有哪些辦公室午餐食譜

有哪些辦公室午餐食譜

1 阿諾德·帕爾默三明治

將煮熟的雞蛋、泡菜切碎，與芥末醬和蛋黃醬拌勻，然后均勻抹在在一片雜糧面包上。

將罐頭金槍魚，芹菜和洋蔥切碎，與蛋黃醬和檸檬汁均勻混合，再抹在另一片面包上。最

后灑上切碎的羅勒，將兩片雜糧面包合起即可。

2 脆金槍魚卷心菜沙拉

取出半罐金槍魚，將之于準備好的1杯切碎的卷心菜，1湯匙蛋黃醬，3大湯匙酸奶

混合，撒上少量切碎的香蔥，再用鹽和新鮮的黑胡椒粉調味，可以即食，冷藏風味更佳。

3 土耳其凱撒三明治

在一個小碗，放入帕湯匙爾馬干酪，2湯匙蛋黃醬，2勺新鮮檸檬汁，少量伍斯特沙

司，混合均勻后，用少量鹽和胡椒調味，將沙拉均勻抹在在兩個面包片上。將新鮮洗凈的

生菜撕成大片，與薄片熏火雞夾在面包中。

4 腌肉蔬菜卷

將一個鱷梨切碎，用檸檬汁浸泡后，放在面餅皮上。再將準備好的腌肉切成薄片，西

紅柿、萵苣也切成薄片，所有的食材一起均勻擺在面餅皮上，卷成口袋裝。

5 火雞沙拉卷

將熏火雞切成丁，與烤杏仁，無核紅葡萄，芹菜薄片和蛋黃醬混合，完成的沙拉與一

個全麥熱狗面包一起裝入食盒中，食用時將沙拉放入熱狗面包即可。

6 貓王的卷餅

在烤全麥包上均勻地抹上花生醬，然后灑上切碎的培根肉和蜂蜜，將新鮮的香蕉切成

圓柱小塊，隨意地擺在烤全麥包上，食用時將其卷成小包狀即可。

7 土耳其干酪皮塔口袋餅

將喜歡的奶酪切成薄片，放入全麥皮塔餅中，然后塞滿烤火雞片、嬰兒菠菜葉和黃瓜

片。

經常吃高鹽高油的食物，容易增加慢性病的發病幾率。

膳食搭配不科學、不合理。

上班族的午餐多半在叫外賣、快餐。

減肥的人不吃午餐或只吃一點水果充饑。

反 應 變 遲 鈍

如果午餐沒有提供充足的營養，就無法提供足夠的血糖，對于孩子來說，會影響發育，

出現反應遲鈍，注意力不集中等。

對上班族來說，中午吃不好有可能影響下午的工作效率。

慢 性 病 上 身

很多人都知道，在外面吃飯，或者叫外賣，里面的飯餐往往高鹽油和多味精，有些還

會為了提升口感，使用不少的添加劑。

對于上班族來說，吃完高鹽油的食物，運動量又少，易導致各種高血壓、高血脂等慢

性病。

損 傷 腸 胃

由于時間緊迫，很多人上班就啃點面包，吃個泡面，吃點餅干就完事了。也有的人會

把水果當飯吃。

其實，這樣湊合的對待自己的腸胃，會導致免疫力下降、營養失衡，還會使腸胃罷工，

出現各種腸胃問題。

感謝您的閱讀，祝您生活愉快。