最適合寶寶吃的100各菜譜

2023年12月27日發(作者：彰顯)

1．米粉

原料：1匙米粉，溫水

8．雞湯南瓜泥

原料：雞胸肉1塊，南瓜1小塊

13．香蕉粥 18．西瓜汁

原料：西瓜瓤適量

原料：香蕉1小做法：將西瓜瓤放入碗中，用匙搗爛，再用消毒紗布過濾后取汁即成。

做法：將雞胸肉放入淡鹽做法：1匙米粉加入3－4匙溫水，靜置后，用筷子按照順時針方向調成糊狀。

2．米湯

當雞肉湯熬成一小碗原料：大米

做法：將鍋內水燒開后，放入淘洗干凈的200g大米，煮開后再用文火煮成爛粥，取上層米湯即可食用。

功效：米湯湯味香甜，含有豐富的蛋白質、脂肪、碳水化合物及鈣、磷、鐵，維生素C、維生素B等。

9．肉末茄泥

功效：雞肉富含蛋白質，南瓜富含鈣、磷、鐵、碳水化合物和多種維生素，其中胡蘿卜素含量較豐富。

的時候，用消過毒的紗布將雞肉顆粒過濾掉，將雞湯倒入南瓜泥中，再稍煮片刻即可。

水中浸泡半小時，然后將雞胸肉剁成泥，加入一大碗水煮。將南瓜去皮放另外的鍋內蒸熟，用勺子碾成泥。

段、奶粉2勺

做法：將香蕉剁成泥放入鍋中，加清水煮，邊煮邊攪拌，成為香蕉粥。奶粉沖調好，待香蕉粥微涼后倒入，攪拌勻。

19．蘋果胡蘿卜汁

原料：胡蘿卜1個，蘋果半個

功效：香蕉中含有豐富的鉀和鎂，其他維生素和糖分、蛋白質、礦物質的含量也很高，此粥不僅是很好的強身健腦食品，更是便秘寶寶的最佳食物。

14．牛奶蛋黃米湯粥

原料：米湯半小碗，奶粉2勺，雞蛋黃1/3個

做法：在燒大米粥時，將功效：胡蘿卜中做法：將胡蘿卜、蘋果削皮洗凈后切成丁，放入鍋內加適量清水煮，約10分鐘可煮爛。用清潔的紗布過濾取汁即可。

含豐富的β-胡蘿卜素，可促進上皮組織生長，增強視網膜的感光力，是嬰兒必不可少的營養素。

20．胡蘿卜山楂汁

原料：新鮮山楂1—2顆，胡蘿卜半根

3．魚泥胡蘿卜泥米粉

原料：圓茄子1/3原料：河魚或是海魚，胡蘿卜

做法：選擇河魚或是海魚，蒸熟，取出肉，并小心將魚刺全部除去，壓成泥即可。將做好的少量魚泥，連同胡蘿卜泥一起拌在米粉里。

4．蛋黃泥

原料：雞蛋1個

做法：將雞蛋煮熟，用篩碗或勺子碾成泥，加入適量開水或配方奶調勻即可。最初要從1/8個蛋黃開始，根據寶寶的接受程度逐步添加至1/4、1/3。

原料：青菜

10．青菜汁

圓茄子橫切1/3，取帶皮部分較多的那半，茄肉部分朝上放碗內，將腌好的精肉末置于茄肉上，上鍋蒸至酥爛，取出，淋上少許麻油，拌勻即可。

個，精肉末1勺，濕淀粉少許，蒜1/4瓣，鹽、麻油少許

做法：蒜剁碎，加入精肉末中用濕淀粉和鹽攪拌均勻，腌20分鐘。

上面的米湯盛出半碗；雞蛋煮熟，取蛋黃1/3個研成粉。將奶粉沖調好，放入蛋黃、米湯，調勻即可。

功效：富含蛋白質和鈣質，蛋黃中還含有豐富的卵磷脂，對小兒生長和大腦發育有好處。

15．鮮玉米糊

原料：新鮮玉米半個

做法：用刀將玉米粒削下來，攪拌成漿。用紗布將玉米汁功效：利于小兒補充鈣質。

過濾出來，煮成粘稠狀即可。

功效：玉米富含鈣、鎂、硒、維生素（E、A）、卵磷脂和18種氨基酸等30多種營養活性21．西紅柿蘋果汁

做法：山楂洗凈，每顆切四瓣；胡蘿卜半根洗凈切碎。

將山楂、碎胡蘿卜放入燉鍋內，加水煮沸，再用小火煮15分鐘后用紗布過濾取汁。

功效：山楂富含有機酸、果膠質、維生素及礦物質等。其中維生素C含量比蘋果高10多倍。與胡蘿卜搭配的山楂汁可健胃消食生津，增進寶寶食欲。

功效：補充寶寶逐漸缺失的鐵，蛋黃中的鐵含量高，同時維生素A、D和E與脂肪溶解容易被機體吸收和利用。

5．土豆泥

原料：土豆

做法：將一碗水在鍋中煮開，洗凈的完整的青菜葉先在水中浸泡20－30分鐘后取出切碎約一碗，加入沸水中煮沸1—2分鐘。將鍋離火，用湯匙擠壓菜葉，使菜汁流入水中，倒出上部清液即為菜汁。

物質，能提高人體免疫力，增強腦細胞活動，健康益智。

原料：新鮮西紅16．梨醬

柿半個，蘋果半個

做法：將西紅柿洗凈，用開水燙后剝皮，用榨汁機或消毒原料：梨1個，紗布把汁擠出。

蘋果削皮蒸熟或直接冰糖適量

做法：將梨去皮去核，切碎，與冰糖一起入鍋煮，待梨酥爛以后，一邊煮一邊用勺子碾壓，成糊狀即可。

功效：不僅補充維生素和礦物質，同時對咳嗽的寶寶有輔助治療的作用。

半個

17．鮮橙汁

做法：將白蘿卜切成細絲，原料：橙子 梨切成薄片。將白蘿卜倒入鍋內加清水燒開，用微火燉10分鐘做法：將一只橙子橫向一后，加入梨片再煮5分鐘取汁即可食用。

功效：白蘿卜富含維生素具有止咳潤肺，幫助消化等保健作用。

切為二，然后將剖面覆蓋在玻璃擠橙器上旋轉，使橙汁流入下面原料：小白蘿卜一個，梨榨汁，取1-2湯匙兌入番茄汁中。

功效：新鮮西紅柿中富含維生素B1、維生素B2、尼克酸。

22．白蘿卜生梨汁

11．南瓜汁

原料：南瓜100g

做法：將一只土豆去皮并切成小塊，蒸熟后用勺做法：南瓜去皮，切成小壓爛成泥。在南瓜泥中加適量開6．青菜泥

原料：青菜

做法：將適量青菜葉洗凈，加入沸水內煮約1－2分鐘后，取出菜葉用粉碎機粉碎，或在銅絲網上研磨，濾出菜泥。

7．牛奶紅薯泥

原料：紅薯1塊，奶粉1勺

做法：將紅薯（馬鈴薯）洗凈去皮蒸熟，用篩碗或勺子碾成泥。

奶粉沖調好后倒入紅薯(馬鈴薯)泥中，調勻即可。

23．肝肉泥

29．蝦仁豆腐豌豆泥粥

原料：熟蝦仁，嫩豆腐，鮮豌豆，厚粥，適量高湯，熬熟植物油。

做法：將肉整塊煮爛，取出剁爛成末。

將適量肉末加入菜粥或爛面條中煮沸后食用。

原料：新鮮豬肉

12．肉末粥

水稀釋調勻后，放在干凈的細漏勺上過濾一下取汁食用。南瓜一定要蒸爛。也可加入米粉中喂寶寶。

壓爛成泥，加少量水調勻即可。 丁蒸熟，然后將蒸熟的南瓜用勺的缸內。喂食時，可以加一些溫然后是原汁。

水，兌水的比例從2：1，到1：1，C、蛋白質、鐵冬素等營養成分，35．南瓜紅薯玉米粥

原料：紅薯丁，南瓜丁，玉米面，紅糖適量

做法：

41．清蒸鱈魚

原料：鱈魚肉，蔥、姜、醬油、料酒各適量

做法：

·將鱈魚洗凈放盤中。

做法：

原料：豬肝和瘦·熟蝦仁剁碎備用；嫩豆

豬肉，姜汁適量

做法：

腐用清水清洗剁碎，鮮豌豆加水煮熟壓成泥備用。

·將玉米面用冷·將厚粥、熟蝦仁、嫩豆水調勻，和紅薯丁、南瓜丁一起倒入鍋中煮爛即可，吃時根據口味加入紅糖。

功效：潤肺利尿，養胃去30．菠菜土豆肉末粥

積。

·蔥、姜切細絲置魚身上，淋上一小勺料酒，半小勺醬油，入鍋蒸熟即可。

功效：有助于增強消化功能和免疫力。

42．雙蛋黃豆腐

原料：雞蛋，熟咸鴨蛋，·將豬肝和瘦豬肉洗凈，去筋，放在砧板上，用不銹鋼湯匙按同一方向以均衡的力量刮，制成肝泥、肉泥。

·然后將肝泥和肉泥放入碗內，加入少許冷水、料酒、姜腐丁、鮮豌豆泥、及高湯放入鍋內，小火燒開煮爛后，加入熬熟的植物油和少量鹽即成。

原料：菠菜，土豆，蒸熟36．蝦仁菜湯面

原料：龍須面，熟蝦仁，內酯豆腐，蔥絲適量，麻油少許

做法：

·將雞蛋放入鍋中，加水汁和鹽攪勻，上籠蒸熟即可食用。 肉末，適量高湯，熬熟植物油。

功效：有利于改善貧血。

24．豬骨胡蘿卜泥

原料：胡蘿卜1小段，豬骨適量

做法：

·豬骨洗凈，與胡蘿卜同煮，并滴2滴醋進去。

·待湯汁濃厚胡蘿卜酥爛時撈出豬骨和雜質，用勺子將胡蘿卜碾碎即可。

功效：豬骨中的脂肪可促進胡蘿卜素的吸收。

·河魚蒸熟，魚肉去刺壓25．雞汁土豆泥

原料：土雞一只，土豆1/4個，姜適量

做法：

·將土雞洗凈斬塊，入沸水中焯一下，慢火熬湯，取部分湯汁冷凍。

·土豆洗凈去皮上鍋蒸成泥；青菜心洗凈后在做法：

·冬瓜洗凈去皮切塊，在沸水中煮熟后切成小塊備用。

·將面條置于沸水中，煮做法：

·將蘋果洗凈帶皮放碗內入鍋蒸熟，待溫涼食用。

功效：可生津、開胃，同原料：冬瓜，熟肉末，面條，適量高湯，熬熟植物油。

開水中汆熟，用刀剁碎備用。

·番茄開水燙后去皮去籽，用刀剁碎；將番茄先加入備好的高湯內煮爛熟，再加入米粥，魚泥、菜心泥用小火燉開，加入熬熟的植物油和少量鹽即成。

32．番茄土豆雞末粥

至熟爛后取出，用勺攪成短面條。

時具有止瀉功效，是腹瀉寶寶的極佳美食。

·將熟肉末、冬瓜塊及爛面條，加入高湯大火煮開，小火原料：蘋果

31．魚泥青菜番茄粥

原料：熟魚肉，青菜心，番茄，米粥，適量高湯、熬熟植物油。

做法：

37．冬瓜肉末面條

43．蒸蘋果

·將厚粥、熟肉末、菠菜泥、土豆泥、及適量高湯放入鍋內，小火燒開煮爛后，加入熬熟的植物油和少量鹽即成。

·將碎面條、熟蝦仁、菜心及適量高湯一起放入鍋內，大火煮開后小火再煮，待面條爛熟后加熬熟的植物油稍煮片刻即成。

功效：具有益氣、補虛等功能。

做法：

·菠菜洗凈開水燙過后剁碎；土豆蒸熟壓成泥備用。

·將龍須面切成短小的段，放入沸水中煮軟煮爛取出備用。將熟蝦仁剁碎，青菜心開水燙后切碎備用。

·將雞蛋取出，取蛋黃，和咸鴨蛋蛋黃一小塊一起用碗篩或勺子研碎。撒在豆腐上，淋上麻油。

·將豆腐放入盤中，劃成薄片，碼上蔥絲，放蒸架上。水沸后5分鐘關火。

青菜心，適量高湯，熬熟植物油。

做法：

沒過雞蛋，上面覆上蒸架。

熟，取出研成泥。

·取雞湯2勺，加入少許鹽，稍煮，澆到土豆泥中即可。

原料：雞胸脯肉末、西紅柿、土豆，軟飯、適量高湯、熬熟植物油。

做法：

燜煮至面條爛熟即可。

38．番茄雞蛋什錦面

原料：雞蛋半個，兒童營養面條適量，番茄、黃花菜、花44．肉糜蒸蛋

原料：精肉末，雞蛋，麻油、醬油、鹽

做法：

·將精肉末中加入少許醬26．魚泥豆腐莧菜粥

·取一只土豆洗凈后入鍋原料：熟魚肉，盒裝嫩豆熬熟植物油。

做法：

·豆腐切細丁，莧菜取嫩芽開水燙后切細碎，熟魚肉壓碎成泥(不能有魚刺)。

·將白粥加入魚肉泥、高湯（魚湯）煮熟爛。

·將雞末、西紅·再加入豆腐與莧菜，及熬熟的植物油，煮爛后加少量食鹽即可。

27．菠菜蛋黃粥

原料：菠菜，雞蛋黃1個，軟米飯，適量高湯，熬熟植物油。

做法：

·將菠菜洗凈，開水燙后切成小段，放入鍋中，加少量水熬煮成糊狀備用。

·將1個蛋黃、軟米飯、適量高湯（豬肉湯）放入鍋內先煮爛成粥。

·將菠菜糊、熬熟植物油加入蛋黃粥即成。

28．胡蘿卜泥青菜肉末菜粥

34．芝麻粥

原料：黑芝麻、大米、白砂糖適量

功效：可潤肺養胃、化痰止咳。

·將大米粥先用小火煮開，加入貝母粉、冰糖，再用小火燒煮片刻即成。

柿、土豆丁和軟飯一起放入鍋內，用文火煮5—10分鐘，加少許醬油和鹽，待粥香外溢則成。

33．貝母粥

原料：川貝母，大米粥，冰糖適量

加水煮熟，去皮，切成小丁。西腐，莧菜嫩葉，米粥，適量高湯、紅柿洗凈后用開水燙一下，切成小塊。

生油、蔥絲、鹽適量

做法：

·將黃花菜用溫水泡軟，油腌一下。

·雞蛋加鹽打散，加入肉糜繼續打，慢火蒸15分鐘，吃時淋上麻油即可。

45．蓮子百合銀耳羹

原料：蓮子，新鮮百合，銀耳，冰糖

·水沸后放入面條，快熟時淋上打散的雞蛋液、少許鹽。

功效：清除自由基，保護細胞。

39．蒸南瓜（紅薯）

功效：具有潤燥清熱作用，原料：南瓜或紅薯

做法：

非常適合咳嗽的患兒。

46．松仁豆腐

原料：豆腐，松仁，鹽少許

做法：

做法：

·把原料洗凈，銀耳掰碎，同入燉煲內慢燉2個小時左右，至原料酥爛即可。

·起油鍋，將蔥、姜片入油鍋煎香后撈出，然后放入新鮮雞胸脯肉末，煸熟后推向鍋的一側，然后在鍋中放入西紅柿丁，擇洗干凈，切寸段；番茄洗凈切塊；雞蛋打散。

·鍋中淋少許油，稍熱，再依次放入黃花菜、煸炒至熟，再把兩者混合一塊。

放蔥絲煸香，番茄煸炒片刻，加入清水。

做法：

·將南瓜或紅薯置于盤子·將貝母研成細末備用。

內，上鍋蒸熟即可。

功效：南瓜中的甘露醇有通便功效，所含果膠可減緩糖類的吸收。

40．五彩冬瓜盅

原料：冬瓜，火腿，干貝，鮮蘑菇，冬筍嫩尖，小蔥，姜，雞湯，雞油少許

做法：

·松仁洗凈用微波爐烤至變黃，用到拍碎，撒在豆腐上。

功效：富含蛋白質，碳水·將豆腐劃成片，撒上少許鹽上鍋蒸熟。

原料：胡蘿卜，青菜，蒸熟肉末，大米厚粥，適量高湯，熬熟植物油。

做法：

做法：

·黑芝麻炒熟后研碎。

·大米淘洗干凈開水浸泡1小時，再加入適量開水煮至米酥湯稠，加入研碎的黑芝麻粉，繼續稍煮片刻，加入白砂糖。

·將冬瓜切成1cm見方的丁；干貝開水泡軟，切碎末；火腿片、冬筍、蘑菇、姜切碎末。

·把蔥末以外的所有原料一起放入燉盅，入鍋蒸至冬瓜酥爛，撒上蔥末即可。

功效：冬瓜含鉀和維生素化合物和豐富的礦物質。

47．洋蔥蝦仁炒蛋

原料：雞蛋，洋蔥，新鮮蝦仁，橄欖油，番茄醬，原味沙拉

做法：

·將洋蔥切成碎末，蝦仁拍碎切細末。

·將雞蛋打入碗中，加入洋蔥末和蝦仁末，打散。

·橄欖油置鍋中稍熱，倒入蛋液，炒散，加入番茄醬和沙拉，翻炒一下即可。

功效：含有豐富的蛋白質、鈣、磷、鐵和維生素C，還含有豐富的礦物質。

·將胡蘿卜、青菜煮熟制作成泥。

便。

·鍋內放入肉末、厚粥、高湯（豬肉湯）；再加入胡蘿卜泥、青菜泥，小火燉開后，加入熬熟的植物油和少量鹽煮開即成。

功效：潤肺補腎，利腸通Ｃ非常豐富，不含脂肪。適合比較肥胖的寶寶。

48．小米山藥粥

湯

原料：鮮山藥，小米，白糖。

做法：

·將山藥洗凈搗碎，與小米同煮為粥，然后加白糖適量，空腹食用。

功效：可治脾胃素虛，消化不良，大便稀溏。

49．胡蘿卜玉米渣粥

55．蝦仁雞蛋菠菜刀切面61．蘑菇燉豆腐

原料：嫩豆腐，熟筍片，鮮蘑菇，大蔥，蒜，姜，醬油、鹽、料酒、麻油少許，雞湯。

68．茄汁蝦仁

原料：蝦仁，番茄醬，雞蛋，熟青豆，植物油適量，水淀粉，鹽、白塘少許，黃酒

做法：

·蝦仁放入碗內，加雞蛋清、鹽、水淀粉均勻上漿。

·油溫五六成時放入蝦原料：面粉，雞蛋，鮮蝦仁，菠菜，香油少許，適量高湯，熬熟的植物油。

·豆腐放入盤中，加入料做法：

·只取蛋清與面粉和成稍硬的面團，搟成條狀后切成薄片。

·將鮮蝦仁切成小??；菠菜洗凈，用開水燙熟，撈出后切末備用。

原料：玉米渣，·將高湯放入鍋內，放入煮熟爛，淋入雞蛋黃，再加入菠·將豆腐、筍片、蔥、姜、蒜片，加雞湯倒入砂鍋，中火燒沸后，用小火燉10分鐘，放入蘑·原鍋留余油，放番茄醬煸炒后，再將蝦仁與青豆倒入鍋中，加黃酒、白糖、精鹽，再淋入水淀粉，翻炒幾下，·鮮蘑菇入沸水鍋煮1分鐘，撈出，用清水漂涼，切成片；筍片切成小塊；蔥、姜、蒜切片。

酒，切成1.5cm見方的小塊。入鍋蒸40分鐘。

仁，滑散后撈出控油。

做法：

胡蘿卜

蝦仁丁，待湯燒開后下入刀切面，菇片，加醬油稍煮片刻，淋上麻

做法：

·先將玉米渣煮爛，后將胡蘿卜切碎放入，煮熟，空腹食。

功效：消食化滯，健脾止痢。

50．八寶粥

菜末，放少許香油后盛入小碗內即可。

油即成。

功效：是小兒補鈣的黃金淋上麻油即可。

功效：健脾開胃。

69．涼拌藕片

功效：含豐富蛋白質、碳水化合物。

搭檔。

62．香菇豆腐燉泥鰍

56．雞肉白菜餃

原料：泥鰍，豆腐，香菇，少許

原料：餃子皮，雞肉，洋蔥白、生姜片、味精、植物油、白菜，芹菜，雞蛋液，適量高湯，精鹽、白糖均適量

原料：糯米，紅棗、紅豆、熬熟的植物油。

原料：藕，白砂糖，香醋做法：

·藕切薄片，入開水鍋中焯熟。撈出拌上白砂糖，淋上香醋即可。

功效：解膩，開胃。非常桂圓肉、蓮子、花生、核桃各適量

做法：

·將原料洗凈后同入電飯煲內熬煮成粥放入冰糖即可。

功效：全面補充營養素，強身健腦。

51．魚肉松粥

·將所有原料拌勻成餡，原料：大米，魚肉松，菠菜

·在鍋內放入高湯，撒入做法：

·將大米淘洗干凈，開水浸泡1小時，連水放入鍋內，旺火煮開，改微火熬至粘稠。

·將菠菜洗凈，用開水燙一下，切成碎末，放入粥內，加入魚肉松、精鹽，調好口味，用微火熬幾分鐘即成。

功效：補充蛋白質和鈣質。

52．紅嘴綠鸚哥絲面

原料：西紅柿、菠菜、豆腐、排骨湯、細面條，蔥。

·用筷子挑指蓋大小的蝦功效：富含營養。適合不喜歡吃米飯和粥的嬰幼兒。

芹菜末，稍煮片刻后，再放入煮熟的小餃子，加少許香油和醬油。

包成餃子，并下鍋煮熟。

·洋白菜和芹菜洗凈，分別切成末。雞蛋炒熟，并攪成細末。

做法：

做法：

·泥鰍在清水中養2天，·將雞肉末放入碗內，加入少許醬油拌勻。

·香菇泡發洗凈切塊；豆腐切成大小適中的塊，用熱水焯一下。

·油燒到四成熱，下蔥、姜，把泥鰍炒黃，加水、精鹽、小火煮40分鐘即可。

滴植物油幾滴，宰殺后洗凈。

適合長牙寶寶磨牙。

70．芝麻醬拌涼皮

原料：涼皮，芝麻醬，黃瓜，胡蘿卜，芝麻醬，雞湯，鹽、白糖、豆腐、香菇，旺火煮開后，麻油、香醋少許

做法：

功效：補中益氣。

·涼皮切成1cm寬3cm左63．蘋果酪

原料：蘋果，甜奶酪，面粉，白糖、橄欖油適量

做法：

57．蝦蓉小餛飩

·蘋果洗凈去皮切0.8cm原料：大明蝦，小餛飩皮，厚的片，入淡鹽水浸泡。

小蔥，紫菜，鹽、麻油少許

·面粉中加入甜奶酪和白做法：

·取明蝦仁用刀拍碎，揀出蝦腸，剁碎，淋入麻油少許、撒上一點鹽花，攪成泥蓉。

糖，加水攪成稀糊狀。

·起油鍋，將蘋果片裹上均勻的稀面糊，下鍋煎黃，取出再入微波爐加熱2分鐘，使里面的蘋果爛熟，即可。

71．香椿芽炒蛋

功效：對小兒大腦發育很有益處。

·將涼皮、黃瓜絲、胡蘿卜絲倒入研好的芝麻醬中，淋上麻油、香醋，拌勻即可。

·黃瓜和胡蘿卜去皮切細絲；芝麻醬加鹽，再慢慢加入雞湯研開。

右長的段，入開水燙一下，撈出晾涼。

做法：

·將西紅柿用開水燙一下，去掉皮，切成碎塊。

·菠菜葉洗凈，開水撈一蓉包進餛飩皮中，入鍋煮熟，撒上小蔥末和紫菜。

64．木瓜燉銀耳

原料：青木瓜，銀耳適量，原料：香椿，雞蛋，小蔥，鹽、油適量

做法：

·將香椿入開水中燙一下，切成碎末；小蔥洗凈切碎。

·雞蛋打散，放入香椿和58．清蒸鮮魚

原料：鮮魚，大蔥，姜，少許，藕粉，葵花籽油少許

冰糖適量

做法：

·將木瓜洗凈去籽置于碗內，放進摘碎的銀耳，將冰糖灑在銀耳上面，用大火蒸熟即可。

功效：有助于寶寶消化吸收。

65．牛奶西米露

下去草鞣酸，再切碎；豆腐切碎。 火腿，香菇，醬油、鹽、料酒各·放入少許油，用切碎的蔥花嗆鍋，倒入排骨湯，燒沸。將西紅柿和菠菜葉倒入鍋內，略煮一會兒。再加入非常細的面條，面條軟即可出鍋。

53．蝦肉肝菜什錦軟面條

·鮮魚清洗干凈，蔥、姜、火腿、香菇切細絲。

·魚背上剜斜刀，入開水鍋中燙一下，去腥。撈出后放盤中，將蔥、姜、火腿、香菇絲塞入花刀內和魚腹中，淋上醬油、原料：面條、熟雞肝末、新鮮蝦肉、菠菜末、雞蛋，植物油、適量高湯，熬熟的植物油。

做法：

59．豆腐鯽魚湯

·將蝦肉擠干水分后切碎，加少量蛋清，芡粉混合后備用。

·起油鍋，加入蔥和姜片煎香后撈出，放入蝦肉煸炒至熟，放入開水燙過的菠菜煸炒片刻。將煮熟的雞肝用刀剁成碎末。

·將面條放入開水鍋內，面條軟熟后撈入另一小鍋內，加入高湯及蝦肉、菠菜、雞肝末后旺火煮開，小火再燉片刻，把打好蛋液的四分之一甩入雞湯內，煮熟后加適量食鹽即成。

54．番茄雞蛋菜湯面

原料：煮爛切碎的細面條、·鍋中放入食用油燒至7成熱，放入魚稍煎一下，再放入各種調料，加清水煮沸后加入豆腐，再煮10－15分鐘，待湯色乳白時，撒上蔥末即可。

·蘑菇洗凈切成??；蝦仁功效：蛋白質含量全面且優質，增強抵抗力。

·起油鍋，加入蔥蒜煸香，·冬菇溫水浸軟切丁。

做法：

做法：

·將鯽魚洗凈，魚身抹少許鹽，可防止粘鍋。

原料：雞蛋，蝦仁，蘑菇，精肉末，蔥、蒜適量，食油適量，料酒、鹽、麻油少許

原料：夾心肉末，冬筍片、黑木耳、冬菇、圓蔥適量

73．肉燥蓋澆飯

66．三鮮蛋羹

做法：

功效：補充營養素。

原料：豆腐，鯽魚，火腿，蔥、姜末少許，料酒、醋、鹽、食用油少許

·將西米連同浸泡水一起煮沸，至西米成透明狀，加入牛奶和香蕉糊稍煮即可。

·用橄欖油將半個雞蛋炒散，將胡蘿卜絲、蘑菇絲、青豆仁和奶油倒入快炒后，倒入半碗雞湯煮軟，放入煮熟的通心粉、牛奶略煮一下即可。

·將通心粉放入熱水中煮熟；將胡蘿卜和蘑菇切成細絲。

功效：富含各種營養素和DHA，促進幼兒大腦發育。

·西米用冷水浸泡1小時；將香蕉打成泥。

做法：

料酒、鹽和葵花籽油少許，上鍋蒸熟即可。

做法：

原料：意大利通心粉，胡蘿卜，去皮青豆仁，蘑菇，奶油，雞蛋，牛奶，橄欖油少許

做法：

香蔥末，撒少許鹽，向一個方向打均勻，入熱油鍋中煎熟即可。

功效：香椿獨特的揮發氣味能使蛔蟲不能附著在腸壁上而原料：牛奶，西米，香蕉，被排出體外。

白砂糖少許

72．奶油通心粉

切碎的蔥頭、去皮后切碎的西紅柿、雞蛋、小青菜心，適量高湯，熬熟的植物油。

做法：

60．香煎土豆片

原料：土豆，原味沙拉，植物油

做法：

放入三丁，加料酒、鹽，炒熟。 擠干水分后切細粒，留浸冬菇的水待用。

·雞蛋打入碗中，加少許食鹽和清水調勻，放入鍋中蒸熱，將炒好的三丁倒入攪勻，再繼續蒸5—8分鐘即可。

·油入鍋稍熱，爆香圓蔥功效：補充豐富的鐵、鈣和蛋白質。

67．馬蹄獅子頭

原料：馬蹄，五花肉末，生姜，生粉，蛋清，醬油、食鹽少許

做法：

·馬蹄、生姜切末，與所有原料一起攪拌至粘稠，用手捏成大小適中的肉圓，上鍋蒸熟即可。

丁，加入肉末及配料炒勻，加入調味料及冬菇水，小火燜至湯汁濃稠，澆上稀薄的濕淀粉，再稍加熱，將肉燥蓋到軟爛的米飯上。

·將冬筍片、黑木耳、冬菇和圓蔥分別切成碎丁。

·先將洋蔥煸炒至香軟，再加開水燙過的青菜心煸炒片刻后，在鍋內加入肉湯、面條、西紅柿碎塊，一起煮開，用小火煨5—10分鐘，至面香外溢。

·將雞蛋打勻后倒在面條盛入碗內即成。

·將土豆洗凈去皮切成8mm左右厚的片，入油鍋煎至雙面焦黃起泡，在一面涂上適量原味沙拉即可。

功效：提供均衡營養，并上，再燒至凝結成塊后，加精鹽，適合出牙寶寶磨牙。

74．番茄牛肉

原料：番茄，牛肉，姜、蔥適量

81．琥珀桃仁 87．青椒土豆絲

原料：土豆，青椒

94．什錦炒飯

原料：核桃仁，做法：

·將牛肉在淡鹽水中浸泡半小時后切成1cm見方的小塊；番茄切小塊。

·將牛肉放入電飯煲中加水燉30分鐘。

·去掉鍋內的油，倒入2·鍋內加少許油，油熱后加蔥、姜爆香，放進番茄翻炒一下，倒入牛肉和湯，放鹽再煮20分鐘左右，至肉爛湯濃即可。

功效：補充蛋白質和維生素Ａ。

勺開水，放入白糖，攪至熔化，倒入核桃不斷翻炒至糖漿變成焦黃，全部裹在核桃上，再撒入芝麻，翻炒片刻即成。

適量

·油入鍋燒熱，倒入核桃仁中火炒至白色的桃仁肉泛黃，撈出控油。

熟芝麻，糖半碗

做法：

·土豆刨好絲后入淡鹽水原料：軟米飯，雞蛋，胡蘿卜丁、青豆、熟火腿丁、蝦仁丁、熟冬筍丁，濕淀粉

做法：

做法：

中浸泡，以防止變色，保持脆爽。

·油鍋燒熱，放入青椒絲煸炒片刻，倒入土豆絲炒熟，加少許鹽翻炒片刻即可。

88．紅燒鯔魚

原料：鯔魚，蔥、蒜、姜·蝦仁丁澆入濕淀粉，加少許鹽和蛋清，抓散上漿。

·油入鍋燒熱，雞蛋打散倒入鍋中，快速用筷子滑散，倒入上好漿的蝦仁，翻炒一下；再倒入什錦丁翻炒，斷生后倒入米飯，撒上鹽和雞精，翻炒均勻即做法：

可。

95．火腿麥糊燒

功效：補充營養素和不飽和脂肪酸。

·鯔魚洗凈，在魚身兩側

75．香干肉絲

軟豆干，精肉，小蔥，韭黃，姜絲、糖、雞精少許，濃濕淀粉、稀濕淀粉各1小勺

82．四色炒蛋

原料：雞蛋，青椒，黑木耳，蔥、姜、水淀粉適量

做法：

切斜刀，均勻的抹上少許鹽。

·起油鍋，待油五成熱時，酪

放入鯔魚煎炸，至兩面呈金黃色時，放入蔥、蒜、姜爆香，淋入少許料酒醬油和糖，稍煎原料：面粉，雞蛋，火腿丁、蝦仁丁、洋蔥丁、蔥末、奶做法：

·將面粉和雞蛋倒入大碗做法：

·將雞蛋的蛋清和蛋黃分別打在兩個碗內，并分別加入少許鹽攪打均勻。

·將精肉切成細絲，拌入少許糖和精鹽，加入濕淀粉攪粘。

·將豆干切成細絲；小蔥、韭黃切寸段。

·起油鍋，放入姜絲爆香，蔥段和韭黃段，適量加鹽和雞精炒熟，淋入稀薄的濕淀粉稍炒即可。

功效：補充蛋白質和鈣質。

76．炒三丁

83．嫩菱炒雞丁

原料：雞蛋，豆腐，黃瓜，淀粉少許，蔥、姜適量

做法

·將雞蛋黃放入碗內調勻，倒入抹油的盤內，上籠蒸熟，取出切成小丁。

·將豆腐、黃瓜切成丁。

·嫩菱角去殼后切成丁，·熱鍋入油，蔥姜爆香，加適量水及細鹽，燒透入味，水淀粉勾汁即成。

功效：補充蛋白質，可以·油鍋稍熱，入雞胸肉滑散，加入蔥、姜炒一下，再加入紅椒煸炒片刻，后加入菱角翻炒，同時加入少許鹽，灑上水淀粉，功效：清熱解暑，對暑癤入開水鍋中焯一下撈出；紅椒切·豆腐稍煎加水煮沸，水開后入苦瓜，稍煮片刻，入腌好的瘦肉片。

再放入蛋黃丁、豆腐丁、黃瓜丁、成丁。

·雞胸肉切成丁后加入鹽、雞蛋清和水淀粉抓勻待用。

·將苦瓜洗凈切塊，豬肉切片用精鹽、料酒拌稍腌。

做法：

適量

做法：

原料：嫩菱角，雞胸肉，雞蛋，紅椒，姜、蔥、水淀粉各90．苦瓜豆腐瘦肉湯

原料：苦瓜，豆腐，精肉

功效：冬瓜消腫利尿，荷葉生津止渴，清熱消暑。

塊。

功效：鯔魚味甘性平，開·油入鍋燒熱，分別煸炒蛋清和蛋黃，盛出。

·再起油鍋，放入蔥姜爆熟時，加入少許鹽，再倒入炒好的蛋清和蛋黃，水淀粉勾芡，即可。

功效：補充蛋白質和維生素等。

做法：

·冬瓜洗凈連皮切塊，荷葉剪碎煎湯，煮沸后去掉荷葉，加入冬瓜塊和鹽繼續煮熟即可。

貧血有一定輔助療效。

89．冬瓜荷葉湯

·青椒和木耳分別切菱形·用中火燉15分鐘左右，至湯汁濃稠即可。

中，稍微放點鹽，一邊加水一邊片刻，倒入一大碗開水。

攪拌均勻，加水量使面粉雞蛋液呈漿狀即可。再將各種配料丁倒入，攪拌均勻。

·煎鍋內均勻地淋入少許油，舀入1大勺漿液，轉動煎鍋上面變色變硬，翻面再煎，至兩面焦黃即可。

胃健脾。對消化不良、小兒疳積、使漿液均勻鋪滿鍋底，小火煎至放入肉絲滑散，變色，放入豆干、香，投入青椒和黑木耳，炒到快原料：冬瓜，嫩荷葉

·切成2cm大小的菱形塊即可食用。

功效：補充能量及多種營養素。

96．奶酪雞蛋三明治

原料：原味面包片，雞蛋，熟火腿、奶酪、西紅柿，原味沙拉醬

做法：

·平底鍋小火加熱，將兩片面包片切去四邊入鍋中烤至單面焦黃，取出。

·鍋內倒入少許油，將雞蛋打入，煎成荷包蛋。

·面包片沒有烤過的一面朝上，涂上少許沙拉醬，放上火腿片，再放一片橫切的西紅柿，放一片奶酪，放上荷包蛋，

除熱、解毒。可治療咽喉腫痛。 片刻即可。

77．鵪鶉燉枸杞

原料：鵪鶉，枸杞

84．清炒南瓜

做法：

原料：嫩南瓜，姜、蒜少·將鵪鶉洗凈，與枸杞一同放入燉盅內，加少許鹽隔水蒸兩個小時即可。

功效：補脾益氣，養血明目。

78．黃瓜蜜條

原料：黃瓜，蜂蜜適量

功效：降糖降脂，保護肝做法：

·將黃瓜切成條狀，放鍋內煮沸后去掉湯汁乘熱加入蜂蜜，再次煮沸即可。

功效：黃瓜清熱止渴，利水消腫，蜂蜜潤燥解毒。

79．絲瓜木耳

原料：絲瓜，木耳，蒜，水淀粉適量

·起油鍋，入番茄翻炒，做法：

·絲瓜刨皮切片；木耳洗凈；蒜切細末。

功效：補充蛋白質和胡蘿·油入鍋燒熱，投入絲瓜卜素等。

加入糖，稍燜一下，再加入鹽，翻炒片刻，加入雞蛋，撒上蔥、蒜末，翻炒片刻即可。

做法：

·雞蛋切塊；雞蛋打到碗里攪打均勻，油鍋入雞蛋炒散，盛出。

原料：番茄，雞蛋，蔥、蒜適量

腎。補充多種營養素。

85．番茄炒蛋

姜爆油鍋炒熟，加入蒜做法：

·嫩南瓜切片或切絲，入許

功效：菱角有消暑解渴的功效。

和痱子有輔助治療作用。

91．絲瓜香菇湯

片。

原料：絲瓜，香菇，蔥、姜適量

做法：

功效：重點補充蛋白質和·絲瓜洗凈刨皮切片，絲瓜泡軟后切絲；蔥、姜切細末。

97．松仁玉米烙

·油鍋稍熱后將香菇炒一下，加清水煮沸后，加入絲瓜和調料煮熟即可。

原料：甜玉米，松仁、煉乳、雞蛋清、生粉適量

做法：

·將甜玉米粒入開水鍋中92．淮山鴨子湯

原料：山藥、鴨子，枸杞，干百合，姜，大蔥

做法：

·不粘煎鍋中涂一層油，·鴨子切塊，開水燙一下，均勻攤上玉米粒，撒上松仁，煎除去雜質；姜拍碎；蔥切段。

至底面微黃即可。

·將鴨子放入砂鍋加適量98．什錦沙拉

原料：水煮雞蛋，熟火腿清水和姜、蔥、料酒一丁、胡蘿卜粒、甜豆、甜玉米粒、熟土豆粒，原味沙拉適量，橄欖油少許

做法：

·將雞蛋切成1cm見方的功效：鴨肉共食可消除油丁，和所有原料一起入大碗中攪拌均勻即可。

99．蘿卜仔排煲

原料：子排、黑木耳，蘿膩，還可滋陰補肺。

93．水果沙拉

原料：蘋果粒、梨子粒、起大火煮開，轉小火慢燉1個半小時左右。

·山藥切塊放入鴨子湯內，再慢燉30分鐘即可。

焯一下，撈出控水。

·將玉米粒、煉乳、雞蛋清、生粉混合攪勻；松仁過油炸至微黃。

鈣質。

·將三明治切成1.5cm見方的塊。

最后蓋上另一片面包末、鹽翻炒片刻即可。

功效：絲瓜清熱消暑，香菇解毒。

86．鹵豬肝

和木耳煸炒，將熟時放原料：豬肝，蔥段、姜片適量，香料包1個(內有花椒、八角、丁香、小茴香、桂皮、陳皮、入蒜和鹽，淋入稀薄的水淀粉，翻炒片刻即可。

功效：清暑解毒，通便化痰。木耳是補血佳品。

草果各適量）

做法：

芒果粒、木瓜粒、獼猴桃粒、哈密瓜粒、黑莓或桑葚、草莓，甜味沙拉、甜味奶酪適量

做法：

·所有原料一起入大碗中卜，姜、蒜

做法：

·將仔排用鹽腌上1天，用時入開水鍋中煮沸，撈出去雜質。

·將水燒開后，把子排、水發洗凈的黑木耳、切滾刀塊的白蘿卜一起放入鍋里。再放黃酒、姜蒜，大火煮開，再小火慢慢地燉，直至肉香蘿卜酥，加入少量雞精即可。

功效：潤肺補腦

80．香酥腰果

·將豬肝反復清洗后用淡原料：腰果

做法：

·腰果洗凈置于微波爐中加熱1.5分鐘晾涼即可食用。

功效：補充營養素和不飽和脂肪酸，健腦益智。

鹽水浸泡30分鐘，除去激素。

·清水燒沸，加入蔥、姜，攪拌均勻即可。

放入豬肝煮3分鐘，撇去浮末，加入其他調料，小火慢煮20分鐘，食時切片即可。

功效：補鐵補血，更補維生素Ａ，預防夜盲癥，還可預防軟骨病。