夏季防暑降溫措施有哪些

2024年3月19日發(fā)(作者：夸獎的反義詞)

夏季防暑降溫措施有哪些

炎炎夏日，酷暑難耐。要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，健康的飲食習(xí)慣

和合理的生活習(xí)慣非常重要。夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，

起居和作息時間，應(yīng)隨之作相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。外出時最好穿

棉、麻類的淺色長袖衣服，少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散

熱。有些人喜歡脫光上衣做事，實際上不但不涼快，反而會因紫外線照射

曬傷。夏天中暑常常是體液和體鈉丟失過多引起的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，

每天喝1.5至2升以上的水，最好是喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)

失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的功效。以下提供一些防暑降溫的方法，大家

不妨一試。

最佳的飲料：

白開水——中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自

然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，

容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽，

鹽可以補(bǔ)充體鈉的丟失。

茶水——鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功

能，特別是心肌的正常運動。茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀

容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。

菊花茶——中醫(yī)稱菊花味甘苦，性微寒?！侗静菥V目》說菊花有清熱

解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風(fēng);

最佳的蔬果：

苦瓜——中醫(yī)稱苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，

吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食

苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘

痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品。苦瓜泡制的涼茶，飲后消暑怡神。我

國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。

番茄——中醫(yī)稱番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經(jīng)脈，其功效可養(yǎng)顏

美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令

多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

綠豆——中醫(yī)稱綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫

的功效，能預(yù)防中暑。綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用，

用綠豆煮湯有獨特的消暑清熱功效。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者

不宜食用。

最佳的肉食：

鴨肉——中醫(yī)稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、利

水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便

不利、低熱等癥。《本草綱目》稱鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱，利小便，

除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇。”鴨肉不僅富含人在夏天急

需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。

最佳調(diào)味品：

食醋——中醫(yī)稱醋味酸微苦,性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲等功

效。酷熱出汗多，多吃點醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時吃點醋

有助于解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發(fā)燒就不宜喝醋，因為醋有收

斂作用。

最佳的藥物：

仁丹——主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂

仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主

要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促

進(jìn)腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

藿香正氣水——主要成分是藿香、蒼術(shù)、陳皮、白芷、茯苓、大腹皮、

生半夏、等。具有解表化濕、理氣和中的功效，適用于夏季因天氣變化、

室內(nèi)空調(diào)過低等原因引起的外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹

痛等癥。即是說，藿香正氣水可用于治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃

腸炎、消化不良等疾病。

十滴水——主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、薄

荷油或桉葉油。用于治療中暑所致頭暈惡心，腹痛及胃腸不適等征，特別

是夏季旅游常備的良藥。

清涼油——主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、桉油、丁香

油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于傷暑引起的頭

痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。炎炎夏日，酷暑難耐。

要解暑降溫，預(yù)防高溫中暑，健康的飲食習(xí)慣和合理的生活習(xí)慣非常重要。

夏天日照時間長，天亮得早而黑得晚。因此，起居和作息時間，應(yīng)隨之作

相應(yīng)的調(diào)整，以遲睡早起為佳。外出時最好穿棉、麻類的淺色長袖衣服，

少穿化纖類服裝，以免大量出汗時不能及時散熱。有些人喜歡脫光上衣做

事，實際上不但不涼快，反而會因紫外線照射曬傷。夏天中暑常常是體液

和體鈉丟失過多引起的，應(yīng)根據(jù)氣溫的高低，每天喝1.5至2升以上的水，

最好是喝些鹽開水或鹽茶水，可以補(bǔ)充體內(nèi)失掉的鹽分，從而達(dá)到防暑的

功效。以下提供一些防暑降溫的方法，大家不妨一試。

最佳的飲料：

白開水——中醫(yī)稱白開水是“百藥之王”。喝白開水應(yīng)選擇沸騰后自

然冷卻的新鮮涼開水(20℃至25℃)，這種白開水具有特異的生物活性，

容易透過細(xì)胞膜進(jìn)入細(xì)胞內(nèi)，很快被吸收利用。喝白開水時最好加些鹽，

鹽可以補(bǔ)充體鈉的丟失。

茶水——鉀是人體內(nèi)重要的微量元素，鉀能維持神經(jīng)和肌肉的正常功

能，特別是心肌的正常運動。茶葉含鉀較多，占其比重的1.5%左右。鉀

容易隨汗水排出，溫度適宜的茶水既解渴又解乏，亦是夏季首選飲品。

菊花茶——中醫(yī)稱菊花味甘苦，性微寒?！侗静菥V目》說菊花有清熱

解毒，平肝明目的功能。菊花茶能夠降溫醒腦，清熱疏風(fēng);

最佳的蔬果：

苦瓜——中醫(yī)稱苦瓜味苦、性寒冷、能清熱瀉火?？喙系奈⒖嘧涛?，

吃后能刺激人體唾液、胃液分泌，使食欲大增，清熱防暑，因此，夏天食

苦瓜是最佳的選擇。用鮮苦瓜搗汁或煮湯，對肝火目赤、胃熱煩渴、胃脘

痛、濕熱痢疾，皆為輔助食療佳品?？喙吓葜频臎霾?，飲后消暑怡神。我

國民間自古就有“苦味能清熱”、“苦味能健胃”的經(jīng)驗之談。

番茄——中醫(yī)稱番茄甘酸、微寒、入肝、脾、腎經(jīng)脈，其功效可養(yǎng)顏

美容、消除疲勞、增進(jìn)食欲、提高對蛋白質(zhì)的消化、減少胃脹食積。夏令

多喝用番茄煮的湯。既可獲得養(yǎng)料，又能補(bǔ)足水分，一舉兩得。

綠豆——中醫(yī)稱綠豆具有消暑益氣、清熱解毒、潤喉止渴、利水消腫

的功效，能預(yù)防中暑。綠豆對減少血液中的膽固醇及保肝等均有明顯作用，

用綠豆煮湯有獨特的消暑清熱功效。惟一不足之處是綠豆性太涼，體虛者

不宜食用。

最佳的肉食：

鴨肉——中醫(yī)稱鴨肉味甘咸，性微寒，具有滋陰養(yǎng)胃、清肺補(bǔ)血、利

水消腫的功效，可用于血暈頭痛、陰虛失眠、肺熱咳嗽、腎炎水腫、小便

不利、低熱等癥?！侗静菥V目》稱鴨肉“主大補(bǔ)虛勞，最消毒熱，利小便，

除水腫，消脹滿，利臟腑，退瘡腫，定驚癇?！兵喨獠粌H富含人在夏天急

需的蛋白質(zhì)等養(yǎng)料，而且能防疾療病。

最佳調(diào)味品：

食醋——中醫(yī)稱醋味酸微苦,性溫，有散淤、止血、解毒、殺蟲等功

效?？釤岢龊苟啵喑渣c醋，能幫助消化和吸收，促進(jìn)食欲。同時吃點醋

有助于解除疲勞，保持充沛的精力。但感冒發(fā)燒就不宜喝醋，因為醋有收

斂作用。

最佳的藥物：

仁丹——主要成分是薄荷冰、滑石、兒茶、丁香、木香、小茴香、砂

仁、陳皮等。具有清熱解暑、避穢止嘔之功效，是夏季防暑的常用藥。主

要用于因高溫引起的頭痛、頭暈、惡心、腹痛、水土不服等癥。此藥能促

進(jìn)腸道管蠕動，緩解腸痙攣。中暑、急性胃腸炎、咳嗽痰多者服用為宜。

藿香正氣水——主要成分是藿香、蒼術(shù)、陳皮、白芷、茯苓、大腹皮、

生半夏、等。具有解表化濕、理氣和中的功效，適用于夏季因天氣變化、

室內(nèi)空調(diào)過低等原因引起的外感風(fēng)寒、內(nèi)傷濕滯所致的頭痛昏重、脘腹脹

痛等癥。即是說，藿香正氣水可用于治療夏季感冒、腸胃型感冒、急性胃

腸炎、消化不良等疾病。

十滴水——主要成分是樟腦、大黃、干姜、桂皮、辣椒、小茴香、薄

荷油或桉葉油。用于治療中暑所致頭暈惡心，腹痛及胃腸不適等征，特別

是夏季旅游常備的良藥。

清涼油——主要成分是薄荷腦、薄荷油、樟腦油、樟腦、桉油、丁香

油、桂皮油等。具有清涼散熱，醒腦提神，止癢止痛。用于傷暑引起的頭

痛，暈車，蚊蟲叮咬等，亦是夏季旅游常備的良藥。

1、少吃多餐：一頓飯吃的東西越多，為了消化這些食物，身體產(chǎn)生

代謝熱量也就越多，特別注意少吃高蛋白的食物，它們產(chǎn)生的代謝熱量尤

其多;

2、吃辛辣食物：醫(yī)生認(rèn)為，盡管大熱天里吃這些東西難以想象，但

辛辣食物可以刺激口腔內(nèi)的熱量接收，提高血液循環(huán)，導(dǎo)致大量出汗，這

些有助于降低體溫;

3、溫水沖澡：最好是用稍低于體溫的溫水沖澡或沐浴，特別是在睡

前進(jìn)行;

4、多喝水：醫(yī)生建議少飲酒多喝水，因為酒精可能導(dǎo)致身體缺水，

礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;

5、避免劇烈運動：劇烈活動將激活身體能量，增加內(nèi)部溫度;

6、使用冰袋：可重復(fù)使用的冰袋是很好的降低皮膚溫度的工具，里

面預(yù)充的液體有降溫效果;

7、選好枕具：使用羽毛或絨毛枕頭，枕套最好是棉質(zhì)的，合成纖維

的枕套會積累熱量;

8、日間小睡：研究表明，人體對“白日夢”的反應(yīng)之一就是降低身

體溫度;

9、喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

10、涼水沖手腕：每隔幾小時用自來水沖手腕5秒，因為手腕是動脈

流過的地方，這樣可降低血液溫度。

喝菊花茶：菊花茶能夠降溫醒腦;

雖然在公司每天都有喝菊花、玫瑰、綠茶等混合的花茶，但一到下午

還是蠻困的說

一、及時補(bǔ)充水分但應(yīng)少喝飲料。果汁、可樂、雪碧、汽水等飲料中,

含有較多的糖精和電解質(zhì),喝多了會對胃腸產(chǎn)生不良刺激,影響消化和食欲。

因此,夏季應(yīng)多喝白開水或淡鹽(糖)開水。

二、口渴后不宜狂飲。勞動和運動大量出汗后,不宜大量飲用白水,應(yīng)

適當(dāng)補(bǔ)充些淡鹽(糖)水,因為大量出汗后使人體內(nèi)鹽分丟失過多,約占汗液

的0.5%左右,不及時補(bǔ)充鹽分,則使體內(nèi)水、鹽比例嚴(yán)重失調(diào),導(dǎo)致代謝紊

亂。

三、太陽短波輻射最強(qiáng)烈的時間是10時-15時左右,應(yīng)盡量避開這段

時間外出,非出去不可,應(yīng)在皮膚上涂些防曬護(hù)膚品,夏季衣著以淺色為好。

四、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊濕熱,而濕熱過

盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因,若大量飲白酒,更會助熱生濕,無異

于火上澆油。

五、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動時間長,出汗多,消耗大,應(yīng)適

當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營養(yǎng)食品,以滿足人體的代謝需要。

六、午睡時間不宜過長。午睡時間過長,中樞神經(jīng)會加深抑制,腦內(nèi)血

流量相對減少會減慢代謝過程,導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。

七、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏,人們外出或勞動歸來,喜歡不是開

足電扇,就是立即去洗冷水澡,這樣會使全身毛孔快速閉合,體內(nèi)熱量反而

難以散發(fā),還會因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足,使人頭暈?zāi)垦！?/p>

八、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜,

即使天氣再熱,空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。

九、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水,佩戴時,

所接觸到的皮膚可能會出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀,容易引發(fā)接觸性皮炎