免疫力差，如何提高免疫力？

免疫力差，如何提高免疫力？提升免疫力的方法比較多，如：身體鍛煉、按時作息、健康飲食等。

但是比較常見的還是通過食補，比較安全和高效，飲食上一定要注意營養均衡，要各種營養都要攝入不能偏食，挑食。

像優質蛋白質，碳水化合物，纖維素等都..需要攝入。

特別是一些富含微量元素的蔬菜水果，每天都要吃，從食物當中攝取不夠的話，也可以吃一些提高免疫膳食營養補劑，比如維生素C維生素E等為人體補營養維生素。

血液科葛林阜醫生

免疫力差，如何提高免疫力？感謝邀請其實有這幾個好習慣，就可以有助于免疫力的提升，提升抵抗力。

1.提高自己的睡眠質量，睡眠質量不高會導致身體免疫系統功能下降，睡眠時間最好是不低于6個小時，不高于8個小時。

2.保持樂觀的心態和愉快的心情，相對來說，樂觀的人會面對生活和工作壓力的時候更能從容對待，壓力也會降低，這樣身體的免疫系統可以得到更好的保護。

3.適量的運動，參加體育運動鍛煉身體，比如散步、慢跑，這些運動不僅可以鍛煉身體，還可以放松心情緩解壓力。

4.調整好日常飲食，要營養均衡，這樣可以提高人體的免疫力，多吃一些牛奶、蛋、大豆等富含蛋白質的食品和一些西紅柿、胡蘿卜、紅棗等富含維生素的新鮮蔬菜和水果。

5.多喝水，在人體的生命活動中，水是重要的媒介。

6.生活中避免使用抗生素，抗生素會降低細胞激活的水平能力，從而降低身體抵抗能力。

我是葛林阜，一名血液內科醫生，也是健康傳播者，在生活中遇到的任何疾病問題都可以來問我，希望我的一點建議能幫助你解決日常中的煩惱與困惑。

謝謝大家耐心閱讀。

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免疫力差，如何提高免疫力？常吃四樣食物可增強免疫力：大蒜大蒜不僅僅讓食物更美味，更在一年四季有益身體健康。

特別到了冬天，天氣變冷，小孩上學容易被流感傳染，吃大蒜有預防的功效。

大蒜可說是中草藥中最好的一種，根據自然人生雜志記載，大蒜有“俄羅斯盤尼西林”的美稱，因其有抗病毒、抗細菌、抗霉菌與抗酵母的作用。

中草藥學家蘇珊．瑋德（Susun Weed）表示，大蒜是最好的免疫增強食品之一，它含有十七種不同的營養成分，對免疫功能很有幫助。

不論是清炒大蒜或是切碎放在罐子中食用，都可以增加食欲，您也可以吃大蒜腸衣錠當作補充營養品。

綠茶如果要喝茶，可以喝一點綠茶，這也是抗流感的一項超級食物，他說其同事郭明柔（Mingruo Guo，音譯）是佛蒙特大學食品科學教授，也是一位免疫增強潛能權威，總是在喝著綠茶，他一天喝四到五杯綠茶，他相信同時擁有良好的健康習慣是增強免疫的方法。

蕾秋強森博士表示，綠茶含有茶多酚稱為兒茶素，可以對抗流感病毒。

根據加拿大與南韓的研究，烹調輕食雜志刊登“綠茶有一種強而有力的抗氧化成分兒茶素”還有一種特別的兒茶素，表兒茶素沒食子酸酯，可以給予飲料抗抗原的能力。

藍莓藍莓甜美可口，有很強的抗氧化作用，可以增強免疫力。

“藍莓有重要的營養成分（如抗氧化成分），對身體健康很有幫助。

抗氧化成分在草莓、藍莓、蔓越莓與黑莓中都有，它可保護細胞免受自由基的侵害，也可抗衰老與對抗特定疾病。

”“美國農業部人類抗衰老營養研究中心發現，藍莓是所有水果中抗氧化能力最高的，根據氧自由基吸收能力（又稱活氧指數）顯示，藍莓比其他新鮮水果與蔬菜抗氧化能力都要高。

”蜂蜜為何野生蜂蜜是很強的流抗對抗者？因為它含有很高的營養成分，根據《應用健康期刊》（Applied Health Journal）報導，野生蜂蜜含有22種氨基酸、27種礦物質、全系列的維他命，以及5,000種活性酵素。

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免疫力差，如何提高免疫力？若自身免疫力較差，不僅常常會感到疲勞，提不起勁兒、精神狀況不佳，日常也容易受到病菌的侵襲。

免疫力是人體自身的防御機制，是機體抵抗病原微生物入侵人體的能力，免疫力差的人日常需注意提高自身免疫力。

想要提高免疫力，日常除了要保證充足休息、堅持鍛煉、注意保暖，也要注意飲食，日常要做到飲食均衡，多吃些有助提高免疫力的食物。

另外，湯臣倍健輔酶Q10的作用也可以了解一下。

有助提高免疫力的食物

1、魚類、豆類、奶類等蛋白質食物想要提高免疫力，日常要多吃魚類、豆類、奶類、肉類等富含蛋白質的食物，因為身體的免疫能力是由一種叫做免疫蛋白維持的，而免疫蛋白則需要身體中含有充足的蛋白質來維持，再加上人體每天約有3%的蛋白質被更新，所以，日常需保證蛋白質的充足攝入。

2、含鈣量豐富的海產品、蛋類、豆類及其制品人體若長期缺鈣，不僅會影響到骨骼、牙齒健康，也會導致機體免疫力下降，因此，日常應多吃蛋類，海產品（海帶、紫菜、蝦皮），豆類及其制品（豆腐、豆漿、豆干）等含鈣量豐富的食物。

3、蘑菇、草菇、香菇等菌類食物適量吃些菌類食物，也是有助增強免疫力的，菌類食物里含有高蛋白、維生素及多種礦物質且脂肪含量、熱量低、比如香菇、草菇、蘑菇、草菇、木耳。

4、維C含量豐富的蔬果日常也應多吃維C含量豐富的新鮮蔬果，維生素C是一種水溶性維生素，它可增加中性粒細胞的趨化性和變形能力，提高殺菌能力，還能促進體內抗體的形成。

維生素C主要來源于新鮮的蔬菜和水果，比如菠菜、柿子椒、花菜、西紅柿、芹菜等綠葉蔬菜，柑桔、橙子、獼猴桃、葡萄、草莓、西柚等水果就含有豐富的維生素C。

在日常中，除了均衡飲食，多吃以上4類食物外，其實也可以適當補充膳食營養補充劑，額外補充人體日常所需營養，助力自身免疫力的提升，不妨試試輔酶Q10天然維生素E軟膠囊。

輔酶Q是一種脂溶性醌類化合物，存在于絕大多數的活細胞中，是人類心臟不可缺少的重要營養素之一，輔酶Q10在心肌細胞中含量最高。

輔酶Q10能夠起到抑制血脂過氧化反應，保護細胞免受自由基損傷的作用，還能促進淋巴細胞增殖和轉化，增加體內抗體數量，提高白細胞吞噬能力，從而提高人體免疫力。

隨著年齡的增長人體內輔酶Q10的濃度逐漸降低，日常適當補充有助預防輔酶Q10缺乏，還能增強人體免疫力、緩解體力疲勞。

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免疫力差，如何提高免疫力？免疫力低下是可以通過飲食的方法來進行調節，或者是服用一些營養品，也是能夠進行補充的，首先要根據免疫力低下的情況來進行判斷，如果只是輕微的免疫力下是可以經常進行戶外運動，提高自身的免疫功能，但如果免疫力低下比較嚴重的情況下，也是可以服用一些乳鐵蛋白粉或者是蛋白粉來進行補充的。

清風b123

免疫力差，如何提高免疫力？練易筋洗髓功可以提高免疫力，

熱心多的友

多吃點青菜有營養的東西

白月般

運動，多用食補，少吃中藥，是藥三分毒，煲湯是很好的選擇。

宴盛宴品茶

萌新寶爸寶媽應該知道的，提高免疫力的方法

老君山詒終

怎么提高免疫力可以從兩個方面來講，生活習來慣和飲食習慣。

飲食上注意營養均衡，葷素搭配，多補充膳自食纖維及維生素礦物質，如果日常攝入不足百可以吃些類似善存佳維片這種的維生素補充劑，吃一樣補多樣；生活上度養成規律的作息習慣，同時每天應有適當的體育運動，加強鍛煉，提高體能。

不知過提高免疫力不是一朝一夕的事情，需要長期堅持才能看道到改變。

匿名用戶

多多的鍛煉身體，而且飲食要合理，不要熬夜。

乾坤緣道法自然

安排調理好適合自己的飲食起居。

早睡早起，晨練深呼吸。

食療，補充能量。

按摩疏通經絡。

增強愛好情趣，讓感官舒服，心情快樂。

幸運溪流pb

多運動，可以吃一些增加免疫力的藥。

我就是生完小孩免疫力差，老是身體不舒服，去醫院看醫生就給開的增加免疫力的藥，吃藥的同時也要多運動。

丟三落肆

經常鍛煉身體。

多補充蛋白質。

健康小馬甲17

　　免疫力是我們身體抵抗疾病的一道防線，那么該怎么提高免疫力呢，下面我為大家介紹提高免疫力的方法，歡迎大家閱讀。

　　怎么提高免疫力

　　一、注重心理因素 　　1.注意心理平衡：有心理平衡，才有生理平衡，才能延緩大腦和免疫系統的老化。

　　2.學會自我調控情緒，正確應對各種刺激：積極的生活事件使免疫球蛋白IgA增高，相反，如面對考試壓力，學生的各項免疫應答指標如自然殺傷細胞活性及淋巴細胞增殖能力均下降。

　　3.要養成樂觀、開朗和寬容的性格，要笑口常開：100歲的健康老人有2個共同點，即心胸開闊、性格隨和心地善良;愛勞動和愛運動。

　　4.要學會發泄：有歡樂就可跳一跳或唱一唱，有苦惱不要悶在肚里，可向朋友傾訴或大哭一場。

　　5.良好的人際關系：有益于免疫力增高、健康和長壽。

研究顯示：孤獨的一年級醫學生、分居或離婚女性的自然殺傷細胞活性偏低。

　　6.調適人際關系：調節情緒方面，重要的一點是要制怒，生氣就等于自殺，嚴重影響免疫機能。

生氣的定義是拿別人的錯誤折磨自己，拿別人的錯誤懲罰自己。

要培養良好的人格，少嫉妒、少猜疑、少好勝;多信任，多理解，多關心;謙虛謹慎;開朗大方;待人誠懇友好和寬容，得禮也饒人。

培養良好交往習慣，保持良好精神面貌，注意禮節，注意交往技巧，要多傾聽，多贊賞，多耐心。

　　二、合理膳食 　　中國營養常務理事會于1997年4月10日通過《中國居民膳食指南》，內容是：食物多樣，谷類為主;多吃蔬菜、水果和薯類;每天吃奶類、豆類或其制品;經常吃適量魚、禽、蛋、瘦肉、少吃肥肉和葷油;食量與體力活動要平衡，保持適宜體重;吃清潔少鹽的膳食;應適量飲酒;吃清潔衛生、不變質的食物。

食物要有精有細，粗細搭配，不甜不咸，少脂富營養。

　　要適當補充蛋白質，蛋白質能參與人體組織代謝，更新和修復，維持健康和生命活動，是免疫的物質基礎，是構成抗體和免疫球蛋白IgA、IgM和IgG和補體主要成分，是構成白細胞、淋巴細胞和吞噬細胞等主要成分(含量>90%)。

嚴重缺乏者使淋巴球數目大減。

　　要補充維生素。

維生素是一類低分子有機化合物，既不構成組織的原料，也不供能，人體需要量很少，但卻是維持生命活動所必需，多數體內不能合成，必需由食物供給，與免疫力相關的維生素有維生素A、B群(B1，B2，B6，B12，)、C、D、E、葉酸、泛酸鈣和煙酰胺。

缺乏任何一種，都會直接或間接地導致人體免疫力下降。

富含VA的食物有奶油、蛋黃、干酪、乳脂和酸奶、胡蘿卜、香菜、南瓜、菠菜、西紅柿、杏和山楂等。

富含B族維生素的食物有蕎麥、燕麥、玉米、酵母及動物肝臟和蟹魚等。

富含VC的食物有西紅柿、白菜、香菜、菠菜、蔥、紅辣椒、柑橘、獼猴桃等。

富含VE的食物有植物油(玉米油除外)和蛋黃等。

　　要補充微量元素，微量元素是與免疫機能有關的酵素中的核心元素。

可提高免疫力的微量元素主要有鋅、錳、鎂、鐵、鈣和磷等。

　　可明顯提高免疫力的食物包括大蒜、玉米、杏、西紅柿、白薯、茶葉、海帶、胡蘿卜、獼猴桃、靈芝、蜂皇漿、苦食(苦瓜，苦菜，慈姑等)和牛奶等。

　　三、養成良好的生活習慣 　　生活要有規律，早睡早起，按時作息，勞逸有度，保證睡眠，使體內生物鐘正常運轉，增強免疫力。

要多喝水，喝水不能防病，卻有助于提高免疫力，早日康復。

要限酒，飲酒對心臟的.保護僅限于15-30g/d酒精量。

要戒煙，抽煙量多1倍，危害多4倍。

要養成午睡習慣，午睡時間15-30分鐘，更適于老年人。

　　四、堅持科學合理的鍛煉 　　科學合理運動就是運動強度需使心跳次數達到一定標準，即(170-年齡)，運動方式主要為有氧運動，包括散步，慢跑，游泳，爬階梯，騎自行車，劃船，滑冰，跳舞，打籃球，網球，羽毛球等，根據體質選擇項目，循序漸進，持之以恒。

每周3-5次，最好每天1次，每次30-60分鐘。

不提倡無氧運動如舉重和短跑等。

步行運動是世界上最好的運動，時間最好選在傍晚，而非早上空腹。

慢跑應先行2-3分鐘的準備活動，量力而行，距離由近到遠(3公里合適)，速度由慢到快，每分鐘120-130米，以不覺氣短，能與別人說話為宜，結束后不宜馬上停下來，應緩慢步行或原地踏步。

　　五、培養廣泛興趣 　　書法，繪畫，聽音樂，種花等，修身養性，陶冶情操，提升自身免疫力。

研究已證明，選擇適當的音樂聆聽，可增強人體的免疫力。

沃維納格說，騰不出時間娛樂的人，早晚會被迫騰出時間生病。

　　六、自動和被動免疫 　　自動免疫是將菌苗、疫苗及類毒素注入肌體，使肌體主動產生特異性抵抗力。

免疫力出現在接種后2-4周，多需免疫1-3次才持久(半年-數年)。

如當前的流感疫苗注射。

被動免疫是注射抗毒素、抗菌血清、丙種球蛋白、轉移因子和胸腺素等，可立即獲得免疫力，但維時短，用于某些急性傳染病的應急性預防和治療。

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合理膳食，堅持運動，保持良好的心態，有自己的興趣愛好。

葉雨軒LIONS

1、進行充足睡眠。

睡眠能迅速恢復身體活力，讓機體免疫力處在旺盛的狀態。

2、進行適當運動。

鍛煉身體，可有效提高身體免疫力，增強抵抗力。

3、補充維生素C片劑。

口服維生素C片劑，是提高免疫力的一項重要措施，一般保健維生素C，每天可分時間段口服。

上午兩粒，下午一粒，晚上一粒。

4、食用充足的蛋白質

匿名用戶

1.飲食方面全面、均衡、適量營養,并適量的食用維生素類、蛋白質類,及其他微量元素類含量多的食品,可以提高免疫力。

2.適度勞動,勞逸結合才是保證健康的一個最好方法。

3.經常鍛煉,鍛煉可以提高免疫力,是最有效的一個方法,包括有氧運動,比如爬山、慢跑、游泳、騎自行車等。

4.戒煙、限酒,煙酒對人體的損害很多,可以降低人體的免疫力。

香香33619

如何提高免疫力。

？1.保證充足合理的營養：合理充足的營養是提高免疫力的關鍵，在生活中要保證糖類、蛋白質、脂肪及各種微量元素的攝入充足且全面。

2.按時接種疫苗：有計劃地進行疫苗接種可以達到提高人體免疫力的目的，尤其是兒童群體，接種疫苗可以幫助人體提高對如結核、百日咳、肝炎等傳染病的抵抗能力。

3.堅持體育鍛煉：體育鍛煉可以有效提高人體的免疫力，但是要注意戶外活動盡量選擇人少、空氣新鮮的地方，同時保證戶外活動的安全，冬季活動時要注意保暖。

4.特殊人群用藥：部分免疫力低下的特殊患者，可在醫生指導下使用特殊藥物（如免疫球蛋白等）

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如何提高免疫力。

？加強鍛練，飲食清淡，均衡。

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如何提高免疫力。

？合理膳食，早睡早起，適度運動，放寬心態！

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如何提高免疫力。

？免疫力是最最重要的，是與疾病對抗的根本。

只有免疫力強，生病的機會才會少。

我們可以通過飲食均衡，多喝水，保持樂觀情緒，經常鍛煉來提高免疫力，讓疾病遠離我們。

其中保持樂觀情緒是不可忽視，有一個樂觀的人生態度，面對生活中的壓力，維持人體最佳狀態尤為重要。

南書w

如何提高免疫力。

？第一、首先要做到營養均衡，不要挑食，不要偏食，身體的營養充足，身體條件才會好才會強。

第二、要讓孩子根據當地的預防接種計劃進行預防接種，這是提高免疫力的最根本的、最有效的辦法。

第三、要多出去戶外活動，提高身體的素質，多運動，多打籃球，多踢足球等等，都是對孩子免疫力有幫助的。

第四、要保持充足的睡眠。

孩子休息好了身體條件、身體抵抗力才會好。

彼岸花6842

如何提高免疫力。

？免疫力是人體自身的防御機制，可以識別和消滅外來侵入的任何異物，可以識別和處理體內突變細胞以及病毒感染細胞的能力，也可以防止傳染病。

免疫力從生物學上講是機體抵御疾病發展的能力。

想要提高免疫力，就要規律生活，在飲食方面吃些新鮮的蔬菜水果，注意飲食的清淡，不要食用高鹽、高油膩、高調料的食物，加強體育運動，養成早睡早起的習慣。

好學喜鵲1g

如何提高免疫力。

？免疫力是人體自身的防御機制，是人體識別和消滅外來侵入的任何異物，以及識別和處理體內突變細胞和病毒感染細胞的能力。

提高免疫力是指通過一定手段使自身免疫力加強，有多種方法都可以起到提高免疫力的作用，全面均衡適量營養，適度勞逸，經常鍛煉，培養多種興趣，保持精力旺盛，戒煙限酒，心里健康等都可以起到調整增強免疫力的作用；再有善待壓力，學會適度減壓，以保證健康和良好的心境，這些方法都有助于提高免疫力。

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