2023年出伏天是哪一天(具體時間)

2024年3月17日發(fā)(作者：禍水夭夭)

2023年出伏天是哪一天(具體時間)

2023年出伏天是哪一天

2023年末伏時間是8月10日—8月19日，8月19日為末伏最后一天，所

以2023年8月20日出伏天。

末伏是什么意思

據(jù)生活常識上說，末伏有兩層含義：一是立秋后的第一個庚日，是最后的一

伏;另一層含義是指從立秋后第一個庚日起到第二個庚日前一天(共十天)的一段

時間，也被稱為三伏。

伏天是指初伏、中伏和末伏三個連續(xù)時段。一伏多少天呢?夏至后第三個庚

日為初伏始日，第四個庚日為中伏始日，立秋后的第一個庚日為末伏始日，每伏

10天，但有些年份中伏為20天。

“三伏”，據(jù)說是古代秦德公最先提出的，距今已有兩千多年的歷史?！胺?/p>

是隱伏起來避暑的意思。三伏是一年里最熱的時期。

末伏應(yīng)該吃什么

1、末伏吃鴨肉滋陰養(yǎng)胃

在秋末，吃肉不僅讓人覺得油膩，而且很容易生氣。因此，在選擇肉類時，

應(yīng)優(yōu)先選擇涼爽或平坦的肉類。俗話說得好，“防苦夏吃吃鴨”。這是因為鴨性

寒，具有健脾益氣、滋陰養(yǎng)胃、補水消腫的功效。根據(jù)中醫(yī)“熱即冷”的治療原

則，鴨肉適合體內(nèi)發(fā)熱的人食用，對體質(zhì)虛弱、食欲不振、發(fā)熱、大便干燥、水

腫的人更為有益。鴨肉還富含蛋白質(zhì)和其他營養(yǎng)素，是人們在夏天所需要的。

2、末伏吃黃瓜健脾開胃

炎熱天氣對人體最重要的影響是濕熱。當(dāng)濕熱侵襲人體時，會導(dǎo)致毛孔張開、

出汗過多、氣虛、脾胃功能障礙和消化不良。適當(dāng)攝入清涼的蔬菜有利于產(chǎn)生水

分和口渴，消除煩惱和暑熱，清熱利水，排毒排便。黃瓜是清涼蔬菜的代表。它

具有高含水量和高鉀低鈉的特點。適合大量出汗后補充水分和流失無機鹽。

3、末伏吃綠豆粥消暑解渴

綠豆粥是普通人最喜歡的夏季粥。綠豆可用于清熱、解毒、消暑、利尿、治

療暑熱、口渴、水腫等。但應(yīng)注意的是，綠豆是一種清涼的藥物和食物。體質(zhì)虛

寒或脾胃虛寒的人過量飲用綠豆會導(dǎo)致腹痛和腹瀉，陰虛的人不宜大量飲用，否

則會引起劇烈虛火，并出現(xiàn)棱角糜爛、牙齦腫脹和疼痛等癥狀。

4、末伏吃酸梅湯生津止渴

酸梅湯的原料是黑梅、山楂、桂花、甘草和冰糖。此湯適用于消化、散氣散

淤、生涎止渴、收斂肺氣、鎮(zhèn)靜神經(jīng)，常飲可養(yǎng)生強身。在炎熱的夏天，這是一

種罕見的健康飲料。

末伏天怎么安全度過

三伏天天氣炎熱，要注意防暑降溫及防曬，通風(fēng)，涂抹防曬油，多喝水。

三伏天隨炎熱，但要盡量避免食用生冷的飲食，預(yù)防消化系統(tǒng)問題。

三伏天是心腦血管疾病意外的高發(fā)期，故老人及有心腦血管疾病傾向的人要

防患于未然。

末伏期間養(yǎng)生要點

1、切莫貪涼損陽氣

末伏時天氣的一大特點是， 白天高溫悶熱，但早晚明顯變涼，晝夜溫差大。

所以末伏時節(jié)，取涼須有節(jié)制，以免傷及身體陽氣。切忌猛吹空調(diào)、過吃冷飲，

不宜直吹空調(diào)，也不要頻繁地進(jìn)出空調(diào)房。特別是早晚氣溫下降時，避免著涼感

冒。

2、補水養(yǎng)肺防干燥

立秋至末伏這段時間，天氣雖然還是很熱，但這熱跟夏天微微有些不同。比

如除了熱之外，還有些干燥的感覺，這跟夏天的濕熱不同。由于夏季酷熱出汗多，

常損耗過多，使人體水分不足。加上秋季氣候偏干燥，因此極易出現(xiàn)秋燥，常見

有口干舌燥、皮膚干枯、煩躁不安等癥狀。相較于夏天，此時補充水分也很重要。

由于秋燥易傷肺，除了喝水補充水分外，喝些滋陰養(yǎng)潤的湯水防燥又養(yǎng)肺，對身

體極好。

3、養(yǎng)好脾胃貼秋膘

初秋暑熱未退，濕氣當(dāng)令，此時人體的胃腸功能經(jīng)過一個盛夏的消磨，處于

較為脆弱時期，尤其是老人和小孩，容易脾胃失調(diào)、消化不良等，甚至發(fā)生秋季

腹瀉。