5.蛙泳動作與呼吸動作配合練習

2023年12月12日發(作者：云間煙火是人家)

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蛙泳

蛙泳簡介：蛙泳（breaststroke）是一種模仿青蛙在水中游泳動作的一種游泳姿勢，也是一種最古老的泳姿。蛙泳時，游泳者可以方便觀察前方是否有障礙物，避免撞上障礙物。蛙泳身體姿勢平穩，動作省力，呼吸自然，特別適合長時間、長距離游泳。蛙泳是競技游泳四大泳姿中最適合初學者學習的泳姿。

蛙泳動作要領配合口訣：劃手腿不動，收手又收腿，先伸胳膊后蹬腿，腿臂伸直漂一會。

蛙泳教學步驟：

第一節課：在基本熟悉水性的基礎上，學習蛙泳腿部動作。

第二節課：鞏固提高蛙泳腿部動作。

第三節課：復習蛙泳腿部動作，學習蛙泳手部動作。

第四節課：復習手部動作，手腳初步配合練習。

第五節課：蛙泳動作與呼吸動作配合練習

第六節課：全面復習，

第七節課：強化鞏固，熟練掌握。

第八節課：娛樂競賽

第一節課：在基本熟悉水性的基礎上，學習蛙泳腿部動作

1：課堂常規（檢查服裝、清點人數、自我介紹等）

2：介紹本節課學習內容與學習目標

3：教學內容

1） 教師先示范：首先完整示范，給學員建立完整的動作表象。隨后坐在地面上做反蛙泳腿的動作（有條件可以趴在長凳上做蛙泳腿示范）

2）講解蛙泳腿動作方法

（1）動作要領：兩腿從并攏伸直開始，大腿帶動小腿向前收，邊收邊分，當大腿收到與軀干約成120°～140°角時，兩膝與髖同寬，兩腳緊靠臀部外側，小腿與水面垂直，腳掌底向上。接著兩膝內扣，兩腳鉤腳外翻，腳掌內側和小腿內側對準后方，緊接著大腿發力，小腿和腳加速向后弧形蹬夾水，蹬夾同時結束，兩腿并緊，呈流線型姿勢滑行。

（2）教學重點和難點

Ａ：重點：要同時蹬夾腿。

Ｂ：難點：收腿時要翻腳。 2） 學員練習

Ａ：陸上模仿

①跪撐翻腳壓腿：兩腿分開，兩腳鉤腳外翻，小腿和腳內側著地，跪于地上，兩手側后撐，緩慢向下振壓，此練習學生既可體會翻腳動作，又可增加膝、踝關節的柔韌性。一般壓３～５分鐘，做動作要循序漸進，小心學生受傷，如下圖。

②坐撐模仿：坐于池邊或凳子上，兩手側后撐，上體后仰，模仿蛙泳腿部動作。練習時，先按“收”、“翻”、“蹬夾”、“停”四拍進行分解動作練習，在過渡到

“收----翻”、“蹬----停”兩拍練習。練習中，應邊做邊看自己的動作是否符合動作要領，尤其應注意正確的翻腳動作和蹬夾動作的連接。一般每次做30～50次。

③俯臥模仿：俯臥在凳子上或出發臺上，模仿蛙泳腿部動作。可先由同伴幫助進行練習，對動作有體會后，再獨立進行練習，練習時可進行分解動作練習，再逐步過渡至完整動作練習，練習中注意收腿時髖、膝的屈度和蹬腿的方向、路線。

④池邊俯臥模仿練習：俯臥于池邊，下肢置于水中，做模仿練習蛙泳腿部動作。練習時體會收腿和蹬夾水動作時水的阻力，增加動作實感。如圖。

Ｂ：水中練習

①扶邊蹬腿：一手抓池槽（或池邊），另一手反撐池壁俯臥水中，做模仿練習蛙泳腿部動作，可先由同伴幫助進行練習，對動作有體會后，再獨立進行練習，如下圖。 ②助力蹬腿：俯臥水中，兩手握同伴兩手，并在同伴牽引下進行蛙泳腿部動作練習，練習時助力者應視練習者的掌握情況逐漸減小助力，如圖。

③滑行蹬腿：蹬邊或登池壁滑行，兩手不動，兩腳做蛙泳腿動作練習，蹬腿時，注意兩手微向上揚，如圖。

④扶板蹬腿：兩臂前伸，兩手扶浮板中后部，俯臥水中，兩腳做蛙泳腿動作練習，練習時先注意蹬腿方向（向后），后強調蹬腿節奏（慢收、快蹬），掌握后可配合呼吸練習，如圖。

注：（1）開始盡量統一口令練習：1：收腿2：翻腳腕3：瞪夾4：滑行

（2）以上練習教師可根據學生掌握情況靈活掌握練習強度與密度，以便學生更好的學習蛙泳腿部動作。

（3）以上練習教師先做示范，再講解動作要領以及練習方法次數。

第二節課：鞏固提高蛙泳腿部動作。

本節課任務：根據上節課學習具體情況（學習進度，學生掌握情況）復習上節課的教學內容（蛙泳腿部動作），反復練習，能夠熟練正確掌握蛙泳腿部動作！

第三節課：復習蛙泳腿部動作，學習蛙泳手部動作。 1、課堂常規

2、蛙泳手部動作示復習

3、學習蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作

1）講解蛙泳手臂動作

動作要領：兩臂從并攏前伸開始，前臂內旋，稍屈腕，掌心朝斜下后方，兩手向外化水，邊劃邊屈肘，兩手劃至兩肩寬時，保持高肘屈臂兩手向下、向后、向上作加速劃水，劃至頜下時，兩手靠攏，兩肘內夾，緊接著兩臂前伸，掌心轉向下。

2）講解蛙泳手臂與呼吸配合動作

動作要領：

早吸氣：兩臂外劃水時抬頭，下劃水時口露出水面張口快速吸氣，內劃時閉氣，臂前伸滑行時呼氣。

晚吸氣：兩臂外劃水時呼氣，內劃時頭肩抬起，內劃結束口露出水面時張口快速吸氣，向前伸臂時呼氣。

3）教學重點和難點

Ａ：手臂動作重點：內劃；難點：劃水節湊。

Ｂ：手臂與呼吸配合動作重點：臂與呼吸的配合；難點：內劃。

4）教學方法與步驟

（1）：陸上模仿練習

①站立模仿：兩腳開立，上體前俯，手臂向前伸直、并攏，掌心向下。先按“外劃”、“下劃”、“內劃”、“伸臂”四拍做分解動作練習，再過渡至“外”、“內”、“伸”三拍練習，最后進行完整動作練習，臂的分解動作練習過程不宜太長，初步掌握動作后即應轉入連貫的完整動作練習。

②臂與呼吸配合模仿：同上練習，并配合呼吸動作，練習中無論是早吸氣還是晚吸氣，都應注意臂與呼氣的配合時機，并按正確的動作要領進行配合練習。

（2）水中練習

①水中站立劃臂：站于齊胸水中，做陸上模仿練習動作，劃水是無須用力，著重體會劃水的方向和路線，要求動作圓滑連貫，臂并攏伸直后稍停片刻。

②水中站立劃臂與呼氣的配合：站于齊胸水中做陸上模仿練習動作，如圖2所示，練習時，呼氣量應由小到大。口將出水時，加速將氣呼完，隨即快而深地吸氣，呼、吸之間應無停頓。

③行進劃臂：水中行進，做水中練習（①）的動作。練習時應加大劃水力量，體會劃水對身體的推進作用，水中行進時，腳應隨手的劃水動作被動行進，不要主動邁步。

④行進間臂與呼氣配合：同上練習，加上與呼吸的配合（劃水時抬頭吸氣，伸臂時低頭呼氣）。

⑤助力劃水：俯臥水中，由同伴托住髖部或抱持雙，做蛙泳兩臂劃水練習，練習時助力者應隨練習者劃水動作前進，并視其掌握情況逐漸減小助力，如下圖。

⑥助力劃臂與呼吸配合：同上練習，并配合呼吸動作。注意劃臂時利用臂劃水的向下反作用力抬頭吸氣，助力者同時助力幫助練習者身體上抬吸氣。

⑦夾板劃臂及臂與呼吸配合：俯臥水中，大腿夾浮板幫助下肢上浮，做兩臂劃水和臂與呼吸配合練習，開始練習時滑行時間應稍長，待身體穩定后再開始下一次動作。如下圖。

注：（1）口令練習：1：外滑2：內滑合手3：手臂前伸4：直臂滑行

（2）以上練習教師可根據學生掌握情況靈活掌握練習強度與密度，以便學生更好的學習蛙泳劃臂與呼吸配合動作。

（3）以上練習教師先做示范，再講解動作要領以及練習方法次數。

第四節課：復習手部動作，手腳初步配合練習

本節課任務：根據上節課學習具體情況（學習進度，學生掌握情況）復習上節課的教學內容（蛙泳手部動作），反復練習，能夠熟練正確掌握蛙泳手部動作！引導學員上下肢動作配合練習，初步認識，重點上肢動作熟練掌握！

第五節課：蛙泳動作與呼吸動作配合練習練習

1、課堂常規

2、復習蛙泳手臂動作和腿部動作

3、學習蛙泳手部動作與呼吸動作配合

3、學習蛙泳的完整配合動作

1）講解蛙泳完整配合動作

動作要領：一般采用劃臂一次、蹬腿一次、呼吸一次的配合，兩臂外劃時腿不動，抬頭吸氣，內劃時收腿，閉氣，臂向前伸時蹬夾腿，頭還原，臂腿伸直滑行時呼氣。 2）教學重點和難點

重點：臂腿配合

難點：呼吸

3）教學方法與步驟

（1）：陸上模仿練習

學習上肢動作與呼吸動作配合練習：①站立模仿臂與呼吸配合：練習時，可先按3拍（A.手臂外壓的時候抬頭吸氣，B.手臂抱的時候憋氣，C.手臂前伸的時候低頭吐氣）進行分解練習，然后逐漸過渡到連貫動作。

②站立模仿臂腿配合：并腿站立，兩臂向上伸直并攏，一腿支撐，另一腿與臂配合，模仿蛙泳的臂與腿配合動作。練習時，可先按4拍（A.兩臂向外側劃臂，B.內劃時收腿、翻腳，C.臂將伸直時蹬腿，D.臂腿伸直后稍停）進行分解練習，然后逐漸過渡到連貫動作。

③站立模仿完整練習：做陸上模仿練習（②）的動作，并配合呼吸

④俯臥模仿臂腿配合：俯臥墊子上，模仿蛙泳臂腿配合動作，練習步驟同上練習。練習時支撐物應置于腹部之下，不要影響腿臂的動作。并配合呼吸。

注：

（1）以上練習教師可根據學生掌握情況靈活掌握練習強度與密度，以便學生更好的學習蛙泳完整配合動作。

（2）以上練習教師先做示范，再講解動作要領以及練習方法次數。

第六節課：全面復習，學習基本池邊轉身

1、課堂常規 2、復習蛙泳腿部動作

1）陸上模仿練習：把學生分成人數相等的兩組，兩人一組，一人練習一人檢查并指出錯誤。

2）學生坐在地上做反蛙泳腿動作，自己可以觀察動作的方法線路，以便明確錯誤及時糾正

3）水中練習：只蹬腿不劃臂，蹬三次腿換一口氣，每次蹬完腿后稍停一會兒，讓身體滑行。

3、復習蛙泳的手臂動作和手臂與呼吸配合動作

1）陸上模仿練習

2）水中模仿練習

3）在同學的幫助下練習

4）夾浮板獨立練習

4、復習蛙泳的完整動作

1）陸上模仿練習

5、根據學生掌握情況具體安排復習內容，對學生掌握較差的動作重點復習，教師多做示范與講解，特別是蛙泳的腿部動作要重點復習與講解，還有呼吸的配合動作，要求學生要大膽心細的練習呼吸動作，不要怕喝水。

6、完整蛙泳動作圖示

7、常見錯誤與糾正方法

1）腿部：平收腿、收退時腳的位置太低、收退時腳出水面、無翻腳動作或翻腳不夠、翻腳后腳掌不對水、蹬水效果差或蹬不到水、收腿時身體上下起伏、個別人又剪絞水動作。 2）糾正方法：講解、示范，明確動作概念，陸上模仿加深體會，個別人給別對待，先做分解動作再做完整動作，遵循循序漸進原則，不要急于求成，教師要多動手對學生的錯誤動作及時糾正，要下水給學生搬腳和腿，讓學生充分體會動作方法與動作要領。

3）臂部動作：直臂滑水、劃水時手掌摸水、劃水路線太后。

4）糾正方法：講解、示范，明確動作概念，陸上模仿加深體會，明確劃水動作要領，強調劃水臂應先直后屈，強調高肘劃水，采用限制性手段，現只手臂后劃過多，多做模仿練習，建立正確的動力定型。

5）配合：劃臂時收腿、蹬腿時劃臂、蹬腿時伸臂、吸氣不足。

6）糾正方法：首先講解清楚動作要領與方法，多做模仿練習，加深影響和形成正確的動作動力定型。

10、學習蛙泳的轉身技術

1）動作要領：快速游近池壁，兩臂前身觸壁，屈肘緩沖，頭、肩出水，身體繞縱軸側轉，同時收腿、收膝、團身，兩手推離池壁，一手經空中甩向異側，另一手由下而上撥水，屈臂夾頭，屈膝側臥，兩腳水下貼壁，用力蹬離池壁，身體側轉俯，并呈流線型姿勢滑行，做一次長劃臂或直接連接蛙泳劃臂動作。

2）教學重點與難點

重點：轉體倒肩

難點：側臥蹬壁

3）教學方法與步驟

（1）陸上模仿練習

①站立模仿：面對墻站立，兩手前伸出墻后，模仿蛙泳轉身動作，腳貼墻時，一腳支撐，另一腳貼墻蹬出。

②行進練習：行進中模仿蛙泳劃臂動作，兩手前伸出墻后，做（①）的模仿練習如下圖所示。

（2）水中練習

①水中模仿：在淺水中做陸上模仿練習（①、②）的動作。

②完整動作：蛙泳游近池壁，按動作要領做完整的轉身動作練習，練習時先用較慢的速度進行，逐步加快轉身的速度和掌握好轉身距離。

3）出發、轉身后的長劃臂

（1）動作要領：水下滑行，速度減至接近游速時，向外下抓水，屈臂、高肘做向外、向內、向后、向上S形曲線劃水，兩手內轉緊貼大腿滑行，兩手貼近腹胸收手、收腿，伸臂后鞭狀蹬水，身體呈流線型滑行出水面接途中游。 第七節課：強化鞏固，熟練掌握

注意：我們重點要培養學員的游泳興趣，響應公司高度熱情、廣泛興趣、快樂成長的教育理念！在具體的教學中根據對學員的觀察和了解，以及家長的反映和要求，靈活安排教學內容。根據培訓計劃，要求15節課時全面熟悉掌握蛙泳正確動作！

第八節課：娛樂競賽

游泳教學常用游戲教學案例：

1:水中競速（水中看誰走的快、背人比賽、水中長龍、運輸乒乓球等）

2：水上排球：可以用氣球當做排球，中間為浮繩

3：水底撿物體：物體鮮明，例如彩色球體。

4：

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