月子餐30天食譜(匯編)

月子餐30天食譜(匯編)

本文為月子餐30天食譜，其中包括順產和剖腹產的食譜。

以下是第1周代謝排毒月子餐食譜。

第1天早餐包括生化湯(100ML)約1/3碗、四神豬肝粥(生

養粥)、五谷飯和紅糖糯米粥。早點為紅豆湯(放紅糖)和美妍茶。

午餐為生化湯(100ML)約1/3碗、首烏豬心(舒心湯)和五谷飯。

午點為紅糖糯米粥和養肝湯。晚餐為生化湯(100ML)約1/3碗，

順產者吃枸杞魚湯，剖腹產者吃素燉品(豆制品)。晚點為紅豆

湯(放紅糖)或者婦寶以及美妍茶。

第2天早餐包括生化湯(100ML)約1/3碗、四神豬肝粥(生

養粥)、黃豆糙米飯和紅糖糯米粥。早點為紅豆湯(放紅糖)和養

肝湯。午餐為生化湯(100ML)約1/3碗、山藥木耳排骨和黃豆

糙米飯。午點為紅豆湯(放紅糖)和美妍茶。晚餐為生化湯

(100ML)約1/3碗，順產者吃當歸魚湯，剖腹產者吃素燉品(豆

制品)。晚點為紅豆湯(放紅糖)或者婦寶以及美妍茶。

第3天早餐包括生化湯(100ML)約1/3碗、四神豬肝粥(生

養粥)、薏仁飯和紅糖糯米粥。早點為紅豆湯(放紅糖)和美妍茶。

午餐為生化湯(100ML)約1/3碗、竹蓀蓮子豬心和薏仁飯。午

點為紅糖糯米粥和養肝湯。晚餐為生化湯(100ML)約1/3碗，

順產者吃麻油魚湯，剖腹產者吃素燉品(豆制品)。晚點為紅豆

湯(放紅糖)或者婦寶以及美妍茶。

第4天早餐包括生化湯(100ML)約1/3碗、麻油豬肝、黑

米飯和紅糖糯米粥。早點為紅豆湯(放紅糖)和養肝湯。午餐為

生化湯(100ML)約1/3碗、當歸排骨(潤顏湯)和黑米飯。午點

為紅豆湯(放紅糖)和美妍茶。晚餐為生化湯(100ML)約1/3碗，

順產者吃首烏燉魚湯(舒心湯)。晚點為紅糖糯米粥和美妍茶。

第5天早餐包括生化湯(100ML)約1/3碗、麻油豬肝、糙

米飯和紅糖糯米粥。早點為紅豆湯(放紅糖)和美妍茶。

第2周收縮內臟調理月子餐食譜

本周的飲食方案針對順產和剖腹產的婦女有所不同。順產

者不需要喝生化湯和養肝湯，而剖腹產的婦女則需要繼續喝。

第1天：

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬腰花；

五谷飯；時令蔬菜；紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；首烏豬心(舒心

湯)；五谷飯；時令蔬菜。

午點(15：00)：臺灣油飯；養肝湯。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；枸杞鮮魚湯；

膳食飲料。

晚點(21：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

第6天：

早餐(07：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；麻油豬肝；五

谷飯；紅糖糯米粥。

早點(10：00)：紅豆湯(放紅糖)；養肝湯。

午餐(12：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；膳食排骨(養膳

湯)；五谷飯。

午點(15：00)：紅豆湯(放紅糖)；美妍茶。

晚餐(18：00)：生化湯(100ML)約1/3碗；生菇鮮魚湯。

晚點(21：00)：紅糖糯米粥；美妍茶。

溫馨提示：

1、如果不喜歡豬肝，可以換成羊肝或雞肝。豬肝有利于

排毒。同樣，如果不喜歡豬心，可以換成羊心或雞心，不喜歡

豬腰可以換成羊腰。

2、婦寶可以用養肝湯、美妍茶、魚湯等來沖泡，不建議

用普通開水。

3、剖腹產的婦女要將紅豆粥和糯米粥煮軟一些，一次不

要吃太多。前兩周忌吃大熱、大補食物。

4、前兩周吃紅糖有利于惡露排出。

5、如果不想吃豬肝，早餐可以換成兩個雞蛋。

6、前兩周忌吃青菜和水果，不能吃刺激性食物。

7、麻油有削減脂肪的作用，不容易長脂肪。

8、每天喝生化湯，不要喝水，也不要喝牛奶，否則容易

長胖。

21:00晚點：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

第2天：

早餐(07:00)：1/3碗生化湯，杜仲腰花(麗身湯)，黃豆糙

米飯，當季蔬菜和紅糖糯米粥。

早餐點心(10:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化湯，山藥木耳排骨，黃豆糙米飯

和時令蔬菜。

午間點心(15:00)：臺灣油飯和養肝湯。

晚餐(18:00)：1/3碗生化湯，當歸鮮魚湯和膳食飲料。

晚間點心(21:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

第3天：

早餐(07:00)：1/3碗生化湯，黑木耳腰花，薏仁飯，當季

蔬菜和紅糖糯米粥。

早餐點心(10:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化湯，竹蓀蓮子豬心，薏仁飯和時

令蔬菜。

午間點心(15:00)：臺灣油飯和養肝湯。

晚餐(18:00)：1/3碗生化湯，麻油鮮魚湯(潤顏湯)和膳食

飲料。

晚間點心(21:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

第4天：

早餐(07:00)：1/3碗生化湯，麻油腰花，黑米飯，當季蔬

菜和紅糖糯米粥。

早餐點心(10:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化湯，當歸排骨，黑米飯和時令蔬

菜。

午間點心(15:00)：臺灣油飯和養肝湯。

晚餐(18:00)：1/3碗生化湯，首烏燉魚湯(舒心湯)和膳食

飲料。

晚間點心(21:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

第5天：

早餐(07:00)：1/3碗生化湯，杜仲腰花(麗身湯)，糙米飯，

當季蔬菜和紅糖糯米粥。

早餐點心(10:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化湯，歸芪豬心(潤顏湯)，糙米飯

和時令蔬菜。

午間點心(15:00)：臺灣油飯和養肝湯。

晚餐(18:00)：1/3碗生化湯，干貝鮮魚湯和膳食飲料。

晚間點心(21:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

第6天：

早餐(07:00)：1/3碗生化湯，黑木耳腰花，五谷飯，當季

蔬菜和紅糖糯米粥。

早餐點心(10:00)：紅豆湯(加紅糖)和美妍茶。

午餐(12:00)：1/3碗生化湯，膳食排骨(養膳湯)，五谷飯

和時令蔬菜。

早餐(07：00)：麻油雞；五谷飯；桂圓糯米粥。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：膳食豬腰(養膳湯)；時令蔬菜；黑米飯。

午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干貝鮮魚湯；時令蔬菜；糙米飯。

晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第4周滋養進補二階段月子餐食譜：

第1天：

早餐(07：00)：黃勝豬腳；五谷飯；桂圓糯米粥。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：首烏燉雞(舒心湯)；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：枸杞鮮魚湯(十全湯)；時令蔬菜；五谷飯。

晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

第2天：

早餐(07：00)：麻油雞；黃豆糙米飯；紅豆湯。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：竹蓀排骨；時令蔬菜；薏仁飯。

午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：當歸鮮魚湯(潤顏湯)；時令蔬菜；黃豆糙

米飯。

晚點(21：00)：桂圓糯米粥；美妍茶。

第3天：

早餐(07：00)：麻油雞；五谷飯；桂圓糯米粥。

早點(10：00)：膳食飲料。

午餐(12：00)：膳食豬腰(養膳湯)；時令蔬菜；黑米飯。

午點(15：00)：臺灣油飯；美妍茶；水果一份。

晚餐(18：00)：干貝鮮魚湯；時令蔬菜；糙米飯。

晚點(21：00)：紅豆湯；美妍茶。

溫馨提示：

1、如不吃豬肝，可改為羊肝或雞肝；

2、如不吃豬心，可改為羊心或雞心；如不吃豬腰，可改

為羊腰；

3、麻油雞可選麻油烏骨雞、麻油草雞；

4、第三周開始添加水果，如提子、哈密瓜、水蜜桃、葡

萄、木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車厘子等（稍稍加熱

下）。

第一周月子餐食譜

早餐(07:00)：膳食排骨、薏仁飯和桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：十全燉雞(大全湯)、時令蔬菜和薏仁飯。

午點(15:00)：臺灣油飯、美妍茶和一份水果。

晚餐(18:00)：麻油鮮魚湯、時令蔬菜和薏仁飯。

晚點(21:00)：紅豆湯和美妍茶。

第二周月子餐食譜

早餐(07:00)：麻油雞、黑米飯和紅豆湯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：當歸排骨(潤顏湯)、時令蔬菜和臺灣油飯。

午點(15:00)：臺灣油飯、美妍茶和一份水果。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥和美妍茶。

第三周月子餐食譜

早餐(07:00)：黃豆豬腳、糙米飯和桂圓糯米粥。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：山藥雞湯、時令蔬菜和薏仁飯。

午點(15:00)：臺灣油飯、美妍茶和一份水果。

晚餐(18:00)：干貝鮮魚湯(麗身湯)、時令蔬菜和糙米飯。

早點(10:00)：膳食飲料。

午餐(12:00)：膳食排骨(養膳湯)、時令蔬菜和薏仁飯。

午點(15:00)：臺灣油飯、美妍茶和一份水果。

晚餐(18:00)：生菇鮮魚湯、時令蔬菜和五谷飯。

晚點(21:00)：桂圓糯米粥和美妍茶。

溫馨提示：

1、麻油雞可選麻油烏骨雞或麻油草雞。

2、三餐后食用婦寶1包，活血化瘀，利于惡露排除，調

節內分泌，改善皮膚粗糙，改善糾正貧血體質。

3、婦寶可用養肝湯、美妍茶、魚湯等湯水來沖泡，不建

議用普通開水沖泡。

4、第四周繼續添加水果：提子、哈密瓜、水蜜桃、葡萄、

木瓜、龍眼、香蕉、奇異果、櫻桃、車厘子等（稍稍加熱下）。

剖腹產月子餐食譜

在產前一周的準備期，飲食建議如下：

早上點心：養肝湯。

午餐：胡蘿卜粥。

下午點心：養肝湯。

卜粥。午餐前空腹再喝50毫升的生化湯，午餐可以選擇四神

粥、四神豬肝或素燉品。晚餐前空腹再喝50毫升的生化湯，

晚餐同午餐。晚上加餐前可以再喝50毫升的生化湯。此外，

全天飲料建議喝養肝湯，可以幫助肝臟解毒，分多次飲用直到

第15天。

在產后4-7天，需要繼續排毒和修復身體，月子餐食譜如

下：早上起床空腹喝50毫升的生化湯，早餐可以選擇麻油豬

肝和薏仁米飯。在早上加餐前再喝50毫升的生化湯，早上的

點心可以選擇紅豆湯或麻油豬心。午餐前空腹再喝50毫升的

生化湯，午餐可以選擇麻油豬肝、海帶湯或薏仁米飯。在下午

加餐前再喝50毫升的生化湯，下午的點心可以選擇甜糯米粥

或麻油豬心半份。晚餐前空腹再喝50毫升的生化湯，晚餐可

以選擇甜糯米粥、清蒸鱸魚或鮮魚湯或素燉品。晚上加餐前可

以再喝50毫升的生化湯。全天飲料建議繼續喝養肝湯和坐月

子婦寶飲料。

在產后第2周，需要進行凈化和調整，月子餐食譜如下：

早上起床空腹喝50毫升的生化湯，早餐可以選擇麻油杜仲豬

腰、蔬菜(胡蘿卜、海帶)和糯米桂圓粥。在早上加餐前再喝50

毫升的生化湯，早上的點心可以選擇紅豆湯或排骨蓮藕湯。午

餐前空腹再喝50毫升的生化湯，午餐可以選擇麻油杜仲豬腰、

蔬菜(胡蘿卜、海帶)和薏仁米飯。在下午加餐前再喝50毫升

的生化湯，下午的點心可以選擇甜糯米桂圓粥或排骨蓮藕湯。

晚餐前空腹再喝50毫升的生化湯，晚餐可以選擇薏仁米飯、

清蒸鱸魚或鮮魚湯或素燉品。晚上加餐前可以再喝50毫升的

生化湯。全天飲料建議喝紅棗養肝湯和止渴飲料：山渣肉或觀

音串或用荔枝殼制作。

在產后第3周和第4周，需要進行基礎進補，月子餐食譜

如下：早上起床空腹喝50毫升的生化湯，早餐可以選擇麻油

杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿卜、海帶)和糯米桂圓粥。在早上加餐前

再喝50毫升的生化湯，早上的點心可以選擇紅豆湯或排骨蓮

藕湯。午餐前空腹再喝50毫升的生化湯，午餐可以選擇麻油

杜仲豬腰、蔬菜(胡蘿卜、海帶)和薏仁米飯。在下午加餐前再

喝50毫升的生化湯，下午的點心可以選擇甜糯米桂圓粥或排

骨蓮藕湯。晚餐前空腹再喝50毫升的生化湯，晚餐可以選擇

薏仁米飯、清蒸鱸魚或鮮魚湯或素燉品。晚上加餐前可以選擇

喝紅豆湯或蛋花桃仁米酒。全天飲料建議繼續喝紅棗養肝湯和

止渴飲料：山渣肉或觀音串或用荔枝殼制作。

早餐時間為7:30-8:00，提供的食物包括薏仁米飯或雞湯

面、麻油雞或蟲草烏雞湯以及糯米粥。在加餐前（約10:00），

提供一份水果。早上點心包括紅豆湯和姜絲麻油煎鴨蛋。午餐

時間為12:00-12:30，提供的食物包括麻油雞、蔬菜（胡蘿卜、

地瓜葉等）、枸杞草蝦或金針膳背以及薏仁米飯或油飯。在加

餐前（約15:00），提供一份水果。下午點心包括桃仁蛋花酒

或糯米粥以及花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。晚餐時間為18:00-

18:30，提供的食物包括薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉

豬肚以及素燉品。在加餐前（約21:00），提供熱鮮牛奶。晚

上點心包括油飯或銀耳蓮心枸杞粥。全天飲料包括止渴飲，如

山渣肉或觀音串，或用荔枝殼制作。

在產后第5周和第6周，需要強化進補月子餐食譜。早餐

時間為7:30-8:00，提供的食物包括薏仁米飯或雞湯面、麻油

雞或蟲草烏雞湯以及糯米粥。在加餐前（約10:00），提供一

份水果。早上點心包括紅豆湯和姜絲麻油煎鴨蛋。午餐時間為

12:00-12:30，提供的食物包括麻油雞、蔬菜（胡蘿卜等紅色蔬

菜）、腰果雞丁或泥鰍海參以及薏仁米飯或油飯。在加餐前

（約15:00），提供一份水果。下午點心包括桃仁蛋花酒或糯

米粥以及花生豬腳湯或豬腳肉皮湯。晚餐時間為18:00-18:30，

提供的食物包括薏仁米飯或雞湯面、鮮魚湯或蓮子燉豬肚以及

素燉品。在加餐前（約21:00），提供熱鮮牛奶。晚上點心包

括油飯或銀耳蓮心枸杞粥。全天飲料包括止渴飲，如山渣肉或

觀音串，或用荔枝殼制作。

在坐月子期間，新媽媽需要注意飲食誤區。第一個誤區是

有些產婦在剖腹產手術前會大吃特吃高級滋補品，如高麗

參、洋參及魚類食品等。他們以為這樣會使身體恢復得更快一

些，以免傷了元氣。但是，參類補品中含有的人參甙成分具有

強心及興奮作用。如果在手術前濫用，手術時很難與醫生配合，

刀口也較容易發生滲血，不僅會影響手術正常進行，還會影響

產后休息。魚類含有豐富的有機酸物質EPA，具有抑制血小

響越大。此外，茶葉中含有的咖啡因在飲用后會刺激大腦興奮，

不容易入睡，影響產婦的睡眠，不利于身體恢復。同時，茶水

里的咖啡因還可以通過乳汁進入嬰兒體內，使嬰兒發生腸痙攣，

出現無由啼哭的現象。

有些喜歡吃巧克力的產婦，生完寶貝后也經常會吃這種食

9.產婦在產后身體虛弱，活動量較小，吃硬食容易造成消

化不良。咸食中含鹽較多，容易引起產婦體內水鈉潴溜，造成

浮腫。夏季坐月子，產婦大多喜歡吃生冷食物，如冰淇淋、冰

鎮飲料和過涼的拌菜等。然而，產后過早食用這些食物不僅會

影響牙齒和消化功能，還容易損傷脾胃，不利于惡露排出。此