春季養(yǎng)生小知識

2024年3月18日發(fā)(作者：600字?jǐn)⑹伦魑?

春季養(yǎng)生小知識

一、保健防?。捍禾鞙嘏囡L(fēng)，最適于細(xì)菌。病毒等微生物繁殖傳播，

易發(fā)生流感、肺炎、支氣管炎、流腦、猩紅熱、腮腺炎、以及病毒性心肌

炎等疾病。所以一定要講衛(wèi)生，勤洗曬衣被，除蟲害，開窗通風(fēng)，提高防

御能力，流行時少去公共場所，避免傳染;春天又是氣候交替的過度季節(jié)，

著不重視保健，或過食辛熱助火之品，再被時令之邪引發(fā)，一些舊病宿疾

即易復(fù)發(fā)，如偏頭痛、慢性咽炎、過敏性哮喘、高血壓、心肌梗塞、精神

病等，應(yīng)特別注意從衣食住行各方面調(diào)攝預(yù)防。

二、調(diào)養(yǎng)精神：春天陽光明媚，風(fēng)和日麗，精神調(diào)攝應(yīng)做到疏泄條達(dá)，

心胸開闊，情緒樂觀，戒郁怒以養(yǎng)性，假日去踏青問柳，游山戲水，陶冶

性情，會使氣血調(diào)暢，精神旺盛。

三、調(diào)節(jié)飲食：春天新陳代謝旺盛，飲食宜甘而溫，富含營養(yǎng)，以健

脾扶陽為食養(yǎng)原則，忌過于酸澀，宜清淡可口，忌油膩生冷，尤不宜多進(jìn)

大辛大熱之品，如參、茸、附子、烈酒等，以免助熱生火。春天宜多吃含

蛋白質(zhì)礦物質(zhì)、維生素(特別是B族維生素)豐富的食品;特別是各種黃綠

色蔬菜，如瘦肉、豆制品、蛋類、胡蘿卜、菜花、大白菜、柿子椒、芹菜、

菠菜、韭菜等，此外，還應(yīng)注意不可過早貪吃冷飲等食品，以免傷胃損陽。

四、運動鍛煉：一年之計在于春，春天是體質(zhì)投資最佳季節(jié)。春天空

氣清新，這種環(huán)境最有利于吐故納新，充養(yǎng)臟腑。春天多鍛煉，會增強兔

疫力與抗病能力，一年之中少患流感等各種疾病，且令人思維敏捷，不易

疲勞，人們可根據(jù)自己年齡與體質(zhì)狀況選擇戶外活動，如太極拳，慢跑、

放風(fēng)箏、春游踏青等。

五、御寒：春天宜晚睡早起，到室外多活動，舒展形體，使一天精力

更加充沛。春天要特別注意御寒，養(yǎng)陽斂陰。根據(jù)初春天氣乍寒乍暖一日

三變的特點，衣服不可頓減，過早脫去冬衣，極易受寒傷肺，引發(fā)呼吸系

統(tǒng)疾患。根據(jù)“春捂秋凍”的原則，一定要隨氣溫的變化增減衣服，以適

應(yīng)春季氣候多變的規(guī)律。

春節(jié)養(yǎng)生的注意事項

一、飲食要營養(yǎng)平衡。從飲食科學(xué)的觀點來看，春季強調(diào)蛋白質(zhì)、碳

水化合物、維生素、礦物質(zhì)要保持相對比例，防止飲食過量、暴飲暴食，

避免引起肝功能障礙和膽汁分泌異常。

二、春季飲食養(yǎng)肝為先。按中醫(yī)觀點，春季養(yǎng)陽重在養(yǎng)肝。在五行學(xué)

說中，肝屬木，與春相應(yīng)，主升發(fā)，在春季萌發(fā)、生長。因此，患有高血

壓、冠心病的人更應(yīng)注意在春季養(yǎng)陽。且春季是細(xì)菌、病毒繁殖滋生的旺

季，肝臟具有解毒、排毒的功能，負(fù)擔(dān)最重，而且由于人們肝氣升發(fā)，也

會引起舊病復(fù)發(fā)，如春季肝火上升，會使虛弱的肺陰更虛，故肺結(jié)核病會

乘虛而入。中醫(yī)認(rèn)為，春在人體主肝，而肝氣自然旺于春季。如果春季養(yǎng)

生不當(dāng)，便易傷肝氣。為適應(yīng)季節(jié)氣候的變化，保持人體健康，在飲食調(diào)

理上應(yīng)當(dāng)注意養(yǎng)肝為先。

三、飲食要養(yǎng)陽。陽，是指人體陽氣，中醫(yī)認(rèn)為“陽氣者，衛(wèi)外而

為”，即指陽氣對人體起著保衛(wèi)作用，可使人體堅固，免受自然界六淫之

氣的侵襲。春天在飲食方面，要遵照《黃帝內(nèi)經(jīng)》里提出的“春夏補陽”

的原則，宜多吃些溫補陽氣的食物，以使人體陽氣充實，增強人體抵抗力，

抵御風(fēng)邪為主的邪氣對人體的侵襲。李時珍在《本草綱目》里亦主張“以

蔥、蒜、韭、蓼、蒿、芥等辛嫩之菜，雜和而食”。另一方面，由于腎陽

為人體陽氣之根，故在飲食上養(yǎng)陽，還應(yīng)包括溫養(yǎng)腎陽之意。春天時人體

陽氣充實于體表，而體內(nèi)陽氣都顯得不足，因此在飲食上應(yīng)多吃點培補腎

陽的東西。目前除了蓼、蒿等野菜已較少食用外，蔥、蒜、韭等都是養(yǎng)陽

的佳品。

四、多食甜，少食酸。唐代名醫(yī)孫思邈說：“春日宜省酸，增甘，以

養(yǎng)脾氣?！币馑际钱?dāng)春天來臨之時，人們要少吃點酸味的食品，多吃些甜

味的飲食，這樣做的好處是能補益人體脾胃之氣。我國醫(yī)學(xué)認(rèn)為，脾胃是

后天之本，是人體氣血化生之源，脾胃之氣健旺，人可延年益壽。但春為

肝氣當(dāng)令，根據(jù)中醫(yī)五行理論，肝屬木，脾屬土，木土相克，即肝旺可傷

及脾，影響脾的消化吸收功能。中醫(yī)又認(rèn)為，五味入五臟，如酸味入肝、

甘味入脾、咸味入腎等，因此若多吃酸味食物，會加強肝的功能，使本來

就偏亢的肝氣更旺，這樣就能傷害脾胃之氣。有鑒于此，在春季人們要少

吃些酸味的食物，以防肝氣過于旺盛。而甜味的食物入脾，能補益脾氣，

故可多吃一點，如大棗、山藥、鍋巴等。

五、飲食要清淡。由冬季的膏粱厚味轉(zhuǎn)變?yōu)榍鍦仄降?，飲食宜溫?zé)幔?/p>

忌生冷。在動物食品上，應(yīng)少吃肥肉等高脂肪食物，因為油膩的食物食后

容易產(chǎn)生飽腹感，人體也會產(chǎn)生疲勞現(xiàn)象。胃寒的人可以經(jīng)常吃點姜，以

驅(qū)寒暖胃;有哮喘的人，可服點生姜蜂蜜水，以潤燥鎮(zhèn)喘;有慢性氣管炎的

人，應(yīng)禁食或少食辛辣食物。其他人也不宜多吃辛溫大熱的刺激性食物，

以免助火傷身。

六、平時要多喝水。飲水可增加循環(huán)血容量，有利于養(yǎng)肝和代謝廢物

的排泄，可降低毒物對肝的損害。此外，補水還有利于腺體分泌，尤其是

膽汁等消化液的分泌。春季飲香氣濃郁的花茶，可有助于散發(fā)冬天積在體

內(nèi)的寒邪，促進(jìn)人體陽氣生發(fā)，郁滯疏散。而適量飲茶，還可提神解困，

但春季不宜貪冷飲。