蛙泳錯誤及糾正

2023年12月12日發(作者：快樂的鄉村生活)

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一、身體姿勢

錯誤動作和產生原因

1、頭部過高

①、由于初學怕喝水。

②、怕不能吸氣。

③、緊張。

對游泳技術的影響 糾正方法

1、肩盞：和腿部入水過深超過1、拉臂時抬頭。

需要影響蹬水。 2、嘴快吸氣。

2、身體阻力過大影響前進速3、滑行時保持發根齊于水面。

度。 4、保持俯臥姿勢。

6、用浮漂做腿部練習。

6、伸臂做腿部練習并呼吸。

7、完整游泳注意頭部位置正確。

2、頭部過低 1、腳出水影響蹬水方向。 1、與錯誤1的糾正方法相同。

2、有取消比賽資格的可能。 2、加強腿部動作練習、

3、完整配合練習。

3、臂部出水

①、由于髖部過屈

②、配合差對收腿動作概念不清。

⑧、收腿動作大。

4、肩部與水面不平行

①、身體傾斜臥姿不正確。

②、轉頭吸氣引起。

1、身體趨于傾斜。

2、一肩下沉影響平衡。

3、動作易混亂。

1、做對稱練習和臀部練習。

2、做正確的呼吸練習不要轉頭。

3、可原地或走動懶劃水練習，注 1、浪費能量。

2、身體阻力大。

1、加強腿部動作練習。

2、注意收腿不宜過大。

3、做臂前伸滑行蹬腿。

4、造成不對稱動作有取消比賽意保持肩部呈水平姿勢。

資格的可能。

二、腿部動作

錯誤動作和產生原因

收腿

1、髖部過屈

原因：

概念不清引起

2、大腿間距離過寬

原因：

對游泳技術的影響 糾正方法

1、膝關節與髖部垂直或超過髖1、要求注意控制收大腿。

部影響蹬腿。 2、用浮漂做仰臥姿勢收腿動作。

2、身體阻力加大、速度慢。 3、用浮漂做腿部練習注意動作。

3、臀部出水影響配合。 4、注意屈膝不要屈髖。

1、在產生動力階段中肌肉消耗1、強調并注意腿并攏。

過大。 2、雙腿間隔與肩寬，從后面看大過于放松雙腿沒有并攏引起。 2、易加大截面增加身體阻力。 腿形成一個60度角。

3、用浮漂做仰臥收腿練習。

4、用浮漂做俯臥收腿練習。

5、完整配合游。 3、動作不對稱

原因：

身體姿勢不正確一引起。

1、雙腿推進力不等身體傾斜。 1、扶竿做腿的練習要求收腿慢，2、會因此取消比賽資格。 注意列稱。

2、用一定速度做躥夾腿練習。

3、慢收快蹬練習腿的動作。

4、仰臥和俯臥持浮漂做腿的收、翻、蹬夾練習。

4、收腿結束時腳腕無翻腳外轉1、沒有翻腳，降低蹬腿效果。 1、做正確的翻腳示范動作。

動作

原因：

概念不清。

2、勾腳影響蹬水。 2、在同伴幫助下做扶竿練習，幫助游泳者體會翻腳動作。

3、扶竿做正確的收、翻、蹬腿練習。

4、用浮漂或徒手做腿的練習。

5、收腿動作不完全

原因：

腳跟在蹬腿前與臀部不夠接近。

浪費力量，影響效果。 1、坐于池邊做收腿練習要求腳跟靠近臀部。

2、在同伴幫助下，使腳跟靠近臀部。

3、連續做腿的收翻蹬夾動作。

6、腳出水

原因：

過于放松，頭低。

浪費體力。 1、用浮漂練習，注意身體位置腳放于水中，不宜過于放松。

2、頭部不宜過低保持適當高度。

3、做完整配合練習

7、收腿不對稱或是不同時，或1、動作混亂影響效果。

是不同位置

原因：身體臥姿傾斜。

2、會因此取消比賽資格。

1、扶竿練習慢動作。要有節奏，之后加速。

2、由同伴握住雙腳，做正確的動作練習。

3、做連貫的腿部動作，收、翻、蹬夾、并攏練習。

4、如需要糾正錯誤，教師和同學都應耐心，要求思想集中并多安排練習。

動力階段推進

1、動作不對稱

2、蹬腳方向太直

原因；

腳沒有瞪夾鞭水和外翻內轉。

1、推動力減小。

2、會取消比賽資格。

1、推進力明顯減弱。

2、動作過快游泳不穩。

與糾正錯誤（7）的方法相同需要長時間改進和提高。

糾正方法與(7)相同。 3、腳入水過深

原因：

蹬水方向過低。

1、影響雙腿效果不好。

2、與錯誤(2)造成的影響有很大聯系

參看錯誤(2)的糾正方法。

4、腳腕不彎屈原因：由于踝 1、減弱推進力。 與錯誤(4)收腿部分的糾正方法相關節不靈活，成年人和初學者踝2、推進力來自腳前部而不是腳同。

關節緊張和柔軟性差引起。

5、分腿前便蹬腿

原因：

概念不清。

底影響實效。

1、影響推進力。

2、動作容易分解。

1、做鞭水動作的示范。

2、指出收翻蹬夾并攏蹬腿動作的優點。

3、浮漂做連續的腿的動作體會蹬夾動作的效果。

6、沒有并腿動作和完全蹬直 1、水動力減小。

2、游進阻力加大。

三、臂部動作

錯誤動作和產生原因

抓水

對游泳技術的影響 糾正方法

浮漂做腿部動作練習，要求蹬夾、并攏和充分伸展。

1、雖然有抓水動作，但側向動1、屈腕來引起抓水。

2、要求抓水動作除向側還要向后向下。

3、在淺水中做臂的練習。

4、在游進中注意臂的動作。

1、手臂只向側動作沒有向后向作的推進力不大。

下用力

原因：

①概念不清。

②放松。

2、手只向下動作

原因：

概念不清。

3、手的位置在抓水時過高

1、影響劃水動作效果。

2、容易引起頭和上體上下浮動。

2、影響有效階段劃水。

參看錯誤（1）的糾正方法。

1、產生很多泡沫和阻力影響動1、抓水開始時，要求手放在水下作和速度。

2、消耗體力。

約7.5厘米處。

2、參看錯誤（1）的糾正方法。

4、手指分開（這種錯誤及糾正1、抓水階段 并且效果不好。 1、在淺水中練習，注意手指并攏。

是在整個動力階段） 2、影響劃水效果。 2、做完整的配合練習，注意動作效果。

1、手朝兩側與水面平行 1、拉水動作減小。

2、拉水結束時阻力加大。

1、在淺水中練習，注意兩手朝下向兩側和低處的拉水動作練習。

3、表面產生泡沫，浪費能量。 2、完整練習中注意拉水動作。

4、身體與頭部不能抬起呼吸。

5、拉水動作超過肩軸線。 6、拉水動作向后的力量不夠，影響動作效果。

2、拉水時肘彎屆手側向兩邊 影響拉水效果，甚至不產生動注意拉水時，手臂伸直和腕部彎力。

3、拉水動作過猛 1、頭、肩上下晃動。

2、拉水效果降低。

4、肘部位置低 1、影響拉水效果不好。 1、拉水時盡量手臂伸直、高肘、屈，糾正方法同錯誤(1)。

與錯誤的(1)糾正方法相同。

2、由于“滑肘"力量損失。 屈腕。

2、強調高肘劃水。

5、托水在肩軸線外

原因：

概念不清。

1、拉水過長，因此影響收手動1、在淺水中練習，手在肩前完成作過程大，增加阻力。 拉水，手應在視覺范圍內。

2、身體前部失去平衡、頭與肩2、完整的游泳練習。加快整個動下沉。

3、破壞游泳節奏。

4、消耗體力。

作，以縮短拉水。

6、拉水動作不對稱

原因：

1、游進時側向一邊。 1、淺水中練習，并加以呼吸。

2、一肩下沉，干攏腿部動作。 2、完整練習，注意呼吸、滑行。

由于臉入水的怕水心理和呼吸3、有取消比賽資格的可能。 3、練習中保持肩與前額平行和拉技術差引起。

收手前伸

錯誤動作和產生原因

1、肘部過于分開

對游泳技術的影響

1、身體阻力大。

2、消耗體力。

糾正方法

1、淺水中練習，使雙肘靠近身體以便拉水。

2、采用完整練習，注意肘部動作。

2、手臂沒有伸向前方(雙手朝 1、阻力加大，消耗能量。

上或不是平伸朝問正確的位置，2、容易形成身前浪花。

或常常出水)

1、完整練習中注意強調雙臂向前平伸。

2、不要出水避免造成泡沫要求雙臂在水下。

3、手在收手伸臂時過于分開 1、造成水動力阻力。

原因：

由于超過肩寬引起的。

2、影響臂前伸動作。

1、做完整的游泳練習，拇指要在收手時相觸。

2、努力作水動力滑行。

水別稱。

4、收手伸臂動作不完全而且過1、收的不徹底，沒有把手臂伸1、在淺水中練習，要求收手在水低

原因：

概念不清。

直，增加截面阻力。 面下并完全伸直。

2、收手入水過深，影響拉水。 2、完整練習中要求抓水位置稍高。

3、拉水朝向高處和后面影響劃水效果。

4、使得兩臂下沉不是向上升起影響呼吸。

四、呼吸

錯誤動作和產生原因

1、屏氣

原因：

由于水不呼吸

對游泳技術的影響

1、疲勞快。

2、影響練習、缺氧。

糾正方法

1、注意正確呼吸方法：嘴吸氣、口鼻呼氣。

2、帶浮漂在游進中采取小拉水呼吸。

2、不呼吸頭部過深或前傾

（與錯誤1有關）

參看錯誤（1）。 參看錯誤（1）糾正方法。

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