失眠養(yǎng)生食療食譜大全

2024年3月3日發(fā)(作者：祝福語(yǔ)大全簡(jiǎn)短)

失眠養(yǎng)生食療食譜大全

1. 紅棗養(yǎng)生粥：

材料：紅棗10顆，糯米100克

做法：將紅棗洗凈，糯米淘洗干凈。將糯米放入電飯煲中，加入足夠的清水，放入紅棗。按下煮粥按鈕，待煮熟后即可食用。

2. 蓮子豬心湯：

材料：蓮子30克，豬心1個(gè)，紅棗5顆，枸杞10顆

做法：將蓮子提前泡發(fā)半小時(shí)，豬心洗凈切片。將所有材料加入鍋中，加入足夠的水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮20分鐘即可。

3. 黃豆牛奶：

材料：黃豆100克，水500毫升，蜂蜜適量

做法：將黃豆提前泡發(fā)8小時(shí)，然后放入破壁機(jī)中加入水?dāng)嚢璩蓾獬淼狞S豆?jié){。過(guò)濾出黃豆渣，將黃豆?jié){放入鍋中煮沸，攪拌均勻后關(guān)火，加入適量的蜂蜜調(diào)味。

4. 紅棗糯米藕糕：

材料：紅棗15顆，糯米200克，鮮藕2根，紅糖適量

做法：將紅棗泡發(fā)半小時(shí)，糯米洗凈浸泡2小時(shí)備用。藕去皮切薄片。糯米蒸熟后搗碎，加入紅棗和紅糖攪拌均勻。將藕片加入滾水中焯水1分鐘后撈出，瀝干水分。將糯米紅棗糊均勻地抹在藕片上，放入蒸鍋中蒸10分鐘，即可食用。

5. 枸杞玫瑰茶：

材料：枸杞10克，干玫瑰花瓣5朵，蜂蜜適量

做法：將枸杞和干玫瑰花瓣放入杯中，加入適量開(kāi)水沖泡，蓋

上蓋子浸泡15分鐘。可以根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜調(diào)味。

6. 紅糖姜茶：

材料：紅糖適量，生姜適量，水500毫升

做法：將紅糖和生姜放入鍋中，加入適量的水，大火煮沸后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，待姜味充分溶入糖水中即可。

7. 檸檬蜂蜜水：

材料：檸檬1個(gè)，蜂蜜適量，水500毫升

做法：將檸檬切片或擠出檸檬汁，加入適量的開(kāi)水，再加入蜂蜜攪拌均勻，即可飲用。

8. 燕麥牛奶：

材料：燕麥片50克，牛奶300毫升，蜂蜜適量

做法：將燕麥片放入碗中，加入適量的熱水泡發(fā)，泡軟后瀝干水分。將燕麥片與牛奶放入破壁機(jī)中攪拌均勻，加入蜂蜜調(diào)味。

9. 香蕉小米粥：

材料：香蕉2根，小米50克，水500毫升

做法：將小米洗凈，香蕉去皮切片。將小米加入鍋中，加入水煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火煮15分鐘，加入香蕉片再煮5分鐘即可。

10. 菊花枸杞茶：

材料：菊花10朵，枸杞10克，蜂蜜適量

做法：將菊花和枸杞放入杯中，加入適量開(kāi)水沖泡，蓋上蓋子浸泡15分鐘。可以根據(jù)個(gè)人口味加入蜂蜜調(diào)味。

以上食譜皆為養(yǎng)生食療食譜，適合失眠人群食用。