退化。我們的骨骼是和你的身體需求相互協調的。長期坐在顯示器前的我們讓我們的骨骼越來越脆弱。而長期的，經常的運動會使你的骨骼保持健康。更進一步說就是防止我們身體內部老化的更快。經常的高強度鍛煉，例如跑步，被證明可以促進人體荷爾蒙的生長，荷爾蒙就是那些名人為了看起來更年輕而持續注射的藥劑。3.抵抗疾病跑步可以降低得中風和乳腺癌的風險。經常的跑步已經成為醫生對那些容易引發或在已經處在早期的骨質疏松，糖尿病，高血壓病人的治療建議。4.維持并提高總體的身體水平。跑步是是人們可以采取的最好的鍛煉身體的運動。它可以提高膽固醇,降低血液凝塊的危險，鍛煉你的50%的經常處于閑置狀態的肺。跑步還可以通過增加你的淋巴細胞來增強你的免疫力。5.讓你更加自信。慢跑像其他一些單人運動一樣，它可以增強你的自信心。跑步讓你完成一次又一次的嘗試，讓你變得更強大，更加肯定自己。他讓你真實的越過某個山峰，穿過某個障礙.在意識到你的身體已經更加強壯，更加有用，你會得到被賦予力量和自由的感覺。自信更是那些通過跑步成功的減肥并得到自己心中理想身材的跑步者的寶貴財富。6.放松自己，減輕壓力。慢跑可以轉移聶注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。還有比在兩個小時的長跑中，清理的的頭腦、舒緩自己的神經更好的主意了嗎。如果你此時覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。7.著名的“跑步者高峰體驗”包括釋放壓力，慢跑被證明提高你的心態。跑步，特別在戶外和旅行中,會使身體釋放一種物質讓你產生一種幸福愉悅感（跑步者高峰體驗）或者就是快樂的感覺。跑步已經被采用了多年來治療臨床抑郁癥，上癮等。更少的壓力，更少的壓抑，更少的疲勞，更少的混亂，經過一段時間的經常跑步，病人很快就有了變化。跑步讓他們有了注意的對象，讓他們看到了除了他們消極的狀態和沉溺的事務，還有一些美好的東西的存在。8.鍛煉你的頭腦。像對你的身體有所幫助一樣，跑步同樣對你的頭腦很有幫助。通過在跑步中克服一系列的障礙，你學會了專注和決心.在經歷那些你幾乎要放棄的長跑或其他項目后你會發現：你在跑步過程中產生的意志和體魄的增強讓你在其他方面有著同樣的專注和決心。9.增強合作精神。又是一個非常值得去做的好處。這點好處或許讓很多人感到驚奇，因為人們認為跑步不可能得到這種益處，僅僅由于跑步是單人運動。但是跑步確實有時涉及到互相合作。旅行跑步，特別是在那些路況不好的地方，需要極大的合作意識。這些路面經常會有一些障礙如石頭、灌木讓跑步進行的很困難。10.隨時隨地，簡單。不是很多的運動可以在任何地方，幾乎不需要設備的。我敢肯定古代希臘人會爭辯說甚至是鞋子和衣服也不需要。今天，我們只是需要一雙好點的跑步鞋然后就可以出發了。從市中心到郊區,整個世界的地方等待你的探索。經常出差嗎？你的旅行箱里肯定會有空間來裝你的運動鞋的。這個世界就是你的健身房，去再次發現它吧。開始一項跑步計劃遠比很多人想象的簡單。如果身體有一些疾病的話，建議和你的醫生詢問一下你是否可以開始。然后，找一雙運動鞋，離開你的沙發，讓我們出發吧。經常跑步的好處1、跑步是全身運動跑步是一種全身運動，它能使全身的肌肉有節律的收縮和松弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標志之一。2、跑步能夠延緩衰老骨骼是身體的支架，人體活動的杠桿。處在生長發育期的青少年，堅持跑步能改善血液循環，增加骨細胞營養物質的供應，提高骨細胞的生長能力，從而促進了骨的正常發育。老年人，新陳代謝減弱，肌肉逐漸萎縮，骨骼出現退行性改變，骨與關節疾病也越來越多。堅持跑步能加強新陳代謝，延遲骨骼的退行性改變，預防老年性骨與關節病的發生，從而使您延緩衰老。3、跑步可以保護心臟進行跑步鍛煉可使冠狀動脈保持良好的血液循環，長期跑步鍛煉人的冠狀動脈不會因年齡而縮窄，保證有足夠的血液供給心肌，從而可以預防各種心臟病，保持良好的心臟功能。心臟是全身血液供應的總樞紐，生命的動力。長期堅持跑步，會使您心肌強壯有力，蛋白和肌紅蛋白量增加。在x線透視下可以清楚地看到運動員的心臟比一般人大，外形豐滿，搏動有力。一般人心臟容血量為765—785毫升，而堅持鍛練的人容血量可達1015—1027毫升，心跳可比正常人減慢10—20次/分，這樣心臟的工作就減輕了負擔。另一方面，跑步能增強心臟的耐受力，大家知道，一般人當心跳超過100次/分時，就會感到頭昏、心慌、氣喘；而長期跑步的人，可忍受到150次/分。4、跑步能使呼吸肌發達，增加肺活量人的生命活動一刻也離不開氧，吸入新鮮氧氣，呼出二氧化碳。衡量呼吸機能健康的重要標志是肺活量和最大通氣量。跑步，能使呼吸肌發達，肺活量增加1—2升，有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60％。5、跑步能增強胃腸蠕動力跑步可以使胃腸蠕動力增強，消化液分泌增多，提高了消化和吸收能力，從而增加了食欲，補充了營養，強壯了體質。6、跑步能減少婦科疾病，調節月經跑步對婦女來說，有助于調節月經，減少婦科疾病。美國婦產科醫生香戈介德對1979年紐約馬拉松長跑394名女運動員的月經周期進行了調查，發現26％的月經失調的婦女恢復了正常周期，17％的閉經婦女恢復了月經。這是因為跑步增加了新陳代謝，促進了消化吸收，調節了神經系統功能，改善了內分泌功能。7、跑步能磨煉人的意志和毅力跑步能磨煉人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。8、跑步能放松自己、減輕壓力慢跑可以轉移注意力，沐浴在路旁的風景中，你的煩惱一定會消失殆盡。長跑適合那些正處在一堆頭疼，惱人的煩心事的人。如果你覺得異常壓抑，何不快跑一下呢，之后你會一個好的心情。相對于室外運動，在跑步機上鍛煉有不少獨特之處：①、安全性：跑步機的跑板比混凝土要柔軟許多，而且不會突然出現凹坑、石子。優質的跑步機都有很好的減震裝置，能夠保護你的膝關節，大大降低了發生運動傷害的幾率。②、穩定性：跑步機不受天氣影響，你不必推開窗戶先看看是否下雪或者刮風，只需要換好衣服，站上去就跑；家里不會太冷或太熱，你將在一個很理想的環境中奔跑。使你每天跑步的穩定性的到了保證，只要你有時間，你就可以跑。③、準確性：跑步機能精確計算數據，只需掃一眼面板，你就會知道自己以每小時幾公里的速度跑步、已經跑了幾公里、運動了幾分鐘，在跑步機上還能很方便的測量心率、計算消耗的熱量。使你有很大的成就感，有繼續鍛煉的動力。④、功能性：跑步機會預置一套程序，你在跑步時，只需按照提示輸“心肺功能模式”、入數據就可以選擇不同鍛煉方式，比如“減脂模式”、“登山模式”、“隨機模式”等。使你在跑步中得到不同的鍛煉。⑤、娛樂性：你在用跑步機跑步時，可以一邊看電影、聽音樂。使你的跑步變的不無聊，不會降低你跑步的熱情，更愿意去跑。更多的跑步減肥知識請到：殿試蕭跑步減肥網

-