寒露節氣的十大養生常識

2024年3月16日發(作者：防火演練方案)

寒露節氣的十大養生常識

寒露時節，南嶺及以北的廣大地區均已進入秋季，東北和西北地區

已進入或即將進入冬季。寒露的十大養生常識有哪些你知道嗎?一起

來看看寒露的十大養生常識，歡迎查閱!

寒露的十大養生常識

1、足部保暖

常言道：“寒露腳不露?！焙哆^后，氣溫逐漸降低，因此市民不要

經常赤膊露身以防涼氣侵入體內，同時夏季的涼鞋基本可以收起來，

以防“寒從足生”。市民可每天晚上用熱水泡腳，這樣可以使足部的血

管擴張、血流加快，改善腳足部皮膚和組織營養，減少下肢酸痛發生，

緩解疲勞。

腳自古就有人體的第二心臟之說。從養生理論看，腳離人體的心臟

最遠，而負擔最重，因此，這個地方最容易導致血液循環不好，再加

上腳的脂肪層很薄，保溫性能差，容易受到冷刺激的影響。研究發現，

腳與上呼吸道黏膜之間有著密切的神經聯系，一旦腳部受涼，就會引

起上呼吸道黏膜毛細血管收縮，纖毛運動減弱，導致人體抵抗力下降。

因此，足部保暖格外重要。

2、適時添衣

另外，寒露過后，天氣寒冷，老人、兒童和身體體質較弱的市民要

注意防寒保暖，逐漸增添衣服。俗話悅“春捂秋凍”，秋天適度經受些

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寒冷有利于提高皮膚和鼻粘膜耐寒力，但是老年人和患有各種慢性疾

病者，則要注意防寒保暖，防止“凍”出病來。

換季穿衣服別換得太快，最好厚薄搭配，以保暖為主，“不穿單衣”

也是寒露養生的重要一點。寒露時節，在起居上，更要合理安排。研

究認為，在氣溫下降和空氣干燥時，感冒病毒的致病能力增強。當環

境氣溫降低后，人體上呼吸道的抗病能力就會下降，因此，為了及時

預防感冒，要適時更衣。

同時，還應隨時備好急救藥品，防止因氣溫驟降而引發哮喘、中風、

心肌梗死等突然疾病。

3、朝鹽晚蜜

寒露是熱與冷交替的秋季的開始。在秋天里，秋燥是讓人煩惱的一

件事。養生專家提出，對付秋燥的最佳飲食良方就是：“朝朝鹽水，

晚晚蜜湯”。

發現皮膚越來越干燥，不少人以為，只要多喝水，就可以補充水分

啦。真相卻是，光喝白開水，水分反而易流失。不過，如果在白開水

中加入少許食鹽，情況就大不同了，這種方法，與補充生理鹽水是一

個道理。

白天喝點鹽水，晚上則喝點蜜水，這既是補充人體水分的好方法，

又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起

的便秘?，F代醫學證明，蜂蜜對神經衰弱、高血壓、冠狀動脈硬化、

肺病等，均有療效。在秋天經常服用蜂蜜，還可以起到潤肺、養肺的

作用。因此，當秋天來臨之際，最好“晨飲淡鹽水、晚喝蜂蜜水”，以

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保身體健康!

4、早睡早起

寒露過后晝短夜長，自然界中的“陽氣”開始收斂、沉降。此時便是

人們保養陽氣之時，因此，人們的起居時間也應當做相應調整?！端?/p>

問·四氣調神大論》中就有“秋三月，早臥早起，與雞俱興?！钡恼摱危?/p>

就是告訴人們秋季養生的道理。

專家說，早睡可順應陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展，因此秋季

養生就要做到“早睡早起”。為避免血栓的形成，應該順應節氣，分時

調養，確保健康。

5、灸臍養秋

如果因為脾胃寒涼而造成腹瀉，你可以用艾灸的方式來解決這個問

題，艾灸肚臍的方法多種多樣，你可將燃燒的艾條直接懸在肚臍正上

方1厘米左右，進行施灸，以有溫熱感為宜。每次灸半小時左右，每

天進行1次，連灸10次為1療程。一般來說，一年四季都可以使用

此法，但以秋冬季效果最佳。

因體質虛弱而出現的胃腸功能紊亂、神經衰弱等病，用此法進行防

治，效果很好。隔姜灸也是現代人經常使用的一種艾灸方法。取一塊

姜，切厚片，在上面扎上幾個眼兒，放在臍上，點燃艾炷，在姜片上

進行雀啄灸(就像鳥啄食一樣)，以感溫熱且舒適為宜。

6、養陰防燥

寒露后，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼。許多人會相繼出現中醫

上所悅的“涼燥”癥狀，即咽干、鼻燥、皮膚干燥等。蘇所長表示，寒

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露時節養生跟秋分不一樣，寒露養生最主要的是預防“涼燥”，從養陰

防燥、潤肺益胃方面入手。

在飲食上少吃辛辣刺激、香燥、熏烤等食品，宜多吃些芝麻、核桃、

銀耳、蘿卜、番茄、蓮藕、百合、沙參等有滋陰潤燥、益胃生津作用

的食物。水果有梨、提子、荸薺、香蕉等;蔬菜有胡蘿卜、冬瓜、蓮

藕、銀耳等，以及豆類、菌類、海帶、紫菜等。

早餐應吃溫食，最好喝熱藥粥，因為粳米、糯米均有極好的健脾胃、

補中氣的作用，像甘蔗粥、玉竹粥、沙參粥、生地粥、黃精粥等。中

老年人和慢性患者應多吃些紅棗、蓮子、山藥、鴨、魚、肉等饣品。

同時室內要保持一定的濕度，注意補充水分。

7、適當養胃

秋天氣溫漸漸變涼，而胃腸道對于寒冷刺激非常敏感，如果防護不

當就會引發胃腸道疾病或使原有的胃病更加嚴重。因此，寒露以后的

養生特別要注意養護好自己的胃部。首先要注意保暖，入秋以后要特

別注意胃部保暖，適時增添衣服，夜間睡覺要注意蓋好棉被。

另外消化道潰瘍的發生、發展與情緒也有一定的關系，因此要注意

情緒的健康，保持精神愉快和情緒穩定。

8、適量運動

在秋季的時候，要是我們可以堅持一個比較適宜的身體鍛煉，不單

單是可以給我們的身體上調養肺氣，還可以給我們的身體上提高肺臟

器官的功能，有利于增強自己身體上的組織器官帶來的免疫功能受損，

或者是自己的身體受到了一些外部的氣候寒冷刺激時候，可以更好具

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有一定的抵御能力。

秋季是運動鍛煉的大好時機，可根據個人情況選擇不同的運動項目

進行鍛煉，長期堅持可增強心肺功能。散步、爬山等都是很好的選擇。

但開始時強度不宜太大，應逐漸增加運動量，如果過度運動，會增加

人體的疲憊感，反而不利于身體恢復。

秋天氣候適宜，空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動，吸收天

地精華。伸展具有“運化作用”，能收斂心神，從呼吸帶動的循環系統、

腸胃消化到內分泌系統，一路順暢，氣血循環自然活絡。

9、不要憋尿

專家介紹，寒露節氣不少人為了防止口干，晚上睡覺前會喝不少水。

但是這樣一來，夜尿的頻率就會增加。一些人即便是夜里或者凌晨感

覺到了尿意，由于嫌起床較冷，常常下意識地憋尿繼續睡，這其實是

非常不健康的習慣。

尿液中含有毒素，如果長時間儲存在體內，含有細菌的尿液不能及

時排出，就易誘發膀胱炎。而高血壓患者憋尿會使交感神經興奮，導

致血壓升高、心跳加快、心肌耗氧量增加，引起腦出血或心肌梗死，

嚴重的還會導致猝死。

10、掃除抑郁

秋季臨床上抑郁狀態的患者明顯增多。專家指出，由于深秋氣候漸

冷，日照減少，風起葉落，常會勾起凄涼之感，使人們情緒不穩，易

于傷感。因此，在深秋時節，人們需保持良好心態，宣泄積郁之情，

因勢利導，培養樂觀豁達之心，這也是秋季養生保健不可忽略的一點。

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秋季預防抑郁癥要盡量做到以下幾點：

早睡早起，吃頓營養豐富的早餐，打扮整潔出門。不宜整日持續工

作，除了中午外，早上10時，下午3時宜放下工作，喝杯茶，休息

片刻。每日加班不宜超過兩小時，否則會導致慢性疲勞，日子一長，

便容易患上秋季抑郁癥。

吃過午飯，宜散步或逛逛街，松弛身心，晚上到公園跳跳集體舞等。

擴大生活圈子，多交工作以外的朋友，培養興趣愛好，舒緩工作上的

壓力。登山擴胸襟是抵抗秋季抑郁癥最有趣的辦法。中醫早就認識到，

登山是治療秋季抑郁癥之良方。我國歷來的九九重陽登高的習慣就是

給秋季抑郁癥打一劑預防針。

寒露的起居知識

寒露以后，隨著氣溫的不斷下降，感冒是最易流行的疾病在氣溫下

降和空氣干燥時，感冒病毒的致病力增強。

此時很多疾病的發生會危及老年人的生命，其中最應警惕的是心腦

血管病另外，中風、老年慢性支氣管炎復發、哮喘病復發、肺炎等疾

病也嚴重地威脅著老年人的生命安全。

據統計，老慢支病人感冒后90%以上會導致急性發作，因此要采取

綜合措施，積極預防感冒。在這多事之秋的寒露節氣中，老年人合理

地安排好日常的起居生活，對身體的健康有著重要作用。

寒露節氣傳統習俗

寒露，是二十四節氣之第十七個節氣，秋季的第五個節氣。寒露傳

統習俗主要有賞楓葉、吃芝麻、吃螃蟹、飲寒露茶等。

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登高

由于重陽節在寒露節氣前后，寒露節氣宜人的氣候又十分適合登山，

慢慢的重陽節登高的習俗也成了寒露節氣的習俗。登高寓意“步步高

升”“高壽”。

賞楓葉

寒露時節，很多地方有賞楓葉的習俗，“霜葉紅于二月花”說的也是

這個季節。賞楓葉的這個“賞”字非常重要，不同于坐在窗臺上或者走

到街道上看看葉子就算了，必得身臨其境方能品味其妙。

秋釣邊

因寒露時節，氣溫下降迅速，深水處太陽已曬不透，魚兒游向水溫

較高的淺水區，所以有“秋釣邊”之說。

吃芝麻

寒露到，天氣由涼爽轉向寒冷。根據中醫“春夏養陽，秋冬養陰”的

四時養生理論。這時人們應養陰防燥、潤肺益胃。于是，民間就有了

“寒露吃芝麻”的習俗。

吃花糕

寒露節氣一般與重陽節在時間上相近，因而九九登高之后，有吃花

糕的習俗。因“高”與“糕”諧音，故應節糕點謂之“重陽花糕”，寓意“步

步高升”。

花糕主要有“糙花糕”“細花糕”和“金錢花糕”。粘些香菜葉以為標志，

中間夾上青果、小棗、核桃仁之類的干果。

飲菊花酒

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寒露與重陽節接近，此時菊花盛開，為除秋燥，某些地區有飲“菊

花酒”的習俗，這一習俗與登高一起，漸漸移至重陽節。菊花酒是由

菊花加糯米、酒曲釀制而成，古稱“長壽酒”，其味清涼甜美，有養肝、

明目、健腦、延緩衰老等功效。

吃柿子

民諺有“立秋核桃白露梨，寒露柿子紅了皮”，此時的柿子恰好成熟，

正是吃柿子的好時候。其所含的維生素及糖分要高出一般水果一到兩

倍，經常食用有利于補虛、止咳、利腸、除熱。(提醒：空腹食柿子

易患胃柿石癥，所以最好飯后食用，盡量少食柿皮。同時也要控制食

量，不宜同食含纖維素較多的蔬菜等食物，患有慢性胃炎者、消化不

良等胃功能低下者、胃大部切除和糖尿病人不宜食用。)

吃螃蟹

有俗話說“寒露發腳，霜降捉著，西風響，蟹腳癢”，天一冷螃蟹的

味道就要“正”了?！熬旁聢F臍，十月尖”，眼下雌蟹卵滿、黃膏豐腴，

正是吃母蟹的最佳季節。

中醫認為，河蟹性寒，味咸，具有清熱散結、通脈滋陰、補益肝腎、

生精益髓、和胃消食、散熱通絡、強壯筋骨等功效。煮螃蟹以清蒸最

原汁原味，營養價值高。

飲寒露茶

人說“一年之茶在于秋”，在這秋意漸深的天氣里，閑下來時捧一杯

熱茶，暖身又暖心，而寒露節氣就該喝一杯寒露茶。

所謂寒露茶，乃是指寒露節氣前三天和后四天所采之茶，也叫做“正

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秋茶”。寒露時節，堅持合理飲茶品茶，既可溫暖滋養身心，又無燥

火襲人之擾，既能御寒暖身，又可養胃助消化、預防感冒等疾病。

寒露的十大養生常識

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