小學田徑訓練計劃表

2023年12月12日發(作者：春暖花開海子)

-

小學田徑訓練計劃表

小學田徑訓練計劃表

星期一：跑步訓練

- 熱身活動：5-10分鐘的慢跑和拉伸

- 跑步訓練：選擇合適的距離和速度進行跑步，包括長跑、短跑、間歇跑等。根據個人能力和目標進行訓練，并逐漸增加距離和速度。每次訓練持續20-30分鐘。

- 冷卻活動：5-10分鐘的慢跑和拉伸

星期二：跳遠與跳高訓練

- 熱身活動：5分鐘的輕松慢跑和拉伸

- 跳遠訓練：進行跳遠的基本動作練習，包括起跑姿勢、邁步、起跳、著地等。根據個人能力逐漸增加跳遠距離，并進行跳遠技巧的練習。每次訓練進行10-15次跳遠。

- 跳高訓練：進行跳高的基本動作練習，包括起跑、助跑、起跳、翻越桿等。根據個人能力逐漸增加跳高的高度，并進行跳高技巧的練習。每次訓練進行10-15次跳高。

- 冷卻活動：5分鐘的慢跑和拉伸

星期三：仰臥起坐與俯臥撐訓練

- 熱身活動：5分鐘的輕松慢跑和拉伸

- 仰臥起坐訓練：進行仰臥起坐的基本動作練習，包括躺下、屈膝、收緊腹肌、起身等。根據個人能力逐漸增加仰臥起坐的次數，并進行不同程度的難度練習。每次訓練進行10-15次仰臥起坐。

- 俯臥撐訓練：進行俯臥撐的基本動作練習，包括趴下、并攏手、挺身、下降等。根據個人能力逐漸增加俯臥撐的次數，并進行不同方式的俯臥撐練習。每次訓練進行10-15次俯臥撐。

- 冷卻活動：5分鐘的慢跑和拉伸

星期四：短跑與接力訓練

- 熱身活動：5-10分鐘的慢跑和拉伸

- 短跑訓練：進行短跑的基本動作練習，包括起跑姿勢、加速、保持速度、終點沖刺等。根據個人能力逐漸增加短跑的距離和速度，并進行起跑技巧的練習。每次訓練進行3-4次短跑。

- 接力訓練：進行接力賽跑的練習，包括接力棒的傳遞、交接區的跑步等。根據個人能力進行接力隊伍的組織和接力賽跑的訓練。每次訓練進行1-2次接力賽跑。

- 冷卻活動：5-10分鐘的慢跑和拉伸

星期五：綜合訓練與比賽準備

- 熱身活動：5-10分鐘的慢跑和拉伸

- 綜合訓練：進行多種田徑項目的綜合訓練，包括跑步、跳遠、跳高、投擲等。根據個人能力和需要進行相應的訓練，增加多個項目的綜合能力。每次訓練持續30-40分鐘。

- 比賽準備：根據比賽需求進行比賽準備，包括技術熟悉、賽前熱身、心理調整等。同時進行比賽策略和賽道熟悉的訓練。每次訓練持續20-30分鐘。

- 冷卻活動：5-10分鐘的慢跑和拉伸

以上是一個小學田徑訓練計劃表的參考內容，根據不同的學生和實際情況，可以進行適當的調整和改進。訓練計劃應該根據個人能力和階段目標進行科學設計，輔以適當的休息和營養補充，切勿過度訓練或忽略休息。通過持續的訓練和努力，可以提高小學生的田徑能力和綜合素質。

-