春季養(yǎng)生常識大全

2024年3月18日發(fā)(作者：敕勒歌古詩翻譯)

春季養(yǎng)生常識大全

一、春季養(yǎng)生之少食酸品：

春天，肝的疏泄功能旺盛，如果多吃些酸味食品，酸本身就是收斂收攝，會抑制肝氣

的生發(fā)，肝陰虛者應少吃或者不吃酸味食品，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人

體健康。

二、春季養(yǎng)生之多食甜品：

春天肝氣生發(fā)，應少吃具有收斂作用的酸味食品，肝在五行屬木，肝木克脾土，所以

開春以后要多注意脾胃的保養(yǎng)，甘甜之味適當攝入可補益脾土。

三、春季養(yǎng)生之防上火：

春天雖然氣候適宜，但風多雨少，人體內(nèi)的水份容易通過出汗、呼吸而大量丟失。加

上天氣變化反復無常，不能保持人體新陳代謝的平衡和穩(wěn)定，導致生理機能失調(diào)，出現(xiàn)咽

喉干燥疼痛、嘴唇干裂、大便干燥等“上火”癥狀。預防應均衡調(diào)節(jié)飲食，注意補水。

四、春季養(yǎng)生之防抑郁：

春天是各類精神疾病的多發(fā)期，由于氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂，加上天

氣多變，也常常使正常人的情緒波動較快。對正常人來說，出現(xiàn)情緒波動是正常的，但要

懂得調(diào)節(jié)。當發(fā)現(xiàn)自己情緒低落時，應注意轉移不良情緒，郁悶時不妨聽聽音樂或參加體

育活動。可在風和日麗的天氣里多去郊外走走，呼吸新鮮空氣。如果這樣都排解不了不良

情緒，可以找專業(yè)心理咨詢師，幫助心理疏導。

五、春季養(yǎng)生之防過敏：

首先，遠離過敏源。盡量不要到植物園等花草樹木繁茂的地方游玩，居室內(nèi)少放或不

放花木。其次，過敏體質者可預防性用藥。過敏發(fā)作期間，要脫離過敏環(huán)境，選用抗組胺

藥如撲爾敏、息斯敏等進行治療。對于以前人們常用的抗過敏藥物息斯敏，一定要在醫(yī)生

的處方下謹慎使用，以免產(chǎn)生副作用。

六、春季養(yǎng)生之防心梗：

春天是氣溫變化幅度最大、冷暖最不穩(wěn)定的季節(jié)，也是最易復發(fā)疾病和增添新病的時

節(jié)。每年2—4月份是心肌梗塞的一個發(fā)病高峰期，主要是天氣變化無常，忽冷忽熱，時

風時雨，常使原有冠心病的患者病情加重或惡化。

七、春季養(yǎng)生之“春捂”：

嚴寒的冬季，各種保暖措施的完備，使人的耐寒能力下降。春暖花開，過早地頓減衣

物，一旦寒氣襲來，會使血管痙攣，血流阻力增大，影響機體功能，造成各種疾病，所以

“春捂”習慣要保持，衣服宜漸減，衣著宜“下厚上薄”，體質虛弱的人要特別注意背部

保暖。

八、春季養(yǎng)生之防“春困”：

經(jīng)常按摩太陽穴、曬曬太陽亦有益于解除春困。當出現(xiàn)困倦時，可利用音響、觸碰等，

給自己一定的刺激，這樣能改變?nèi)梭w內(nèi)在節(jié)奏，使大腦中樞神經(jīng)迅速進入清醒狀態(tài)，從而

使困倦得以消除。

九、春季養(yǎng)生之多散步：

春暖花開之際，散步是一種值得推廣的養(yǎng)生保健方法。一天緊張繁忙工作之后，到街

頭巷尾走一走，可以很快消除疲勞。眾多壽星的長壽秘訣之一就是每日要有一定的時間散

步，尤其重視春季散步，因為春季氣候宜人，萬物生發(fā)，更有助于健康。散步要不拘形式，

因人而異，同時也應注意：找空氣新鮮，環(huán)境安靜之處;散步要選擇合適的時間，不宜在

飯后立即出行;老年人不宜空腹散步;堅持每周散步3次，每次45～60分鐘;散步時衣著要

寬松;根據(jù)自身情況決定步行速度。

十、春季養(yǎng)生之常梳頭頂：

每天早起以手指甲從前發(fā)際梳到后發(fā)際一百遍，堅持下去，自會發(fā)質光亮、還有助黑

發(fā)生發(fā)、神清氣爽，并且對高血壓、頭暈頭痛、失眠、神經(jīng)衰弱有一定的效果。

一、春季養(yǎng)生之調(diào)整作息：

俗話常說，早睡早起精神好。這樣有助于提高夜間睡眠質量。睡眠時間不宜過長，一

般成年人每天8小時，中學生8～9小時，小學生9～10小時。當然，時間也要因人而異。

二、春季養(yǎng)生之常揉肺經(jīng)：

肺經(jīng)在我們手臂的內(nèi)側，它經(jīng)過肩窩開始向下延伸到大拇指，所以我們?nèi)∷舷聝啥?/p>

的穴位來按摩就會有很好的效果，而且這兩個穴位比較好找，一個是在肩窩位置的中府，

另一個是大拇指的少商穴，每天早晨起床用手半握拳各敲一百遍。

三、春季養(yǎng)生之多交流：

豐富的生活能及時轉移自己的不快，使心情愉悅，尤其是老年人，退休后的失落感、

孤獨感使人心情抑郁，易造成各種疾病，所以更應豐富日常生活。老年人可以下下棋，種

種花，多找朋友談談心。

四、春季養(yǎng)生之戒怒：

怒是養(yǎng)生的大忌，它是情志致病的元兇，所以一定要學會戒怒。要學會用意識控制，

用理智的力量來控制自己的怒氣、粗魯?shù)恼Z言，更不要采取粗暴的行動。

五、春季養(yǎng)生之常看喜劇：

春天肝氣生發(fā)，肝在情緒主怒，所以很多女性會在春季出現(xiàn)火氣漸長，爆發(fā)指數(shù)增加，

應注意調(diào)控情緒，多聽笑話，多看喜劇，保持情緒通暢，讓今年有一個好的開頭，并順勢

保持下去。

六、春季養(yǎng)生之多食水果：

吃水果，不但能補充人體必需的維生素和水分，有些水果還可以增強人體抵抗力。干

燥咳痰多吃梨，干燥上火吃香蕉，防治感冒吃蘋果[2]。春季是個多病的季節(jié)，多吃些水

果，可以幫助你增強抵抗力、提高身體免疫力。如這些水果：香蕉、梨、草莓、桔、葡萄、

櫻桃等。

七、春季養(yǎng)生之多食蔬菜：

春季人們多發(fā)口腔炎、口角炎、舌炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少

而造成的營養(yǎng)失調(diào)。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。以當?shù)睾彤敿镜氖卟藶橹鳌?

八、春季養(yǎng)生之多飲粥：

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養(yǎng)血的保健粥，如雞肝粳米粥、

韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

九、春季養(yǎng)生之少食油膩：

春季肝氣最旺，而肝氣旺會影響脾，容易出現(xiàn)脾胃虛弱病癥。飲食應該清淡可口，少

吃油膩、生冷及刺激性食物。

十、春季養(yǎng)生之多食香味食物：

蔥、香菜、花生、榴蓮等很香的食物，都是很適合春季的時候吃的，因為它們都可以

促進陽氣生發(fā)，適應春天的自然規(guī)律。

十一、春季養(yǎng)生之防哮喘：

春天是哮喘的高發(fā)季節(jié)，如果不注意平時的生活細節(jié)，很容易復發(fā)。比如衣服、床上

用品最好不用羽絨或蠶絲，因為一些哮喘病人對于動物羽毛、蠶絲過敏;注意哮喘發(fā)作是

否與食物有關，如蝦、牛奶、桃子等，應當引起注意;慎用或忌用某些可能誘發(fā)哮喘的藥

物，如阿司匹林、消炎痛等;減少吸入花粉，日間或午后少外出;不用地毯，每周將被套、

床單、枕巾、衣服等用熱水50℃以上洗1次;室內(nèi)濕度保持在50%以下。

十二、春季養(yǎng)生之注意護膝：

春季由晴轉陰雨時，溫度降低，濕度提高，且常伴有大風天氣。老年人應盡可能避免

外出，既避免濕寒侵襲，又能減少運動量，降低運動負荷，可以使關節(jié)得到休養(yǎng)。同時，

要注意保暖，尤其是對膝部的保暖，比如增加護膝等用品。而當天氣轉晴、變熱時，一定

要遵循“春捂”養(yǎng)生之道，不要急著減衣，即使出汗后，也不要馬上用冷水沖洗膝關節(jié)，

以防局部血管收縮，影響膝關節(jié)的血液循環(huán)。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。