春季養(yǎng)生八大原則整理

2024年3月18日發(fā)(作者：懷舊的詩句)

讓知識帶有溫度。

春季養(yǎng)生八大原則整理

2023春季養(yǎng)生八大原則

春天是一個百花盛開、萬物復(fù)蘇的季節(jié)，每年的春天都可以擺脫

一片銀白色的景象，看到各色的鮮花盛開，更是有著很多新奇在陽光

下生長的蔬果。下面是我整理的春季養(yǎng)生八大原則，盼望能夠關(guān)心到

大家。

春季養(yǎng)生八大原則

01、早睡早起，春季可以說是萬物復(fù)蘇的時刻，此時人們就應(yīng)當(dāng)

遵從自然規(guī)律，保持早起早睡的習(xí)慣，利用早晨的時間去外面漫步，

跟大自然來個近距離的接觸，這樣不失為春季很好的養(yǎng)生方式。假如

沒有做到的話，會給身體帶來很大的損害，建議大家制定個春季養(yǎng)生

的方案，并且根據(jù)上面的方案來執(zhí)行。

02、保持好的心情，假如常常生氣或者心情郁悶，這樣對肝臟病

沒有任何的好處。加上春季還是肝氣比較旺盛的時間段，心情更簡單

受到影響。而且心情不好的話，只會讓肝氣全部都積累在身體里面，

從而導(dǎo)致免疫力下降，嚴峻的話還會消失肝病或者心血管疾病，因此

春季想要合理養(yǎng)生應(yīng)當(dāng)保持好的心情，對身體會有許多的好處。

03、盡量不要吃酸性食物，對于中醫(yī)方面來說，春季的時候肝陽

是最旺盛的時候，此時要是多吃點酸性的食物，就會讓身體里面的肝

氣變得更為旺盛，從而損傷自己的脾胃，因此春季想要達到養(yǎng)生的效

果，最好少吃點酸性食物，比如螃蟹和羊肉等。

04、去參與戶外運動，春季可以說是春游的好季節(jié)，就在這個時

間段想要養(yǎng)生的話，不妨選擇多參與戶外運動，能夠增加自身反抗力。

不過假如是老年人的話，時間最好不要太早，一般來說應(yīng)當(dāng)?shù)鹊教?/p>

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千里之行，始于足下。

運動，以免損害身體健康。

出來以后，而且在熬煉之前還應(yīng)當(dāng)適當(dāng)吃點東西，不要選擇太激烈的

05、保持干燥避開濕氣進入到身體里面，在春季的時候大家穿衣

方面應(yīng)當(dāng)選擇純棉的衣服，這樣就能預(yù)防消失濕疹的病癥，另外每天

還應(yīng)當(dāng)打開窗戶通風(fēng)透氣，以免濕氣進入到身體里面。假如喜愛運動

的話，選擇去的場所也應(yīng)當(dāng)要干燥，而且運動完以后應(yīng)當(dāng)準(zhǔn)時擦干身

上的汗水，避開消失感冒的現(xiàn)象。

06、每天梳頭的次數(shù)也許在一百下，假如在春季想要養(yǎng)生的話，

可以選擇梳頭這種方法，并且次數(shù)保持在一百下左右。這是由于春季

身體里面的陽氣比較高，而且新陳代謝也快，此時梳頭的話對于疏通

利血會有很大的作用。

07、不要過早削減衣服，由于春季溫度比較多，天氣也在漸漸變

得溫和起來，然而這個時間段并不能立刻就把厚款的衣服脫掉，應(yīng)當(dāng)

依據(jù)詳細的天氣來增減衣服，這樣才能愛護身體里面的陽氣，以免消

失肺部等疾病，還能讓身體變得更加健康。

08、多吃香菜和韭菜，春季養(yǎng)生的話，不僅要做運動，飲食方面

也應(yīng)當(dāng)特別注意才行，此時多吃點香菜和韭菜特別不錯，這樣就能讓

身體里面的陽氣更好的釋放出來，心情變得特別舒服，同時也應(yīng)當(dāng)少

吃點辛辣的食物，免得讓陽氣不能更好的生發(fā)出來。

睡眠肯定要充分

熬夜就是慢性自殺，這已經(jīng)是眾所周知的了。大家都知道熬夜對

身體危害大，但是許多人卻并不重視，尤其是在春天這樣一個需要通

過休息來升發(fā)陽氣的季節(jié)。假如長時間熬夜或者睡眠質(zhì)量差，那么身

體里的陽氣將會被抑制，長此以往將引發(fā)一系列疾病。

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吃點新奇的果蔬

告辭寒冷貧瘠，許多應(yīng)季的水果、蔬菜在春天上市。果蔬中含有

豐富的維生素，維生素也是春季養(yǎng)生、人體保健不行或缺的重要元素。

假如只吃肉類而不吃果蔬，久而久之身體將消失嚴峻的養(yǎng)分不均衡。

所以對于不喜愛吃果蔬的朋友來說，春季“強迫自己吃點水果、蔬菜

也是必要的。

春季可以吃點草莓、白菜，草莓可以去肝火、心火，而白菜雖然

廉價，但是它可以清熱、補水，特別適合在春季食用。

不要停留在潮濕的環(huán)境里

相較于冬季的寒冷、干燥，春天的天氣相對溫柔、潮濕。隨著時

間的推移，二十四節(jié)氣中，雨水、驚蟄過后雨天會越來越多，那么就

會導(dǎo)致人體內(nèi)的濕氣較重。這個時候大家好不要再長時間地待在潮濕

陰暗的環(huán)境里，避開不知覺中加重體內(nèi)濕氣，增加身體負擔(dān)。

那么春季人們應(yīng)當(dāng)如何祛濕呢?建議在有陽光的時候多到戶外走

走，曬曬太陽，也可以把門窗打開，讓新奇、干燥的空氣流通到室內(nèi)，

被褥、衣物也趁著大太陽時搬到露天的地方曬一曬。

不要盲目大進補

有人認為，在冬季沒有吃夠的補品可以在春季連續(xù)食用，但是專

家認為好不要這樣做。中醫(yī)表示，人體的陽氣在春季正在漸漸生長，

假如此時盲目進補，很簡單把陽氣“掐”掉，而且沒有針對體質(zhì)的進補

也會引起一些不必要的麻煩。

春季好不吃溫?zé)岬氖澄飦磉M補，假如要吃補，那么建議選擇平補，

吃些味甘、性平的食物，或者吃點清熱、祛濕的飲食，這才是有利于

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千里之行，始于足下。

養(yǎng)生的春季飲食之道。

春季養(yǎng)生飲食留意事項

春季是萬物生長、萬象更新的季節(jié)。那么春季該如何攝取有養(yǎng)分

以及怎樣調(diào)整飲食呢?很簡潔，我們可以用這樣一句順口溜來概括：

“春天里來日漸暖，厚味飲食應(yīng)轉(zhuǎn)淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要

少吃，健康長壽有保障。”

1、飲食要養(yǎng)分平衡

從飲食科學(xué)的觀點來講，春季主要強調(diào)的是蛋白質(zhì)、維生素、碳

水化合物、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止暴飲暴食，飲食過量，避開

引起肝功能障礙和膽汁分泌特別。

2、飲食要以清淡為主

由于冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降嬍骋藴責(zé)幔缮洹Ｔ?/p>

動物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，由于油膩性的食物在食用后

很簡單產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲憊現(xiàn)象。胃寒的人可以適當(dāng)?shù)某?/p>

點姜，以驅(qū)寒暖胃;有慢性氣管炎的人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物;有哮

喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘。其他人也不宜多吃辛溫大

熱的刺激性食物，以免助火傷身。

3、平常要多喝水

飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物的排泄，可降低

毒物對肝的損害。除此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是膽汁等消

化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的

寒邪，促進人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，

但是在春季不宜多喝冷飲。

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4、春季飲食養(yǎng)肝為先

按中醫(yī)的說法，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)說中，肝屬木，與

春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有冠心病、高血壓的

人更應(yīng)留意在春季養(yǎng)陽。而且春季是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝

臟具有解毒、排毒的功能，負擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也會

引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，因此肺結(jié)核

病就會乘虛而入。

5、多食甜，少食酸

當(dāng)春天來臨時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜味的飲食，

這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認為，脾胃是后天之

本，是人體氣血化生之源，脾胃健旺，人才可延年益壽。如大棗、山

藥等。

6、多食蔬菜

人們經(jīng)過冬季以后，大多數(shù)都會消失多種維生素、無機鹽及微量

元素攝取不足等現(xiàn)象，如春季人們常發(fā)口腔炎、舌炎、口角炎、夜盲

癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到來及各種新奇蔬菜的大量上

市，人們肯定要多吃點新奇的蔬菜，以便養(yǎng)分均衡，身體健康。

春季吃什么水果好

1、草莓：草莓屬于春季的時令水果，它本身含有特別豐富的維

生素C，而維生素C具有關(guān)心消化，促進新陳代謝，防癌的作用。所

以在春天，買一點草莓，是不錯的選擇。

2、蘋果：蘋果是一種特別耐儲存的水果，而其本身，具有優(yōu)秀

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千里之行，始于足下。

的食療與幫助治療作用。從養(yǎng)分成分上來講，含有豐富的果糖、葡萄

糖、蔗糖、蛋白質(zhì)、脂肪、粗纖維等。

吃蘋果最好連皮一起吃，由于與蘋果肉相比，蘋果皮中黃酮類化

合物含量較高，抗氧化活性也較強。但由于蘋果在栽種過程中可能使

用了大量農(nóng)藥，在食用蘋果時假如不認真清洗，滯留在蘋果表皮的化

肥農(nóng)藥可能導(dǎo)致白血病等多種疾病，所以，假如不能保證蘋果的“自

然”，吃蘋果前最好洗凈、削皮。

3、香蕉：香蕉曾被稱為水果之王，主要成分有碳水化合物、維

生素B、維生素C、蛋白質(zhì)和微量元素。加之富含纖維素，使其具有

通便作用。也是少數(shù)幾種，可以間或作為主食進行食用的水果。同時

對于瘦身，也就相當(dāng)?shù)男ЧＦつw干燥、皸裂，多由缺乏維生素A

引起。每100克香蕉就含10微克維生素A，是防皸裂的法寶。

4、梨：梨有生津止渴、止咳化痰、清熱降火、養(yǎng)血生肌、潤肺

去燥等功能，最相宜冬春季節(jié)發(fā)熱和有內(nèi)熱的病人食用。尤其對肺熱

咳嗽、小兒風(fēng)熱、咽干喉痛、大便燥結(jié)癥較為相宜。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)討論認

為，梨還有降低血壓、清熱冷靜的作用。

5、菠蘿：菠蘿從養(yǎng)分成分來講，含有豐富的檸檬酸、蛋白酶、

果糖、維生素B、葡萄糖、維生素C、磷等物，具有消食止瀉的功效，

對于春季想飽嘗美食的朋友，是不錯的選擇。

6、獼猴桃：獼猴桃是一種養(yǎng)分價值極高的水果，素有“果中之王”

的美譽。多食用獼猴桃，還能阻擋體內(nèi)產(chǎn)生過多的過氧化物，防止老

年斑的形成，延緩人體年輕。常吃獼猴桃可以調(diào)整人體機能，增加反

抗力，補充人體需要的養(yǎng)分。

獼猴桃果食肉肥汁多，芳香鮮美，甜酸宜人，耐貯藏。除鮮食外，

還可加工成果汁、果醬、果酒、糖水罐頭、果干、果脯等，這些產(chǎn)品

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或黃、或褐、或橙，色澤迷人，風(fēng)味可口，養(yǎng)分價值不亞于鮮果。

7、甘蔗：甘蔗的養(yǎng)分價值很高，它含有水分比較多，水分占甘

蔗的84%。經(jīng)科學(xué)分析，甘蔗還含有人體所需的其它物質(zhì)，甘蔗還含

有多量的鐵、鈣、磷、錳、鋅等人體必需的微量元素，其中鐵的含量

特殊多，居水果之首，故甘蔗素有“補血果”的美稱。留意假如吃到瓤

紅色的甘蔗，會中毒。脾胃虛寒、胃腹寒疼者不宜食用。

8、山竹：山竹含有一種特別物質(zhì)，具有降燥、涼爽解熱的作用，

這使山竹能克榴蓮之燥熱。在泰國，人們將榴蓮、山竹視“夫妻果”。

假如吃了過多榴蓮上了火，吃上幾個山竹就能緩解。山竹含有豐富的

蛋白質(zhì)和脂類，對機體有很好的補養(yǎng)作用，對體弱、養(yǎng)分不良、病后

都有很好的調(diào)養(yǎng)作用。山竹不僅味美，而且還有降火的功效，能克榴

蓮之燥熱。

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