春季健康養生保健知識總結

2024年3月18日發(作者：交亂)

春季養生，就是指在春天通過各種方法頤養生命、增強體質、

預防疾病，從而達到延年益壽的一種春季養生醫事活動。所謂生，

就是生命、生存、生長之意;所謂養，即保養、調養、補養之意。

總之，養生就是保養生命的意思。以傳統中醫理論為指導，遵循

陰陽五行生化收藏之變化規律，對人體進行科學調養，保持生命

健康活力。精神養生是指通過怡養心神，調攝情志、調劑生活等

方法，從而達到保養身體、減少疾病、增進健康、延年益壽的目

的。下面是整理的春季健康養生知識總結，歡迎閱讀。

春季養生保健知識春季養生可以從下面的幾個方面入手。

1.

養肝為首

肝臟是人體的一個重要器官，它具有調節氣血，幫助脾胃消

化食物、吸收營養的功能以及調暢情志、疏理氣機的作用。因此，

春季養肝得法，將帶來整年的健康安壽。那么，春季應當怎樣養

肝呢在飲食方面，應多吃些溫補陽氣的食物，如：蔥、姜、蒜、

韭菜、芥末等。研究表明，大蒜不僅有很強的殺菌作用，還能促

進新陳代謝，增進食欲，預防動脈硬化和高血壓，甚至還有補腦

的功效。大蔥有很高的營養價值，同時還可預防呼吸道、腸道傳

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染病。此外，飲食中應少吃性寒食品，如：黃瓜、茭白、蓮藕等，

以免阻止陽氣生發。

2.

增甘少酸

春天，肝的功能旺盛，如果再多吃些酸味食品，肝氣更加旺

盛，會導致脾胃的消化、吸收功能下降，影響人體健康。因此要

少吃酸味食品，以防肝氣過盛。春季宜吃甜品食物，以健脾胃之

氣，如:大棗，性味平和，可以滋養血脈，強健脾胃，既可生吃，

亦可做棗粥、棗糕，以及棗米飯。山藥也是春季飲食佳品，有健

脾益氣、滋肺養陰、補腎固精的作用。山藥既可做拔絲山藥、扒

山藥、一品山藥、水晶山藥球等甜菜，又可做山藥蛋糕、山藥豆

沙包、山藥冰糖葫蘆、山藥芝麻焦脆餅等風味小吃;還可做山藥粥、

山藥紅棗粥。

3.

多吃蔬菜

經過冬季之后，人們較普遍地會出現多種維生素、無機鹽及

微量元素攝取不足的情況，如春季人們多發口腔炎、口角炎、舌

炎和某些皮膚病等，這些均是因為新鮮蔬菜吃得少而造成的營養

失調。因此，春季到來，人們一定要多吃蔬菜。早春季節，新鮮

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蔬菜較少，此時冬季冷藏、干制、腌漬、醬漬的蔬菜便可大派用

場。如腌漬蘿卜、姜、蔥頭、白菜、芥菜、辣椒、榨菜等。春季

可多吃些野菜。野菜生長在郊外，污染少，且吃法簡單，可涼拌、

清炒、煮湯、作餡，營養豐富，保健功能顯著，如薺菜、馬齒莧、

蒲公英、車前草、榆錢、竹筍等。如今大棚種植蔬菜逐漸改變了

春季新鮮蔬菜供應少的狀況。在生活方便的地方，新鮮蔬菜可以

隨時吃到。如菠菜、芹菜、油菜、茭白、萵筍、香椿、四季豆等。

春季的湯，應以紅胡蘿卜、白蘿卜、海帶、冬瓜、番茄、春筍為

主料，配以雞肝、豬肝、瘦肉絲等，湯以清淡、味鮮為宜。

4.

多喝粥

在早餐或晚餐中進食一些溫腎壯陽、健脾和胃、益氣養血的

保健粥，如雞肝粳米粥、韭菜粳米粥、豬肝粳米粥。

5.

補充蛋白質

春季，飲食中還要多補充優質蛋白質，以增強抵抗力，如雞

蛋、魚類、牛肉、雞肉和豆制品等。

春季飲食注意事項春季立春起至立夏止是萬物生長、萬象更

新的季節。春季該攝取哪些營養以及怎樣調整飲食呢很簡單，我

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們可以用這樣一句順口溜來概括：春天里來日漸暖，厚味飲食應

轉淡，時鮮蔬菜要多食，酒肉辛辣要少吃，健康長壽有保障。

1.

飲食要營養平衡從飲食科學的觀點來看，春季強調蛋白

質、碳水化合物、維生素、礦物質要保持相對比例，防止飲食

過量、暴飲暴食，避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

2.

春季飲食養肝為先按中醫觀點，春季養陽重在養肝。在

五行學說中，肝屬木，與春相應，主升發，在春季萌發、生長。

因此，患有高血壓、冠心病的人更應注意在春季養陽。且春季

是細菌、病毒繁殖滋生的旺季，肝臟具有解毒、排毒的功能，

負擔最重，而且由于人們肝氣升發，也會引起舊病復發，如春

季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結核病會乘虛而入。

中醫認為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養

生不當，便易傷肝氣。為適應季節氣候的變化，保持人體健康，

在飲食調理上應當注意養肝為先。

3.

飲食要養陽陽，是指人體陽氣，中醫認為陽氣者，衛外

而為，即指陽氣對人體起著保衛作用，可使人體堅固，免受自

然界六淫之氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內經》

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里提出的春夏補陽的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人

體陽氣充實，增強人體抵抗力，抵御風邪為主的邪氣對人體的

侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張以蔥、蒜、韭、蓼、蒿、

芥等辛嫩之菜，雜和而食。另一方面，由于腎陽為人體陽氣之

根，故在飲食上養陽，還應包括溫養腎陽之意。春天時人體陽

氣充實于體表，而體內陽氣都顯得不足，因此在飲食上應多吃

點培補腎陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、

蒜、韭等都是養陽的佳品。

4.

多食甜，少食酸唐代名醫孫思邈說：春日宜省酸，增甘，

以養脾氣。意思是當春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，

多吃些甜味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我

國醫學認為，脾胃是后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之

氣健旺，人可延年益壽。但春為肝氣當令，根據中醫五行理論，

肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷及脾，影響脾的消化

吸收功能。中醫又認為，五味入五臟，如酸味入肝、甘味入脾、

咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來

就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春

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季人們要少吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食

物入脾，能補益脾氣，故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

5.

飲食要清淡由冬季的膏粱厚味轉變為清溫平淡，飲食宜

溫熱，忌生冷。在動物食品上，應少吃肥肉等高脂肪食物，因

為油膩的食物食后容易產生飽腹感，人體也會產生疲勞現象。

胃寒的人可以經常吃點姜，以驅寒暖胃;有哮喘的人，可服點

生姜蜂蜜水，以潤燥鎮喘;有慢性氣管炎的人，應禁食或少食

辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，以免助

火傷身。

6.

平時要多喝水飲水可增加循環血容量，有利于養肝和代

謝廢物的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于

腺體分泌，尤其是膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花

茶，可有助于散發冬天積在體內的寒邪，促進人體陽氣生發，

郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，但春季不宜貪冷飲。

7.

多食蔬菜人們經過冬季之后，大多數會出現多種維生素、

無機鹽及微量元素攝取不足的情況，如春季人們常發口腔炎、

口角炎、舌炎、夜盲癥和某些皮膚病等。因此，隨著春季的到

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來及各種新鮮蔬菜的大量上市，人們一定要多吃點新鮮蔬菜，

以便營養均衡，身體健康。

春季養生必知小常識在氣溫較低的情況下，一出汗衣服會馬

上變得濕冷，此時皮膚的毛孔是張開的，對外邪的抵抗能力下降，

寒濕很有可能乘虛而入。因此，出大汗以后要及時把汗擦干，并

更換干燥衣物。

1、忌早起科頭

“科頭”即不戴帽子。早晨是陽氣初生的時間，這時的陽氣

像樹苗，雖然生長勢頭很旺，卻十分柔弱，很容易受到寒邪的侵

襲。陽氣的特性是向上走，所以從人體來講，頭部是陽氣匯聚的

地方，如果早上出門不注意頭部保暖，很容易讓寒邪入腦，造成

疾病。

2、忌陰室貪涼

人的身體要保持健康，必須陽氣旺盛，而陽氣很怕受到陰邪

的侵犯。如果一個房間不能受到陽光的照射，就會陰氣較重，氣

溫較低，寒邪容易侵襲體表，甚至由表入里造成一系列疾病。當

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然，現代人居住樓房，很難保證每間房屋都有陽光，這時就需要

借助暖氣或空調，保持房間溫度。

3、忌濕地久坐

有些人對潮濕致病不太理解，認為身體有皮膚保護，皮膚又

不透水，外界的濕氣怎么能影響到體內而造成疾病呢真正的濕氣

當然不能直接進入體內，但機體之氣和外界之氣是相互感應的，

外界之濕是一種滯緩之氣，感應到體內則使機體的氣機也運行緩

慢，從而在體內生成濕邪。因此要避免在潮濕的環境中停留過久。

4、忌久觀場演劇

這一條是勸我們注意養神。現在電視網絡娛樂節目非常多，

不能過分沉迷于此，因為在觀看節目的時候，我們的精神會不知

不覺地隨之而動，不再注意體內的感受。中醫認為，心是“君主

之官”，如果君主整天追逐聲色犬馬，就不能很好地體察民情，

身體有了不平衡也不能隨時感知。所以娛樂要適度，避免久視久

聽而傷神。

5、忌熱著曬衣

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徐文弻認為久曬之衣有熱毒，不宜立刻上身。這可能有些夸

張了，衣服曬得干爽以后，即使還有一定熱度，也不至于對身體

健康造成什么危害。當然如果是患有熱病還沒有痊愈的人，可能

就要適當注意，不要穿剛曬過或烤過的衣服。

6、忌汗出扇風

這個也要靈活看待，如果是三伏天，身體時刻都有汗，拿扇

子扇風取涼是很正常的。這里說的忌汗出扇風是指氣溫不太高，

因運動而出汗時，不要貪涼而扇風，或立刻喝冷飲。扇風雖然很

愜意，但風為諸邪之首，帶著寒邪或濕邪不知不覺地就襲入體內

了。

7、忌燈燭照睡

有些人喜歡開著燈睡覺，這也不好。因為光明的性質是屬陽

的，人的睡眠需要陽氣入陰，有燈光照射就使得陽氣難以下潛入

陰，容易造成神魂不安，影響睡眠質量。

8、忌子時房事

一天之中，陽氣最旺的時候是白天，可陽氣的初生卻是在半

夜子時23:00~1:00。這時陽氣剛剛發芽，非常嬌氣，如果不加以

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愛護而行房事，會使這點稚陽熄滅，第二天的陽氣就不會充足，

易生疲倦。

9、忌夏月涼水抹席，冬月熱火烘衣

這兩個習慣可能并沒有那么大的危害，現在也很少有人烘烤

衣服了，但是本條仍然有現實意義，也就是不能圖一時的痛快而

違反季節規律。夏天不要貪涼，把空調溫度調得過低，容易導致

出汗不足，氣機不能充分打開;冬天也不能貪熱，把暖氣開得過熱，

容易導致出汗太多，精氣外泄。

春季飲食養生的原則原則一：注意干稀搭配

健康的飲食每餐要有干有稀，易于消化。可采取肉絲、碎肉、

燴肉末羹、肉丸子等制法，或與一些富有營養的食物共同燉煮、

燴炒，如豬脊骨燉海帶、菠菜燴豬肝、萵筍炒肉片、紫菜蛋湯等。

總吃干巴巴的食物對人體腸胃不利，根據具體情況采用干稀搭配，

不僅能增加飽腹感，還有助于人體消化吸收。要記住“飯前喝湯，

苗條健康”。

原則二：補充優質蛋白質

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冬春交替陽氣生發，因此，人體的各個組織器官功能也都開

始慢慢變得活躍起來，從而增加了對營養物質的攝取量。只有適

當攝入肉類、雞蛋、牛奶等優質蛋白質，才可以增強體力，使我

們旺盛精力，而且優質蛋白質中還富含可使大腦清醒和警覺的酪

氨基酸，對緩解“春困”有一定的作用。

提倡適量食用豆制品，但應避免聚會時一次性大量攝入高蛋

白食物，否則會造成營養過剩，增加腎臟負擔，痛風病人更要注

意高蛋白物質的攝入。原則三：飲食宜清淡溫和

中醫講冬春養陽，此時節應減少含油類食物的攝入，選用較

清淡溫和的低脂肪食物。炒菜選用花生油、大豆油、橄欖油等植

物油，一日不超過25克，少用油炸油煎食品，避免肥胖、脂肪肝、

高血脂等病癥的發生。可多吃一些菌類，如黑木耳、銀耳、蘑菇、

香菇等。

黑木耳含有大量的礦物質鈣，并且鈣對人體肌肉、心、腦等

細胞的功能起重要作用;銀耳富含銀耳多糖，可以提高人體衛士巨

噬細胞的吞噬能力;蘑菇含有蘑菇多糖，可抵抗綠膿桿菌的侵襲。

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春季是病毒活躍的時候，很多病毒都會乘虛而入，進入人體

內，食用菌是春天里的天然保健營養品，多吃食用菌還可以增加

人體抗病毒的能力。

原則四：多吃高纖維素、高礦物質食物

選用高纖維素、高礦物質的食物，增加黃綠色蔬菜與時令水

果的攝取，不僅可以補充人體維生素和無機鹽的不足，還可充分

滿足人體肝臟的需求。薺菜、油菜、芹菜、菠菜、馬蘭頭、枸杞

頭、香椿、蒲公英等可起到清熱解毒、涼血明目、通利二便、醒

脾開胃等作用。

可以偶爾的食用一些蔥、姜、蒜、韭菜，可以祛散陰寒，能

夠達到殺菌防病的功效，可減少感冒發生。

原則五：注意主副食搭配

朋友聚餐時，很多人都只吃肉菜不吃主食，這樣既不符合養

生之道，又不符合營養需要。主食是我們每天能量的主要，但不

吃主食又不能獲取正常活動足夠的能量，容易導致身體虛弱無力，

只減肥了但沒有健康的體質。所以，每餐保證有適量主食才能保

證充足體力而又不肥胖。所以應該多主食，少副食的原則。

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原則六：注意粗細糧的搭配

現代人飲食精細考究，精糧吃的多而雜糧很少涉足。事實上，

雖然精米、精面口感好，但加工中去掉了富含B族維生素、鈣、

鋅、鐵和膳食纖維的外皮，容易導致維生素、微量元素缺乏。而

小米、燕麥、高粱、山藥、芋頭等五谷雜糧的營養素卻很豐富。

所以粗細搭配，節日期間在享受精糧造就的美味佳肴的同時，

適時吃些粗糧，才能有效保障足夠的營養素攝入。

原則七：注意葷素食搭配

既要有四條腿的豬牛羊肉，又要有兩條腿的雞鴨鵝，還要有

一條腿的菌類，和沒有腿的魚類，還要有豆制品和有根、莖、葉、

花、果的果蔬，這才算是一桌有營養又健康美味的美食。一般來

說，兼“吃”并蓄，葷素食比例1：4，肉食中四條腿的、兩條腿

的、一條腿的和沒有腿的比例各占1/4。

春季養生小常識短信1、春雨絲絲連連，思念纏纏綿綿，春困

慵慵懶懶，思緒浮想聯翩，意志開始柔軟，思想已經錯亂，健康

基本免談，你要開始鍛煉，每天長跑拉練，經常慢跑爬山，出發

唱唱軍歌，簡單才會快樂。祝您安康!

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2、春季鍛煉，得有一手。每天萬步走，這個可以有。隔河看

扶柳，精神更抖擻。慢熱后慢跑，發汗剛剛好。動前喝點水，動

后擦汗水。霧霾天氣時，室內鍛煉佳。

3、春季天氣多變，感冒時時防范。每天按時入睡，精神矍鑠

體健。早晨冷水浴面，鼻翼按摩多遍。開水適量多喝，常吃一點

生蒜。堅持科學鍛煉，還得豁達心寬。

4、春天吹開了鮮花也吹臉龐，所以我送你幸福細水長流

滋潤生活!春天抒寫了美麗也描繪了健康，所以我送你快樂時時刻

刻隨時幸福!

5、暖春貼士大閱兵：平安，立正;煩惱，稍息;好運，報數;

憂愁，出列;向健康看齊，正步走，向快樂幸福出發!心平氣和高

唱一二三四健康的歌!

6、早睡早起，規律作息;水果蔬菜，紅棗枸杞;舒暢心情，不

發脾氣。轉眼春季，發條信息，字字句句，祝你身體如綠樹健碩，

心情比花兒燦爛。

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7、燕子銜來了春的呢喃，鳥兒吟唱著春的頌歌，春雨沐浴我

們的心靈，春風撫慰我們的身軀，讓我們在春天寫下夢想，放飛

心情，走向成功!

8、春來氣候多變，注意防寒保暖，多食蔥姜大蒜，戶外運動

不斷，身心舒暢長精神，自在出游悅心情，春季愛心來提醒，愿

你叫康又平安。

9、春暖花開風光亮，春節養生護健康。踏青賞景心飛揚，散

步鍛煉疾病藏。伸伸懶腰精神棒，深深呼吸經絡暢。祝愿君心樂

觀開朗，身體百煉成鋼。

10、春季養生很重要，維生素補充是個寶。起居規律要做到，

精神養足心歡笑。樂觀豁達很美妙，舒活筋骨要趁早。注意保暖

不能少，生活衛生要搞好。

11、草木之春不久歸，炎炎夏日來相會。季節更替在變換，

關心問候不間斷。愿春走明媚依舊，春去溫暖遺留;愿夏來陽光燦

爛，夏至清涼舒坦。祝你：不論春去夏來，好運時刻在，天天樂

開懷!

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12、全能助理：春季養生妙法-伸懶腰：伸懶腰可使人體胸腔

器官對心、肺擠壓，利于心臟的充分運動，能讓更多氧氣能供給

各組織器官，使人頓時感到清醒舒適。

13、女性春季養生六條計，常運動增強體質，著裝要注意保

暖，早睡早起不戀床，萬物復蘇預防病，調節飲食避上火，依照

上述六條計，定有健康好身體。

14、冷雪過后開河暖，春季養生重在肝：早睡早起常漫步，

踏青出游把風箏;忌酸味兒宜甜食，多喝粥來多吃菜;戒怒疏肝笑

露齒，知足常樂最逍遙。

15、教你利咽清音—春季養生清咽湯：菊花、金銀花各十克，

生甘草、胖大海各六克，一起放在保溫瓶中，用沸水沖泡，代茶

頻飲。具有疏散風熱、利咽清音之效。

16、春季養生飲食應堅持四多四少原則：1多禽少畜，護心臟。

2多生少熟，減少致癌物。3多糙少精，保護血管。4多綠少白，

益壽延年。

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17、春季養生以養肝護肝為先，多飲水可促進消化腺和膽汁

的分泌，消化好，吸收好，廢物出，肝臟損害小，自然就會有健

康的身體。

18、春季養生宜與忌，春令時節可以多食山藥、春筍、豌豆

苗、韭菜、香椿葉、枸杞;忌吃羊肉、狗肉、鵪鶉、蕎麥、炒花生、

炒瓜子、海魚、蝦及辛辣物等。

19、春季養生要訣：一要注意飲食，多素少沾腥;二要加強鍛

煉，慢跑快步行;三要預防春困，多休息保睡眠;四要調節心理，

多微笑心情好。愿你健康過春季!

20、春季養生小技巧：多吃青菜勤起早，每天外出跑一跑，

運動不要嫌太少，點到為止最正好，室內濕度最重要，窗要常開，

飯要溫少，祝你生活更美妙!

21、春季養生五怕：一怕性子急，沖動發脾氣;二怕嗜酒肉，

體肥血管細;三怕事忙亂，煩擾多難題;五怕連失眠，熬夜不節欲;

五怕烈日曬，風寒也需避。

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22、春季養生全方位提醒：乍暖還寒慎減裝，起居有常防春

困，踏青旅游助春興，遠離鮮花防過敏。讓春氣生發有序，陽氣

增長有路，強身健體。

23、春季養生妙招：細菌繁衍，防感冒;溫差大，勿急減衣;

多鍛煉，深呼吸;調脾胃，宜食粥;少食酸物，多攝甘味;天干物燥，

多補水;心境平和，忌煩躁。

24、春季養生六妙招：調養精神心寬闊，防風御寒要保暖，

調節飲食宜甘溫，運動鍛煉要持久，預防春困精神好，保健防病

體健安!祝你健康平安!

25、春季養生多喝粥：豬肝粥補血明目，菠菜粥養血止血，

紅棗粥補中益氣，菊花粥清熱解毒，芝麻粥潤肺養肝，蘿卜粳米

粥消食利氣，黑米黨參粥補中益氣。

26、春暖花開來到，不忘養生重要，養生注意養肝，飲食避

免性寒，蔥姜蒜苗殺菌，蔬菜多食益善，早睡早起鍛煉，心情愉

快體健，幸福平安擁抱，幸福祥和都到。春季快樂科學養生，祝

你健康一生陪伴!

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27、春來到，天多變，健康養生要做到。齒常叩，舌常轉，

生津開胃齒固堅。保健穴，常按摩，健身祛病好處多。大步走，

小步跑，一天萬步比較好。戒吸煙，限喝酒，心胸開闊不發愁。

28、跳跳舞，唱唱歌，把心情點亮;散散步，打打球，把筋骨

活絡;爬爬山，旅旅游，把身體舒展;打打拳，下下棋，把精神飛

揚。春天來了，讓五彩繽紛的活動方式健康你的身體，愉悅你的

身心。愿你健康。

29、春季養生有技巧，睡好還要起得早，戶外運動不能少，

天天散步踏青草，勿急減衣防感冒，少吃多餐把肝保，心境開闊

別急躁，調節心情多微笑，春季養生很重要，愿你今春生活好!

30、春季到來萬物醒，花紅柳綠空氣新。雨打屋檐天籟聞，

心情舒暢利身心。湖光山色入眼底，出門步步都仙境。踏春步履

多輕盈，歡聲笑語總不停。

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