一日三餐減肥食譜表

一日三餐減肥食譜表

入秋以來(lái)，不少人都在考慮減肥問(wèn)題。其實(shí)，減肥并不

是一件難事，只要在飲食上稍加改變，就可以讓身體變得更加

健康。據(jù)調(diào)查顯示，一日三餐減肥食譜是現(xiàn)今很多人選擇的一

種健康減肥方式。下面，我們就詳細(xì)介紹一日三餐減肥食譜表。

早餐：

早餐是一天三餐中最重要的一餐，它能夠滿足一天許多

運(yùn)動(dòng)的能量需求，并且能夠清新腸胃，保持身體機(jī)能的正常運(yùn)

轉(zhuǎn)。早餐應(yīng)該吃得營(yíng)養(yǎng)豐富，下面是早餐的減肥食譜表。

1.豆?jié){+饅頭+雞蛋湯+水果

這是一份全面、營(yíng)養(yǎng)豐富的早餐，豆?jié){富含蛋白質(zhì)和碳

水化合物，可充分滿足人體運(yùn)動(dòng)的需求，成年人每天需要攝取

30~60克的蛋白質(zhì)。饅頭則富含高纖維、低脂肪，可以有效控

制熱量。雞蛋湯富含熱量和蛋白質(zhì)，充滿營(yíng)養(yǎng)。水果中的維生

素和礦物質(zhì)能夠補(bǔ)償人體成分所需的價(jià)值。

2.牛奶+面包+果醬+雞蛋

這是一份比較清淡的早餐，適合于想要保持健康又不想

太飽的人群。牛奶富含蛋白質(zhì)，可滿足人體產(chǎn)生大量熱能需求。

面包加果醬能夠讓人體攝取到更多的碳水化合物，而雞蛋則是

一種充滿營(yíng)養(yǎng)的食物，含有各種重要的成分。

3.酸奶+麥片+蜂蜜

午餐：

午餐一般是一天三餐中熱量最高、營(yíng)養(yǎng)最全面的一餐，

適合于在日常工作和生活中產(chǎn)生大量消耗能量的人。下面是午

餐的減肥食譜表。

1.雞胸肉+青菜沙拉

雞胸肉是不少人喜歡的瘦肉之一，含有非常少的脂肪和

熱量，是一個(gè)極佳的營(yíng)養(yǎng)來(lái)源。青菜能夠有效地吸收脂肪，消

除水腫和減少體內(nèi)脂肪堆積。這樣一份午餐具有清新、美味且

充分營(yíng)養(yǎng)的特點(diǎn)。

2.鯉魚+蔬菜濃湯

魚肉富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和不飽和脂肪酸，可增強(qiáng)人體代謝

率，幫助人體燃燒脂肪。選用半條鯉魚，要用紅酒、醋和海鹽

腌制，增加食品味道，再搭配上一份低脂蔬菜濃湯，營(yíng)養(yǎng)又豐

富。

3.雞蛋炒飯+青豆燒茄子

雞蛋炒飯不僅美味可口，而且能夠提供足夠的營(yíng)養(yǎng)，是

許多人喜歡的午餐之一。青豆更是一種充滿營(yíng)養(yǎng)的蔬菜，能夠

滿足人體的維生素、礦物質(zhì)和其他重要成分的需求。茄子富含

甲酸、維生素、礦物質(zhì)及氨基酸等，有降脂、降壓、促進(jìn)排泄

量都非常高，而且能夠讓人感到清爽。酸奶含有更多的蛋白質(zhì)

和鈣質(zhì)，有直接促進(jìn)身體健康的作用。

2.草莓特餐

草莓含有大量的維生素C和鉀質(zhì)，以及一些重要的纖維

素、礦物質(zhì)、胡蘿卜素和提取物。草莓含有關(guān)鍵的維生素和礦

物質(zhì)，能夠幫助身體對(duì)抗癌癥、確保心血管健康并對(duì)高血壓和

糖尿病有較好的治療作用。

3.蔬菜沙拉+水煮雞胸肉

蔬菜沙拉包括生菜、青瓜、西紅柿、胡蘿卜和芹菜，這

些蔬菜富含各種維生素、礦物質(zhì)和其他健康成分，能夠?yàn)樯眢w

提供足夠的營(yíng)養(yǎng)。水煮雞肉口感清爽，富含蛋白質(zhì)，特別適合

于減肥的人。