2023年10月26日發(作者：醫用口罩怎么戴)
中學生一周食譜（1）
每日膳食總量
主食：（米、面、雜糧）300—400克
肉類：（包括魚、蝦）75—100克
蛋類：（包括雞、鴨蛋）50—100克
豆制品：100—200克
新鮮蔬菜：300—400克
水果類不>400克
植物油：10克
食鹽：4—6克
牛奶：150—200克
甜食：（糕點、糖果）不>15克
芝麻、花生、大蒜不>50克
星期一早餐：二米粥（大米、小米）、牛肉包子、芹菜葉拌花生米
星期二早餐：紅棗大米粥、燒餅、肉松、豆腐干拌黃瓜丁
星期三早餐：核桃仁玉米粥、饅頭、蒸魚、蝦皮炒圓白菜
星期四早餐：燕麥粥、發糕、香椿炒雞蛋、涼拌海米海帶絲
星期五早餐：小米桂圓粥、豆沙包、瘦肉絲炒干豆腐、辣白菜
星期六早餐：大米綠豆粥、麻醬花卷、煮雞蛋、海米拌豇豆
星期日早餐：麥片粥、玉米餅、苦瓜炒雞肉、洋蔥拌蝦皮、果汁
中學生一周早餐食譜（2）
星期一早餐：面包、蒸銀魚蛋羹、黃瓜豆干拌海米、牛奶
星期二早餐：蛋糕、醬牛肉、胡蘿卜炒青豆、生西紅柿一個、牛奶
星期三早餐：發糕、煮雞蛋、黑芝麻拌海帶絲、豆奶
星期四早餐：燒餅夾肉、炒綠豆芽蝦皮、牛奶
星期五早餐：核桃酥、香腸、糖拌西紅柿、牛奶
星期六早餐：肉丁包、蒸芋頭、小蔥蝦皮拌豆腐、涼拌糖醋水蘿卜、牛奶
星期日早餐：面包、果醬、火腿腸、牛奶
中學生一周早餐食譜（3）
星期一早餐：肉絲湯面、發糕、黃豆芽炒雪里紅
星期二早餐：饅頭、芹菜炒腐竹、荷包蛋、菠菜蚶肉蝦皮湯
星期三早餐：海鮮面條（牡蠣肉、蚶肉）、肝泥花卷、蝦皮豆腐干拌黃瓜丁
星期四早餐：花卷、蒸魚、煮花生米、白菜豆腐牡蠣湯、蘋果
星期五早餐：饅頭、荷包蛋、香干炒芹菜、紫菜蝦皮湯
星期六早餐：麻醬花卷、蝦皮餛飩、蒸蛋羹、肉末炒芹菜
星期日早餐：烤餅、紫菜蜆肉疙瘩湯、醬豬肝、橘子
中學生一周早餐食譜（4）
星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮
星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆
星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲
星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿
星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆
中學生一周午餐食譜（1）
星期一午餐：二米飯、饅頭、蒜苔炒肉絲、肉末炒雪里蕻、腐竹燒胡蘿卜、蝦皮紫菜湯
星期二午餐：米飯、發糕、熘魚丸、炒茭白、炒小白菜、西紅柿雞蛋湯
星期三午餐：大米小豆飯、花卷、紅燒雞塊、圓
白菜燒油豆腐、青椒土豆絲、裙帶菜蔥花湯
星期四午餐：大米綠豆飯、肉丁包、香干炒花菜、糖醋魚塊、素炒蘿卜絲、白菜葉湯
星期五午餐：大米玉米飯、麻醬花卷、紅燒牛肉、芹菜香菇絲、炒三丁、紫菜蛋花湯
中學生一周午餐食譜（2）
星期一午餐：二米飯、豆沙包、肉燒茄子、炒白菜、炒黃豆芽、蝦皮紫菜湯
星期二午餐：大米綠豆飯、饅頭、蒸魚、炒圓白菜、洋蔥炒豆腐、菠菜蝦皮湯
星期三午餐：大米小豆飯、花卷、燒雞塊、土豆燒柿子椒、炒三絲、紫菜蝦皮雞蛋湯
星期四午餐：大米飯、窩頭、紅燒牛肉、糖醋白菜、炒三丁、蘿卜絲湯
星期五午餐：大米飯、包子、糖醋魚塊、燉蕓豆、燒豆腐、冬瓜海米湯
中學生一周午餐食譜（3）
星期一午餐：大米飯、熘肝尖、燒小白菜、洋蔥柿子椒炒香干
星期二午餐：二米飯、饅頭、銀魚炒蛋、豆腐燉海帶、炒綠豆芽
星期三午餐：大米小豆飯、發糕、炒雞丁、熘豆腐、炒芹菜
星期四午餐：大米飯、蒸紅薯、紅燒牛肉、炒茭白、炒圓白菜
星期五午餐：大米綠豆飯、麻醬花卷、糖醋魚塊、燒油菜、蘿卜絲豆腐丸子
中學生一周午餐食譜（4）
星期一午餐：大米小豆飯、蒜苔炒肉、熘紅白豆腐、圓白菜炒蝦皮
星期二午餐：大棗米飯、蒸魚、燒油菜、燉蕓豆土豆
星期三午餐：大米綠豆飯、燒豬肝、芹菜炒蝦皮、黃豆芽海帶絲
星期四午餐：二米飯、豆腐燴香菇、西紅柿炒雞蛋、燒桐蒿
星期五午餐：大米飯、豬肉炒土豆絲、醋溜白菜、炒豇豆
中學生一周食譜
星期一早餐：饅頭、稀飯、五香雞蛋、香椿拌豆腐、炒芥菜絲、蘿卜條
午餐：米飯、土豆燒牛肉、蒜苗豆干、炒茼蒿、綠豆湯
晚餐：肉包子、包菜肉片、蘿卜條、咸菜、小米湯
星期二早餐：油條、豆腐腦、炒白菜、榨菜、八寶菜
午餐：米飯、香酥鳳翅、西紅柿炒蛋、香菇菜心、玉米仁湯
晚餐：饅頭、黃瓜肉片、溜豆芽、八寶菜、花生米湯
星期三早餐：蛋糕、牛奶、火腿腸、辣油海白菜、蘿卜條、咸菜
午餐：米飯、魚香肉絲、紅燒豆腐、炒油麥菜、雞蛋湯
晚餐：米線、饅頭、芹菜肉絲、泡菜、大米湯
星期四早餐：豆沙包、蛋花湯、五香茶蛋、尖椒豆干絲、醬菜
午餐：米飯、黃燜排骨、海米冬瓜、麻醬生菜、魚頭豆腐湯
晚餐：肉末卷、蒜苔肉絲、泡菜、蘿卜條、紅棗米湯
星期五早餐：糖包、稀飯、咸鴨蛋、豆芽拌粉絲、咸菜
午餐：米飯、醬燒把子肉、燒涼粉、拌菠菜、綠豆湯
晚餐：孜然卷、菜花炒肉片、芹菜燒腐竹、八寶菜、八寶粥
星期
六早餐：面包、牛奶、火腿腸、辣油素雞、泡菜、蘿卜條
午餐：米飯、尖椒炒雞、麻辣豆腐、燒青菜、水果湯
晚餐：擔擔面、白菜肉片、牛肉汁、蘿卜條、稀飯
星期日早餐：金銀卷、蒸雞蛋、拌三丁、豆腐乳、醬菜、稀飯
午餐：米飯、干炸魚排、西紅柿炒雞蛋、大燴菜、咸菜、銀耳湯
晚餐：烙餅、黃豆芽燉肉、炒土豆片、咸菜、麥仁湯
