睡覺(jué)打呼怎么辦？(打呼嚕有什么方法解決？)

睡覺(jué)時(shí)打呼嚕是因?yàn)楹粑粫吃斐傻模哌^(guò)程中，全身肌肉放松，舌頭、軟腭、咽喉和呼吸道的肌肉也會(huì)松弛塌陷，使得呼吸變得不順暢，氣流引起周?chē)浗M織的震動(dòng)就產(chǎn)生了鼾聲。

小可情感咨詢(xún)師

有很多人喜歡用別人打呼嚕的聲音來(lái)開(kāi)玩笑，他們覺(jué)得這種聲音可以把整個(gè)樓里的人都叫醒。

其實(shí)睡覺(jué)打呼嚕一種病。

對(duì)于嚴(yán)重的患者來(lái)說(shuō)，這種病會(huì)導(dǎo)致人的死亡，因此，應(yīng)該盡快就醫(yī)，到專(zhuān)業(yè)醫(yī)療機(jī)構(gòu)接受治療，不要忽視這種病癥。

有時(shí)候，有些人睡覺(jué)的時(shí)候會(huì)打呼嚕，有時(shí)候卻不會(huì)，這是為什么呢？有什么方法可以改善？大部分人因?yàn)橐惶旃ぷ鞣浅Ｐ量啵岜程郏诖采蠋酌腌娋蜁?huì)睡著了，只要一會(huì)兒就會(huì)打鼾。

人的身體，就像一臺(tái)機(jī)器，經(jīng)過(guò)一整天的運(yùn)轉(zhuǎn)后，一旦躺在床上，大腦也會(huì)隨之放松，很快就會(huì)進(jìn)入深度睡眠。

因?yàn)檫M(jìn)入睡眠的時(shí)間太快，脖子沒(méi)有來(lái)得及適應(yīng)枕頭，所以會(huì)打呼嚕，而且第二天起來(lái)容易落枕。

回家后，給愛(ài)人一個(gè)按摩來(lái)緩解一天的疲憊，或者在睡前喝一杯淡淡的花啟遲茶，都是可以調(diào)整身心的方法。

宏盛宏盛99

有個(gè)打呼的同伴在身邊，簡(jiǎn)直就是一場(chǎng)噩夢(mèng)，不管你睡得早，還是睡得晚，都會(huì)被他的呼嚕聲打斷，毫無(wú)睡眠可言。

睡覺(jué)打呼的人永遠(yuǎn)不會(huì)喚醒自己！這是為什么呢？因?yàn)樗卟粌H僅是一個(gè)簡(jiǎn)單的過(guò)程，而是分為深度睡眠和淺度睡眠的復(fù)雜過(guò)程。

在深度睡眠中，人的意識(shí)更加淡出，大腦幾乎完全停止運(yùn)作，因此即使有外界的噪音，也不會(huì)喚醒睡眠者。

非快速動(dòng)眼睡眠期（NREM）和快速動(dòng)眼睡眠期（REM）首先，我們進(jìn)入了四個(gè)NREM時(shí)期：昏昏欲睡（第一階段）→淺睡眠（第二階段）→深睡眠（第三、四階段）；接著，我們進(jìn)入了REM睡眠。

做夢(mèng)的時(shí)期/我們每晚睡眠都會(huì)經(jīng)歷NREM和REM兩個(gè)階段，每個(gè)階段大約持續(xù)2小時(shí)，如果睡眠充足，每晚可以經(jīng)歷4-5個(gè)這樣的周期。

成年人建議每晚睡眠時(shí)間要達(dá)到7-9小時(shí)。

7-9小時(shí)。

u深睡眠時(shí)期的長(zhǎng)短決定了我們的睡眠質(zhì)量/u。

/這張圖片寬度為500像素，高度為310像素。

深度睡眠的人基本上處于沒(méi)有意識(shí)的狀態(tài)，全身的肌肉細(xì)胞處于放松狀態(tài)，打呼嚕的人會(huì)發(fā)出有節(jié)律的聲音，但他們不會(huì)被自己的呼嚕聲吵醒，因?yàn)榇竽X已經(jīng)習(xí)慣了這種節(jié)奏規(guī)律，而且大腦會(huì)自動(dòng)屏蔽一些對(duì)自己不利的事情，但是會(huì)對(duì)外界的其他聲音吵醒。

鼾聲是當(dāng)經(jīng)過(guò)上呼吸道的狹窄部位時(shí)，氣流撞擊上呼吸道軟組織，導(dǎo)致懸雍垂和軟腭振動(dòng)發(fā)出的聲音。

“只有不斷努力，才能獲得成功，沒(méi)有捷徑可走。

”健康人中輕度的鼾聲一般不會(huì)對(duì)睡眠或正常功能造成影響，這是由于身體疲勞、睡眠深沉、體位不適、酒后或內(nèi)服催眠藥等因素引起的生理性鼾聲。

但是，嚴(yán)重的鼾聲則是由于鼻呼吸受到的阻力過(guò)大所導(dǎo)致的病理性鼾聲，它會(huì)影響肺的氣體交換，血氧分壓降低，甚至?xí)霈F(xiàn)心力衰竭、呼吸驟停等癥狀，從而導(dǎo)致智力減退、記憶力下降，這在醫(yī)學(xué)上被稱(chēng)為“阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征”。

可以接受多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，觀察一晚（比如7小時(shí)）出現(xiàn)的呼吸暫停次數(shù)或低通氣次數(shù)，或者計(jì)算每小時(shí)的呼吸暫停和低通氣次數(shù)（即AHI），如果超過(guò)5次，就意味著異常，其中，5-15次為輕度，15-30次為中度，超過(guò)30次為重度。

此外，還可以測(cè)量血氧飽和度，如果低于90%則不正常。

如果出現(xiàn)呼吸暫停和低氧血癥，一定要及時(shí)治療，否則會(huì)對(duì)心腦血管和內(nèi)分泌系統(tǒng)造成嚴(yán)重?fù)p害。

如果您不想去醫(yī)院，可以在手機(jī)上下載一個(gè)能夠進(jìn)行鼾聲分析的APP，進(jìn)行初步的自我鼾聲測(cè)試，了解一下打鼾情況。

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當(dāng)今社會(huì)，由于人們吃得好睡得好，肥胖的人群越來(lái)越多，而且大呼嚕也成為一種普遍現(xiàn)象，即使是瘦瘦小小的人也有可能打呼嚕。

那么，我們?cè)撊绾谓鉀Q這個(gè)影響家人的癥狀呢？打鼾其實(shí)是一種病癥，也被稱(chēng)為“睡眠呼吸癥候群”，是由于呼吸過(guò)程中氣流高速穿過(guò)上呼吸道的狹窄處，振動(dòng)氣道周?chē)能浗M織而發(fā)出的聲音。

我們?cè)谠u(píng)估睡眠狀況時(shí)，很重要的一項(xiàng)內(nèi)容就是看是否會(huì)打鼾，因?yàn)槿绻患右灾匾暎蝼赡軙?huì)發(fā)展成為睡眠呼吸暫停。

那么引起打鼾的原因又是什么呢？肥胖的人群之所以是打鼾的高發(fā)人群，是因?yàn)椴弊由隙逊e的脂肪會(huì)擠壓呼吸道，使其變得狹窄。

另外，鼻部與咽喉部位的疾病也會(huì)導(dǎo)致氣管堵塞，頜骨發(fā)育畸形、天生的下頜后縮也會(huì)引發(fā)打鼾，另外，服用安眠藥或飲酒過(guò)量、吸煙也會(huì)造成打呼嚕的現(xiàn)象。

為了有效解決打鼾的問(wèn)題，需要根據(jù)個(gè)人情況找出根本原因，肥胖人群可以養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣、加強(qiáng)體育鍛煉，而睡姿問(wèn)題可以選擇合適的枕頭，盡量采取側(cè)臥姿勢(shì)，另外還要戒煙禁酒、清淡飲食，避免服用安眠藥物。

最后，小編提醒大家，出現(xiàn)睡眠打鼾、張口呼吸、頻繁呼吸停止、睡眠反復(fù)憋醒、嗜睡、睡眠淺、睡醒后頭痛等癥狀的人群，最好及時(shí)就醫(yī)，接受多導(dǎo)睡眠圖監(jiān)測(cè)，以防止長(zhǎng)期睡眠呼吸暫停導(dǎo)致心肌缺氧、心肌梗塞、高血壓等嚴(yán)重疾病的發(fā)生。

By：酷酷

萌萌噠包子

打呼嚕治療可分為阻塞性、中樞性和混合性，可以從姿勢(shì)等方面改善，枕頭不宜過(guò)低過(guò)高，鼻腔疾病可行下鼻甲成形術(shù)、鼻中隔矯正術(shù)以及鼻息肉切除術(shù)等，咽喉部疾病可行扁桃體切除術(shù)、腺樣體切除術(shù)以及腭-咽成形術(shù)等。

為減輕打鼾，可少吃或不吃辣、刺激性食物，睡前在室內(nèi)放一盆水或者是灑水以保持濕度，保持喉部的滋潤(rùn)。

醫(yī)學(xué)小偵探

打呼嚕多是由于呼吸道不暢通而引起的，患有哮喘、支氣管炎等疾病的人更容易出現(xiàn)這種情況。

為了緩解打呼嚕，可以選擇適合自己身高的枕頭睡覺(jué)，睡前還可以用溫水泡腳。

耳鼻喉科醫(yī)生劉都

睡覺(jué)打呼嚕該怎么辦？隨著人們生活水平的提高，每日前來(lái)咨詢(xún)打呼嚕的患者數(shù)量非常多，其中不乏在校大學(xué)生。

輕度打呼嚕可以通過(guò)干預(yù)得到改善，但重度的會(huì)發(fā)展為阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征，需要及時(shí)進(jìn)行治療。

打呼嚕發(fā)生的原因是呼吸過(guò)程中氣流在鼻咽喉處受阻，而造成氣流受阻的因素有扁桃體、腺樣體肥大、鼻中隔偏曲、鼻咽喉部腫瘤、腭弓增厚、肥胖以及家族遺傳因素。

睡眠監(jiān)測(cè)是診斷睡眠呼吸暫停低通氣綜合征的重要檢查，可以通過(guò)監(jiān)測(cè)睡眠過(guò)程中的呼吸暫停癥狀、心率、血氧飽和度及腦電圖情況等來(lái)發(fā)現(xiàn)打呼嚕。

如果及早發(fā)現(xiàn)并進(jìn)行干預(yù)，可以避免引發(fā)心腦血管疾病。

而睡眠不足會(huì)導(dǎo)致白天容易打瞌睡、注意力不集中，嚴(yán)重影響日常生活和工作，也會(huì)影響身邊人。

鼾癥的治療方法包括一般的做法，比如側(cè)臥睡眠、加強(qiáng)鍛煉、控制體重、規(guī)律作息；也可以選擇佩戴呼吸機(jī)治療，這是一種可行的方法；還可以選擇手術(shù)治療，摘除肥大的扁桃體及腺樣體，矯正鼻中隔偏曲，以解除氣道阻塞。

nasmile88

睡覺(jué)打呼嚕該怎么辦？睡眠呼嘯是一種被長(zhǎng)期忽略的慢性疾病！它就像“慢慢燙死青蛙”一樣慢慢摧毀著我們的身體！鼾癥，又稱(chēng)“睡眠呼吸暫停低通氣綜合征”，是指人在睡眠時(shí)因上氣道狹窄、梗阻等原因引起的打呼嚕現(xiàn)象，其中阻塞性睡眠呼吸暫停低通氣綜合征最為常見(jiàn)。

1、鼻腔及鼻咽部出現(xiàn)梗阻的原因可能有：鼻中隔偏曲、急性或慢性鼻炎、鼻竇炎、鼻息肉、腺樣體肥大以及鼻咽狹窄或閉鎖等。

2、扁桃體肥大、軟腭肥厚、懸雍垂過(guò)長(zhǎng)、舌根肥厚等，導(dǎo)致口咽腔狹窄。

3、喉咽及喉腔狹窄：嬰兒型會(huì)厭，會(huì)厭組織塌陷等。

睡眠時(shí)出現(xiàn)打鼾、張口呼吸、呼吸暫停、憋氣現(xiàn)象，白天犯困、注意力分散、記憶力下降、頭痛、易怒等癥狀。

打呼嚕對(duì)人體的危害，對(duì)兒童和成人來(lái)說(shuō)不同，兒童的危害更為嚴(yán)重，危害是不可逆的，將伴隨一生。

打呼嚕對(duì)兒童的危害：1、 影響智力發(fā)育。

（學(xué)習(xí)成績(jī)低下，專(zhuān)注力下降等）2、 造成生長(zhǎng)發(fā)育遲緩。

（身材矮小、偏瘦）3、長(zhǎng)期咳嗽、反復(fù)中耳炎、鼻炎、扁桃體發(fā)炎等，是由反復(fù)上氣道感染引起的。

4、 影響顏值。

（腺樣體面容，齙牙、地包天等）鼾癥對(duì)成人的危害主要表現(xiàn)為易引發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病、心衰、腎炎等多器官功能受損，嚴(yán)重時(shí)可能導(dǎo)致猝死；也會(huì)引起睪酮分泌減少，從而造成男性功能障礙；長(zhǎng)期受鼾癥困擾，還會(huì)降低機(jī)體免疫力。

如果有人因睡眠打呼嚕而出現(xiàn)呼吸暫停或憋氣現(xiàn)象，那么一定要去醫(yī)院進(jìn)行睡眠呼吸監(jiān)測(cè)，以了解鼾癥的嚴(yán)重程度，特別是血氧指標(biāo)，然后根據(jù)檢查情況選擇干預(yù)或治療的方案。

通常鼾癥治療有三個(gè)方面：1、戒煙酒、仰臥睡覺(jué)、鍛煉、減肥等，為輕度患者提供一般性治療。

2、無(wú)創(chuàng)氣道正壓通氣治療（睡眠呼吸機(jī)）、佩戴口腔矯正器、以及采用針對(duì)病因的藥物治療，可以作為非手術(shù)治療方法。

3、根據(jù)醫(yī)生的診斷，手術(shù)可以有效治療導(dǎo)致氣道阻塞的病因，效果顯著。

對(duì)于打呼嚕問(wèn)題，不可掉以輕心，尤其是小孩子，家長(zhǎng)要早早發(fā)現(xiàn)并及早去醫(yī)院檢查，這樣才能保證身體健康。

打呼嚕不是睡得香！

用戶(hù)109217325351

睡覺(jué)打呼嚕怎么治？打鼾不是一種表示睡眠質(zhì)量好的標(biāo)志，它的產(chǎn)生主要有三種原因：過(guò)度疲勞、鼻部疾病、以及兒童群體中腺體肥大。

所以常打呼嚕的朋友可以嘗試改變一些生活方式和習(xí)慣來(lái)解決“鼾聲如雷”的問(wèn)題。

1．改變睡眠姿勢(shì)仰臥時(shí)，舌頭和軟腭會(huì)下墜，阻塞呼吸道，導(dǎo)致打鼾，改變睡姿，嘗試側(cè)睡可能會(huì)有助于防止這種情況。

如果改變睡姿也無(wú)法緩解癥狀，可能是患上了睡眠呼吸暫停綜合癥，建議盡快就醫(yī)，及時(shí)接受治療。

2．更換枕頭枕頭的高度對(duì)每個(gè)人的睡眠質(zhì)量至關(guān)重要，但很多人都忽視了這一點(diǎn)。

如果枕頭過(guò)低，可能會(huì)影響到頸椎，而且會(huì)讓人在睡眠中感到呼吸不暢，甚至?xí)鸫蝼?p>建議挑選純棉材質(zhì)的床具，枕頭套和床具要定期清洗更換，比如每周一次，以防止床具上的螨蟲(chóng)和過(guò)敏原引起打鼾。

3、減肥減肥可以幫助一部分朋友解決打鼾的問(wèn)題，因?yàn)椴弊由系亩嘤嘀究赡軙?huì)使呼吸道受壓，從而導(dǎo)致打鼾現(xiàn)象。

4、減少飲酒很多人在喝酒后會(huì)打鼾，因?yàn)榫凭珪?huì)抑制中樞神經(jīng)，導(dǎo)致舌頭后墜。

5、多喝水為了補(bǔ)充身體水分，每個(gè)人每天都要喝很多水，但若體內(nèi)水分不足，鼻腔內(nèi)分泌物會(huì)變得更加粘稠，從而導(dǎo)致夜晚打鼾，因此應(yīng)該在白天補(bǔ)充水分，晚上睡前盡量少喝水，以免出現(xiàn)水腫的情況。

6、睡前洗熱水澡睡前洗個(gè)熱水澡可以讓肌肉輕松放松，更有利于深度睡眠。

在洗澡時(shí)建議用鹽水沖洗鼻腔，清除鼻腔內(nèi)的異物，讓鼻腔通透，這樣可以避免打鼾，晚上睡眠也會(huì)更加舒適。

不會(huì)彈琴的鋼琴小王子

打呼嚕是氣流沖擊狹窄的氣道發(fā)出的響聲，若超過(guò)60分貝，影響到睡眠或出現(xiàn)阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征，就稱(chēng)為鼾癥，是一種需要及時(shí)治療的疾病。

阻塞性睡眠呼吸暫停綜合征是由于睡眠時(shí)鼻咽喉三個(gè)部位受阻塞，氣流沖擊狹窄部位導(dǎo)致共鳴腔振動(dòng)發(fā)出響聲，引發(fā)體內(nèi)缺氧和二氧化碳潴溜，刺激中樞發(fā)出指令，呼吸肌強(qiáng)烈運(yùn)動(dòng)，使肺內(nèi)的氣體排出，而產(chǎn)生的一種病癥。

這種病癥表現(xiàn)為心率失常、心肌損害、高血壓、白天精神萎靡不振、無(wú)精打采、注意力不集中、工作效率低下，尤其是坐車(chē)時(shí)更為明顯。

當(dāng)你自己或親朋好友出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象時(shí)，最好到耳鼻咽喉科的鼾癥治療中心做多導(dǎo)睡眠監(jiān)測(cè)，以了解睡眠中的呼吸、心腦血管等情況，在醫(yī)師的指導(dǎo)下選擇合適的治療方法，目前比較先進(jìn)的治療方法有DNR數(shù)字熱能療法等。

怎樣克服睡眠障礙---打鼾許多人在睡覺(jué)時(shí)會(huì)打鼾，這會(huì)影響到別人的睡眠質(zhì)量，也是睡眠不良和健康狀況不佳的表現(xiàn)。

打鼾是一種睡眠障礙，指睡眠中出現(xiàn)的阻塞性睡眠性呼吸暫停，會(huì)降低睡眠質(zhì)量。

因?yàn)樗咧泻韲祷虮亲蛹∪馓幱诜潘蔂顟B(tài)，或者鼻息肉較肥大，導(dǎo)致呼吸道不暢，所以會(huì)發(fā)出聲音。

打鼾可能是提醒患有高血壓、心血管疾病等疾病的人的警訊，而睡眠中出現(xiàn)打鼾的情況也普遍出現(xiàn)在吸煙者和肥胖者身上。

如果白天過(guò)度疲勞，到了晚上，情緒無(wú)法完全放松，身體也無(wú)法真正進(jìn)入休息狀態(tài)，就容易出現(xiàn)打鼾的狀況，從而影響睡眠質(zhì)量。

沒(méi)有得到足夠的休息，疲勞就會(huì)累積，導(dǎo)致頭痛、精神不濟(jì)等情況，形成惡性循環(huán)，從而使人愈來(lái)愈疲勞，無(wú)法提起精神。

畫(huà)渣花小烙

有時(shí)候我會(huì)看到，打呼嚕的人正在盡情享受，而其他人卻失眠不眠；他們?cè)缟仙习鄷r(shí)，其他人才剛剛?cè)胨欢?dāng)其他人醒來(lái)時(shí)，他們又要下班了。

這樣做行得通嗎？

老張醫(yī)生聊健康

首先，如果晚上睡覺(jué)時(shí)有用嘴呼吸的習(xí)慣，那么是必須改掉的，可以用醫(yī)用膠帶將嘴貼上。

如果沒(méi)有這種習(xí)慣的話(huà)，可以忽略不計(jì)。

其次，建議側(cè)睡，不要平躺，這樣可以減輕打鼾的聲音。

至于題主說(shuō)自己不知情的情況，可以下載個(gè)睡眠監(jiān)控軟件，可以實(shí)時(shí)錄音，這樣可以讓自己了解自己的打鼾狀況。

此外，引起打鼾的原因有很多，如果情況嚴(yán)重的話(huà)，建議盡早就醫(yī)。

會(huì)種田的機(jī)械師

當(dāng)我們睡著后，肌肉松弛，咽部的軟組織下垂堵塞上氣道，造成氣道狹窄，空氣的氣流穿過(guò)狹窄的氣道沖擊懸雍垂、黏膜游離緣，從而產(chǎn)生打鼾聲。

打呼嚕的原因有很多，不僅僅是單一原因造成的，比如鼻腔、口腔、喉咽部的狹窄；還有一些患者是由于上下頜骨發(fā)育的畸形導(dǎo)致上氣道骨性結(jié)構(gòu)的狹窄；肥胖也是重要的原因之一，肥胖者咽峽部黏膜脂肪多，容易引起上氣道狹窄。

打呼嚕是一種睡眠過(guò)程中出現(xiàn)的一種臨床表現(xiàn)，雖然本人不知情，但會(huì)影響到身邊人的睡眠質(zhì)量。

如果出現(xiàn)呼吸暫停或低氧血癥，則說(shuō)明已經(jīng)患上了疾病，不利于自身的健康。

打呼嚕怎么辦？1、患者應(yīng)該改善生活習(xí)慣，戒煙禁酒，少吃刺激性食物，多吃清淡食物。

睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥姿勢(shì)，避免趴臥等姿勢(shì)保持呼吸通暢，可以在睡衣背面縫制一個(gè)小的軟棉球，以免平睡習(xí)慣，選擇合適的枕頭，如果打呼嚕厲害可以考慮使用正壓呼吸機(jī)。

2、太胖的人容易出現(xiàn)打呼嚕，應(yīng)該注意控制體重，多進(jìn)行運(yùn)動(dòng)和鍛煉，以減輕體重，以免睡眠時(shí)肌肉松弛阻塞呼吸道，出現(xiàn)打呼嚕的情況。

3、如果打鼾是由于鼻腔、咽喉或扁桃體腫大引起的，應(yīng)該盡快去醫(yī)院進(jìn)行檢查，如果有必要，可以進(jìn)行手術(shù)治療。

4、很多人平時(shí)不會(huì)打鼾，但有時(shí)候會(huì)出現(xiàn)這種癥狀，可能是由于過(guò)度疲勞所致，所以應(yīng)該多休息，保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。

我的目標(biāo)是成為一個(gè)成功的企業(yè)家，擁有自己的企業(yè)，獲得成功和財(cái)富。

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睡覺(jué)打呼嚕該怎么辦？對(duì)于打呼嚕的人來(lái)說(shuō)，減肥是一種有效的治療方法，因?yàn)樗麄兺容^肥胖、脖子粗短，部分存在鼻腔鼻中隔彎曲的情況，而最有效的治療方法是無(wú)創(chuàng)呼吸機(jī)治療，可以在即將打鼾的時(shí)候，給予一個(gè)呼氣末正壓，打開(kāi)氣道，防止打鼾的發(fā)生，能夠明顯的改善癥狀，療效比較確切。

營(yíng)養(yǎng)師周啟祥

正確的睡覺(jué)姿勢(shì)。

對(duì)于暫時(shí)性的打呼嚕現(xiàn)象，一般只要改變一種科學(xué)、合理的睡姿就可以解決問(wèn)題。

而對(duì)于常期打呼嚕的人群來(lái)說(shuō)，睡覺(jué)時(shí)適當(dāng)墊高枕頭也能有效緩解打呼嚕的癥狀。

堅(jiān)持鍛煉身體。

由于體重過(guò)重是導(dǎo)致打呼嚕的主要原因，因此要想有效治療打呼嚕，就要通過(guò)鍛煉來(lái)控制體重。

提醒大家，鍛煉要適當(dāng)，每天都堅(jiān)持，才能達(dá)到有效的效果。

保持樂(lè)觀的生活態(tài)度。

白天要適當(dāng)休息，不要過(guò)度勞累，因?yàn)樯硇倪^(guò)度操勞會(huì)導(dǎo)致精神和肌肉緊繃和疲憊。

睡前最好以柔緩的活動(dòng)為主，不要讓情緒太過(guò)激昂，如果白天特別忙碌，可以先洗個(gè)溫水澡、按摩、聽(tīng)柔和的音樂(lè)等，再進(jìn)入睡眠，會(huì)睡得更安穩(wěn)舒服。

心之夢(mèng)雨

睡覺(jué)打呼嚕該怎么辦？我使用的丹麥安速寧止鼾噴劑產(chǎn)品調(diào)理好的

愛(ài)上木魚(yú)先生

根本問(wèn)題還是減肥

會(huì)發(fā)光的阿i

打呼嚕的原因可能是多方面的，例如鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、鼻息肉等，這可能會(huì)導(dǎo)致頭痛、倦怠、過(guò)度嗜睡、記憶力減退、注意力不集中、工作效率低下，甚至可能會(huì)引發(fā)低血氧癥，增加患心腦血管疾病的幾率。

因此，建議盡快到耳鼻喉專(zhuān)科醫(yī)院進(jìn)行檢查，確認(rèn)病因并采取有效的治療方法。

除了積極治療原發(fā)疾病外，還可以采取一些措施來(lái)減輕打呼嚕睡眠的癥狀。

飲食要清淡，睡前不要吃辛辣刺激性食物，睡前最好不要吃牛奶。

肥胖者應(yīng)該通過(guò)鍛煉身體和適當(dāng)減肥來(lái)控制體重，因?yàn)橹緯?huì)影響呼吸道周?chē)臍饬鳎瑥亩黾哟蝼膸茁剩@是應(yīng)對(duì)打鼾最簡(jiǎn)單有效的方法。

吸煙、飲酒會(huì)刺激上氣道，導(dǎo)致氣道炎癥加重，而且酒精會(huì)使喉嚨肌肉松弛，堵塞氣道，還會(huì)誘發(fā)心跳加快、呼吸急促等神經(jīng)興奮狀態(tài)，從而加重或引發(fā)打鼾。

盡量嘗試側(cè)臥睡眠，盡量減少平躺的幾率，因?yàn)檠雠P會(huì)使舌根后墜，容易引發(fā)打鼾。

枕頭要適當(dāng)墊高，但不能太高，大概只需要一個(gè)拳頭的高度，讓下頜稍微揚(yáng)起，以緩解打鼾。

同時(shí)，定期清洗床單和枕頭，暴曬以除螨。

保持良好的睡眠和生活習(xí)慣可以緩解打鼾的癥狀，例如避免長(zhǎng)期熬夜。

定期作息和早睡早起也能有助于減輕打鼾的癥狀。

兒童心胸血管劉敬醫(yī)生

在睡覺(jué)前，可以給自己按摩鼻子、放松心情、泡腳、喝一些芩蕎熱水或清洗鼻子，以改善睡眠質(zhì)量。

民間傳說(shuō)靈異鬼故事

睡覺(jué)打呼嚕該怎么辦？我的外甥超級(jí)胖，重達(dá)200多斤，睡覺(jué)總是憋醒，甚至有猝死的危險(xiǎn)，醫(yī)院讓他用呼吸機(jī)，可是他覺(jué)得不舒服就不用了。

后來(lái)我店旁邊的張大夫給他治療了三次，每次200塊錢(qián)，他舍不得花錢(qián)沒(méi)有堅(jiān)持，但張大夫教給他幾個(gè)動(dòng)作，每天練習(xí)，能保證他不憋氣了，而且呼嚕聲也變小了很多。

耳鼻喉醫(yī)生李玲

睡覺(jué)打鼾雖然被很多人忽視，但它卻會(huì)對(duì)我們的健康造成極大的危害，可能會(huì)引起大腦缺氧、血液缺氧、心絞痛、心肌梗死、冠心病、高枝悉血壓等疾病，因此，我們應(yīng)該及時(shí)治療打鼾，并且培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣，以下小妙招可以幫助我們預(yù)防睡覺(jué)打鼾。

1、枕頭不要太高打鼾患者選擇枕頭時(shí)，要選擇柔軟有彈性的枕頭，而且枕頭的高度不宜太高，最好是根據(jù)個(gè)人的單側(cè)肩寬來(lái)選擇，這樣有助于改善呼吸。

2、床墊不要太軟軟床墊雖然舒適，但對(duì)脊椎和打鼾者不利，最好選擇硬一些的床墊。

3、營(yíng)造睡眠環(huán)境在臥室里放一個(gè)加濕器可以改善睡眠環(huán)境，讓我們更快地入睡，睡得更舒服。

對(duì)于經(jīng)常打鼾的人來(lái)說(shuō)，這也能夠濕潤(rùn)鼻腔和咽喉，從而預(yù)防打鼾。

4、睡前不要喝酒冬天睡前喝點(diǎn)酒可以暖身，但是如果打鼾者睡前喝酒，會(huì)導(dǎo)致血壓升高、血糖升高，還會(huì)使呼吸道變窄，從而影響呼吸，所以不建議打鼾者睡前喝酒。

5、注意睡眠姿勢(shì)打鼾者最好用側(cè)臥的睡眠姿勢(shì)，右側(cè)臥為最佳選擇，如果不習(xí)慣側(cè)臥，可以通過(guò)在睡衣背后縫一個(gè)小口袋，放入一個(gè)小硬物（如網(wǎng)球、皮球等，但要注意不能刺傷皮膚）來(lái)養(yǎng)成習(xí)慣。

6、睡前喝點(diǎn)蜂蜜睡前喝點(diǎn)蜂蜜可以有助于潤(rùn)滑喉嚨，保持呼吸通暢，預(yù)防打鼾，是潤(rùn)喉的好幫手。

7、減肥從表面上可以發(fā)現(xiàn)，睡覺(jué)打鼾的人大多是肥胖的，研究發(fā)現(xiàn)，肥胖人群打鼾的概率是瘦子的三倍，想要治療打鼾，那就減肥吧！8、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣戒煙戒酒，多運(yùn)動(dòng)、多鍛煉身體，對(duì)防治打鼾都是有幫助的。

9、花椒泡水喝如果你是一個(gè)打鼾的人，可以在睡前拿5-10粒花椒，放在杯子里，加沸水沖泡，等水涼了喝下，堅(jiān)持服用5天就可以治療打鼾。

知麻糖

建議肆側(cè)睡覺(jué)，以減少打呼嚕的次數(shù)。

請(qǐng)避免正面睡覺(jué)，并盡快前往醫(yī)院檢查打呼嚕的原因，是否是因?yàn)榧膊∫鸬模霸缃邮苤委煛?p>

用戶(hù)9766625970237

打鼾睡眠可能是由于扁桃體腫大造成的，如果出現(xiàn)打鼾嚴(yán)重的情況，應(yīng)該到正規(guī)醫(yī)院就診。

春暖66

對(duì)于一些睡眠質(zhì)量很差的人來(lái)說(shuō)，身邊有一個(gè)喜歡打鼾并且聲音很大的人，簡(jiǎn)直是折磨。

很多夫妻因?yàn)槔瞎矚g打鼾，每天都分床睡，才能保證睡個(gè)好覺(jué)。

那么，睡覺(jué)總是打鼾，聲音很大該怎么辦呢？肥胖病人常見(jiàn)的打呼嚕，建議進(jìn)行減肥治療。

由于鼻腔、口腔、喉腔解剖結(jié)構(gòu)異常引起的打呼嚕，建議采取手術(shù)治療。

小下頜（也叫下頜回縮）遺傳引起，可以進(jìn)行矯正。

鼻腔鼻中隔偏曲、鼻甲肥大、小孩腺樣體肥大、扁桃體肥大、成年人軟腭松弛、塌陷等原因，可以通過(guò)手術(shù)治療打呼嚕。

很多人打呼嚕與睡姿密不可分，躺著睡覺(jué)的人尤其容易打呼嚕，因此可以嘗試換個(gè)睡姿。

換一個(gè)稍微高一點(diǎn)的枕頭，可以讓頭部不處于仰著的狀態(tài)，減少打呼嚕的次數(shù)，在挑選枕頭的時(shí)候，要盡量選擇軟一點(diǎn)的，稍微高一點(diǎn)，側(cè)著睡也會(huì)舒服些。

當(dāng)人們身體非常疲憊時(shí)，睡覺(jué)時(shí)容易打呼嚕，這是因?yàn)樗邥r(shí)肌肉放松，口腔中的扁桃體會(huì)垂下，堵塞呼吸道，影響空氣的進(jìn)出，尤其是呼吸道比較狹窄的人更容易出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象。

要想改善打呼嚕的情況，就需要平時(shí)勞逸結(jié)合，及時(shí)放松身心。

佛系小護(hù)ding

1、選擇合適的枕頭談起睡覺(jué)用品，枕頭是必不可少的，選擇枕頭時(shí)要注意它的軟硬度，要求舒適適中。

枕頭的軟硬度和高度都很重要，太軟容易使脖子往后仰，太硬容易把脖子窩住，太高太低也會(huì)加重打鼾，所以要選擇合適的軟硬度和高度，一般來(lái)說(shuō)，軟硬度適中，高度在10-15厘米之間，具體要根據(jù)自己的體重、肩寬和脖子的長(zhǎng)度來(lái)決定。

例如：側(cè)睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)當(dāng)與自己一側(cè)的肩寬一致，仰睡時(shí)，躺下之后，枕頭的高度應(yīng)與自己的拳頭高度一致。

2、注意養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣平時(shí)要多吃清淡食物，少吃刺激性食物，戒煙禁酒，勤加鍛煉身體，睡覺(jué)前不要做刺激性的活動(dòng)，控制情緒，睡覺(jué)時(shí)盡量采取側(cè)臥，不要趴臥或仰臥，睡覺(jué)時(shí)不要蒙頭。

3、減肥一般情況下，肥胖的人喉嚨和鼻子周?chē)闹据^多，會(huì)造成呼吸不暢，因此想要治療打呼嚕，就需要減肥。

4、手術(shù)治療這種治療打呼嚕的手術(shù)效果較快，但是痛苦程度較高，也存在一定的風(fēng)險(xiǎn)，如果打呼嚕并不嚴(yán)重影響到日常生活及身體健康，那么就不必選擇這種方法。

5、藥物治療目前市面上有很多治療打呼嚕的藥物，雖然未經(jīng)試驗(yàn)，但是這些藥物往往伴有副作用，只能緩解癥狀，而不能徹底治愈。

6、呼吸機(jī)、阻鼾器治療打呼嚕目前市場(chǎng)上有阻塞器和呼吸機(jī)等外放式機(jī)器，它們都放在口中，根據(jù)一定的原理來(lái)保持呼吸正常。

7、睡眠時(shí)保證體內(nèi)水分睡覺(jué)前一定要喝一杯水，還可以在臥室里放一個(gè)加濕器來(lái)防止夜間口干舌燥，影響呼吸，另外，睡覺(jué)前要把鼻屎挖出來(lái)，以免影響呼吸。

治療打呼嚕的偏方1、花椒花椒有補(bǔ)脊胃、溫中散寒、除濕止痛、殺蟲(chóng)解毒、止癢解腥的功效，可以拿5-10粒花椒，睡前泡一杯開(kāi)水，待水涼后飲用（花椒不用服下），連續(xù)服用5天，可以治療打鼾。

2、漱口液在睡前，將3-4滴漱口液稀釋后漱口，可以減弱甚至停止打鼾聲。

這種漱口液中含有樹(shù)脂油，能增加咽喉部黏膜的血液供應(yīng)，保持充分的血液供應(yīng)，讓軟腭和懸雍垂不會(huì)松弛振動(dòng)，從而減弱或停止打鼾聲。

3、鄂托法可以找口腔醫(yī)生制作一個(gè)鄂托，每晚戴在口腔里，可以支撐下垂的軟腭，阻止舌頭壓縮，從而達(dá)到預(yù)防打鼾的目的。

4、玻璃球法將一粒玻璃彈子縫在睡衣領(lǐng)下的肩葉片內(nèi)，使它能夠左右滑動(dòng)，這樣當(dāng)打鼾者轉(zhuǎn)身仰臥時(shí)，就會(huì)壓著后背的玻璃球，從而立即轉(zhuǎn)身側(cè)臥或俯臥，從而減少或避免鼾聲的發(fā)生。

或者在睡衣后背正中縫上一個(gè)小口袋，放入一個(gè)兒童小號(hào)的皮球或網(wǎng)球，這樣可以使打鼾者不致仰臥，從而減輕鼾聲。

5、M形枕頭打鼾的人在選擇枕頭時(shí)，最好選擇M型或中間有凹陷形狀的枕頭，因?yàn)檫@樣的枕頭能夠更好地幫助他們側(cè)睡，保持呼吸通暢，并穩(wěn)固頸部位置，避免因枕頭形狀不當(dāng)而導(dǎo)致頸部受壓迫、呼吸障礙的情況發(fā)生。

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