流食營(yíng)養(yǎng)食譜一周大全

流食營(yíng)養(yǎng)食譜一周大全

現(xiàn)在有很多的人都想了解一下流食營(yíng)養(yǎng)食譜，經(jīng)常吃流食可以起

到減肥的作用，而且由于種種情況，以下是店鋪為你整理的流食營(yíng)養(yǎng)

食譜一周大全，希望能幫到你。

周一：

早餐-蒸水蛋(多加點(diǎn)水，嫩，可以直接喝進(jìn)去，沒(méi)食欲的話加點(diǎn)

麻油調(diào)香)

午餐-芝士蘑菇湯(超市有賣罐裝的，不貴很濃稠還頂餓!)

晚餐-廣式海鮮粥(把粥煮爛，加蔥姜鮮干貝，干貝不吃，鮮味都

在粥里，可以喝下去，味道也好)

周二：

早餐-玉米糊(超市有賣袋裝和散裝的，過(guò)渡的話就買點(diǎn)散裝的可

以了，溫水調(diào)試即食)

午餐-臘肉八寶粥(過(guò)年做的臘肉肯定還有吧?切成小塊扔到哇哈哈

八寶粥里面加點(diǎn)水加點(diǎn)鹽煮，等香味出來(lái)了，就好了，開(kāi)胃，粥也很

綿軟。)

晚餐-山藥偎雞湯(如果一個(gè)人吃的話，一條雞腿一段山藥就可以

了。全家吃的話，瘦整雞一只，肚內(nèi)放三只整小蔥。拍姜扔到沸水鍋

(用高壓鍋，先不蓋)，下雞，撈浮沫，然后放切成小塊的山藥，蓋上蓋

子高壓鍋燉，好了之后把山藥燜爛)燜的好不好取決于時(shí)間長(zhǎng)短，食用

前加入鹽和蔥花

周三：

早餐-豆?jié){蛋花(好簡(jiǎn)單哦!吃早點(diǎn)的攤子讓人給你做一個(gè)，便宜好

吃，吸溜吸溜就進(jìn)去了)

午餐-雞湯燒冬瓜(挑嫩冬瓜，切小小塊，大火醬汁燒好然后拿雞

湯燉爛，用小湯匙吃，舌頭一壓就化了。)

晚餐-咸火腿綠豆糜(咸火腿切片混入綠豆中用高壓鍋煮，然后燜

爛，加鹽和蔥花，味道很好的。)

周四：

早餐：八寶粥(或者其它的粥都可以)一碗，紫菜湯半碗。

這樣的早餐營(yíng)養(yǎng)很好，八寶粥含有多種營(yíng)養(yǎng)，高纖維，各種豆類

可以給身體不同的營(yíng)養(yǎng)成分，是你不可不吃的營(yíng)養(yǎng)流食哦，紫菜含有

豐富的蛋白質(zhì)、氨基酸、維生素等，可以給你帶來(lái)一上午的活力。

午餐：銀耳紅棗湯一碗，果汁一杯

銀耳含有豐富的膠質(zhì)，多種維生素、無(wú)機(jī)鹽、氨基酸。古代中醫(yī)

認(rèn)為：銀耳有滋陰補(bǔ)腎，潤(rùn)肺，生津止咳，強(qiáng)心健腦，提神補(bǔ)血，補(bǔ)

氣等功能。所以，吃銀耳一定不會(huì)讓你缺乏營(yíng)養(yǎng)啦!至于果汁一般含維

生素多較多，哪一種都可以，根據(jù)自己的喜好喝就行了。

晚餐：小米粥或者玉米粥一碗。

周五：

早餐-百合薏米糊(散裝百合粉+薏米粉，加溫水小小火煮成糊，沒(méi)

有味道，但是對(duì)身體很有利。)

午餐-大份雙皮奶(很便宜，不超過(guò)十塊，吃完一碗肯定飽)

晚餐-肉松海苔粥(肉松和海苔都撕細(xì)，很細(xì)，扔到煮爛的加了鹽

的白粥里，加點(diǎn)芝麻，一拌動(dòng)，即食。)

周六：

早餐- 草莓酸奶麥片(美容養(yǎng)顏啊)兩顆大草莓加一瓶酸奶和小半碗

煮爛的麥片，在攪拌機(jī)里打勻的，直接喝下去。味道很好，還有益于

便便~~

午餐-羅宋湯(先做個(gè)番茄燒牛腩，然后倒一罐聽(tīng)裝的羅宋湯進(jìn)去，

燉爛，然后即食。因?yàn)榕ｋ钗兜罆?huì)入湯，番茄會(huì)化掉，不吃肉就好啦，

味道調(diào)淡點(diǎn)會(huì)比較能多吃點(diǎn)。)

晚餐-泰式海鮮濃湯(先做一個(gè)海鮮酸辣湯，然后加入兩湯匙椰汁，

半顆梨切薄片用刀背拍碎放入湯內(nèi)燉爛，熬至濃稠，可即食)海鮮酸辣

湯，使用青口或者蟶子，花甲等最便宜的海鮮十個(gè)即可。先用蔥姜朝

天椒切丁下油爆，倒入海鮮，加鹽加水，擠入半個(gè)檸檬汁，煮稠即成。

周日：

早餐-米酒蛋花(早點(diǎn)攤子有賣，自己在家做也可)